减脂第14天了，已经减掉了3.2kg，刚开始的时候其实我挺没有信心的，对于健身、减脂的理论知识我学习了很多，但是一直没有切实的开始行动。去年坚持了一段时间、效果很好，但是饮食存在很大的问题，吃的少、结构也有几分不合理，因此还是有些伤身体，今年的计划开始的更早2个月，只愿在每一个夏天都能美美的！看过很多饮食计划、以前的健身教练也教会我很多，但想到每一餐都要求，让我顿时觉得压力倍增，平时上班已经很忙了，中午去餐厅吃饭，阿姨做什么吃什么没得选，我觉得要执行饮食计划真的好难。恐惧源于未知，因为我还没有想好要怎么解决这个困难，总担心自己做不到。
有天晚上妈妈提醒说过年我确实胖了不少，一下惊醒了我，我决定尝试着开始，立刻定了计划，第一天执行的很好，才发现其实做起来并不难，而且不用再纠结每天早晚吃什么了，量也有了把握。
对于减肥、减脂的群体来说，“三分练、七分吃”，这句话很多人都挂在嘴边，真正能够做到的人有多少呢？对于这句话有深刻理解、切身体会的人又有多少呢？如果从未经历过一段时间的控制饮食，此处我指的控制主要是在食物选择的控制上，而非量的控制。在特殊的时期总有一些特别的要求，如同女孩子的生理期不能喝冷饮一样，在减肥、减脂期间少油、少盐、少糖的理论一定是有着充分的理论和事实基础的。
三餐吃饱，对于零食什么的就没有那么强烈的渴望了，以前两餐之间，还会吃点水果什么的，现在因为每餐都按时定量吃好了，反倒省了加餐。其实有时候也会嘴巴馋，特别想吃东西，这个时候，特别是这周第二周了，比起第一周的心劲十足，有几分松懈了，所以有那么几次，我也差点去买了最爱的红薯片解馋，闻着蛋糕店飘出的香味，我也有点走不动道了。
减肥的原理其实很简单，就是摄入小于消耗，然而节食减肥的危害不言而喻，于我这样的匀称标准的体型来说，只要加强运动，提升代谢、让身体看起来更加紧实，并逐渐健康缓慢的消耗多余的脂肪就可以了。因此，每一餐吃饱吃好显得尤为重要，健康的生活方式会让人看起来容光焕发，你的生活状态都会表现在你的容貌上，说的也就是这个道理。
谁都喜欢舒适，但是究竟你想成为什么样的人？这个问题的答案，应该没有人比你更清楚了。容貌是父母给的，别无选择，但是身材就是自己的修养，既然清醒的选择了改变自己并选择了付诸行动，作为成年人是不是要对自己的行为负责任？明日复明日，明日何其多？当下就是最好的时机，一旦开始，就莫回头说放弃！
了解了各类食物的热量、营养素，主食的升糖指数、脂肪和糖的分类及区别、蛋白质的摄入量、运动前的热身和运动后的拉伸、有氧和无氧运动的注意事项及选择方式，诸多的理论在通过各种各样的途径了解之后，你是否真的相信这些看不到现象的理论对于身体内部看不见的影响？
我想说，我信！因为相信，所以放弃精细粮：白米白面，改吃杂粮饭、玉米、燕麦片；因为相信，所以暂时告别香喷喷的芝麻油，用每天20g（30ml）的橄榄油满足一日油脂的需求；因为相信，所以少吃红肉，多吃鱼虾。
如果不试一试，你永远不知道你比想象中的更加坚强。坚持早起，每天6点起床，运动、做午餐便当，休息的时候看书；刚开始你一定会困，会打不起精神，但是随着时间的推移，你晚上躺在床上玩手机的日子将一去不复返，早晨不用闹钟也会醒来，而随着日出、唤醒的身体是轻盈的，并非疲惫。
不去餐厅吃饭，只会让阿姨更想念你，也会让自己的厨艺和自律性越来越好，从最初做什么都会糊，到后来，可以用10分钟做出一餐高颜值的早午餐。两周前，早晨做完饭留下一堆锅碗瓢盆等着我下班回来收拾残局，两周后，装好便当盒后，也只剩下早餐留下的餐具需要清理了。相信再过几周，一定能做到善始善终，我相信！
我从小跟爸妈念叨，长大后要当个出得厅堂、下得厨房的女子。现在的我就是这样一个在上万人的舞台上自信微笑、在小小的厨房里为爱做羹汤的女子。从最初的离不开菜谱，到现在一桌年夜饭也能处理的井井有条，没有人天生像哪吒，打娘胎里带来的东西都没法让你成为你想成为的那个人。唯有行动，唯有相信自己！
想吃零食的时候，爆米花的香甜、薯片的酥脆、冰淇淋的清爽都是那样的诱人。但是别忘了，现在的你背负着成就未来美好自己的使命，此刻的你是一名战士，打完这场仗，你所拥有的要比这些更加诱人。世间美味尝不完，吃过的东西何必再去浪费味蕾的记忆？不如亲自动手，试着做一些从未做过的东西，让食物在指尖奏响交响乐，也许会有不一样的发现。现在的你所付出的每一次努力和克制都是在积分，一次90分、2次90分，久而久之，你的平均分会越来越低，相反，如果每次都做到100分，最终没有任何理由给你不及格的评判。
其实，想要做到饮食规律、作息规律很简单，首先，要有一颗改变自己的决心、正视自己的不完美；然后，试着行动、不断修正自己的习惯，坚持一段时间，最终找到最适合自己的方式！
后续，我会继续分享【减脂减肥早餐怎么吃】、【减脂减肥的午餐吃什么】、【我猜减肥期间你不吃晚餐】、【减脂期间上班族学生党如何自备一日三餐】等内容，与各位朋友一同迎接美美哒夏天。
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减肥应当吃什么，减肥食谱如何制定？小编参照了膳食营养表，并且结合减肥饮食案例，制定了一份减肥食谱一日三餐计划表，三餐中都有三种搭配可供选择，不需要担心营养不平衡，也不用担心饮食枯燥无味~~
一、早餐减肥食谱
（1）水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。
（2）一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
（3）馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。
二、午餐减肥食谱
（1）两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
（2）一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
（3）芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
三、晚餐减肥食谱
（1）两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
（2）水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
（3） 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利~~
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
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