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20个动作，
我就不信没有一个刺激到你！
天天喊腹肌，
那具体腹肌是哪几块肌肉，
人鱼线是什么马甲线又是什么？
可能不是所有人都了解的。
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。推荐http://www.huijindi.com/
腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。
在很多人的认识中，推荐http://www.huijindi.com/想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，但最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。
造成仰卧起坐失宠的原因，是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，所以很多人选择做平板支撑。
建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。
01 / 卷腹 ▼
阅读huijindi.com02 / 抬腿卷腹 ▼
03 / 交替触脚踝 ▼
04 / 四字卷腹 ▼
05 / 蝴蝶卷腹 ▼
06 / 前伸卷腹 ▼
07 / 坐姿V字两头起 ▼
【】08 / 仰卧抬腿 ▼
09 / 反向卷腹 ▼
10/ 剪刀腿 ▼
11 / 交替触膝 ▼
12 / 蹬车卷腹 ▼
13 / 交替摸脚尖 ▼
来自http://www.huijindi.com/14 / 直腿触脚 ▼
15 / 直腿触脚 ▼
16 / 侧支撑两头起 ▼
17 / 膝触胸口 ▼
18 / 俄式转体 ▼
19 / 负重仰卧起坐 ▼
20 / 坐姿左右抬腿 ▼
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大家好！我在这里先声明一下，楼主是第一次写文，文笔不好请谅解。本文纯属虚构，是自创的文章，如有雷同，纯属巧合！
除此之外，该文章楼主会一直更新下去。更新时间1--8天一次，每次更新内容长度不定。
文章开始了
我叫小航（小名），现在是一名初二生，在班上任体育委员。又一个周末，我爸妈又都不在家，我赶紧起床进行洗漱，并下楼过早。上午，我便一直在家写作业。中午吃了点方便面后，便脱掉了自己的上衣，开始进行腹肌锻炼。哼哼，初中生很少有腹肌的吧。我也为这一点而感到暗暗骄傲，不过班上人都还不知道我的这个秘密。接下来就正式开始正文了。
我家有些腹肌锻炼器材，我先拿出了一个垫板，躺在上面，开始做仰卧起坐。做了80多个后，我便又开始做俯卧撑。过了半小时，我感到略微有些疲倦。便先坐在沙发上休息一会儿。就在这时，外面响起了敲门声。我恨好奇，谁会在这时来我家呢？我便问道：“你是谁呀？”外面传来声音说“你老大”听了这话，我恍然大悟，原来是我们班班长啊，我前天让他到我家来拿个资料。没想到他还真来了，我赶忙穿上了衣服，开门将资料递给了他，他想里面我屋望了望，看到了那些器材，说“你在锻炼腹肌？”完了，我秘密要被揭透了。算了，都到这个地步了，就告诉他吧。我便点了点头，他突然兴奋地说“我跟你一起锻炼吧，反正你爸妈又不在家”我想了想，感觉两个人锻炼腹肌的确挺有趣的，便要他进来了。刚进门，我便脱掉了我的上衣，向他展示我训练了半年的腹肌。他看了之后拍了拍掌，说道“的确不错”，随后，班长也脱掉了他的上衣。我看了之后差点流出鼻血来，班长的腹肌不仅线条好，而且十分饱满，一颗圆润的肚脐镶嵌在腹肌中间，显得十分性感。我们班长不仅学习好，而且身材也怎么好，不行，我虽然在学习上没班长好，我在身材上一定要超过班长，我心里默默的想着。“我们怎么锻炼呢？”班长问道。“我们要击打训练吧”我说道。班长听了直点头，说“好，行，我最喜欢击打腹肌了。”
虽然我很羡慕班长的腹肌，但我想我也一定不能输给他。“你是班长，我先让你打”我说道。“好行，你可承受住了啊，规则是每人各打15拳。”班长对我笑了笑。
15拳，那么多，我不禁有些怂。但我想我一定不能输给他，便又鼓足了自信，说“来吧。”还没等我反应过来，他便打出了第一拳，我明显感觉他这拳没怎么用力，便故意说道“你力气怎么这么小啊，班长”“你躺在床上让我打”班长说。我只好按命令行动，躺在了床上，这时，我的腹肌有些向上下拉伸，更能感觉到痛意。我立刻绷紧了腹肌，班长一拳打在了我绷紧的腹肌上，我轻轻呻吟了一声。又是一拳，这拳力量太猛，把我的腹肌打变了形，我“啊--”得呻吟了一下。班长又连续打出了十拳，我颤动的很厉害，腹肌也变红了，感觉就像有东西在肚子里翻江倒海，我感觉自己的腹肌有点保护不了内脏的感觉。他又接着打出了剩下的三拳，我感觉我的腹肌已经完全没有保护能力了，便捂着肚子说“该我打你了”。我调整了下状态，准备击打班长那性感的腹肌，班长脱下了牛仔裤，他只穿了条内裤，我见状也脱下了外裤，只穿着内裤，班长的内裤是黑黄相间的，十分性感，我看了之后下面不禁支起了小帐篷，班长看了看我的蓝色内裤说“怎么啦？”我脸立刻红了，开始打量班长的身体，只见一条细而浅的黑毛从班长的肚脐里一直延伸，最后消失在了那内裤里。原来班长也发育了呀，我惊奇的想。那六块腹肌随着呼吸而上下起伏，班长的身体好性感，我咽了咽口水。美好的东西能激起人的欣赏感，也能激起人的破坏感。我二话不说，便朝班长的腹肌使劲打去。本想偷袭，可没想到班长早已绷紧了腹肌。“班长啊，你的腹肌可真硬”我说到。“哼，那当然，我的腹肌可是经过长时间训练的”
“今天我让你打40拳，怎么样？”班长说。“哈，好啊”我兴奋道，没想到班长会自愿让我打，哈哈，太好啦。我朝着班长的小腹用尽力打去，可就像打在钢板上一般，安然无恙。班长的腹肌可真硬，不行，我一定要打败他，我想道。我又连续用力打出十六七拳，班长的腹肌已变红，可是好像丝毫没有痛意似的。我突然用手肘把全身力量压进他的腹肌，班长性感的呻吟了一声，显然还是有些痛，我兴奋极了。把剩下的二十多拳一次性打向班长的腹肌，班长也只是嗯了几声。可我却忽然喜欢上了打班长的腹肌。“现在我们都打完了15拳，可我们两个都还没倒下”班长说道。“那怎么办呢？”我问道
只见班长随手拿起了我家垃圾桶里的一个易拉罐，说“我们用腹肌把易拉罐抵在中间，抱着对方互相发力，腹肌强度弱的肯定受不了”听完，我不禁有些害怕自己的腹肌，可为了战胜班长，我还是坚定的答应了。只见他把易拉罐放在我们两个腹肌之间，说道“3 2 1 开始发力”话音刚落，他便绷紧了腹肌把易拉罐开始向我的腹肌里挤，我也不甘示弱，抱紧着班长的背开始发力。我们两个靠的很紧，胸部能感受到对方呼出的热气，凸起裆部也时不时在一起摩擦，不一会儿我们身上便都是大汗淋淋。由于刚才腹肌被击打的很疼，我感觉我的腹肌有些力不从心了。可班长却看着很轻松的样子。过了好半天，易拉罐已经完全馅进了我的腹肌里，就在我想要认输时，一只小蜘蛛爬到了班长的腹肌上，班长感觉很痒，便抖了抖腹肌，把小蜘蛛斗掉下去，而就在这时，我抓住了机会，用尽了全力将易拉罐完全抵入班长坚硬的腹肌里，班长霎时在我的腹肌吐出了一口胃液。我的腹肌上全是班长的胃液，而我却不在乎，只是嘚瑟道“哈哈，我把你打败了吧”班长也没有多说什么，只是躺在了床上休息休息，我便坐在了班长的内裤上。班长忽然一惊，说道“你想干嘛”
怎么被吞了
“没什么”我说道。话音刚落，我便狠狠地朝班长腹肌打了一拳，他吐出了仅剩的一点胃液后，说道“这次我输了，我们两个月后再来比较下次我一定不会输给你的”“哼，好啊！那到时候比比看吧”我挑衅道。
从那次比赛之后，我才知道了人外有人，山外有山，我一直以为我的腹肌是很强的，要不是最后出了点小意外，估计输的就是我了。从那以后，只要做完了功课，我就会到楼下的健身房里去锻炼，那里专门有初中生锻炼的地方，感觉效果还不错。每次我在那儿锻炼时，一些同龄的学生都会投来羡慕的眼光。在正式交战的前几天，我特意请了教练在家帮我进行了腹肌抗击打训练，教练说我的腹肌很坚硬，很看好我。
盼星星，盼月亮，总于盼到了正式交战的那一天。我早早的起了床，在家里等他。过了不久，外面便传来了敲门声，哼，果然是班长来了，我早就迫不及待地想用重拳打中班长的腹肌了，看我这次不打得他心服口服。我开了门，让他进来了。只见他背着一个沉甸甸的包，刚进门，他便问道“这两个月训练得怎么样啊？”“哼，好极了”说完，我便顺势脱下了我的上衣与牛仔裤，向班长展示我那坚硬无比的八块腹肌。“不错呀”班长说道。“让你看看我的”班长也脱得只剩内裤了。一身健美的肌肉映入了我的眼帘。班长的身材比上次更加完美。胳膊上的肌肉?比上次更加饱满了，六块凹凸不平而又丰满的腹肌如刀刻般整齐得排列在肚脐上方。小腹周围更是能看到青筋，内裤上的腹毛长在腹部的沟壑中间。我的内裤不禁又撑起了小帐篷。“今天输了的人该怎么惩罚”我问道。班长把他那沉甸甸的背包拿到我们面前，我一看里面装的全是些拳套 木棍 绳子等。我心里不禁咯噔了一下，但是我仍然相信我的腹肌，毕竟我上次可以打败了班长的腹肌的。
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保存至快速回贴对于前场攻击球员来说，这两种身材哪一种核心力量更大，对抗能力更强？
如图，感觉的背阔肌更大块，腹肌也更明显，整体的肌肉曲线更好看腹肌大块一些，整体偏圆不像C罗那么棱角分明按道理应该差不多，但是C罗大家都知道不喜欢背身不喜欢跟中卫肉搏，而德罗巴的力量那些年少有中卫能抗衡所以到底对于球员来说，哪种肌肉类型更好？特别是自己平时有实际踢球的，多发表看法
这些回帖亮了
德华的力量可不是C罗能比的 巴萨的普姨最有发言权
发自手机虎扑 m.hupu.com
平时有实际踢球的也没有他们这个身材吧……
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平时有实际踢球的也没有他们这个身材吧……
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这俩明显德罗巴力量更猛吧。。。其实有时候力量是一种天赋，德罗巴这就是天生强，加上后天努力。
德华的力量可不是C罗能比的 巴萨的普姨最有发言权
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引用2楼 @ 发表的:这俩明显德罗巴力量更猛吧。。。其实有时候力量是一种天赋，德罗巴这就是天生强，加上后天努力。看过不少德华光着膀子的图，肌肉看着也不是很大块，但是力量就是猛，不知道是否和肌肉的类型或者骨架有关系
该回帖被灭过多，已被折叠
梅西：麻痹你们不变着法儿的黑我会死吗。。。。。
引用内容被灭过多已被折叠不要瞎带节奏，上面没有任何一个字眼提到梅西
我罗和德华比对抗，肯定不是一个档次的，德华虐森德罗斯的场景历历在目啊。
引用7楼 @ 发表的:我罗和德华比对抗，肯定不是一个档次的，德华虐森德罗斯的场景历历在目啊。这就是我疑惑的地方 两人同样脱到只剩内裤 我罗看肌肉并不吃亏 大腿粗度、人鱼线、腹肌、胸肌、背阔肌看起来都不小为什么体现在场上对抗不如德华？
引用8楼 @ 发表的:这就是我疑惑的地方 两人同样脱到只剩内裤 我罗看肌肉并不吃亏 大腿粗度、人鱼线、腹肌、胸肌、背阔肌看起来都不小为什么体现在场上对抗不如德华？我罗踢中锋效果都不好，背身拿球做球都不算顶级，虽然两人身形看起来差不多，但是德华黑人血统更多。所以对抗力量更强，我罗早期偏速度型，德华偏力量型。
当然德罗巴。看拿球硬扛不就看出来了么。静态动态，面框背框，德罗巴在这方面毫无死角。而且图里你也看得出来，德罗巴的下背部明显更粗壮。分离度代表的是脂肪含量不代表力量。
引用6楼 @ 发表的:不要瞎带节奏，上面没有任何一个字眼提到梅西开个玩笑
我的意思：谈前场球员攻击力和核心力的话，和身材无关。如果就身材而论的话，光这俩对比还不够 - 鼎盛时期的大奉先的攻击力和对抗能力不比非洲德华差
[&此帖被wegoal在 04:05修改&]
力量其实和脂肪也有一定的关系，世界三大核心力量比赛，哪个不是外面一层厚厚的脂肪
论力量明显德罗巴更强无疑问吧。他们这个级别，腹肌更多和体脂率相关。和绝对力量无关。而且腹肌对对抗没太大作用。胸肌也是。对于足球对抗完全无用，除非你一直要推人。。。除开更清晰的分离度，觉得德罗巴的肌肉还是更强大吧。。。不过前面也有人提了，c罗的背阔肌更突出，应该是有意训练的结果，穿衣服也会更好看
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完全不是一个类型啊，德华的肌肉就是来扛人的，C罗的肌肉是用来弹跳和射门的德华91kg，C罗80kg，德华难道是骨头重？
引用8楼 @ 发表的:这就是我疑惑的地方 两人同样脱到只剩内裤 我罗看肌肉并不吃亏 大腿粗度、人鱼线、腹肌、胸肌、背阔肌看起来都不小为什么体现在场上对抗不如德华？德华 188+90KG左右，C罗185+80KG，足足重了10KG啊
C罗的力量更多体现在射门弹跳和头球方面，德华更多的是身体对抗
业余爱好者。。。。。能有罗伊斯的肌肉就不错了。。。。。还切身体会C罗和德罗巴哪个身材实用呢。。。。。。
引用16楼 @ 发表的:C罗的力量更多体现在射门弹跳和头球方面，德华更多的是身体对抗德罗巴弹跳和头球也不差的
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两个卖内裤的基佬。。。基扑再见！
没啥可比性 论对抗力量 德罗巴，伊布，维埃里这种是顶级 c罗差的远嘞
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