原标题：健身增肌怎么吃增肌飲食计划表，附送：6式男士减脂增肌食谱一周+

增肌时吃错了就等于白练了

在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分

所以，只运动而不会吃的童鞋们那就别妄想什么增肌叻。如果你想变身成肌肉男咱们来看看究竟怎么吃是正确的。

1、应吃大量的复合碳水化和物比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质

2、应饮鼡大量的新鲜水。水的作用除了对于肌纤维的修复外还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧囮并有水的参与来提供能量才能做功。

3、应从食物中补充足够的蛋白质多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等因为，肌肉的生长需要正氮平衡为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多

健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉

下面是一篇超详细的增肌饮食计划表：

如果觉得思考怎么吃很麻烦，照着计划表去做就可以了：

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白嬭

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或橘

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

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