想要在3个月内瘦15公斤这样会不会很难_百度知道
想要在3个月内瘦15公斤这样会不会很难
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其实不难，少吃油腻，多运动就行。减肥期间，吃的注意点，少吃油的东西，淀粉类的也少吃点，也就是米饭、面条这样的。以粗粮、绿色蔬菜为主，然后适量吃点各类瘦肉，最好是鸡胸肉、牛肉，水煮最好。运动的话，每天保证2000大卡以上的运动量，爬楼、游泳、骑车、跑步什么都行，手机上都有软件可以监控运动水平，换算成运动能量消耗的。3个月要瘦15公斤，给个小小的参考数：每天称两次体重，一次是起床后早餐前，一次是晚餐后睡觉前，晚餐后称完体重以后，除了喝水就不要吃东西了。能保证每次晚餐后的那次称重比早上的那次持平，那么你3个月瘦30斤就妥妥的了。
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怎么样才能在三个月里减掉25斤肉，光靠少吃饭，多运动可以吗？还有什么注意的、
我有更好的答案
每天早上起来喝一大杯温开水，过半小时后再吃早餐，早餐要清淡；注意平时多喝开水，少喝饮料；少吃零食，每日三餐按时按量吃饭；多运动，但是强度不能过大，否则会非常饿，然后吃的更多就不好了。如果能坚持，一定能让你减肥成功。加油！
采纳率：40%
早晨吃一碗粥,中午吃菜和一小碗米饭,晚饭吃粥.不要吃高热量的食物,还要能运动就运动,不能偷懒,但强度不能过大,否则就会晕倒了.祝你减肥成功.
强度太大了，要注意否则会虚脱的。
合理的控制饮食，并不意味着节食，要注意食物热量的摄入，运动后也要适当补充能量，要不然会虚脱的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我想问问这样能1个月减掉15斤么_百度知道
我想问问这样能1个月减掉15斤么
我每天跳半小时绳，一个月能减掉15斤么，如果不能，我该怎么做？注：别从网上复制长篇大论给我！！最好有亲身体验
我一米6的个头， 115斤
我有更好的答案
我有一个月瘦15斤的经历，我比你胖我体重之前是160，但是我比你高很多，我170身高哦~~一个月瘦下来15斤比较痛苦，我感觉，因为太喜欢吃了，(*^__^*) 嘻嘻……我是运动和食物2方面注意的具体我怎么减下来的和你说说首先每天吃还是要吃不能刻意节食，因为你刻意节食身体就会有自我保护意识反而消耗更少，吃东西方面给你当时我的参考早上一个鸡蛋，牛奶，可以吃点面包吐司，就可以了，早上营养要丰富，因为早餐很重要提供人一天的身体活动呢中午吃的清淡点，少吃油类食物，麻辣烫要吃都不能要辣子油什么的，多吃蔬菜少吃面可以吃米，因为面的热量很高下午4点左右一般会饿可以吃点水果或者凉菜什么的，凉菜也不要放油拌的晚上基本不要吃主食了，可以多吃蔬菜，黄瓜或者芹菜这样对身体很好的菜，菜最好都不要过油然后每天运动2-3个小时，要坚持不断才可以，无论你是跳绳还是打球跑步，都可以，但是要保持住，这样下来一个月就瘦了但是运动减下来之后，如果你不想胖回来就每天最好要坚持半个小时到一个小时的运动量，因为身体突然停了运动会新陈代谢什么都慢了，吃的时候不用刻意注意但是也不能超过太多卡路里，比如你中午吃了KFC晚上你有牛奶巧克力，那我想你就可以在4天胖回来节食虽然也有效果，但是一般来说速度比较慢，身体会有保护意识，所以会保留身体的脂肪，所以节食不科学，最健康科学的就是运动和饮食的调配以上就是我的经验，希望对你有帮助
采纳率：30%
不容易，不过有的人是根据个人体质的体重基数大的话，应该蛮容易瘦下来的。我有一个月瘦20斤的时候，但是是吃减肥药的。
跳绳预防肥胖有一定效果，对已经形成的肥胖，作用不大，还需专业减肥办法。
不可能.运动必须长期坚持才能见效.一个月能减15斤减的也不是脂肪是水分.所有的减肥方法包括减肥药.美容院针灸等等都是通过控制食欲来完成的.晚钣千万不吃.一天只能吃一种水果.不吃热量太高的食品如雪糕.也不能过度减肥那样会造成你皮肤晦暗无光泽,皮肤松弛.
可以，不过可能没有那么多把
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拯救无数人的终极减肥食谱
拯救无数人的终极减肥食谱受够了各种节食方法导致的忽上忽下的体重，受够了各种神乎其神的减肥用具，那么来看 看本期的减肥特辑，也许能找到真正适合你的方法。 每个人的头脑中都有一个自己梦想的形象，可是不管是从体形、饮食习惯还是个人经 历看，这个形象往往和现实中的自己相去甚远，导致我们总是在努力追求超出自身极限的 体重目标，从而使得健康失衡。最明显的表象就是在节食之后体重未降反升。 为了终结这种体重忽上忽下的恶性循环，请遵循以下三个步骤：1.在专家的帮助下确定 自己的理想体重，2.达到理想体重。之后的各种有关形体、营养和美容方面的建议将帮助 你很容易的实现这一步骤。3.保持理想体重。用一年(甚至更久的时间)将这一期中所附的 减肥手册中的一千零一条建议变成你日常的习惯。 准备好让自己变得健康又美丽吗？那么来试试这个终极减肥计划吧！ 快！拿出你的计算器， calculate your weight 你相信吗？只要 15 分钟，你就能算出你的理想体重，完全可能令你大吃一惊哦！ 记下你每一题的答案，然后计算后得出你的正确体重 1. 你曾经最重时的体重 ( )= a 2. 你曾经最轻时的体重 ( )= b 3. 计算(a+b)/2 ( ) = c 4. 你保持最久的体重 ( ) = d (过渡体重) 5. 你希望达到的体重 ( )= e (梦想体重) 6. 计算 d+(e x 2) ( ) = f 7. 你的体重(用米计算)(例如 1.63m)( )= g 8. 计算 g x g x 42 ( )= h 9. 计算你的基础体重： (c+f+h)/6 =( ) 你的基础体重是： ( ) 公斤 我的精准理想体重 My Ideal Weight 你知道吗？年龄、生育与否、骨骼大小都会影响你的体重，所以，在计算精准理想体重时， 这些都需要计算在内。依次回答下列问题，得到公斤数， 再用基础体重加上或减去刚刚 算出的你的基础体重，最后就能得到你真正的理想体重。 骨架 女性的骨骼重量一般都在 13.5 至 17.5 之间。想知道你的骨骼重量，就用你左 手的大拇指和食指去环绕你的右手腕吧。 如果两指无法相触，说明骨骼重量偏重， 加上 1.2 公斤 ( )+1.2 kg = ( ) 如果两指相触或想交，说明骨骼较轻，减去 0.8 公 斤 ( )―0.8 kg = ( ) 年龄 数据显示，体重随年龄的增加而增加，请问你处在以下哪个年龄段？ 30 岁，加 1 公斤 ( )+1kg=( ) 30 至 40 岁，加 2 公斤 ( )+2kg=( ) 50 岁，加 4 公斤 ( )+4kg=( ) 50 岁以上，加 5 公斤 ( )+5kg=( ) 20 至 40 至生育 每生育一次，身体就发生一次变化，产生新的细胞储存脂肪。而且这个过程很 不幸地不可逆转！请问你共生育了几个孩子？ 0 个：0 1 个：加 1 公斤 ( ).+1kg=( ) 2 个：加 1.5 公斤 ( )+1.5kg=( ) 3 个：加 2 公斤 ( )+2kg=( ) 4 个：加 2.5 公斤 ( )+2.5kg=( ) 遗传 某些家族的遗传基因会使得体重容易超重，这样产生的多余体重是很难减去 的…… 你的父母、兄弟或姐妹是否趋于丰满？ 是的：加 0.7 公斤 ( )+0.7kg=( ) 不是：不做任何加减 节食 身体机能往往无法理解节食的过程。在节食的过程中，身体会自我调节，减少 能量支出。因此不断的节食会令身体变得尤其有抵抗力，使得体重不容易减轻。 你 的体重是否很容易减轻 : 不是：加 0.8 公斤 ( )+0.8kg=( ) 是：减 0.5 公斤 ( )- 0.5kg=( ) 很多女性体内含很多水分，这和摄入的水分无关，而与激素有关， 而且不能改变。你的身体是否高含水分？(例如晚上摘不下手上的戒指，早上面孔浮肿， 晚上小腿浮肿等等) 是的：加 0.3 公斤 ( )+0.3kg=( ) 不是：减 0.2 公斤 ( )0.2kg=( ) 饮食 每次情绪不好的时候就会吃巧克力？这是个不太好却很难戒除的习惯。 在 压力大的时候，你是否感觉需要吃点什么？ 是的：加 0.3 公斤 ( )+0.3kg=( ) 不是：减 0.2 公斤( )- 0.2kg=( ) 体形 有时候，体形也让减肥变得很艰难，有些部位就是怎么减也没有用。 你属 于以下哪种体形？ 下身较重(如臀部、盆骨部位、大腿等，属女性体形)：加 0.25 公 斤 ( )+0.25kg=( ) 上身较壮(腹部、手臂、胸部等，属男性体形)：加 0.15 公斤 ( )+0.15kg=( ) 均匀 (平衡体形)：减 0.15 公斤 ( )-0.15kg=( ) 运动量 运动引起的体能消耗是不能忽视的，因此也必须计算在内。你如何定义你的 运动量？ 基本不运动 ： ( )+0.4kg=( ) 运动量很大： ( )-0.25kg=( ) 介于两者之间： 不加不减 因此属于你自己理想体重是 ( )公斤量身订制的减肥计划 DIET PLANNING让你在一个月中有可能减掉 5 公斤 你的体重高于计算所得的理想体重了，但不用太 灰心，至少现在你有了明确的目标。是时候根据 Dukan 减肥法着手进行减肥了，原则就 是：一定要大量摄入蛋白质和低含糖量的蔬菜。这种方法的特别之处在于：允许食用某些 自己特别喜欢的食物，以防止身体出现不饱感和饥饿感。 1 开始阶段 加油！这个阶段被称作“重拳出击”阶段，只持续 6 天。它的目的是迅速有效地降低体重。在开始前，先选择方案： 方案一：快速法(使体重迅速下降)：开始三天只摄入蛋白质，第四天至第六天开始摄入蛋 白质和蔬菜。 方案二：慢速法(减肥的过程中对饮食进行适当的控制)第一天只摄入蛋白质，之后 5 天只 摄入蛋白质和蔬菜。 在限定的 6 天时间内，只食用固定的几种食物，但不限制食用 的量。在第一阶段采用这种方法等于突然改变日常的食物结构，使得身体无法迅速做出反 应，体重因此突然下降。这些固定的食物要局限在蛋白质含量高而热量低的食物里面，例 如鱼、豆类、瘦肉、火腿等，然后根据事先选择的方案或快或慢地结合蔬菜。这个方法不 仅可以很快地降低体重，同时还有助于保持肌肉群，让身体变得有线条感，即使在休息的 时候也能够消耗卡路里，还能避免过度饥饿的情况出现，因为蛋白质和蔬菜是各种食物中 最耐饥的食物。而且这个阶段对摄入的食物量完全不限制。 冰箱内可储存： 以下食物在第一阶段内可不限量食用： 所有鱼类 各种贝类 豆类：豆腐、豆奶、豆腐干 瘦肉：牛肉(除排骨外的各 个部位)、小牛肉、兔肉 所有家禽(除鸭肉以外)，去皮。 蛋：使用不含脂肪的烹饪法。 瘦肉火腿：火鸡、 鸡肉、猪肉，去脂肪去皮 去脂奶制品：酸奶、白乳酪、干酪 所有蔬菜(淀粉类除外) 饮料：低矿物质含量的水、无糖苏打水、咖啡、茶、去脂牛奶 我该吃什么？ 早餐：可以选择咖啡、茶、去脂奶粉，加上白乳酪、酸奶或燕麦麸皮 小饼，再加白煮蛋、去脂去皮火腿片、火鸡片或鸡肉片。 全蛋白质食谱： 第一天 中午：燕麦麸皮小饼、鸡肉片、酸奶 晚上：虾、芥末鳕鱼汤、巧克力煎 饼 第二天 中午：鱼糜、火鸡肉片、白乳酪 晚上：金枪鱼批萨(做法见 p84) 第三天 中午：驴肉、金枪鱼块(或金枪鱼罐头)、水果酸奶 晚上：半个鸡蛋、鸭 肝、一点甜点 蛋白质/蔬菜食谱： 第一天 中午：两片厚厚的蘑菇、洋葱牛肉丸 晚上：南瓜汤、小牛排、酸奶 第二天 中午：柠檬胡萝卜丝、小洋葱里肌肉、奶制品 晚上：烟熏肉、三文鱼、 布丁 第三天 中午：蔬菜炖肉、牛肉饼 晚上：一点蔬菜配原味酸奶 第四天 中午：鱼糜、烤鸡腿、西红柿色拉、原味酸奶 晚上：拍黄瓜、考鸡 第五天 中午：煮鸡蛋、西红柿色拉、无油沙丁鱼罐头 晚上：茄子、大虾2 坚持阶段 终于到了中间阶段了。这个阶段为期 3 至 4 周，食物的品种将变得越来 越多样。 你的体重暴跌了吗？你很兴奋吗？这是第一阶段 “重拳出击”的正常结果。 但从现在开始，我们的菜单将变得多样化起来。“这个的阶段，我们的目的是要巩固前一 阶段的成果，保持减轻的体重，减肥手段将变得柔和，避免身体机能过分疲劳。要知道， 这个阶段过分的节制饮食反而会导致身体产生抵抗性，降低减肥效果。 冰箱中应该储存： 在这一阶段的三四周时间里可以食用以下食物： 蛋白质和蔬菜：这两类低热量的食 物有很强的耐饥性。蛋白质含有肌肉群，蔬菜可以为身体器官带来所需的纤维、维他命和 矿物质。这两类食物可以不限量食用。 每天两次水果：这有助于每天摄取一定的天然糖分。理想的量：中午一次，晚上一次(1 个苹果 或 2 个杏子)。但不建议香蕉、葡萄、樱桃和无花果，它们的热量过高。 每天两片全麦面包 面包含有碳水化合物，能为身体机能提供能量。全麦面包的麸皮 能够减缓食物和它所含的热量的吸收，你可以根据自己的喜好食用，比如在早餐时涂上一 层薄薄的黄油，或是在午餐时作成三明治。 每周吃一次淀粉类食物 面条、米饭、玉米粥、粗米粉……这些食物可以让你的身体能 量持久耐饥。所以要定时定量的食用淀粉类食物(煮熟后 200g)，但记得不要用油类佐料。 每周一次大餐 终于可以有节制地大吃大喝了！允许的菜单包括：一道前菜、一道主 菜、一个甜品。不过要注意不能海量大盘也不能一菜多份！餐厅的正常上菜量就是你的饮 食尺度。 我该吃什么？ 早餐：可以选择 咖啡、茶、去脂可可奶，加上白乳酪或酸奶或干酪或 水煮蛋或去脂去皮火腿片或火鸡片或鸡肉片+ 2 片全麦面包或燕麦麸皮煎饼。 周一 午餐：Gaspacho 西班牙凉汤、驴肉、胡萝卜丝、1 片甜瓜或是其他的水果 晚餐 ：莫泽雷勒干酪西红柿、火鸡肉 Cordon-bleu、番茄汤汁干制面条(非油脂调料)、 3 个杏子 周二 午餐：花色肉冻蒸蛋、烟熏三文鱼、香草味酸奶 晚餐：天香菜色拉、柠檬 鸡(做法见后)、蘑菇、苹果泥或其它水果。 周三 午餐：混合田园色拉(莴苣、番茄、芹菜、煮鸡蛋、金枪鱼...)、香草薄饼 晚餐：Gaspacho 西班牙凉汤、Dukan 皮萨(燕麦麸皮饼底)、大黄泥或是其它水果。 周四 午餐：东方肉丸、法式杂蔬炖肉、白乳酪薄饼 晚餐：西红柿金枪鱼、印度 烤鸡、豌豆、“浮岛”甜点 周五 午餐：酸奶黄瓜酱、天香菜火腿、脱脂干酪 晚 餐：洋蓟、菠菜三文鱼、一个梨或是其它水果 周六 午餐：烤鸡肉、芹菜芜菁、柠檬塔 晚餐：虾、贻贝、土豆配小葱白乳酪汁、 甜瓜或其他水果 周日 午餐：大餐(前餐一道、主菜一道、甜点一道、葡萄酒一杯、以上均为一人份量)晚餐：10 只柠檬汁大虾、脱脂酸奶 避免单一口味 在做肉类、鱼类和蔬菜的时候，可以试着换用不同的烹饪方法，免得 口味太单一。还可以试试这种又好吃又健康的做法：沾一点点的油涂在不沾锅的锅底，将 切细切碎的洋葱过油并加入几滴汤汁，当汤汁开始凝固时加入食物。 3 巩固阶段 Stability 恭喜你，你的体重达到理想目标了，但要再继续坚持一个月，还要保证体重不反弹。 体重计上的指针已经指在了理想体重的位置，这标志着我们可以停止通常意义上的节食了。 但是注意了，这并不表示你可以重拾你之前所有的不良饮食习惯(甜点、巧克力、奶油等 等)。你必须在接下来的一个月依然保持警惕，维持健康平衡的饮食。“新阶段的目标是， 保持之前实现的体重。短时间内将体重减低的人很多，可是能保持的却很少。在一段时间 的节食之后，身体总是记忆起之前的体重，会有趋势要回复到之前营养充给充分的时候”。 因此要保持胜利的果实，必须要坚持一些前两个阶段所采取的措施。本期所附的减肥手册 中，将会在一年的时间里逐月地给出有用的建议和诀窍，保证体重不再反弹。 冰箱中应该储存的食物…… 纯蛋白的食物 肉、鱼、海鲜、低脂奶产品是最好的选择。这类食物有助于保持肌肉 组织，加强身体器官的能量支出，而且非常耐饥。每周选一天只吃蛋白质类食物，不吃任 何其他类的食物如蔬菜、水果、面包、碳水化合物类食物等等，就可以弥补其他的一些缺 失。建议你将每周的这一天固定，这样可以保证不会因为太忙或其他的原因而将这一天遗 忘。 燕麦麸皮 燕麦麸皮是唯一减肥的食物，它富含纤维，能够在消化系统中膨胀，并在 通过消化系统的过程中带走油脂、糖分和热量。所以，每天吃三调羹的燕麦麸皮能够明显 降低卡路里。 我应该吃什么？ 早餐：可以选择咖啡、茶、去脂奶，加上酸奶或 水煮蛋、去皮火腿片、火鸡片、鸡肉片、两片全麦面包、燕麦麸皮煎饼、1 个橙子中的任 何一种。 周一 午餐：番茄、火鸡肉、胡萝卜、一片甜瓜或其他水果 晚餐：醋汁大蘑菇片、 金枪鱼、米饭、香草薄饼 周二 午餐：小番茄、里脊肉、菠菜、梨或其它水果 晚餐：野苣、生姜牛肉配粗米粉、大黄果泥或其它水果 周三 午餐：菜汤、鸡肉色 拉、小番茄、一个梨或其它水果 晚餐：醋汁韭菜、卷心菜、一点鱼肉、鸡蛋 周四 午餐：烟熏三文鱼、鸡脯肉、一个半燕麦麸皮煎饼、酸奶 晚餐：蒸蛋、烤 银雪鱼、脱脂干酪 周五 午餐：茄子泥、肉丸、白乳酪 晚餐：海鲜色拉、白汤火锅、肉桂苹果泥或 其它水果 周六 午餐：5 个煮大虾、西红柿、洋葱、大蒜、百里香、盐、胡椒、肉桂咖啡点心 晚餐：胡萝卜、鹌鹑蛋、柠檬茶 周日 午餐：大餐(前餐一道、主菜一道、甜点一道、葡萄酒一杯、以上均为一人份量) 晚餐：羊乳奶酪、三文鱼三文治、茴香和野小米、肉桂烤苹果或其它水果。啊呀，我的体重又反弹了！为了避免体重反弹(95%减肥的人都遇到过这种情况)，首先要做的是定期称重，一旦体重开始上升，立即采取对应措施。 非常时期非常减肥 Special time special diet 失恋、戒烟、生育、压力、月经 前……你因为正在经历人生中的这些非常时期身材变得越来越胖吗？看看 BIBA 的建议吧， 你一定会发现即使是最令人绝望的时候也可以进行减肥。 我刚生完孩子 特殊的原因：由于荷尔蒙比较紊乱，胃口和能量需求都处于高峰值，而身体消耗却很低， 水分不易排出。所以很多人会在怀孕 9 个月间和产后(大量)囤积脂肪。除非你需要哺乳 (那就在哺乳期后开始减肥)，否则你必须赶快采取行动了！ 怎么办：少喝水，特别是 盐水。记住，在这段非常时期不能每天喝 1.5 升水，不然的话肯定会水肿。尽快地开始锻 炼，但要循序渐进。一开始每天走走路，让身体逐渐适应运动强度，当阴道恢复收缩后， 就可以进行一些水中体操、柔和跳操、骑单车或者划船之类的活动。通过这些活动就能促 进肌肉群协调的恢复。同时要尽量多吃肉和鱼等富含蛋白质、铁和维他命 B12 的食品， 这样才能够有效地恢复有机体，有利于减肥。另外，喜欢吃猪血香肠的人如果懂得选择合 理的去除脂肪的烹饪方法，它就会成为含有最丰富铁质的，让你迅速恢复身材的食物。同 样脱脂牛奶也是很好的选择，几乎不含脂肪，却有极其丰富的钙蛋白质，非常有利于改善 怀孕时的骨质疏松。 我就要来月经了 特殊的原因：很多女性在月经前都会因为荷尔蒙的变化引起胃口旺盛，而胃口旺盛是体重 增加的主要原因之一。当吃得多，吃得美味(这意味着脂肪和糖)，长胖是必然的。问题是 在这种情况下控制食欲是很难的，其一是容易感觉饿，其次是容易导致精神沮丧。然后反 弹。 怎么办：尽量吃出花样。选择丰富的食谱，例如同时吃肉、鱼、海鲜、蛋、奶 制品、蔬菜和限量的水果。也可以选择容易吃饱的食品，或者在盘子里多放些不含卡路里 却好看的东西比如野菜，辣椒，香料，芥末等。需要注意的是，在你食欲旺盛的时候不要 过多的聚餐，实在不能不去的，就由你来选择一家以蛋白质、蔬菜为主要食谱的餐厅。而 当情况稳定下来以后，你可以偶尔奖赏自己一顿丰盛的午餐。 我处于戒烟期 特殊的原因：香烟对体重的影响有两个方面：第一，尼古丁不断地中和体内脂肪，这让人 们可以不运动也能消耗卡路里，因此它增加了每天的能量消耗。第二，它对能够阻断神经 系统产生饥饿的信号，相当于平时吃的零食。因此和不抽烟的人比起来，抽烟的人会消耗 更多的卡路里，而且食量更小。而戒烟带来的效果就显而易见了。吸烟的历史越长，烟瘾 越大，体重增加的就越多。 怎么办：多吃无糖口香糖，让你的嘴巴没有空下来的时 候，而下颚的不停运动也能够起到控制神经的作用。口香糖因为几乎不含卡路里，只要你 觉得它有帮助就可以吃，没有限制。 如果产生了吃零食的念头，不妨可以用下面的 办法来遏制：在一个密封容器里放进生的水果(例如苹果)，放上一点五香粉，几滴熏衣草 和 4 颗研磨过的咖啡豆。一旦你有了大啖巧克力的欲望，只要把盖子打开闻一闻这种混合食物的气味，担保你会改变主意。把这个密封瓶随身带着，以备不时之需。多吃一些肥美 的鱼类，(金枪鱼，三文鱼，沙丁鱼，鲭鱼)它们富含 Omega3，这种脂肪酸能够对情绪 起到积极的平复作用。另外，也应该积极地采取行动，将毒素排出体内，有效地引导身体 的需求，比如做做瑜伽，打打太极拳。 我压力大得要命！ 特殊的原因：压力是苗条身材最糟糕的敌人之一。首先，压力会促进内生皮质酮的分泌， 而这种激素会促使水分留在体内促进脂肪储存。其次，当我们不开心的时候，需要另外一 种愉悦来平衡心态，对大多数人就是加倍丰盛的晚餐或是看电视时多吃一条巧克力。 怎么办：燕麦是我们的救命稻草。先喝一碗燕麦粥或者吃几块燕麦饼干再开始正餐吧，效 果立竿见影。还有，无糖口香糖也是能够避免你大吃零食的有效方法。特别是在晚餐以后， 是浑身上下都想要一顿丰盛的甜点来缓解今天一天的压力的时候，吃无糖口香糖自然非常 理想。同样的，深海鱼类富含的 Omega3 脂肪酸或者是橄榄油及坚果也会对神经系统产 生镇定作用。多喝富含镁的矿物质水，镁能够极好地帮助你对抗压力，而且没有热量之忧。 快步走也是好方法，矛盾？焦躁？走出去发泄吧。在大自然里(没条件的话城市里也可以) 快步走上 15 分钟，你会发现忧虑不见了，食欲也没有了，而且还消耗了不少卡路里。 我不喜欢运动 特殊的原因：体育运动不论是激烈的还是温和的都不仅仅只是在运动时燃烧卡路里，哪怕 是停下来休息的时候也会持续消耗。而且运动可以对体形有很好地塑造效果，即使不减重， 运动也能让身材看上去更匀称。 怎么办：动起来吧。哪怕是些不能称为运动的运动： 超市 20 分钟的购物=减去 70 千卡，爬六层楼=减去 50 千卡，30 分钟烫衣服=消耗 60 千卡，15 分钟快步走=消耗 70 千卡。如果一天做了如上运动，相当于每天跑步 30―40 分钟。走出家门，逛街，看电影，去朋友家玩，避免一天到晚呆在家里除了吃零食没别的 可干。尝试一些有趣味的运动，如果绕场跑步或是游泳会让你恨死，不妨去跳跳舞，打打 球，这些运动一样有效。如果真的是懒到动也不想动，那么注意你的食谱就是唯一的补救 办法了。针对性瘦身“我想让手臂更细一些，”“我觉得腰上的赘肉太多了……”的确每个女人都有自己的减肥侧重点。在我们的编辑部里也不例外，所以我们为大家测试了 16 款 针对性的瘦身顶级产品…… 我还是比较苗条的但是却有橘皮组织 问题：在雌性激素的高峰时段，比如青春期， 我们会储存脂肪。这发生在每个人身上，超级名模也不例外，不过…… 解决方法：使 用富含活性因子的乳霜排出多余的脂肪，重现平滑肌肤。 必备产品 全面解决此类问题的 Retinol Anti-Cellulite Intensive 抗橘皮紧致乳 霜.Roc，富含去除堆积脂肪的因子，能够阻止脂肪囤积，同时紧致表皮。 BIBA 体验： 粉红色的乳液非常舒服，很有女孩味，而效果也确实像它宣称的那样。 橘皮组织很明显地减少了很多，皮肤平滑了许多。要注意的是，每次用的时候要等 2-3 分 钟让它彻底渗入肌肤。我的橘皮组织不论怎么样都消除不了 问题：不论我们用什么办法，节食，运动，还 是乳霜都不能使我大腿旁边讨厌的颗粒状皮肤变好。 解决方法：选用含有高咖啡因 配比的产品，可以粉碎脂肪，还有丰富的因子能够将脂肪排出。 必备产品 植物纤窈美体塑身精华乳 伊夫黎雪植在纤体瘦身领域取得了重大发现， 将绿色咖啡豆因应用于瘦身产品，并使用 100%天然萃取程序。活性成分日夜作用，加速 脂肪消耗同时阻止脂肪堆积。 BIBA 体验： 质地非常舒服，味道也很好。一点都不粘腻，用的时候也不会觉得冰 冰凉。至于结果，没有特意去量腿围，但是明显地皮肤光滑细腻了很多。 我觉得整个人肿起来 问题：水分都存在体内，让皮肤有些水肿，看上去自然胖了一 圈。 解决方法：选用能够疏导和排除体内多于水分的植物产品。 必备产品 初级疗程 PerfectSlim Laser 完美曲线镭射，巴黎欧莱雅，专门针对臀部 和大腿的橘皮组织。Alpha 咖啡因能让体内本身的脂肪燃烧加快，从而达到去除脂肪堆积 的效果。 取自中国传统药理，用黄芩根通过双向配方制造的天然植物瘦身 Spa 按摩 油 Yves Rocher, 其中含有的分子既改善微循环，促进皮肤紧致，又能够减小脂肪细胞。 BIBA 体验： 淡雅的香味让人有一种想把它涂满全身的冲动，名字叫按摩油，其实 一点也不油。通过正确的按摩手法，的确觉得有很好的去肿效果。 我的小腹不再平坦 问题：怀孕生子或者体重波动很大以后，不可能再获得女孩子般 的平坦腹部，不论怎么做腹部按摩，体操都没有用。 解决方法：使用富含收紧肌肤 和排除水分的产品。 必备产品 让人垂涎欲滴的欧舒丹 Joli Ventre 平坦小腹，是一款带有杏仁香味的紧肤 着哩，含有的黑刺李提取物能够刺激脂肪分解。 BIBA 体验： 杏仁的香味，如天鹅绒般丝滑的质地几乎像粉一样让人觉得舒服。按 摩到皮肤上以后，又散发出来一点淡淡的薄荷香，凉凉地涂在身上马上就觉得皮肤变好了。 更成熟的肌肤可以使用一款化妆品塑身衣：Sculpteur Ventre Plat 平坦腹部塑型着哩， Phytomer.从海松提取出来的抗氧化成分能够增强肌肤的弹性。 BIBA 体验： 我很喜欢蓝色的着哩，虽然这款产品很浓厚，需要很长时间才能充分 按摩让肌肤彻底吸收。用在身上觉得太凉，不过紧实肌肤的效果确实产生了。 我的臀部太大 问题：穿不进令人艳羡的瘦身牛仔裤，而且皮肤表面肯定有橘皮组织。 解决方法：必须平滑肌肤，缩小体积，但是保留女性的圆润。必备产品 特别严重的情况下用 Double Minceur Ciblｅe 吧，双重瘦身 Guinot.咖 啡因，肉碱和羟基柠檬酸组成的重拳组合能够有效防止脂肪聚集。油性的质地更有助于按 摩吸收，通过辅酶 A 促进皮肤组织的收紧。 BIBA 体验： 用起来很舒服，这款乳液能够很方便地涂抹，即使是大腿后面也很容 易。用了几天后，我的皮肤变得更平，好像被拉过一样。 爱其美身体紧肤调肤者哩 Slim Gelｅe Amincissante Dｅtoxifiante, Acadayspa.，精油里含有的迷迭香、柠檬、 熏衣草和欧洲赤松成分。复合的咖啡因和左旋肉碱能够消除多余脂肪。着哩状的膏体很容 易涂抹开。 BIBA 体验： 气味让人觉得自己在做 Spa，绿得透明的颜色既新鲜又不粘腻，臀部 真的变得小巧些了，皮肤也更平滑。 我讨厌我的救生圈！ 问题：在腰部囤积的大量脂肪细胞，即使是收腹也能看出来。 解决方法：想要减小救生圈，选择能够同时阻止新的脂肪堆积和消除现有大量脂肪的配方。 必备产品 娇韵诗束腰美腹霜。白茅精华、向日葵磷脂、取自棕榈叶和椰干的三酸甘 油脂联合作用，确保迅速而持久的保湿效果，还能修复皮脂膜。野葛和岩高兰精华够改善 肌肤微循环有效收紧腹部。在涂抹的时候尽可能地使用较重的按摩手法，会更加有效。 BIBA 体验： 每次按摩几分钟确实有点累。但是半着哩半乳霜的膏体，带着一点淡 淡的薄荷香，能够很好地渗入皮肤，一定能让皮肤变得既柔软又紧致。 粗粗的手臂让我很苦恼 问题：我又粗又松的手臂让我对吊带衫只能说不。 方法：使用能够产生拉伸效果的产品，同时去脂和收紧皮肤。 解决必备产品 Magistrale, Lancome。含有欧莱雅最新研发的 Pro-Xylane 成分，这种 成份可以通过促进胶原蛋白的合成来达到延缓衰老的效果。同时含有能够减肥的咖啡因和 令皮肤光滑的活性因子。 BIBA 体验 这款产品让人觉得很新鲜,在手臂上和锁骨下用几天以后，就觉得皮肤收 紧了,特别是皮肤变得像缎子一样有光泽和性感. Nuxe 有机系列的紧肤身体油，集中 了由国际生态认证中心认证的自然宝藏：葵花籽油、芝麻油、雏菊的浸渍液，都能够直接 作用于松弛的皮肤。在皮肤上推开后一点也不会留下油腻。纯天然的香味也是一种享受。 BIBA 体验： 用后手臂的肌肤变紧了。这款产品带有天然的植物香味，营养丰富， 皮肤吸收很快而且不会粘到衣服上。在洗澡后涂它是一种享受。 我的每个尺寸都很粗，可是和圆润一点也不沾边。 问题：我的身形实在太过庞大， 我想要变苗条 解决方法：多管齐下去除多余脂肪。必备产品 我们完全可以将平时使用的润肤露改为含有瘦身因子的产品。像紧致纤体 精华，Addition ConcentrｅMinceur, Clarins 娇韵诗。使用时取 6-8 滴和润肤产品充 分混合,按摩在想要瘦的身体部位。产品中含有锡兰绣球花、天竺葵、亚马逊流域的一种 灌木、仙鹤草等多种植物成分，与咖啡因成分共同作用于脂肪堆积部位后,可起到通过循 环系统排出脂肪的效果。 BIBA 体验： 使用起来很方便，不论是和精油、乳液还是 润肤霜都能很好地融合。使用一段时间以后，皮肤就变得更紧也更柔软了。 由于长期严格控制饮食，我的皮肤变得很松 问题：如果体型大起大落会导致表皮的 弹性丧失。 解决方法：对皮肤的减压护理，恢复表皮弹性，找回优雅身材 必备产品 妮维雅弹力塑身凝露重塑身体曲线：蕴含人体自身含有的脂肪代谢素 LCarnitine 左旋卡尼丁，能有效促进体内脂肪代谢与分解，支持脂肪分子转化为能量，从 根源上减少顽固脂肪团并进一步预防脂肪堆积。 BIBA 体验： 精制而清新的气味闻起来就让人很舒服。着哩的质地使产品可以很快 渗入肌肤。一开始涂上去觉得有点凉，不过是让人很舒服的凉。使用一段时间后，肚子就 会平滑紧致了。 曲线光纤体精华碧欧泉 Celluli Laser,Biotherm 其中含有的大米多 肽成分能够促进胶原蛋白的生成，羟甲斯坦能够防止胶原纤维硬化，人参中的咖啡因起到 的是瘦身作用，结果就是更加窈窕的曲线和更紧致的肌肤。 BIBA 体验： 用在皮肤上凉凉的感觉让人觉得它的效果特别好。使用一段时间后就 能发现，皮肤更有弹性也更紧致了。不过要坚持用完一瓶。 我有特别大的臀部 问题：从侧面看还好，但从正面看我的屁股不成比例。 方法：针对那些堆积的脂肪，将它们大量排出。 解决必备产品 Morpho-Slim,Liec 丽蕾克纤体露能够重塑体内脂肪细胞，产生胶原蛋白， 让身材变得苗条的同时也让皮肤收紧。 BIBA 体验： 橘黄色的颜色看上去有点怪，液体的质地也需要花费较长的按摩时间， 但却可以明显感觉到身体脂肪的燃烧产生的热量。 抗橘皮纤体着哩 Gel AntiCellulite Polisseur Capitons, Garnier 卡尼尔。首先不要打开瓶盖，将瓶子磨砂的一头 在皮肤上按摩，去除死皮，让皮肤能够更快地吸收产品。第二步将产品涂抹在皮肤上，马 黛茶和绿咖啡的配方了帮助消除脂肪堆积。 BIBA 体验 ： 虽然一遍又一遍的按摩很讨厌，但之后却很舒服，好像在给皮肤做体 操。有着很好闻的气味。大腿上的皮肤很快就更光滑了。不过，腿围减少要经过比较长的 一段时间。必备产品 薇姿盈动塑身纤体ㄠ 通过两种纤体活性成分，直接作用于脂肪组织， 减小尺寸重塑纤纤美体，同时紧致肌肤，有效改善皮肤质量和橘皮组织外观，更能在停用 后仍持久保持纤体效果。 BIBA 体验： 特别含有微珠成分，可对皮肤有种光学平滑效果，淡化瑕疵，对橘皮 组织不美观的外观具有匀化和修正效果。瘦身因子可以很容易地渗入肌肤。好闻的麝香和 花香味，让使用过程充满愉悦。不油腻，清爽自如。
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