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瘦子增肌前后对比图 五个月增了三十斤
哥们我瘦了25年了，健身后才发生的变化。,不要怪自己是瘦人体质，而是基础代谢高，这是可以通过健身改变的。
这是去年九月份健身之前的样子。
下面是健身两个月的样子
再来是健身五个月后的样子
增肌前后对比图，给大家点信心，锻炼要坚持 ，我一周四练，一次一个半小时。最近由于种种原因有点发福了，增肌粉可以吃但是别太迷恋，还是多吃饭。
练多了肌肉会消耗，试试一周四连，练一休一。 胸和三头，肩膀和小腿，背和二头，大腿单独一天。休息日练习腹肌。两个月看效果，没有效果找我， 练之前和中途还有之后吃香蕉。
为了增肌我把烟给戒掉了，感觉现在身体好多了，没有那种被掏空的感觉。哈哈哈。
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健身故事｜谁说瘦子不能变壮？108斤到143斤的增肌超爽体验
本期人物闷宋
写在前面我把健身当做呼吸一样重要，酒可以不喝，烟可以不抽，但是健身不能停 ——来自闷宋1.关于我自己大家好我是健身界的怪蜀黍，我叫宋晓辉，93年生人据说已经被归类为中年人，也是公众号闷宋的运营者，生性孤僻但也是个逗比，不羁放松爱自由，热爱健身热爱旅行热爱纹身更热爱生活，只知道人生苦短必须性感，所以永远阳光，永远向上。2.刺激我健身的动力是什么健身之前我是个瘦子175的身高108斤，虽然运动一直很热爱，打球踢球都会经常有，但是太瘦了那时候感觉不自信，给女朋友身材上带来不了安全感，而且穿什么衣服都是宽松版的，穿紧身的跟麻杆一样，有天看到一部电影叫《机械师》，从此我知道了有个男神叫杰森·斯坦森，看到他的身材肌肉线条，心里的小火苗就被放大了，久久不能熄灭，然后就在毕业那年进入健身房开始健身。
毕竟之前有很多想毁的照片是这样的
还有这样的
自从遇到了我的情人活该万年单身狗
3.坚持健身多久了，有哪些收获接触健身到现在有3年了吧，但是中间因为工作有一年多的时间是没有健身，比较系统健身差不多有2年吧，中间那一年身上肉软的没法看，而且那时候工作整天出差，一天到晚都在走路，吃饭就是草草的吃点，肌肉流失很快也一直没效果，之后换了份工作健身重新回到正规上来，慢慢自己摸索学习懂得越来越多，自己训练计划安排也越来越高效，这2年时间体重增加到了143斤，身上的肌肉围度大了和线条也更明显了，整个人感觉精神状态也好，而且特别自律，每天会有很充实的计划安排，感觉极好的。
4.健身期间的运动安排？一般我会练5休2或者练2休1，每周训练部位基本是按腿，背，胸，肩腹，手臂的顺序来循环，休息日可能会安排做一次有氧，因为我在增肌阶段，所以有氧做的很少。前一天会做好第二天的训练计划，包括用什么动作，每个动作的组数次数，都会用备忘录记录下来，第二天训练按计划做就可以了，直接高效。5.健身期间的饮食安排？之前瘦，吃不胖的原因还是因为我的代谢比较高，但是切入的能量不足以让我增肌，所以现在增肌阶段以高蛋白和高碳水为主，蔬菜水果放开了吃，一天4-6顿，然后配合高强度训练，肌肉想不长都难。
6.健身期间遇到的平台期或困难吗？是怎样度过的？一旦饮食跟不上，好不容易长了点肌肉就消耗掉了，而且开始的时候会有很多周边的人嘲笑，说你这么瘦练了也白练，多吃点肉就行，而且有的社交也慢慢变少，以前通宵上网的，吃夜宵的，喝酒的这种类型的活动基本都没有了，相反的在健身房倒是认识了不少志趣相投的朋友，一起健身，一起交流心得体会，感觉生活完全变了个活法，跟重生一样。
7.健身成功后的心情状态和生活细节上的变化健身后的饮食规律，生活作息都变得越来越好，现在早上6:30自然醒，锻炼完晚上12点之前就能睡觉而且睡的特别香，而且因为我的身材跟之前相比有了很明显的变化，所以周围的朋友都会问我该怎么健身，最兴奋的是因为我的原因慢慢我发现朋友圈晒健身的越来越多，心里特别高兴，有时候发个朋友圈底下评论：因为你我开始健身了，那种感觉就像是我的个人价值体现了一样。因为健身带给我的太多太多了，所以我自己开了这个公众号闷宋，励志让更多的人开始运动起来。
8.想对奋斗在健身路上的朋友说健身其实并不是个开心的事，但是往往使你痛苦的事也能使你成长，并且一旦效果出现，那种痛苦感就会消失，变成你成为更好自己的强劲动力，多了解健身的知识，把被动接受知识变成主动学习知识，给自己稍微做做训练计划，让自己更有效更快速的达到想要的效果才是最好的。
写在后面眼里有束光，心中有片海生命若不息，健身永不止我是闷宋如果喜欢文章就一起与朋友开始健身吧更多健身内容可关注公号如果还有其他问题欢迎在文章下方留言或关注我
文章首发公号：闷宋MSFIT
人生苦短 必须性感
胸大有腹肌的不正经老男人
爱健身 爱旅行 更爱生活
励志让更多的人开始加入到健身中来
我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动。
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标准的瘦子增肌，在这里记录一下自己的健身历程。
希望在这里开贴能激励自己坚持下去，也希望有大神帮我指点一下
从2014年到现在每年的夏天我都会去尝试健身增肌，前3次都以失败告终，体重增加没有超过2公斤的。这是14年7月的健身之前的照片
这是当时健身一个月之后拍的照片，憋着气拍的体重好像长了2公斤，之后就放弃了
没有找到2015年的照片，当时也就练了半个月左右就没下文了。
加油！共勉
然后到了去年6月份又开始了，当时没称体重，不过自己感觉效果不大。
这是去年8月份拍的，腹肌是憋出来了。之后搬家了一次，停了一段时间，之后就没有下文了。
时间来到了2017年5月份，我又开始躁动起来了，洗了澡照镜子看见自己，心里想着不行、太瘦了。所以今年的健身之路又开始了。
这是5月开始锻炼之前拍的。当时体重55KG，身高178cm。
6.13，但是连续在苏州出差了11天，但是也没用停下来，每天下了班就加深蹲。书包里放着面包和牛奶，有一点饿了就吃。
6.19，出差之后回去的第一件事情就是称体重，当时一上称看见60.07这个数字，真的是高兴的跳了起来，因为我他妈体重一直没超过60过，一直保持在55公斤，这也让我有了更多的信心。
6.20练完之后拍的，发现自己高低肩好严重。
6.22，当时练的腿，所以拍照的时候特地就穿了一个大裤衩
6.25，练的胸
6.28，记不起来练的背还是胸了
7.1，练的腿，围着跳了3圈，第二天下不了床的感觉
7.5，练的胸，自己感觉胸肌相比以前有一点轮廓了
7.4，背。背包看不出来有什么变化，不过能做3个了，之前能做半个
目前体重61公斤，今年的目标是70公斤
楼主跟我经历好相似
感觉楼主挺瘦的??
楼主，锻炼的同时矫姿吗
身材不错 有185？
楼主都吃什么？
174只有58kg！
连续十个表情
就有十个昵称币，如此反复即可刷上去
刷个昵称币
人靠衣装，佛靠金装。小伙子打扮下还是很帅的
加油楼主，你岁数小，好练，我从去年9月份到现在，116斤到132斤
作为一个瘦子，我看到了希望。
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没有人天生就是瘦子！来看如何“逆转乾坤”增肌
瘦子该怎么增肌训练？
　　肌肉是你漂亮的女朋友，要守住她，让她对你死心塌地，你必须不断满足她，养护她。
　　很多人一直为减肥发愁，其实还有一部份人在为自己变胖发愁。
　　瘦子首先要找到消瘦的原因。
　　要知道你为什么会瘦，才能对症下药，没有人天生就是瘦子，也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的！
　　一般来说瘦的原因有这两种：营养不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不强（怎么吃都会不胖的）。
　　营养不良比较好解决，把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗。
　　在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
　　今天介绍下如何把体型消瘦的人练胖了。如果选择在家中锻炼的话，不妨准备两个哑铃，进行锻炼！
　　瘦子增肌，该怎么做呢？
　　1）减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务！
　　有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次！而且是恒速、低强度的有氧。
　　2）有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天；
　　3）增加训练强度，而不是训练量。复合动作（如深蹲卧推）单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而非时间长度；
　　4）适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉；
　　5）训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。
　　健身训练频率：
　　每次训练一个部位，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。
　　肌肉需要时间恢复：
　　保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。
　　瘦子如何增肌食谱？
　　第一餐 早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃
　　第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
　　第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米
　　第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉
　　五餐 练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
　　第六餐 练后：3勺增肌粉+1根香蕉
　　第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜
　　第八餐 睡前：一小盒酸奶+一块面包
　　（来源：腹肌撕裂者）
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