您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 看完这个你还敢说你会做俯卧撑？虐死你！
看完这个你还敢说你会做俯卧撑？虐死你！
时长：2''42''''废话不多说，70种减肥专用徒手训练每一种都能让你燃烧大量脂肪选择其中任意5-10个动作每个动作做30秒，中间休息10秒短时间内让身体的脂肪“燃烧”起来耗时：20分钟强度：大专注：全身燃脂。翻译：黄展煜美国力量与体能协会私人体能训练师中国运动营养学会会员北京体育大学运动人体科学专业
百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
欢迎转载：
推荐： 　　　俯卧撑，你真的会做吗？教你俯卧撑的正确打开方式俯卧撑，你真的会做吗？教你俯卧撑的正确打开方式考儿老师百家号俯卧撑是最常见，也是最全能的训练动作，能够训练到整体的肌肉、上肢的爆发力、还有心肺功能，并且不受场地、器械的限制，可以随时随地都可以做俯卧撑所以非常受广大健身人群欢迎。这个动作对于很多人来说，是一个非常“轻松”的动作，几乎所有人都会做俯卧撑，似乎是一个没有难度的动作，但他们真的能做出标准的俯卧撑吗？一个动作的标准型往往决定着这个动作所带来的收益，如果动作完成度不够的话，带来的效果微乎其微，并且还有可能受伤的风险。尽管俯卧撑是一个徒手动作，但是想要做到标准还是有一定难度的，当你能完全掌握这一动作时，你的体格和基础力量也一定会上涨，所以今天就来教大家如何完成一个标准的俯卧撑。首先我们的双手应该与肩同宽，支撑于地面，这个时候要保持你的躯干稳定，腰腹处于一个比较平稳的状态，大臂和躯干的夹角呈45度~60度的状态，这个时候可以更好的感受肌肉的发力。在做的过程中尽量做到动作的全程，也就是让大臂与小臂的夹角在90度以下，这样可以更好的刺激到我们的胸大肌和肱三头肌。在我们做俯卧撑推起结束的时候，肘关节和肩关节尽量不要完全伸直，避免关节间的压力。标准的俯卧撑可以锻炼到上肢整体以及手臂的力量，在做俯卧撑的过程中，我们的肩胛骨周围的肌肉群、腰腹核心的肌肉群以及臀部大腿的肌肉群都会处于一个等长收缩的状态，起到维持身体稳定的作用。在我们做俯卧撑的过程中，应该保持持续并且稳定的呼吸速率，发力肌肉收缩的时候呼气，下放的时候因为胸腔被打开，这时候就要吸气，良好的呼吸能够有利于动作的进行。当你能够很熟练掌握俯卧撑这个动作时，你就可以提升一点难度，比如说宽距俯卧撑、单手俯卧撑、钻石俯卧撑等等，随着难度的提高对身体的力量要求也会变得更好，这是一个提升自己非常好的方法，也可以做一些测试，一分钟内做俯卧撑的个数，能够直观的看出自己的成长状况。俯卧撑是一个非常全能的训练动作，不管你是健身小白还是健身高手，俯卧撑都是能够很好的锻炼到你的动作，并且这个动作是没有上限的，这个动作虽然是基础动作，但是基础也是最有用的，把基础动作做好，相信你就可以收获强壮的体魄。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。考儿老师百家号最近更新：简介:练出肌肉身材，创作伟岸身躯作者最新文章相关文章你真的会做俯卧撑吗?10个做好俯卧撑的小秘诀!
我的图书馆
你真的会做俯卧撑吗?10个做好俯卧撑的小秘诀!
　　10个做好俯卧撑的小秘诀　　俯卧撑看似是一个每个人都会做的简单动作，但是很多人还是做不好！　　越是简单，可能要做好就越有技术！　　今天就要告诉你10个做好俯卧撑的小秘诀！　　1.双手触地后向外旋转的方向使力（换个方式讲就是想像把你可爱的手转进地板里去）　　好处：　　此动作会产生一个外部力量在你的手臂、肩膀以及上背部，这会使你在做俯卧撑时，较容易维持上半身的稳定度。　　2.注意脖子与脊椎要保持水平状态　　好处：　　如果你的脖子一直处于与脊椎的非水平状态，很容易在运动过程中对你的身体造成伤害，同时也很容易使你产生自己做了很多下「有效」的俯卧撑的错觉（OS:好像常常看到有人头低低的碰到地板就算一下），我们必须在做的过程中，维持脖子与脊椎及脚部的水平直线。　　提示：　　在动作过程中，腹部的用力是维持整体稳定度相当重要的一环，腹部用力可以提供你在维持全身水平时所需的力量。　　有许多人喜欢在做的时候往前看或往下看，这都不好；应该选择一个在你手指前方6~10寸的位置，并且盯着这个点看，这会使你在运动过程中，脖子比较容易与身体保持水平状态。　　3.想像在腋下夹一张卡片（用力缩紧你的腋下吧！）　　好处：　　想像在腋下夹了一个相当薄的东西会使你用到阔背肌来帮助你在运动过程中上半身的稳定度　　4.不要耸肩，维持肩膀向下　　好处：　　在运动过程中，耸肩的行为常在我们感到无力时出现，这种动作不但会使我们无法使用正确的位置使力，同时也容易造成运动伤害　　5.手掌向脚趾方向使力　　好处：　　我们常在做了数下俯卧撑后，就无法维持躯干部分的水平，不是整个下塌就是半身拱起，这个动作可以帮助我们在维持躯干水平时所需要的力量，同时也建议多运用腹部的力量去维持整体的水平。（你还以为只有仰卧起坐会用到你的腹部吗？）　　6.夹紧你的臀部　　好处：　　虽然俯卧撑看起来只是强化上半身的运动，但其实臀部的用力可以使我们减轻下背部的压力，并且降低受伤的可能性。（你可以试看看当你准备好开始做俯卧撑时，下背部所感受的压力在你夹紧你的臀部前后的差异）　　7.两脚并拢　　好处：　　使你能够把下半身的力量有效地传达至核心与上半身，并使你在完成整组动作时更有效率。　　提示:　　想像你要用双脚的脚踝夹破一颗花生，这样在动作过程中你会感觉到你的双脚有在出力。　　8.下吸上吐　　好处：　　你可以利用呼吸帮助你在运动过程中更有效的出力　　9.想像把你的胸部往地板拉　　好处：　　想像是由你的胸部带领整个向下的过程，将可以帮助我们避免头部的晃动以及臀部的下塌；同时也可以避免在下降的动作过程只单纯使用地心引力的方式，这样等于每次的俯卧撑你只完成了一半的训练！（应该不少人向下时都是处于放松力量的状况吧？）　　提示:　　在向下的过程中，想像你朝着地板方向拉着你自己的身体　　10.把全身视为一个个体　　好处：　　在你做到最疲乏时，很容易用到背部的力量造成你的背部拱起，但我们必须在整个运动过程中都要维持身体的平衡　　提示：　　不论在动作的何种阶段（特别是位置最低的状态时），要保持全身肌肉的用力，并把自己想像成一个完整的个体（不管是你要把自己想成桌板铁板什么板都好，反正就是不要使自己身体平衡破坏就对啦！）&【关于我们】↓↓↓↓
喜欢该文的人也喜欢《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！}