练了这么久，你知道深蹲是有氧还是无氧吗？
它能很棒的锻炼我们的全身肌群，腿部，臀部，腹部背部以及核心力量！帮助我们构建肌力，减脂，提升运动表现都是非常棒的！
但是很多小白在进行深蹲的时候都有一个疑问！到底它是无氧运动和还是有氧运动呢？今天卡卡就给大家解惑！
有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式！
区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同身体使用的供能系统也不同
运动时的三种能量系统：磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统、有氧系统！前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统！
1.ATP-PC系统：爆发性/大功率/极短时间
ATP-PC系统或磷化物系统是人体制造ATP最快速的方式，当肌肉细胞内的ATP被分解，同时间原本储存在肌肉细胞内的磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）会借由肌酸激酶（Creatine Kinase）的催化分解为肌酸及磷酸，同时也会释放出能量，而这过程产生的能量则可以帮助ADP重新合成为ATP。
不过，因为储存在肌肉中的ATP或PC的数量不多，故此系统所产生的ATP主要是提供于运动初始时或是10秒内完成高强度运动的能量来源，例如：短跑冲刺、大重量举重等等。
2.乳酸系统：中等功率/短时间
乳酸系统（Lactic Acid System）是肌肉细胞中ATP与PC将耗尽且运动需持续进行时会启动的能量系统，简单来说是将葡萄糖或肝糖经由糖解作用分解为丙酮酸（Pyruvic Acid）或乳酸（Lactic Acid），此作用同时会产生ATP供应身体所需。
不过，糖解作用是一个极为繁复的流程，肌肉中的糖类经由多阶段的分解成为丙酮酸来产生肌肉所需的能量，而且会先消耗ATP，再获得更多ATP。
另外，在糖解作用中会产生一对氢原子，由细胞中的菸硷醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamide adenine dinucleotide, NAD，辅酶的一种）来接收，还原成为NADH。
当运动强度提升，需要快速且大量产生ATP供肌肉使用时，糖解作用必须加速进行，大量氢原子被产出，若细胞内的NAD不足时，还原态的NADH会借由乳酸脱氢酶（Lactate dehydrogenase, LDH）的催化，将一对氢原子转给丙酮酸而形成NAD，得到氢原子的丙酮酸因而还原成为乳酸，因此这个过程被称为乳酸系统。
由于乳酸系统与ATP-PC系统过程中都不需氧气的参与，因此两者又合称为无氧系统。
3.有氧系统：低功率/长时间
有氧系统（Aerobic System）是身体将所摄取的碳水化合物、脂肪与蛋白质经过消化分解，并经过一连串的代谢作用之后，产生能量来帮助ATP的合成，因为过程中有氧参与故名。
在糖解系统中产生的丙酮酸与血液中的脂肪酸，进入至细胞粒线体中的“柠檬酸循环 Citric Acid Cycle”（又名三羧酸循环 Tricarboxylic Cycle 或克氏环 Kerbs Cycle ）来产生ATP，因为过程复杂，因此需要花费较长时间。
从事的运动强度较低时，ATP会以较慢的速度被消耗，因此也会有较为充裕的时间进行ATP的再合成，只要能充分地供给氧气，并摄取足够的糖类、蛋白质与脂肪，就能长时间持续地供应身体运动所需能量。此系统在进行长距离跑步、快走等运动中较为活跃。
虽然人体以上述三种系统产生能量供应肌肉使用，不过有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。而在快速，高强度的运动时，无氧系统占据主要地位！
那深蹲是有氧还是无氧？
深蹲是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！
如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢；
如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动！
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点路德话题|【喝水不仅是塞牙，还胖！】
每次看到那些吃好多好多
从不控制卡路里的瘦子们时
你是作何感想的？
1、想“砍死”ta
2、想和ta换身体
3、无所谓，既来之 则安之状态
4、好好控制饮食，好好加强锻炼
5、想去整容院“学习”
或许以上5点，你都不愿意！
还不是因为
所以要想解决问题，就得从根本入手
瘦子之所以瘦，那是因为基础代谢率高top
要想瘦一辈子不反弹，那请先了解一下
基础代谢是什么
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率的影响因素
基础代谢率的高低和很多因素相关，但其中最常常误解的是它会和年龄相关。 有研究表明，人体的基础代谢率正常状况下每十年会下降2~5%，一般在18~25岁时是基础代谢率的高峰。但很多女性在三四十岁的时候还能保持好很好的身材，基础代谢率也维持在比较高的水平，因此它和年龄的相关性并不大。
所以说，并不存在年龄越大就越难变瘦的问题。但如果代谢不好，不仅容易发胖，还会影响到内脏器官和身体的健康！身体代谢差的人，长此以往会累积脂肪堆，会引发内脏衰竭的问题。例如心脏，如果堆积脂肪太多，游离出脂肪酸会有可能引发心脏病。肾脏、肝脏等器官代谢不好同样就会被脂肪环绕，堆积的脂肪不仅是发胖的罪魁祸首，脂肪酸还会毒害肝脏，身体的激素分泌也会受到影响，糖尿病也会跟着来。
基础代谢高低初判断
以下的三个状况有一个中招，说明你的身体敲响了警钟咯。
1、经常忽胖忽瘦出现忽胖忽瘦的症状一般会有两种情况。第一个是水分代谢出现问题，严重的患者一个礼拜胖5公斤再快速变瘦5公斤都有可能；第二个可能是身体的新陈代谢出现了问题，常常发生在20+的女性身上。
2、容易四肢冰冷容易四肢冰冷，90%女性都有手脚冰冷的问题，中医的角度来讲就是身体虚寒的问题，阳气不足。以西医的角度来看，如果体温能上升1℃，身体的新陈代谢可以上升12%。
3、容易疲倦没有精神容易疲倦没精神 ，也是气血虚弱的问题，整个人的新陈代谢比较差，也会很容易就有体重增加、嗜睡等等的问题。这类型的人需要增加运动来提升代谢，但注意的是不能过量运动，过量的运动反而会带来免疫力低下的问题，很容易就感冒发烧。 气血虚弱的人运动量太大的话，虽然急速的运动量上升可以快速地变瘦，但运动量下降后也很容易复胖。能够很好地运动减肥，靠的都是持之以恒的基础运动量，15~30分钟的运动量并不会太少。
解开了基础代谢的神秘面纱后
我们要想一想要怎样
提高基础代谢率
不要进行太久的有氧训练，这样会损伤你的基础代谢。比较好的方式是有氧运动和无氧运动结合。有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
瘦是一个过程，需要饮食+运动的相互结合
如果自己难以练，可以先找私教教你锻炼的方式，
这样容易不会出错，效果会更加翻倍
路德格斗健身俱乐部综合格斗及器械运动方式
加强了运动的技巧性和力量性
通过相结合的方式来提高学员的基础代谢
是最健康，最有效的运动课程
点赞哟！教你更多的提高方法！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点耳膜穿孔能无氧运动吗_百度知道
耳膜穿孔能无氧运动吗
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
浙江卫健科技有限公司知道合伙人
数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
知道合伙人
公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统，去分析、研究、引导和管理生命科学，以慢病管理作为切入点，提供个性化管理健康的产品和智能服务，创建数字健康新生活。
耳膜穿孔它也是有着轻重之分的，而不同程度的这种疾病它给患者带来的影响也是不一样的，引起这种疾病的原因它也是非常的多的，很多时候都是因为受到了外界的击打而导致的，因为人体的耳朵它也是有着一定的承受能力的，如果超出了它正常的范围后就会引发损伤的，患了这种疾病后它发现得越早治疗的效果也就会更加得明显的，如果拖得时间太久就会给患者带来更严重的影响的。1.因为这种疾病它是一种发生在耳朵部位的疾病，所以患者最常见的表现症状就是会出现疼痛的感觉，而有些患者它也有可能会出现听力下降的情况，这两种情况经常性出现的时候就一定要重视起来。2.这种疾病它有的时候也是因为耳朵内部压力太大而导致的，所以在平时的时候尽量不要在噪音太大的环境中待得时间太久，患了这种疾病后患者也不能做一些过于剧烈的运动，以免导致病情加重。3.患了耳膜穿孔的时候患者是不能够游泳的，因为游泳的时候它会导致耳内的压力突然升高的，如果情况严重的话会直接导致患者出现耳聋的情况，等彻底的恢复健康后患者休息一段时间后才可以游泳。在患了这种疾病后一定要注意合理的饮食，同时患者在平时的时候也一定要保持环境的安静，如果环境太吵的话也是会影响治疗的效果的。
XA海之声旗舰店知道合伙人
XA海之声旗舰店
采纳数：171
获赞数：652
耳膜穿孔容易诱发中耳炎
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}