左臂肘关节弹响 好像跟肱三头肌受力有关_百度知道
左臂肘关节弹响 好像跟肱三头肌受力有关
我做俯卧撑 或者双杠臂屈伸的时候屈的太下面的话左肘关节就感觉有弹响 一直弹几次就感觉不舒服 位置应该是肱骨内上骨附近 这个情况是突然出现的 不是刚开始练就有的，有人知道这是什么情况吗？
我有更好的答案
调整一下训练量，循序渐进的增加。这样你的身体可以慢慢适应的。以前我也遇到过同样的情况，结果我的教练告诉我这样做的。
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双杠臂屈伸这个动作大家都很熟悉，可以用它来锻炼胸肌，肱三头肌等肌群，效果比俯卧撑好很多。很多人能一口气做很多下俯卧撑，但双杠臂屈伸却做得不多，甚至觉得会吃力。
对于一些经常健身，双杠臂屈伸能够完成20下的，可以尝试修改一下姿势，将前臂平放到单杠上，进行肘屈伸的锻炼。双杠肘屈伸是双杠臂屈伸的进阶动作，对手肘的力量要求很高。如果你尝试过这个动作，你很可能发现自己一个也做不了。
在能完成双杠臂屈伸的基础上，按照下边几个步骤学习，相信很快就可以做出双杠肘屈伸。
由于双杠肘屈伸对手肘的压力特别大，我们可以采用虎扑式俯卧撑针对肘部训练。在做这个动作时需要注意，屁股不能翘起来，翘起来后难度会下降很多，同时对肘部的刺激也会大打折扣。
在平地上的虎扑式俯卧撑能够轻松完成后，可以尝试脚垫高后练习。
双杠肘屈伸是有一定技巧的，当前臂平放在单杠上边时，手肘是外扩在单杠内侧，将身体“卡”住不往下掉。
最好采用稍稍宽于肩膀的双杠进行练习，太宽的单杠手是无法“卡”住的，动作会变得很难。
在练习双杠肘屈伸时，我们可以先将一只手伸直，然后再伸直另一只手。这个动作做快的话可以借助惯性，会容易一些，建议大家在练习时逐渐放慢速度，充分刺激肘部。
双手同时发力的双杠肘屈伸，在最开始的时候，身体需要往前倾，腹部发力时是弯曲的（腹部伸直会变得非常难）。当重心前移到一定程度后肩膀往下压，手肘就能够起来了。
能不能起来，很大程度取决身体的摆位和手肘的力量，建议多看几遍动图，抓住发力的变化过程。
学会双杠肘屈伸后，你很可能会爱上这个动作，并加入更多复合性的动作进来，让你的肌肉力量再次获得提升。
最后，提醒每一位初学者，双杠肘屈伸不同于双杠臂屈伸，对手肘的“摧残”很大！每次锻炼最好只做几个，并且需要循序渐进。如果发现肘关节疼痛，应立即停止锻炼！
本文来自国内最有个性的：街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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今日搜狐热点为什么说俯卧撑是无用的健身姿势，坑了无数中国人_百度知道
为什么说俯卧撑是无用的健身姿势，坑了无数中国人
俯卧撑我可以很轻松的做150个，姿势不标准勉强能凑到200个，但肌肉一直出不来，体重也上不去
最近花钱去健身房办卡，问教练教练只是笑我，一直让我买课，旁边一个练得很粗的大哥就跟我说中国人都被俯卧撑坑惨了，练这个除了废肩没有任何意义也不可能出肌肉...
我有更好的答案
经常做俯卧撑是可以强身健体和锻炼意志力的，这是一个非常不错的动作。只是对于增肌而已，永远做普通式俯卧撑增肌效果不明显，需要根据自身的力量而改变俯卧撑动作难度。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了
健身爱好者
你说那个很粗的大哥也是断章取义。首先要明确你锻炼的目的是什么，减脂？增肌？还是提高心肺功能？还是别的？这都有不同的练法，不同的营养需求。简单说吧，这个俯卧撑，说它坑人，这个说法有点扯淡，它只是不能用来有效的增大围度而已，但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。你如果是想增肌，真心说，靠普通的练练俯卧撑，引体向上什么的，可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械，是没错的。训练，加上足够的休息和营养，才能长啊。至于教练叫你买课，人家就是靠这个吃饭的，咱就不多说了。不想买课的话，至少你要看一些资料学习吧，再找几个很粗的大哥，让他们指导你入门，不要认为很简单，看看视频就行了，很多动作，看起来都一样，但是发力部分稍稍变化，或者上升下降时间有变化，练的就不一样了。补充：洒家没说人家骗你，只是说要明确你的目标。要增长肌肉围度的话，大重量训练显然是必不可少的。但是说俯卧撑完全没用处，也有断章取义的嫌疑。
今天又碰见他了，专门问了下，照他说法俯卧撑对心肺功能的贡献几乎为0 ，减脂需要尽可能全身参与的大消耗低强度持续运动（没太听懂）任何增肌超过20kg水平的都不会将俯卧撑作为主要姿势甚至干脆不做，哪怕双杠臂屈伸都比俯卧撑有价值
看来你的目标就是要增肌了。初学者的话，建议你做一个全面的体能检测，简单说就是看一下心肺功能和各大肌肉群的力量情况。这样可以请那几个哥哥帮你做个训练计划和饮食计划，比自己随便玩玩要有效果。
本回答被提问者采纳
俯卧撑主要针对的是胸肌，带点肩膀和三头肌肉容易适应环境，你老练俯卧撑想练出一身肌肉，是不可能，顶多练些耐力身上每个肌肉群都要练全套最好还要配合有氧运动，跑步，跳绳之类的，减去身上的体脂才会练出有线条有美感的肌肉来
谁说的俯卧撑是无用的健身姿势？那是因为你的动作不标准，俯卧撑是用自重无器械健身中练胸大肌和手臂的肱三头肌最好的姿势，，当然对于有不同要求的人就有不同的看法。。俯卧撑也是有很多动作的，自己去搜一下吧。
如果只练一个动作，那么只能练到一个基础的体能，想全面发展是不可能的，你哪怕是配一副可以加减重量的哑铃都比俯卧撑好健身房里器械比较全面，动作更多，更能有效的刺激到更多的肌肉块，练起来比较有计划并且系统，长期坚持若能再吃些补助粉剂，效果还是很不错的记好，锻炼的动作一定不要单一就是练俯卧撑，也有很多动作，一，标准式，二，窄握式，三，宽握式，四，单手式，五，印度式，六，击掌式，七，前后击掌式，八，前后错位式等等，最难的是俄式最后告诉你下，肌肉的生长过程锻炼（撕裂）----营养品（帮助肌肉生长）----休息（生长肌肉）俯卧撑是练不出好的肌肉的，比如说饱满的希望采纳有的人的体型是天生的，就是大架子，好好练的话，宽肩阔背，有的人吸收好，吃的东西能被很好的吸收，所以，肌肉长的也快，还有一点就是舍得花钱，你要知道，要练到某种程度，是要很多花费的，而俯卧撑带给你的效果如同隔靴搔痒
兄弟，简单的说，俯卧撑前期是可以练肌肉的，后期就成了锻炼耐力了， 你直接做负重俯卧撑，压到你一次性只能做2,30下，然后分组做试试。然后就是再吃吃高蛋白的食物。希望能帮到你。
首先,健身房的教练大多都是low b，就想骗你买课，俯卧撑绝对是有用 的，但是俯卧撑有很多种你知道么，比如说款的可以练胸的两侧，窄手可以练胸的中缝和肱三头肌。你可以去网上搜下相关的俯卧撑的视频。关于负重的问题，健身房里一般是大重量的器械训练，至于肌肉是怎么破坏重建的我就不讲了，推荐你去关注一个叫做fittime的主页。。。三分练七分吃。。。
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核心提示：增肌的锻炼过程是痛苦的，但是成就感是无限的，只要你舍得付出你的汗水，你就能获得成功。打造性感有力的手臂需要的是汗水的坚持付出，冲刺吧！
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　　记得提体育直播的画面动作动作，男运动员们非常喜欢摆的POSE就是展示肱二头肌的动作。的确，这是男人力量的象征，也是男人强壮的代名词。今天39健康网小编要和分享的就是如何打造性感有力的手臂。当然，手臂不仅仅只是肱二头肌这一块肌肉，还包括肱三头肌和前臂肌群，今天为大家介绍的是锻炼肱二头肌和三头肌。 　　一、肱二头肌　　连续刺激肱二头肌和肱三头肌，直到让肌肉有充血且麻木休克的感觉，甚至让你的手臂既不能直，又不能抬起来。这是一种比较疯狂且猛烈的训练方法，但是可以告诉你的是：世界健美冠军施瓦辛格、肖恩.雷都是这样干的。　　1、站姿曲杠弯举：　　双手持曲杠，以轻重量热身，然后金字塔式加重，直至做到一组不能弯举十个为止。组与组之间最好不要超过一分钟的休息时间，保证在最短的时间内进行最强烈的刺激。　　2、单手哑铃弯举：　　坐于练习长凳上，练习臂持适重哑铃，双脚打开，肱三头肌下缘倚靠住大腿内侧，眼睛看向哑铃；用力弯举时呼气，放松吸气，做12-15个；换手，无停歇地双手交叉练习，直至每只手不能做5个以上为止。　　3、站姿哑铃交替弯举：　　双手持哑铃，重量适中，交替弯举，直至力竭为止。　　至此，肱二头肌动作介绍。　　二、肱三头肌：　　1、俯卧撑：　　这是大家都熟悉的动作，注意做标准动作，不可偷工减料，每次竭尽所能的做尽量多的次数，直至一个都不能做为止。做3-5组，间隔休息1-2分钟。
　　2、双杠臂屈伸：　　和俯卧撑一样，把动作做标准，每一组都做到竭尽所能。做3-5组，间隔休息1-2分钟。　　增肌的锻炼过程是痛苦的，但是成就感是无限的，只要你舍得付出你的汗水，你就能获得成功。打造性感有力的手臂需要的是汗水的坚持付出，冲刺吧！
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俯卧撑无趣？这些新姿势让你成为健身“老司机”
　　俯卧撑、引体向上还有深蹲，这些运动是不是都已经让你做得不耐烦了呢？如果你恰好想要练练自己的手臂，那下面这些训练方式可能正合你的口味。
　　但是请不要误解，上述的动作都是健身锻炼的基础动作，会让你收益一生。但是，下面所列出的动作，会以独特的方式来挑战你的身体，给你带来意想不到的结果。
　　1.Bodyweight Skullcrusher
　　（徒手碎颅者）
　　假设你最近在做俯卧撑以及臂屈伸一类的动作，不得不说这类动作确实非常有效。但是如果你感觉自己已经到一个瓶颈了，特别指三头肌，那就有必要试试“碎颅者”这个动作了。
　　传统的“碎颅者”是属于锻炼三头肌的动作，需要用到平板以及额外的负重，哑铃或者杠铃。但是这次要告诉你的是徒手的碎颅者，和传统动作特点一致，只是这次使用的是你自身的负重，找到一根你可以依靠的单杠即可完成动作。这涉及到的不仅仅是三头肌，还有你的腹肌、胸肌、肩部肌肉以及背部肌肉，这样你就不需要平板来为你提供平衡了。
　　两手间距较小，握持住单杠呈俯卧撑姿势，大臂与肩同宽或者稍微比肩宽窄一点。保持两手间距不变，身躯往下时利用三头肌发力，全身只有手肘是会弯曲的，放低身体至额头触及两手。再利用三头肌上推，返回高位时的动作。单杠的位置越低，动作难度越大。
　　2.Close-Grip Chin-Up
　　（窄距引体向上）
　　这项运动侧重的是对于肱二头肌的锻炼，采用的是窄握距反握的方式，这样能够极大程度上地激活肱二头肌，而正握的方式侧重锻炼的是背部肌肉，虽然两种方式都能够锻炼到手臂以及背阔肌部分。同时结合碎颅者这个动作，锻炼到两个对立的肌肉群，能够锻炼出一副更加平衡对称的上身肌肉。
　　选择高度过头的单杠，两手朝里紧靠并握持住单杠。用力时胸部往单杠方向靠近，注意往上时利用手臂的爆发力迅速向上，为了避免身体摇晃，整个过程保住腹部收紧，两腿并拢。
　　3.Shrimp Squat
　　（虾式下蹲）
　　这项动作和弓步的动作有一些类似之处，但这项运动需要保持后腿悬空，这样会给另一条腿造成很大的压力，所以一定要确保两条腿都均衡地得到锻炼。
　　首先，一条腿往身后走，膝盖弯曲，并用另一侧的手拖住后方的脚背。缓缓弯曲臀部，另一条腿膝盖也随之弯曲，身体逐渐降低知道后膝盖轻轻触地。为了保持身体平衡需要身体稍微往前倾，然后再慢慢起身。
　　4.Windshield Wiper
　　（“雨刷”）
　　如果你已经做烦了传统的仰卧起坐，又不想依赖器械，那就不妨试试这项运动。由于完成这项动作你的身体需要悬空，让你去对抗重力，这样无疑就能够刺激更多的肌肉。
　　双手以正握的方式握持住杠铃使身体悬空，将你的小腿抬至超过单杠的位置，保持双腿伸直并拢。利用核心肌，使双腿做“雨刷”的运动，侧重于锻炼你的侧腹肌以及前锯肌。手肘尽量不要弯曲。
　　5.Single-Leg Bridge
　　（单腿桥式）
　　很多时候我们会忽略掉一些我们看不见的肌肉，比如肌腱、脊柱勃起肌等等，看不见当时并不代表我们就应该忽略这些部位。
　　或许这个动作会让你联想到瑜伽，但是这确实是一项力量训练，对于锻炼后方肌肉群非常具有帮助。
　　首先，背部躺与地面，两膝盖弯曲，全脚掌着地，手臂放于身体两侧，手掌朝下。利用腹部和下肢力量将腰抬至空中，越高越好。然后将一条腿抬至空中，尽量使得抬升的腿能和地面垂直。记住身体两侧要均衡锻炼。
　　6.Handstand Push-Up
　　（倒立式俯卧撑）
　　这项运动侧重肩部的肌肉。由于缺少了器械的支撑，身体的平衡就需要用到身体各个部位的肌肉了。
　　首先采用倒立姿势，依靠一面墙。确保在开始之前，自己的手肘是锁住不动的。然后，逐渐放低身体直到头顶触碰地面。然后撑住地面返回初始动作。整个过程保持全身紧张，特别是核心肌肉群，避免过度弯曲你的背部，避免手肘过度向外展。
　　（转自囚徒健身微信公众号）
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