如何在三个月里减掉50斤肥肉【本人案例，希望对大家有所帮助】【大连理工大学吧】_百度贴吧
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如何在三个月里减掉50斤肥肉【本人案例，希望对大家有所帮助】收藏
先上图！相信大家看到这里也就知道哪个是以前的我，哪个是现在的我了！ 下面开始进入正题，如何用三个月的时间减掉五十斤肥肉！为了理清下思路，我准备从最基本的准备开始写，如果大家是在不耐烦，可以直接从第三条开始看！一、为什么要减肥？一说这个大家可能大家都有自己的想法，有人是为了变漂亮，有人是为了变得健康一些。但是有很多人并不清楚自己为什么要减肥。总是能看到身边很多女孩子其实已经很瘦了，还要拼命的减肥。在我看来，这部分减肥人群是在活脱脱的浪费宝贵的绳命啊！好好吃饭吧！那么瘦了，再减已经很不容易了！再说由于你们的身材已经够好的了！减肥的动力必然没有我们这些胖子足，所以半途而废的情况很多，浪费了钱和时间不说，受那个罪干啥呢？最后，就算你们真的瘦下来了，有什么意义呢？成了竹竿不说，女生的脂肪率太低绝对有百害而无一利！很多女生减肥减到MC没了，尤其是那些为了结婚而减肥的本来就很瘦的女生，何必拿自己得幸福换那竹竿身子呢？
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二、减肥前的准备工作1、减肥前首先确定一下自己是不是单纯性肥胖。很多胖子并不是吃出来的，有很多胖子真的是有内分泌疾病。就拿我说吧，我有甲减（不懂请自行百度），真的是不吃就会胖！所以如果各位胖子朋友有水肿或者嗜睡怕冷的情况，最好还是去医院查一查。2、挑选一套合身的行头！工欲善其事必先利其器，买上一套足够的装备能够有效的预防自己的运动损伤，同时可以调动自己的减肥积极性。装备包括各种护具，如护腕、手套；一双合适的鞋子，如果你选择跑步减肥，一定要去挑选一双足够专业的慢跑鞋！！！！这个钱真的不能省，不然还没等你减下肥，跑步膝就会缠上你（跑步膝不懂请自行百度）；一身合适的衣服，如果你准备在健身房练就简单了，一套夏季快干训练服足以应付一年四季！记住，一定要快干的！神马纯棉T恤就算了。。再有就是些高档设备了！有钱的童鞋可以买个心率表神马的，耐克+这种高档货当然可能提高你的减肥乐趣。本胖垂涎这些已久，但是实在没钱，因为减肥真的很花钱！3、调整好自己的心理状态，做好持久战准备！减肥是个体力活，打的是攻坚战。本胖减肥速率4天1公斤。这个速率持续了3个月！这个速度绝对是快的！所以那些各种减肥机构宣传的月瘦30斤神马的绝对是骗人的。再者说来，真正的减肥是要求能够保持住的那种。假如你一个月减了10斤，第二个月又吃回来了，有什么意义呢？所以真正打定主意准备减肥的各位童鞋，希望你们都能做到减肥4个月以上的准备！当然，这其中包括保持体重不反弹的时间。4、增厚脸皮，准备应对周围人的冷嘲热讽。胖子们，相信只要你们一说到减肥，来自身边无数人的冷嘲热讽就会扑面而来！（当然也许只是我的个例……）面对这种情况，只需，也只能无视这部分人的存在。等你瘦成一道闪电再反过来嘲笑他们的无知吧！5、为自己的减肥计划找个合适的借口真的会无数次的用到……6、减肥补充品的选择这个之后我会专门说到，这里就先卖个关子！
三、如何减肥我所介绍的减肥方法都不是我拍脑袋想出来的，而是看了很多前人的总结，同时结合自己的体会写出来的。对男生基本合适，女生需斟酌，应为减肥真的很容易打乱女生的内分泌系统，导致MC乱掉……1、减肥的机理。人活着就会进行新陈代谢，就会消耗能量。每人根据自己体重和年龄的不同，都有一个静息代谢，也叫基础代谢数值。简单的说就是你什么都不敢，只睡觉消耗的能量。除此之外，每个人每天还要工作、运动学习神马的，都要消耗能量。而你吃饭和饮料就会摄入能量。当你摄入的能量&消耗的能量（基础代谢能量+其他消耗能量）时，你就开始长肉了，反之你就能瘦了！减肥要做的就是让自己每天摄入的能量低于自己消耗的能量！2、如何科学的节食。有人说科学的减肥应该不节食，单靠运动！但是，要知道，那些专家站着说话不腰疼，他们又不是胖子，怎么知道胖子们的烦恼。光运动不节食绝对科学，但是减肥的速度太慢了！！！要知道你慢跑半小时所消耗的热量不及一个炸鸡腿多！！！所以单纯运动减肥太慢，不适合咱们这种胖子！想想一个月才能掉三四斤肉，这么慢的速度还能有动力吗？所以想见的快，节食是必须的！但是节食要科学！首先，每天摄入的热量不能太低！！！！女生不应低于1400Kcal男生不应低于1700Kcal，低于这个数值基本上也就低于大多数胖子朋友的基础代谢数值了！这样的结果就是身体自动降耗，于是你每天消耗的能量就越来越低！！！！吃的越少，新陈代谢越慢！越减不下来肥！！吃得少了，还要知道应该如何吃！1400Kcal的热量和1700Kcal热量的食物对于一个女生和一个男生来说足够能吃饱了！就要看你吃什么了！首先戒掉所有的饮料！渴了就喝水或者茶吧！无糖饮料可以喝，但别太多了！其次戒掉所有的零食！！！！一包薯片的热量和一斤大米饭差不多了！很可怕的！戒掉所有脂肪！吃肉只吃瘦肉，最好只吃鸡肉牛肉，他们的脂肪含量比较低，同时蛋白质很充足！戒掉所有油炸食品！要知道什么东西一过油，热量至少翻一番！尝试戒掉碳水化合物！减肥过的人肯定知道无碳水化合物减肥法吧！要知道大米饭的热量要比瘦牛肉还要高的！同时他们会迅速提高血糖，让饭里边的能量迅速转化成糖原和脂肪。。但是很多同学可能做不到戒除碳水化合物，那就少吃点吧！或者改吃粗粮。当然，不是应为粗粮的热量低，是应为他们还有更多的膳食纤维和蛋白质，升糖作用比较差，更健康！尝试多吃蔬菜水果！本胖以前从来不吃水果，蔬菜也很少吃。但是他们绝对是减肥佳品！饿了就来个苹果吧！也可以试试白水煮蔬菜再拌点调料吃！辽宁人管这叫麻辣拌嘛！挺好吃的。尝试下魔芋制品，好处不用多说，一搜网上一大堆。我减肥期间吃着魔芋胶和魔芋面，品牌在这里就不提供了！免得又广告之嫌。说说我个人的食谱吧！早上一袋奶粉+一大茶匙的燕麦片泡粥喝不够再吃一勺魔芋胶；午饭，学校食堂两条鲅鱼或者一份麻辣拌（我能吃一斤半蔬菜……）；晚饭，凉拌魔芋面，麻辣拌或者食堂的鱼；宵夜，半个柚子或者等量其他水果；加餐，我在健身后会吃一勺蛋白粉。这么吃下来保证你不会饿！而且热量很低！当然如果你不是想减的那么快，吃的不用过于苛刻，慢慢来就好！同时可能有些同学节食太久会变得非常非常馋，我就是这样的……当你非常馋的时候可以稍稍放纵一下，网上用圣代代替蔬菜，或者吃一顿丰盛的大餐，但是告诉自己要提高今天的运动量！千万不要一直克制自己得食欲，适当的吃一些好吃的总比暴食来得强！所以，不要对自己摄入了过多的热量感到愧疚，想想怎么样消耗掉他们吧！3、科学的运动光靠节食能减肥，我身边就有这样的例子，但是这样减肥首先难以坚持，其次很慢，再者，真的不健康。一个人一旦热量摄入过低，首先体内水分会减少，因为随着热量摄入降低，蛋白质和无机盐的摄入就会减少。身体水分降低所以头几天节食会发现体重迅速下降，等水分跑完了，就该肌肉了！持续过低的热量摄入会是一个人的肌肉流失，肌肉是耗能大户，肌肉减少，基础代谢就会降低，随着肌肉流失的结束，一个节食的人的基础代谢就会降的越来越低，到这里，节食减肥可以宣布失败了！一旦开始吃多，体重迅速增加！所以运动的作用就体现出来了！
运动分为有氧和无氧两种。他们对于减肥都有自己不可替代的作用。首先，有氧运动耗能巨大，可以用燃烧脂肪，同时一个较高强度的有氧运动可以有效的提高一个人的新陈代谢，有利于提高能量消耗，加快燃脂速度！但是有氧运动很难坚持。以跑步为例，不是跑上十分钟就有用的！至少半小时！其他运动也是！而在这过程中最好让自己得心率达到一个较高的水平，至于多高，请自行百度有氧运动心率等关键词。在本胖减肥期间，基本上每天都会在跑步机上以10KM左右的速度跑上一小时，或者运动单车一个半小时！当然，这也不是一蹴而就的。本胖大概花了半个月的时间才适应了这个运动强度的。大家一定要坚持，一开始我一跑步浑身就难受，但是跑了一个月就会发现不跑步全身都不舒服……其次，说说无氧运动。无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢。女生一听到这里就会觉得要长肌肉，胳膊腿要变粗……其实练肌肉是一件很困难的事情……尤其是女生……所以不要杞人忧天了……很多人说跑步腿会变粗，其实是应为跑步的时候腿部肌肉充血，两天不跑就回去了！4、合理分配运动时间有氧运动和无氧运动都是多多益善的！当然如果大家比较忙，有氧运动可以隔天一做。为了增强趣味性，也可以几种运动交替做。有氧运动选择游泳、跑步、骑车、爬楼梯交替进行，而无氧运动可以一天练一个部位。最好先做无氧运动再做有氧运动！这样效果比较好！5、预防运动损伤跑步的同学注意跑步膝，不要让他缠上你。做无氧的使用也要量力而行，做好热身活动，运动前后好好拉伸一下！四、减肥辅助品的选用先说说我用过哪些减肥产品吧！我用过左旋肉碱、共轭亚油酸而辅助保健品用过乳清蛋白粉、关节修护卫士、盐酸氨基葡萄糖很多人一听药物就觉得不健康……其实为了保障我们自己的身体健康，适量的吃一些保健品我觉得还是必须的！先说说左旋肉碱，我吃的比较久，感觉比较有效果，吃了运动耐力的确增强了！但是要知道这种东西只有在你运动的情况下吃才有用！！！如果你整天只是坐着，我觉得还是不要浪费这个钱了！吃什么牌子的左旋肉碱我觉得没什么关系，我吃过三个牌子的&……&……为了避嫌我就不再这里提他们的牌子了！但是买左旋肉碱还是买纯的制剂比较好，什么左旋咖啡的总是觉得不靠谱！共轭亚油酸说是能促进脂肪分解。我查过文献，的确有研究表明在饲料中添加共轭亚油酸能提高牲畜的瘦肉率！反正我吃没没什么不良反应，钱足够的可以尝试一下。乳清蛋白粉，我吃了是为了变成钢精铁骨男的！哈哈，离目标还有一定的距离啊！关节修护卫士和盐酸氨基葡萄糖都是为了保护我的膝盖的……以上这些东西基本上每个月就要800块钱了！再加上前期装备的投入，和运动场馆费用以及特殊的饮食结构（大量蔬菜，MD快赶上肉价了！）导致各位童鞋4个月减肥花销至少4000元以上！而且是在校大学生有便宜运动场地的情况下，同时药物不全程覆盖的情况下！所以在自己减肥的同时，顺便也给自己的钱包瘦身了……
五、选择一个好的伙伴一起减肥减肥是一项体力活，也是一场持久战，选择一个合适的伙伴一起绝对会让你的减肥之路不再孤单。但是切记不要找一个已经够瘦了，但还想往竹竿方向发展的朋友一起陪同，因为他们多半都会半途而废。最好能找一个有毅力的，和你体型差不多的，这样的话两个人有着共同的目标，同时又存在竞争，更加有利于减肥战斗的顺利进行。同时，要知道跑步是一件需要很大毅力的事情，如果每人一个人和你一起跑，可能你很难坚持到30分钟以上。如果实在找不到一个一起减肥的，那就去健身房看看吧！绝对能找到一个合适的运动伙伴！六、个人的一些经历和建议我从生下来就没瘦过，一生下来就有8斤重。之后也是越来越胖，基本上是一岁长十斤肉……就像很多人说的那样，我自认为是那种喝凉水也会长胖的胖纸。高中的时候尝试过针灸减肥，两个月减了20斤吧，但是反弹很快，一停就不行了。这次的减肥是从2012年9月份开始的。初期开始慢慢降食量，试着跑跑步。从十月份开始进入了正事的减肥时期，开始到健身房锻炼。天气越来越冷，但是在健身房里边跑步做无氧运动还是很不错的！从十月中旬开始，减肥慢慢进入佳境。基本上维持着4天一公斤的速度掉肉。一直到号，我的体重达到75Kg，到达了我的目标体重。要知道，我夏天的最高体重是105Kg。而进入2013年，考试周也慢慢来临，没有多少时间去健身，但是我还是坚持至少每天去健身1小时。而从进入健身房到今天，我一共只有4天间断过健身，其中还有两天是应为我从大连回到银川耽误在路上。运动对于我来说已经不是为了减肥，而是一种惯性，一种生活习惯。从十月到现在我没有生过一场病，没感过一次冒，以前总是犯的鼻炎也再也没有有过。可以肯定的说，是运动让我现在比以前任何时候都要健康！运动其实是一件非常愉快的事情，只要大家能坚持运动一个月，之后你就会发现其实运动真的能带来很多的快乐！同时能让各位胖子减掉肥肉！网上往往流传着许多减肥方法，例如苹果减肥法、过午不食的方法等等。但是要知道这些方法减肥往往是通过降低体内水分和肌肉量的方法来达到减肥的目的。效果初期会很明显，但是时间越久减得越慢。一旦停止迅速反弹。任何减肥药物和方法都不如管住嘴迈开腿来的好！只要大家能够坚持，减肥成功并不是梦！同时，在这里我要像大家推荐一个网站， 薄荷网。对减肥很有帮助。我绝对不是薄荷网的托，只是希望大家能够通过这个网站上的一些介绍和方法更好的了解自己，掌握科学的减肥方法！七、鸣谢其实早就有想法写篇日志和大家分享下减肥的经验，但是本人真的很懒，什么事都爱拖到最后做……在寒假快要结束的时候，才开始动笔写……通过这篇日志，希望让各位想要减肥的胖纸们了解如何减肥，同时，在这里我想感谢一下在我减肥过程中对我帮助很大的几个朋友！首先，感谢一下@朱季和他的几个好基友，感谢他们带我去了学校的健身房，同时让我喜欢上了健身！其次，感谢一下@宋璐大夫，感谢她给我提的各种建议！还有能花这么多时间和我谝沫子对了，还要向@陈舒逸同学说声对不起，辜负您的栽培了，虽然我瘦了，但没有变帅……八、写在最后在最后，还想说一点。在大家减肥的过程中，肯定有无数的人告诉你你做的这个不对，那个也不对。到现在我的亲戚朋友看我不吃主食还总是教育我这样不对，说什么要吃主食才能减肥！但是各位可以想想那些整天给你出主意的人有几个成功减下来肥的？？？再说减肥方法也不是万能的！只要给位掌握科学的方法，找出适合自己的减肥模式就可以不用听你周围的人如何对你指手画脚了！减肥要有毅力，更要有自信！只要有目标有恒心，相信大家一定会达到自己理想的体重的！另外，这篇日志是我本人花了5个小时时间纯手工写出来的，绝无复制粘贴。其中可定有很多错误和写得不尽如人意的地方，希望各位看客海涵！同时，转载请注明是本胖写的哟~祝各位蛇年都能有个水蛇腰哈！
前排占座求交往
大体一看，不是广告贴
本以为是广告贴，百度下确实有这么个人
百泰对接了超过50广告交易平台，PC端、移动端、视频端，日均流量超过280亿
如何在三个月内增20斤 求经验
估计撸三个月能瘦成皮包骨~
谢谢楼主分享~~~~
留着万一。。用到了呢。。目测过年这节奏是快了
一般我都不看这种文，因为减肥最基本的恒心我没有╯_╰
万一有一堆肌肉了怎么整T_T~
呵呵 
谢谢分享！
给云姐占个座
楼主你好楼主你真好楼主谢谢楼主再见楼主，不喜欢运动的可怎么办啊啊啊啊！！
其实很喜欢胖男生
求增加20斤体重
那用那么费劲
果然胖子都是潜力股啊。。。之前见过一个老外瘦下来之后满脸的皱纹。。。虽然是帅了不少不过确实老了很多啊。。。
学长，最后一张照片好熟悉
登录百度帐号推荐应用网友减肥50斤的痛苦经历
核心提示：真正开始减肥生涯大致在20岁左右，实在忍受不了自己了，因为每次和同学上街买衣服只能看人家买的份，而我在一旁看着那些越来越小的衣服根本不敢尝试，那时的衣服似乎都是为那些瘦削的人设计的，每次逛街都深受打击。
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　　真正开始减肥生涯大致在20岁左右，实在忍受不了自己了，因为每次和同学上街买衣服只能看人家买的份，而我在一旁看着那些越来越小的衣服根本不敢尝试，那时的衣服似乎都是为那些瘦削的人设计的，每次逛街都深受打击。
　　后来决定减肥去，当时很想找一个同伴，可是周围的人胖的太少了，于是我哀求她们当晨炼，锻炼身体了陪我跑步，刚开始她们也兴趣大发也会陪偶跑两天，可过一段时间就不愿意起床陪偶跑了。
　　偶让自己坚持坚持再坚持，就这样坚持了两个星期左右，因为忍受不了一个人跑步，两个星期后宣告放弃跑步。那时瘦了三斤，偶的胖在我认为来说是比较顽固的。
　　放弃跑步后，偶尝试节食，节食真的很痛苦，我是那种忍受不了一顿饿的人，一般我心情不好的时候都是靠吃食物发泄的，因此可想而知节食别提对偶有多痛苦了，可痛苦是痛苦，可是上街看着琳琅满目的漂亮衣服自己暗下决心一定要减肥，一定要减肥，于是和好友说好节食，她监督我。
　　哎，好友是那种怎么吃也不长肉的人，肠胃太不好，她一吃凉的东西就拉肚子，因此好友在众人眼里是骨感的，当时最羡慕的就是好友脖子上锁骨高高翘起。
　　那在我眼里是美的象征，我当时就在想如何能达到这样，如何让自己锁骨也能突现，那时自己因为胖那双下巴让自己真的不愿意示人。
　　节食坚持一星期暴食了一次，好友每天和我在一起，看着她吃美味的东西而自己只有眼看的份，大家可以想想那是什么滋味。后来又坚持了一星期，再也忍受不了了，就放弃了。直到从大学毕业偶还是背着一身的肥肉。
　　再次决定减肥是因为来到南方看到南方美女真多，个个身材精致瘦削，那时真是流行了一段时间以瘦为美。于是狠下决心减肥。
　　天天在网上除了工作就是看减肥的方法，最后在网上看到了一种健康减肥的保健食品，最后就抱着试试看的态度买了一套，然后配合运动，这次运动偶也算下了狠心，当时因为有一同事虽然不胖，但是她想更瘦啊，所以陪偶跑步。
　　我们是晚上跑的，下班后就相约一起跑步，那时可能因为有俩人，所以很有动力，就这样，坚持一个半月后去称体重竟然瘦了10kg，可能是那时基数大的原因，体重基本保持在120-126斤左右。
　　看着减肥以来最大的效果动力更大了，继续是保健品+运动，现在纯身高168cm体重基本上在100-110斤左右，冬天穿厚一些穿多一些，可能冬天人也喜欢吃所以稍微重一些，从瘦到现在有两三年了，体重从来没有太大幅度的变化，现在更自信了。
　　脖子上的锁骨越来越明显了，锁骨在我眼里的美终于实现了。高兴，今天有幸参加这个活动就是希望让更多和偶曾经一样胖的girl们一起加入到减肥行列，你也可以变得更美，也可以变得更自信。come on，baby。秀出你的美丽!!!
（实习编辑：何丽丽）
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数据研究显示，成功的减肥经验其实就是一些减肥成功的人都会有的减肥好习惯，具体有以下5个，想减肥的话，就赶紧学起来吧。查看: 27174|回复: 38
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飞翔的胖子
最高体重记录:
用了多久减下来:
主要减肥方法:
控制饮食&加强运动&
用了哪些运动:
跑步&其他&
动感单车、篮球
梦想还是要有的，万一实现了呢！
本帖最后由 gtsweetie 于
11:07 编辑
6个月成功减掉50斤，并保持了一个多月！
前面在论坛已经发过，减到30斤的帖子，又过了3个月，终于梦想成真，减到预定目标50斤，成功的喜悦和大家分享下，也希望能够帮助得到正在奋斗的战友们。
瘦30斤的帖子链接：
自己总结的5条减肥心得（贵在坚持）
<font color="#.忌晚饭（可以一个苹果、或橡胶代替）
<font color="#.忌大荤（可少量摄入鸡蛋、鱼、鸡肉，不可大量）
<font color="#.每天运动2小时（先一小时器械，后一小时动感单车）
<font color="#.每天4杯绿茶（早两杯，午后两杯）
<font color="#.良好的心态（除了坚持，当体重出现波动的时候，不要气馁）
上几张图，大家不要喷啊（84年生辰，女儿读二年级）
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希望能一直保持下去，一起努力吧！
82kg79kg82kg
版主来提问啦：
1、器械训练都做些什么？是自己在家练 还是去健身房？
2、大量的运动身体有没有什么不适？如何调整的？
44.3kg42.3kg44.3kg
万赞万赞，好厉害呀，竟然能坚持下来
47kg44kg47kg
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点个赞！减完帅气了好多。
另外。。楼主84年的 女儿都8岁啦！
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太棒，{:1_128:}版主来提问啦：1、器械训练都做些什么？是自己在家练 还是去健身房？2、大量的运动身体有没有什么不适？如何调整的？&
科学锻炼方法，我感觉应该是先无氧运动，再有氧，感觉效果很好
1.机械基本上都在做，卧推，下蹲，哑铃都在练，目前肌肉线条也保持的还不错。主要是在健身房，有气氛，在家一个人太孤独了
2.身体不适的地方很多，甚至练到腰肌劳损，睡觉翻身都难。因为我助攻的动感单车，动感单车不停得要弯腰，所以对腰部损伤很大，我每晚去踩单车，估计弯腰次数都要上千下了。然后中途停止单车一个月左右，只做了简单的慢跑。其实不建议这么累，对身体健康有影响的。
82kg79kg82kg
新手上路, 积分 8, 距离下一级还需 22 积分
6个月成功减掉50斤，哇塞，真厉害！！！毅力真强，学习学习，我也要瘦瘦瘦！！！
65.6kg63.6kg65.6kg
给你发了私信 请查收哦
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 49, 距离下一级还需 151 积分
楼主确实挺厉害！不过你说的忌晚餐，这个忍不住呀，晚上跑步啥的，运动了之后会饿，晚上真的啥都不吃吗？
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
楼主给你一万点赞，加油加油，一定能保持住的！
新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
楼主说的对，心态也挺重要的，每次看到称上数字爆出不动，或者上升的时候，都郁闷的不行，为啥会越减越升？现在看到楼主的成功，太激励了！坚持坚持坚持！
注册会员, 积分 69, 距离下一级还需 131 积分
楼主确实挺厉害！不过你说的忌晚餐，这个忍不住呀，晚上跑步啥的，运动了之后会饿，晚上真的啥都不吃吗？&
减肥就是拼的意志和抵御各种诱惑，实在饿的慌就喝杯水，吃个苹果，不行就吃两个，其实大运动量之后，不会太感觉到饥饿感的，一杯水，一个苹果差不多了
82kg79kg82kg
注册会员, 积分 49, 距离下一级还需 151 积分
恩恩，好，我一定要坚持坚持，一定也能像楼主一样的，苹果我还是挺喜欢吃的，明天就去买
注册会员, 积分 49, 距离下一级还需 151 积分
11:52 1楼主确实挺厉害！不过你说的忌晚餐，这个忍不住呀，晚上跑步啥的，运动了之后会饿:L，晚上真的啥都不吃吗？&
减肥就是拼的意志和抵御各种诱惑，实在饿的慌就喝杯水，吃个苹果，不行就吃两个{:1_90:}，其实大运动量之后，不会太感觉到饥饿感的，一杯水，一个苹果差不多了&
恩恩，好，我一定要坚持坚持，一定也能像楼主一样的，苹果我还是挺喜欢吃的，明天就去买
注册会员, 积分 69, 距离下一级还需 131 积分
恩恩，好，我一定要坚持坚持，一定也能像楼主一样的，苹果我还是挺喜欢吃的，明天就去买&
你会成功的
82kg79kg82kg
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每天运动2小时，应该不用忌晚饭和大荤了呢~~~~~~
80.4kg76.4kg80.4kg
中级会员, 积分 443, 距离下一级还需 57 积分
能不能写个一日三餐的饮食啊
注册会员, 积分 69, 距离下一级还需 131 积分
每天运动2小时，应该不用忌晚饭和大荤了呢~~~~~~&
要想速成，必须，这样，我怕时间拉的太长，会拖垮我的信心
82kg79kg82kg
注册会员, 积分 69, 距离下一级还需 131 积分
能不能写个一日三餐的饮食啊&
早餐：豆浆 鸡蛋 面条
午餐：一两米饭、素菜（7成饱）
晚餐：一杯水，一个苹果（有时候香蕉）
82kg79kg82kg
中级会员, 积分 443, 距离下一级还需 57 积分
11:19 1能不能写个一日三餐的饮食啊&
早餐：豆浆 鸡蛋 面条午餐：一两米饭、素菜（7成饱）晚餐：一杯水，一个苹果（有时候香蕉）&
嗯，谢谢。我苦恼啊，生完孩子一路飙升到了170斤，现在减到146斤了，离目标120斤，还有好远。。。。求鼓励，毅力消磨殆尽中。。。。
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
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