& 运动健身时，喝水应该这样才对！运动健身时，喝水应该这样才对！南昌地铁传媒过去晒吃晒喝,晒运动“步数” 的朋友圈里近期悄然兴起了“健身比拼”，经常抛出各种花式炫腹晒肉的图片，同时也鼓励着更多新人加入到健身队列中。在和很多健身爱好者沟通的时候发现，大家关注最多的就是怎么练才能增肌塑型，在这里想跟大家分享是的健身最重要的不只在于练，更在于补！而七分补中最核心的就是补水！很多人在健身过程中总是过于关注一些营养食材的搭配，往往忽略了最常见也是最重要的补水问题，只有将补水与运动协调好，才能将身体调理到最佳状态，打造出完美身材。那么问题来了——怎样做好在运动时正确补水呢？运动前:热身与储水同样重要经常健身的人都知道，运动前都会先热身，因为让身体热起来可以尽量避免在运动过程中让身体受伤。但是大部分人都会忽略一个更重要的问题，在运动前还有一点需要注意——提前储水！
补水不是简单的想喝就喝，运动补水更是需要配合自身的生理及运动时间进行合理的安排。尤其是夏季人体水分流失剧烈，如果运动前不进行足够的水分补充，极有可能出现短时间内的脱水反应，并极大的降低自己的运动能力及运动耐性。 所以建议很多喜欢健身的朋友，在运动前的20~30分钟摄入合适的水量。这个时候补水的主要目的是为了运动做准备，体内的矿物质、电解质等含量处于正常水平，只需要进行水分的预补充即可，因此在运动前可以选择喝凉白开，达到提前储水的作用。相对其他饮品，凉白开更容易被人体快速吸收，同时对肠胃不会形成刺激。这样运动时就不会使身体处于一种干渴的状态，让你运动起来更舒服！运动中:出汗≠减脂
及时补充是重点“汗水是脂肪的眼泪”这个观念让很多健身爱好者趋之若鹜，为了能够更多的排出汗液，特意在运动过程中减少饮水，更有甚者还会穿上专门的排汗服。然而这话听着励志，却对健身效果着实没什么用处，因为出汗与减脂之间并没有必然的因果关系，出汗排出的是肌体内的水，而不是脂肪。
相反，运动本身就令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。 研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。所以运动时补水非常重要，要少量多次，这能帮助身体有效地补充水分，最好选择温度保持在15~20度（常温状态）的熟水——即我们常说的凉白开。相对于生水，凉白开能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的&疲劳素&---乳酸，从而在运动过程中消除疲劳，焕发精神。运动后:补水三大忌运动后的补水环节是最重要的，此时补水的讲究也比较多，主要有三大忌——忌冰、忌急、忌生水：运动后喝冰水或者是冰镇饮料，容易刺激肠胃，引起干咳，而急切地大量饮水不仅补不回来身体流失的水分，还会造成身体流失更多的电解质，同时喝生水容易造成感冒，得不偿失！ 写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b网红黑科技来了!隐适美—itero口内扫描仪<span class="num" data-v-668b一年吃掉3.9万亿!中国人最爱点的这类菜,厨师却从来不吃<span class="num" data-v-668b
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原标题：运动过后是喝水好还是喝饮料好
我们平时最常看到的一个现象，就是人们在经过一些大负荷的一些运动之后，在大汗淋漓之后，就会马不停蹄的往口入倒入一些饮料或者是水。其实我们都不道运动过后感到口渴难耐
原标题：运动过后是喝水好还是喝饮料好
我们平时最常看到的一个现象，就是人们在经过一些大负荷的一些运动之后，在大汗淋漓之后，就会马不停蹄的往口入倒入一些饮料或者是水。其实我们都不道运动过后感到口渴难耐的时候。选择喝什么样的水或饮料好。但是见得最多的，还是饮用一些饮料，可能是饮料的在于比水更有滋味吧，那么究竟在运动过后，要怎么正确的选择解渴的饮料呢。喝饮料好还是水好一点，
运动后最理想的饮料是根据人体生理需求配方的运动饮料。原则上，运动前、中、后都可选择运动饮料。但是，真正的运动饮料，其中糖的含量一般在6%左右(糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖)，矿物质(盐)的含量1.5%左右，维生素总量(水溶性的)0.2%左右。
类似可乐、红茶、凉茶、果汁等，都不应该作为运动后的饮料，因为这些饮料中的糖、盐、维生素比例不恰当。有些饮料中根本就不含盐和维生素，只有糖和热量，为了强调口感，一些饮料中还加入了大量防腐剂、色素、香精等。
提醒，如果选择运动饮料，应仔细查看其中糖、盐、维生素的比例是否恰当。此外，可以选择饮用矿物质水。需注意的是，普通的白开水并非最佳选择，更不是纯净水或蒸馏水。
专家表示，高糖分饮料不适合运动后饮用，除了可能导致运动&白练&以外，糖的浓度较高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。同时也别饮用过冷的饮料
以上的这篇文章，就是介绍了一些关于在运动过后，喝什么样的饮料才是对身体最好的选择。所以平时我们在运动过后，就不会在选择喝什么样的水或饮料上难下决定了。
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[责任编辑：藏亚楠]
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播放数：535774锻炼后马上喝水好么?_百度知道
锻炼后马上喝水好么?
我每次打完篮球出一身汗 口渴的不行 就喝水 但发现好象没瘦下来啊 是不是马上补充水分没有让脂肪分解的原因啊?我身体其他部分都还可以 现在就是肚子还有一点打 怎么办啊
我有更好的答案
不好，运动的前后喝水比较有讲究。 运动的时候， 要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。所以应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的， 又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。 其他时间喝水方式如下：1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。 3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。 5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。 8、 临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。 温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。
采纳率：92%
来自团队：
运动后马上补充水份是必须的, 要知道，脂肪只是你的多余的能量的一种储存方式而已，没有那么恐怖。而且运动后补水确实有必要的，但是，运动后补水如同楼上几位所说，的确有个说法和讲究。 运动后大量补水主要遵循“多次少量”，人体的血液中存在血红细胞，突然大量的运动后补水，恩，就是运动完了后，由于口渴一口气喝了一瓶矿泉水，会使血红细胞产生一种叫做“水解”的现象，也就是由于在运动中人体汗液的排除导致血红细胞的水份的减少，外观看来就好象突然瘪下去。 如果突然的摄取大量的水分会使血红细胞过分膨胀而破裂，也就是前面说的“水解”。 所以，运动后补水一定不能量大，“多次少量”简单解释来也就是一瓶矿泉水分若干次喝完。怎么把握这个若干次，就是一次喝一口，完了后，休息个1~2分钟再喝第二口。 至于饮料的选择，这个。。实在算不上个问题。因为最好的应该是富含电解质的饮料。当然，你可以看见足球运动员在场下喝的黄瓶装的饮料，那玩意就是。贼贵，俺只能再次仰望。。。。一般的矿泉水也成，不过如果稍微带点糖份的就好，果汁就不错，不过要稀释的。十分反对什么什么口乐一类的碳酸饮料，为什么那就是另外的话题的。 温度的选择，适宜就可以，冰的少喝。也就是夏天应该喝不放冰箱或者什么降温的现代科技产物那里面的，而冬天最好用温水稍热些
本回答被提问者采纳
&#39;莪觉得好,!
&#39;但对身体不好,!
&#39;知识让自己狠爽,!
可以,但对身体不好.
不好.很容易引起血管破裂.很危险的.要喝也等一会但最好不要凉的.温的很好.
很好啊~~~但是不要喝太快,要一口一口的喝才对,那样会把胃撑大的
其他18条回答
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运动大量出汗后喝什么 运动后补水需遵循三个原则
来源：七丽时尚网
运动伴随着出汗，体内水分流失严重，需要及时补充水分。可是，出汗除了流失水分，还伴随着盐分的流失，光喝水可能不太够哦。那么，运动出汗喝什么水比较好。
运动后补水需遵循三个原则运动后要及时补充身体需要的水分、电解质、能量等，但并不是盲目的。要遵循三个原则：1、喝什么样的水？通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。但是，如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。2、喝多少水合适？运动后补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。3、什么时间喝水合适？运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。不过，剧烈运动后不能马上大量地喝水，这样容易导致“钠代谢失调，发生肌肉抽筋”。建议小口小口得喝比较好。运动喝什么水_饮水健康_养生之道网
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运动喝什么水
养生之道网akuang
养生之道网导读：运动喝什么水？运动会使身体流失大量水分，不管在运动的哪个阶段，都要补充水分。从运动前到运动后，喝水都是有讲究的。下面来看各个阶段运动喝什么水。
运动喝什么水第一,运动前2小时喝约500毫升的白。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。 去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。第三,运动后要喝饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的浓度,延缓发生,从而保证者的身体。 运动后喝水会吗 运动后不会长胖。首先您得确定的是,脂肪的组成单位是甘油和。也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。水不能提供这两样东西。另外,脂肪是能源物质,可以为您提供能量。您可能会说,有可能水在人体内转化成脂肪。但请您想想,一个人如果永远只喝水不吃饭,他(她)会有力气去做其他事情吗?恐怕连保住呼吸都困难吧,您说对不?因此,水转化成是不存在的。也就是说,运动后摄入水份的多少跟发胖无关。 运动喝水越多越好吗“运动过后就是需要补水”这个观点是没错,但是一次补充太多的水分也是对身体不利的,补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟补充150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
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