俗话说健身三分靠练，七分靠吃，八种食物告诉你这样吃减脂更有效_凤凰时尚
俗话说健身三分靠练，七分靠吃，八种食物告诉你这样吃减脂更有效
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在健身圈里有一条重要的法则，那就是三分练七分吃，对于减脂者而言，饮食更是十分重要的了，减少卡路里，控制每天摄入的热量是减脂者所追求的。
但在健身过程中，我们还要保证身体摄入充足的营养，所以我们就需要对饮食进行选择，合理的摄入，帮助我们更好地控制热量，达到减脂瘦身的目的。
今天小熊就为大家介绍8中日常食物，让大家在减脂过程中保证自身营养，而且这些食物还有助于身体健康，对预防心脏病及中风等疾病问题有着积极作用。
1、西蓝花：西蓝花是众多健身爱好者们所喜爱的蔬菜，它的热量含量低，但却具有极高的营养成分，西蓝花富含纤维和植物化学物质，更少的加工工序能最大程度的保持西蓝花的营养。
2、菠菜：菠菜含有丰富的纤维，虽然菠菜热量低，但却十分具有饱腹感，开水烫后炒食菠菜，可以最大程度的保存营养价值，也具有较好的口感。
3、辣椒：辣椒中的辣椒素有助于脂肪燃烧，它能刺激血液流通，但胃病患者应该注意不要食用过多。
4、牛油果：牛油果中富含健康不饱和脂肪酸，经常食用有助于提升人体新陈代谢，所以也受到减肥人士们的喜爱。
5、奇亚籽：奇亚籽是一种富含蛋白质、健康脂肪酸与丰富纤维的食物，可以帮助促进我们身体的新陈代谢，有助于脂肪的燃烧。
6、芹菜：芹菜是一种超低热量的食物，主要成为为纤维与水分，不仅可以降低我们的热量摄入，所含的纤维成分还有助于脂肪的分解。
7、绿茶：绿茶中抗氧化剂可以促进我们的新陈代谢，帮助我们降低体内脂肪，但过量过浓的茶叶有可能使我们出现心悸的现象，所以应适量饮用。
8、全谷物：全谷物是非常好的碳水化合物来源，在日常饮食中，我们可以尽可能多的选择全麦面包、意面、糙米、燕麦以及各种粗粮等食物，都可以达到更好地减脂效果。
在我们的日常饮食中，尽可能的选择以上八种食物，搭配科学合理的健身计划，可以让你的减脂效果事半功倍。
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播放数：164337我这么懒的人，看着你的图片，都想自己尝试着做做了啊！！
每天加班的人默默飘过……锻炼是一种奢望
我最近也在做减脂餐，感觉清单少油还是很不错的
如果这是我的减肥食谱我会超开心的~运动是为了享食！
微信公众号：nicolafoodmark（尼可拉倒吧） Instagram： nicooooola 微...
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哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
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