减肥时 先做有氧运动还是无氧运动？_百度拇指医生
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?减肥时 先做有氧运动还是无氧运动？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
先无氧把体内糖原消耗掉，然后再去有氧减肥的话效果更好，所以要先无氧然后在去有氧。
建议先以有氧运动开始，比如快走或者慢跑为主，每天四十分钟以上，一周不低于四天时间，后期可以增加局部训练，针对腹部，腿部和手部进行锻炼，达到脱脂的效果。
当然是有氧运动啊，有氧运动包括很多种，减肥前先热热身再开始有氧运动
先做无氧运动，再做有氧效果要好些。如果先做有氧，再做无氧，有氧耗费的体力过多，会影响无氧训练的哦！
建议先做无氧运动。
首先无氧运动需要较强的精力和能量才能正确地完成，如果你先做有氧运动的话，不能保证无氧运动的完成质量；
其次，先做无氧运动消耗的能量大部分是身体中的血糖，这样在接下来的有氧运动中，提供能量的主力军就变成脂肪了，效率较高。
减肥适合无氧运动，主要以消耗为主。
先做无氧运动再做有氧运动，运动完要注意营养补给
有氧运动，减肥效果好。但一定要坚持，再就是要注意饮食。祝你成功。
有氧消耗的能量多，无氧运动你可能一是受不了。建议有氧，慢跑，跳绳，游泳。
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
建议先做有氧运动
先做无痒运动，在做有痒运动。
最重要的看你体重有多少，例如体重严重超标的话，比如比标准体重重了二三十斤那种，就直接做有氧就可以了，不是不做无氧
是没有必要做无氧，消耗了体力根本没办法再做长时间有氧，先把体重减下来再说。如果体重只是正常范围多十多斤的话，那先做无氧运动，把体内的糖原消耗之后，再去做有氧就可以直接消耗脂肪。
应该是做有氧运动减肥更好吧
减肥前先做热身运动，
根据年龄和体质，一般有利于减肥的运动为中低强度有氧运动
每次运动持续时间不低于1个小时，
运动过程中需要进行适当的补水，以防脱水
运动过程中心率保持在140左右，
这样减肥效果是最好的
运动减肥效果不是太明显，塑身效果好而已。节食才是根本。
两者结合着一起做
必须多做有氧运动才可以的，运动减肥的原则一定是坚持持续的有氧运动，每次至少30分钟，最好在1小时左右。少吃多运动，别无他法的。这样可以有效的达到效果的。我坚持了15个月的步行健身，每天2万步左右，现在成功瘦身15斤了
减肥一定是通过有氧和饮食控制来进行了的，简直到一定程度了再加入无氧力量训练。
建议你可以看看跑客跑步机，有减肥计划制定的功能。
先做有氧运动
减肥，应以有氧运动为主。
最好是先做十分钟热身运动，然后进行一些器械锻炼，再做有氧运动，最后拉伸。
器械锻炼时间不要过长，要以有氧运动为主。
先做有氧运动。
如果先剧烈运动（无氧运动），体能会迅速消耗，能量燃烧不充分产生的乳酸会使肌肉无法持久工作，甚至导致身体感到酸痛，不利继续运动。所以运动前，一般要做热身（有氧运动），促进血液循环，为剧烈运动作准备。
如果想减肥，主要以有氧运动为主，运动时一定要有节奏的深呼吸，以便脂肪充分燃烧，时间至少30分钟，这样才能效果明显。
另外，有氧运动结束后，可以进行体能运动，比如举重，仰卧起坐，俯卧撑等，就是练肌肉，使肌肉纤维变大，这样平时不运动时，因肌肉变大消耗的能量增加，进而减少脂肪的累积。其实有肌肉的人都不会胖，原因就是，平时不动的时候消耗能量速度比一般人大很多！
你好，减肥是运动到没有有氧和无氧先后之分，主要还是要看自己的体质和时间安排而定。
多少斤？多高呢？
很多人认为，肥胖是营养过剩，其实只是脂肪过剩，其它（四十多种）营养缺乏，导至缺乏脂肪代谢的酶，肝脏代谢能力下降。 肥胖是营养不均衡（绝不是营养过剩），饮食不规律，代谢不掉的热量，转化成脂肪囤积造成的。吃的不一定多，但脂肪代谢不掉，所以常听说:喝水都长肉！
肥胖是一种疾病，代谢类的慢性疾病。是脏器功能下降的现象，尤其是肝脏！1公斤脂肪由7700千卡热量转化成的！ 我们吃进来过多的热量导致发胖，而非营养过剩导致发胖。而脂肪只有在营养均衡的前提下才会被燃烧。
简单的节食减肥是陷井，节掉了营养，叫减肌肉，饿肚子，脂肪不会走，走掉的是肌肉和水，因为节食缺乏营养，导至脂肪代谢下降，形成恶性循环，虽然称体重会下降，那是肌肉和水的重量， 本来脏器功能下降，这样饿会更糟，所以恢复饮食后反弹很快，越减越肥。更可怕的是节食后的报复性反弹。
想想20岁时怎么吃都不胖是身体机能好燃脂能力强，就明白了。如果身体在悄然发胖，说明身体开始走下坡路了。那么就该考虑纤体了！ 减肥其实很简单！
切记一句话：脂肪在营养全面均衡的前提下才能被燃烧！
汗蒸+食疗管用，我3个多月减了34斤，饮食早餐吃鸡蛋，中午晚饭吃牛肉或鸭肉，要单一，只能吃一种。不吃其他的食物，多喝水。
先做无氧，后做有氧
减肥应该先进行一些无氧器械锻炼，动作安排应主要针对需改善的局部，然后再做有氧运动
先进行一些无氧器械锻炼，有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。但是在做有氧运动时候，并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。
一般来讲，应该先做无氧运动，让全身都热起来。
做三十分钟左右的无氧运动以后，再去做有氧运动，这样脂肪会燃烧的更多一些。
我自己试过，仅就针对减肥来说，这样效果比单纯的无氧或单纯的有氧都要好一些。
当然我不是专业健身减肥方面的人士，所以，你如果想听到更专业的答案，还得找那些这方面的专家才行。。
应该先无氧再有氧，效果会更好
当然是有氧运动了、
建议减肥的时候。
要根据身体的情况。
不要盲目的减肥，
有氧运动包括的项目很多，如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。在这么多的有氧运动中，哪一项的最好热量的能力最强大呢？下面，小编整理一个排行榜。
先有氧运动热身，比如跑步等，然后再无氧。
先做有氧运动啊
最好是做有氧运动
一定要先做有氧运动才好
有养是比较好的了
先做有氧运动
前者吧。。。。。。。
先做有氧运动再做无氧运动
先进行有氧运动，最好一小时以上
如果是女孩子，平时锻炼比较少的话建议做有氧运动，强度会小一些，消耗脂肪效果比较好！无氧运动强度大，刚开始锻炼身体吃不消，而且有氧运动主要是增肌的。看你是想减脂还是增肌
如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。 对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
减肥不是一味的只做有氧运动，有氧做个三十几分钟之后燃烧的就不是脂肪了，想要减肥效果更好就要有氧和无氧相结合锻炼。
有氧运动，这样比较容易减下来，无氧运动容易增加肌肉；如果不是经常运动的人，要减肥的话，建议慢跑比较适合。
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
开始准备运动时，当然是先做有氧运动更好，利于进入有效减肥
有氧的比较好
减肥主要做有氧运动，配合其他
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
个人感觉是有氧运动
先无氧再有氧比较合理
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
当然先做有氧 慢跑10分到15分 让身体自然出汗 夏天热时不要被出汗迷惑 一定要充分活动开 热身完成后 想做无氧 注意顺序从上肢到下肢 从四肢到躯干 最后练核心
锻炼完一定要放松做拉伸
先做有氧运动30分钟，之后再做无氧运动，运动之前之前记得拉伸
运动开始前3分钟是无氧运动为主的。根据先强后弱、先大后小的原则，一般都是无氧安排在前。
减肥要多做有氧运动
首先,减肥是不准确的说法 & 准确的叫减脂 ! 脂肪过多直接导致肥胖~但不一定体重就大 &在身高一样的情况下 可能你看上去比我胖 &但是我的体重会比你重 (因为脂肪的密度没有肌肉高)减脂不等于减重 有可能减脂成功后 体型变好了 但是体重没变化 或者比之前重 这都是有可能的!变胖的原因无非就是摄入大于支出 &这里的摄入和支出 就是摄入的热量和支出的热量,也不一定你吃的多热量就多 &比如我一天吃二十碗米饭要比你一天吃一盘红烧肉的热量低 .支出就是你的运动量,俗话说管住嘴 迈开腿 就是这个道理 &但是减脂 首先得吃饱 &吃饱才能减脂 否则节食减肥会越减越肥!因为在你饿的时候是间接的消耗肌肉 ~在减脂的时候要先热身 首先是保护身体 关节等的安全下进行 热身大概十分钟左右的低强度有氧 &比如跑步 开合跳 &高抬腿跳!&然后就开始做一些运动 有氧运动在20分钟以前基本不消耗脂肪 &主要消耗来自体内储存的能量 也就是糖原 单糖 &25分钟以后开始消耗脂肪(中间不能停歇,是在坚持不了休息时间不能超过30秒) 时间最好控制在45分钟左右 效果最好. 当你训练到一段时候后 身体会适应你目前的运动水平 从而打不到继续减脂的效果 &这时候就需要加大强度 比如跑步机增加坡度 增加速度.但是只是纯有氧的话 减脂效果不是很好 而且 一段时间后你会发现脂肪确实少了 但是皮都是耷拉这的 &也是很难看 所有就需要 有氧配合无氧 . 这时候就是真正的减脂步骤了!热身 &30分钟无氧(也就是力量训练(练胸就是俯卧撑 卧推 夹胸之类.练背就是引体向上 &硬拉之类 &练退就是深蹲之类 &练腹就是卷腹之类 &练臀就是臀桥 深蹲 腿外展之类),力量训练的组数控制在3-6组,每组8-16次(RM力竭))45分钟有氧拉伸(拉伸最为重要,前期你肯能感觉不到拉伸的重要性.后期不拉伸直接导致减脂瓶颈期度过缓慢,恢复时间过长,训练后疼痛时间长等等)休息时间要足够(至少8小时)3分练 7分吃!先这么多 ~有什么不懂的继续问!健身房星级私人教练~!
当然先做有氧运动，这叫热身，热身到位了，会事半功倍，学舞也是。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
先做无氧运动，使肌肉结实而达减肥目的；做有氧运动会使肌肉体积增大。
顺序是先做无氧运动再做有氧运动，次序颠倒会影响锻炼效果，因为有氧先做做无氧的时候会因为体力下降而达不到锻炼效果。
一般推荐为先做无氧运动，消耗完肌肉糖原，再进行有氧运动直接调用脂肪进行供能．
先做有氧运动
from each other and
先做有氧运动，拉伸，跑步热身，无氧的基本都是器械锻炼。
有氧运动例如慢跑是减脂，降体重，无氧运动是塑形，增加肌肉，你自己看你需要哪种.
要先做有氧运动
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
有氧运动好一点吧
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
建议做有氧运动，哪怕只是简单的散步就好
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
做有氧运动吧。
无氧增肌，有氧减脂
有氧云顶啊啊
建议，有氧运动为先，必须做好热身运动。
无氧运动若是年轻人为塑型还可以，但注意一定要热身好且活动好身体，那可是重体力运动。
当然先是有氧运动，后是无氧运动。最好做有氧运动，有氧运动代谢的产物是水和二氧化碳。而无氧运动会产生乳酸，导致运动无法持续，或者第二天浑身疼痛难忍，减肥需要循序渐进，其实改变生活方式是减肥的关键。因此不要一日曝，十日寒，不能操之过急。
运动对减肥的效果不大，可以减少一点点体重，不一定能减少脂肪。
体重是由很多物质构成的，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少。
减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。
先十分钟无氧再有氧
先无氧把体内糖原消耗掉，然后再去有氧减肥的话效果更好，所以要先无氧然后在去有氧。
这个是要分情况的。 情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动。 对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
所以我的建议是多练习无氧运动。比较简单的无氧运动有
个人觉得有氧运动
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
减肥的话先做有氧运动
先不着急器械
等体脂下来之后 可以做有氧了
先做无氧再做有氧效果比较好 亲身体验 因为你先做有氧的话身体会很快进入乏累 会导致无氧运动很多动作不到位
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
一般建议先无氧后有氧，因为力量训练会消耗体内的糖原，消耗的很快，这时再做有氧就可以直接消耗脂肪了，但如果你的目的是减脂，建议以有氧为主，初练者切忌超负荷推举等的练习，一次拉伤后患无穷。订阅号会吃会练里面有更多关于减肥健身的建议，希望对你有帮助。
先是有氧运动吧，在就是无氧运动。
先做无氧运动，先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
运动还是无氧
减肥的话以有氧运动为主，无氧运动为辅，先有氧后无氧，有氧运动包括跑步，椭圆机，游泳，但是有氧运动要持续四十分钟以上才有减肥效果，然后辅以无氧运动锻炼力量
鉴于你是减肥，那么运动是以有氧为主的，然后有氧运动要20分钟以上脂肪才参与燃烧，所以建议先做无氧运动，再做有氧运动
运动中必备的热身阶段是以有氧为主的，建议你有氧无氧间歇性训练，这样对你的机体刺激会更大一点，也可以持续新的消耗能量。
先做有氧运动，根据身高体重算出适合减脂的心率
减肥建议有氧，之后你如果要锻炼肌肉的话就推荐无氧的运动
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
先做有氧运动比较好，有氧运动是减肥最有效的方法。
应该是先做力量训练（无氧运动），然後才做有氧运动。
先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
应该是先做有氧运动。
不建议做无氧运动，因为无氧运动不能达到减脂效果。需要做局部部位的力量训练，坚持半年再做有针对的有氧运动。光做有氧运动同样无法达到效果，只有力量训练可以起到加速脂肪燃烧。
先有氧，然后适当器械锻炼
很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。
以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。
需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。
而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。
我习惯先做无氧，可以快速激活全身，我觉得有氧热身挺慢的，而且，我一般跑步跑完什么的有氧做完就不想再做力量型的运动。
有氧安排在肌肉训练后，所以是先无氧再有氧。也可以晨跑半个小时加上夜跑半个小时，无氧在下午。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
要是想针对性地通过运动达到减肥效果，还真不能盲目去自己瞎琢磨，得需要专业的人指导，这样有效果而且不能有负面效果。
先做无氧运动
　北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。但是在做有氧运动时候，并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。
　　有氧运动热量消耗排行榜
　　有氧运动包括的项目很多，如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。
无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。 因为有氧运动会将体内纤维打乱... 有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。
健身的情况下，应该是先做力量训练，即无氧运动，然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
　　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
先简单做一些有氧运动，让身体热起来，再做无氧运动，每个大肌群做3组轻力量，再做3组力竭。每天训练3个肌群就好，3个肌群一个周期。可以分为腹肌、背肌、胸肌、臀肌、大腿、小腿、上臂、腰部等。无氧运动完，再做有氧运动，有氧运动最少20分钟。每周最少训练3次。
或者有氧无氧运动隔天训练，有氧保持40分钟以上。减肥2个月就见效。
--亲身经历，不过反弹很快。要管住嘴
先做无氧的再做有氧的
鹤浩然秘勾气阀妊
先有氧再无氧
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。
1、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友建议可以多做有氧运动。
2、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。
减肥时，就师运动前，先做热身，算是无氧运动吧
头的鞋子好看
减肥肯定是以有氧运动为主。练肌肉增维度才是以无氧运动为主。你以减肥为目的，无氧运动不练都没关系。给你有氧运动的建议，买个心率表，利用卡式公式计算出跑步最合适减脂的心率范围，然后每天坚持45分钟以上的有氧运动，关键在于每天45分钟以上的有氧。坚持一个月，效果好的话我估计可以减3斤脂肪。
个人建议：长期坐着办公或学习，不运动锻炼的人，应首选有氧运动，而若是锻炼健身的话，还是选择无氧运动，毕竟有氧运动或很消耗体内的能量，想要美美的马甲线或胸肌，更多还是做无氧运动吧！所以，得看你减肥是奔着哪个目标去的，自己选择咯
一般都是做有氧运动吧 搭配合理的饮食 然后就是坚持了吧
当然是做有氧运动。
可以先是氧运动的。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
找一本小说，
是先力量后有氧
减肥时，先做点无氧运动（力量练习），再做有氧运动，燃脂效果更好。
有氧运动是指以脂肪有氧燃烧功能为主的运动方式，通常运动形式都是持续的、有规律、有一定节奏、动作重复的比如慢跑、快走、游泳等。
而这里说的无氧运动，其实更准确的说应该是指肌肉力量练习。不是传统意义上的冲刺跑等高强度爆发性运动。
有研究发现，同样是每天60分钟，每周三次的运动。采用30分钟力量练习+30分钟有氧的人，平均比纯60分钟有氧运动的人，半年后，多减了超过50%的体重。
研究人员认为，先做无氧运动可以有效减少肝脏和肌肉里储存的葡萄糖，从而在有氧运动阶段，更快速进入以燃烧脂肪为主的阶段。
先无氧再有氧。
正常先做热身，无氧运动有可能受伤；然后做无氧运动；最后做有氧放松，这样吧无氧运动积累的乳酸消耗掉，这样会比较科学。
最好是先做有氧运动
如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
先做有氧运动
如果是单纯为了减肥，尽量多做有氧运动，有氧运动做得越剧烈，脂肪消耗的越多
减肥时先做有氧运动先做无氧运动没必要纠结，看你自己喜欢吧，你若是喜欢慢跑十公里回来做一百个俯卧撑，那你就这么来；你若是喜欢先做两百个仰卧起坐，然后游泳一个小时，那也行……
世间本无事，庸人多自扰。减肥只要运动到位，饮食控制到位，何必纠结那些细节。
要减肥还是做有氧运动，无氧运动对减肥没神魔用
没有固定模式，还是主要看体力和习惯。
热身运动也可以是有氧运动，然后再进行无氧，最后再有氧。这样对体力是个挑战。
一般情况下，都是先无氧再有氧。这样身体能力分配更合理些。
做有氧运动
必须是有氧运动，无氧运动不能减肥。
先做热身有氧的
等身体运动神经元被调动打开了，韧带拉伸之后再去无氧运动，这样不容易拉伤，效果会好点
先无氧，后有氧，这个顺序不能反了。
先做有氧运动，后做无氧运动。有利身体健康和效果。
两者要相结合，建议多跑步。
然后饮食要控制，多吃蛋白质和膳食纤维比较高的食品，千万不要为了减肥不吃东西。
建议吃加拿大HON Life的手工松饼，或者MUJI的软香饼，低热量高蛋白质，非常适合健身。
希望能帮到你，望采纳。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。在减肥期间，运动时必要的，控制饮食还是有必要的。建议你还可以在食物中加比如奇亚籽这一类富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，这能使你每天摄入更少的卡里路，可以在控制体重的前提下仍能保持能量和耐久力。
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
有氧运动 先做，
有氧运动能很好地消耗脂肪，同时也能训练耐力；而无氧运动主要是高强度、瞬间性强的运动，有很好的增肌效果，能提高人体免疫力，也能提高身体的爆发力。
如果想锻炼与瘦身同时进行的话可以先做无氧运动再做有氧运动，当然前提是应该有5到10分钟的有氧热身运动。
建议是有氧运动与无氧运动合理搭配，长期坚持，才能让您由内而外获得全面健康。
有氧运动更好。这样身体能吃得消些，也算有个热身和缓冲过程。
1、先无氧后有氧，更塑形更安全
我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。
同时，很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。
2、先无氧后有氧，更减脂
即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一项研究中，科学家就找了一群身体水平相近，没有训练经验的小胖子们，让他们进行了持续8周对照实验，8周后，科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。
科学家们将所有被试随机分3组：2组运动组和1组对照组，对照组不运动，两个运动组进行训练内容和强度相同，训练顺序不同的运动，每周3次，共计8周：
CRE：先力量训练，后有氧训练
CER：先有氧训练，后力量训练
对照组，不进行任何运动
训练内容：
有氧项目：10分钟70-75%HRmax（最大心率）的跑步＋21.5分钟80%HRmax的跑步
无氧训练：5个大肌群训练项目，训练强度 3*8RM
总结：可以看到，运动组相对对照组，体重体脂都有明显降低，另外，先力量后有氧组，相对体重和体脂降低的幅度更大（不过差异并不算非常明显）。
至于具体原因，这可能是因为先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。
3、先无氧后有氧，减肥更轻松
上述研究还对比了两种不同的训练顺序，对睾酮和皮质醇的影响。
结果表明：先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂！
睾酮：增长肌肉的相关激素，还能在一定程度下降低体内脂肪，帮你增肌又减脂；
皮质醇：影响肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解，另外，运动中的皮质醇上升，还是运动疲劳的主要原因之一。
1、综合最佳：最佳选择是无氧后隔一天再有氧
综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。
可以看到，力量训练和有氧训练间隔24h，对肌肉力量也有很明显的提升。另外，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
2、减脂最佳：无氧后立即做有氧
如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。
另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。
无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。 因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。
先做有氧运动
要先减脂的话，有氧加节食是比较快的。塑形期除了有氧还建议加无氧运动。
为什么会选择无氧运动毒害身体呢？减肥还是应该健康的合理安排才好。希望对你有所帮助。
有氧运动是最好的运动方式
无氧会快一点，直接消耗脂肪
看个人体质，如果很久没有做过运动最好先做无氧运动，让自己先热身起来，如果先做有氧运动会让自己的身体负荷偏大，正常来看运动在于坚持。
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。 因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。
肯定是有氧运动啦
先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。所以先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
最好是有氧运动啊
有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
先做拉伸运动十五至二十分钟，将全身骨头肌肉都拉开了，在开始做有氧运动。
先跑步热身10分钟，在做有氧，做完有氧，跑步40分钟以上就可以了。
对于我来说，减肥，先开始跑步机热身20-40分钟的样子，+动感单车课程45分钟，+拉伸10分钟+器械（胸腹、肩膀手臂腹部、背部腹部、腿部）+拉伸 +20分钟椭圆机
一周6练，一周三次动感单车，一周2次HIIT，
减肥做运动之前尽量要空腹，然后运动会消耗自身的热量··饭后运动消耗的热量事物会补给，运动减肥也要控制饮食
先无氧后有氧，不然你根本没有体力坚持到最后有氧45分钟
先做有氧运动
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧运动。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。
先做热身，然后无氧运动，最后有氧运动。如果先做有氧，无氧运动就没力气了。运动之前一定要热身，热身和动作标准十分重要，否则无氧很容易受伤
先做有氧运动
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。长久以来，关于有氧运动和无氧运动，哪个对减肥更有益，大家说法不一。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
当然是先做无氧运动再做有氧运动，如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练了。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
所以，如果你一开始便做带氧运动，通常情况下你都是在用糖原作为然料。但如果你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原，在之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
如果时间许可，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
以上纯属个人建议，仅供参考，望采纳！！！
先做有氧运动
先无氧后有氧
有氧运动才能够减肥，不过要持续运动超过40分钟才会有效，不然你运动也是百搭，最多维持住体重而不能减下去。想要减肥，还要搭配饮食，吃高蛋白的瘦肉、鸡蛋、鱼，肉类的话牛肉最好，另外多吃蔬菜，水果不要吃含糖量高的，如西瓜。
合理饮食，不要饿着，伤胃。也不要吃太多，七八分饱就行。晚饭后一定要去散散步，消消食。
减肥的话，无氧运动可以消耗你的脂肪，但是也能让你的肌肉变得更粗壮，如果是男生可以做，女生的话建议不要做，除非你有大长腿，那种紧致的腿型很有魅力的
应先做有氧运动，有效的有氧运动时间一定要够，强度也要跟上，跑步、骑车、跳操都要在40分钟以上，再搭配器械！还有就是减肥很重要的一点
晚上少吃主食、肉食、水也不能多喝！
先做无氧运动，然后再做有氧运动。
每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。然后做无氧运动，最后来有氧运动，别忘就结束前来一个拉伸。补充：把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。原因：很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以：如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
做有氧运动，贵在坚持。同时要控制好饮食。
先做无氧运动可以有效减少肝脏和肌肉里储存的葡萄糖，从而在有氧运动阶段，更快速进入以燃烧脂肪为主的阶段。
先做热身，关节活动开后，做无氧，然后再做有氧。
如果先做了有氧，那么无氧就发不出力了。
运动还是无氧运
如果你是以减肥为目的，那么肯定是先进行热身，然后做各种器械锻炼，然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖，那么可以先热身，然后做器械锻炼即可。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
先无氧，再有氧
先做有氧运动
最好是坐有氧运动~
先无氧后有氧
先有氧，然后适当器械锻炼，最后慢跑或椭圆机5分钟结束训练
一直做有氧
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