每日有氧运动的最佳时间是什么时候
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每日有氧运动的最佳时间是什么时候
是晚上比较好一般40-60分钟,但主要是运动的时候怎么选择饮食问题, 家中锻炼计划： 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。但最好还是下午3点以后专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。 ●6：00-8：00
从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
●8：00-12：00
肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
●12：00-15：00
午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
●15：00以后
由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。
●晚上8：00-11：00
肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
●晚上11：00-5：00(次日)
根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。大便——晨起最佳。 开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。 锻炼——15～16时或晚间。 洗澡——临睡前。 刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。 睡眠——22时左右最佳。 护肤——睡前。 喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。 喝牛奶——睡前半小时。 吃水果——饭前l小时。 吃蛋糕甜点——上午10时。 学习——晨起效果最好。
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减肥推荐有氧运动 到底啥是有氧运动？
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减肥，离不开运动，为了迎合减肥市场的需求，很多健身馆或者减肥机构都会推出一些针对减肥的运动。除此之外，很多减肥达人也会在社交平台分享一些运动小技巧，不管是健身馆、减肥机构还是减肥达人，总能从他们口中听到有氧运动这四个字。对于大部分人来说，运动就是运动，也不是很了解有氧运动的含义，那么有氧运动到底是什么运动呢？我们所说的有氧运动，也被称为有氧代谢运动，是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的一种运动，其特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。在进行有氧运动的过程中，人体吸入的氧气大体相等于运动过程所需要的氧气。并且此时人的心率保持在每分钟120到150次左右，不过一些强度大的有氧运动心率也会超过150次/分，而且会有无氧代谢参与部分供能。看到这里，是不是没有看懂？其实有氧运动就是以增加人体对氧的吸入和利用为目的一种运动，在这个运动过程氧气参与的多寡，参与的多是有氧运动；强度较小，持续时间长的是有氧运动，也就是上面所述的有氧运动的特点。如果还是理解不了，就直接看看有哪些运动属于有氧运动吧。
一般生活中，很多运动都是有氧运动，例如游泳、慢跑、单车、快走、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动都具备运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；运动时全身但与三分之二的肌肉群都参与动作；运动强度在低、中等之间，即使运动完虽然会喘、微出汗，但还能说话、能唱歌等有氧运动的特征。并且进行有氧运动时，运动时间最好持续在15～40分钟以上，长期坚持才能有显著的减肥效果。有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，但注意进行有氧运动时，不要一下子就坚持长时间、超负荷地进行运动，例如突然之间长跑一小时，一定要量力而行，循序渐进向。如有心血管疾病或者其他疾病的患者，可以先咨询医生或者专业人士，然后缓慢渐进地去进行有氧运动。如果是以减肥为目的，则需要在运动过程中注意结合自身实际情况来制定相应的运动方案，然后持续坚持锻炼。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：马依扬_NN9577
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分享至好友和朋友圈您当前位置: && & 有氧运动有氧运动有氧运动多久开始消耗脂肪?我们都知道做有氧运动是非常有效的减肥方法，可是有的人做几分钟运动就累了、放弃了，这样多半没有效果，那么做有氧运动多久才会开始消耗脂肪呢?丰胸有氧运动怎么做?很多女性朋友们为了拥有一个挺拔丰满的胸部而用了很多方子，其实最简单的办法就是做有氧运动，只要你选择了正确的有氧运动，就能有效丰胸。那么丰胸有氧运动怎么做呢?下面爱美女性网小编为大家详细介绍。有氧运动可以丰胸吗?有氧运动不仅有利于有利于减肥和身体健康。而且有氧运动做对了还能丰胸哦。下面就跟着爱美女性网小编一起去看看怎样做有氧运动可以丰胸吧。有氧运动减肥方法有哪些?有氧运动是一种强度低、有节奏、不中断和持续时间长的运动，只要坚持有氧运动就能够减肥瘦身。那么具体的有氧运动减肥方法有哪些呢?跟着爱美女性网小编一起去了解吧。在家就能做的有氧运动有哪些?运动不一定要去户外，在家也可以做有氧运动，下面爱美女性网小编就为大家介绍几种在家就能做的有氧运动，在家没事的朋友不妨试试。什么叫做有氧运动？对于很多初次健身或普通的锻炼者，他们往往不清楚什么叫有氧运动。如果想对这一问题有所了解，就看看爱美女性网下面的介绍吧！有氧运动减肥吗？大家都知道通过运动可以达到减肥的效果，但是运动分为有氧运动和无氧运动，哪种才好呢？爱美女性网现在就来告诉大家有氧运动是否减肥，帮你选对运动方式。有氧运动的好处有哪些？生命在于运动，而运动要讲究科学。坚持进行有氧运动对身体健康十分有利，而且还有很好的减肥瘦身功效。下面，爱美女性网把有氧运动的好处进行总结。什么有氧运动减肚子？肚子最容易堆积脂肪，所以这是很多人减肥的难点。有氧运动对瘦身有很好的效果，下面就让爱美女性网告诉大家哪些有氧运动减肚子效果好。在家怎么做有氧运动？现在越来越多的人喜欢宅在家里，下班到家就不想出门了，但是宅家也不能放松对运动的追求哦！爱美女性网教你在家怎么做有氧运动，抓住时机锻炼瘦身。页次：1/2什么叫做有氧运动_百度经验
&&&&&&生活常识什么叫做有氧运动？
百度经验:jingyan.baidu.com&人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动 。什么是有氧运动？生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也总是问医生：“什么运动才好？”、“运动多少才够？”。面对这最常见的疑问，美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper)经多年的研究、探索，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世，立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。库珀认为，健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态，并需要有一定的功能储备（耐力）。有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期房屋装修全攻略3355次分享第2期愚您同乐396次分享第9期实用房子装修攻略1575次分享第1期欢度春节 合家团圆278次分享第1期年货选购技巧588次分享◆请扫描分享到朋友圈什么是有氧运动-百度贴吧
什么是有氧运动专题什么是有氧运动相关贴子有好多运动瘦身的朋友有疑问，到底什么是有氧运动？有氧运动对减肥有什么好处？有氧运动是否比力量训练在控制体脂方面效果更好？应该怎样安排力量练习1有氧运动 有讯?涸谠硕?动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 特点：侨/种械/中上(最大心率 60%～80%)，有节奏，持续时间有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂大家肯定都听说过有氧运动，那么#什么是有氧运动#呢？有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充关于有氧运动 　　通常要安排在力量训练后。 　　注意监测心率，最大心率的60%到70%是减脂区间，最大心什么是有氧运动，什么是无氧运动？ 运动项目可分为 2大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运室外慢跑就是有氧运动吗？健身房慢跑算不算有氧运动?什么是有氧运动 有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢的运动，都可以称作是有氧代谢运动，简称有氧运动。有氧代谢指的是：在人体内，在氧气供应充足的条件下，糖原、跑了两次，第二次用时稍微少点，自己感觉强度也高些，软件显示大卡第二次多点，但显示是碳水化合物有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相如题。带着潜水管。水深2.5米。一口气潜下到底去尽量游，每次感觉快憋死了再上浮。 每次都感觉水好重我觉得腹肌太难练了 我肚子有点大 每天晚上都做几组仰卧起坐 感觉效果不大 我只有一对哑铃和一个拉力器 跑步机那些都没有 本人 172 70KG有氧代谢运动又叫做有氧运动： 指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给之前喝水，但是偶然知道喝水没什么用，随意来着问问喝点什么， 何为有氧运动？何为无氧运动？ 有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主再网上看到有氧运动的心率在130～150之间才算有氧，我昨天晚上走几步就130了，跑了几分钟直接到200了是所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢的运动，都可以称作是有氧代谢运动，简称有氧运动。有氧代谢指的是：在人体内，在氧气供应充足的条件下，糖原、 现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概&&&&&&&&&&&&&&&&& 有氧运动与无氧运动有什么区别 &&n本人膝盖做了手术，不能跑步不能负重，但所知道的有氧运动基本都用退腿的，有没有哪位前辈推荐一下转自北京健身教练培训吧 求助大家，飞蚊症能做什么运动？有氧运动可以吗？大力的器械呢？我现在天天跑步，一个小时。有氧运动。这个之前都要无氧运动，减脂效果才好，但是我不知道具体做什求助减脂吃什么补剂好？每天在做有氧运动 1、有氧舞蹈　\r\n\r\n　　有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美南方的夏天热的要命,我怕跑的休克,而且说下雨就下雨.不知在室内有什么好的运动代替跑步,跑步机就算了,跳绳的话地方可能不够用,去掉绳子直接跳可以吗? 我1米77 130斤 去健身房增肌还有必要进行有氧运动么 曼巴有人知道不 我这样之前每次去跑半小时 感觉没啥如题啊 没有器械 要做些什么无氧运动 有氧减脂前 一般无氧做多久？求指导钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达250卡，让人光看到招生简介就跃跃欲试。 钢管舞，展现你的性感和增强跑步跳绳什么的就算啦，楼下受不了。据说仰卧起坐半小时以上也能算是有氧，但是根本不可能半小时持半月板损伤不能跑跳，求问有什么适合的有氧运动我想问一下，在室内有什么有氧运动啊？冬天太冷了，不想出去。有氧运动对身体到底有什么功效？ 很多的朋友啊，经常加入到。咱们都饿晕动的系列之东。在运动的大队大家做的有氧运动是什么呢？我一开始快走。有个健身的朋友说这个，没用，不行。让我跳绳或者慢跑。老铁们，我这几天开始有氧运动减肥，总是口渴唇干，是什么情况有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂快走停了2年了，有越来越胖了，身体也差了，但脚还是痛，好无奈，大家有什么好提议吗？谢谢！1、跆拳道 　　运动优点 　　跆拳道运动可以帮助增加肌肉，它不仅有助于消除脂肪，还可以身体变得更这个问题很多人都会表示很纠结，到底如何选择适合自己的有氧运动呢？有氧运动的时候流鼻涕是什么情况？在健身房，先器械，器械的时候从来不流鼻涕，一到有氧就流，不过运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运单纯的减脂，无氧结束后需要补充什么吗，身边只有蛋白粉和牛奶，还是等运动结束后在补充。第一次降体脂，控制饮食再加上每天跑一小时不间断，跑了四天膝盖跑废了，五天过去了到现在走路都瘸本人脚部受伤不能做跑步等剧烈运动。短期内不能恢复。不过走路还是能走的 请问如何做有氧运动 游泳就首页上一页12345下一页尾页什么是有氧运动相关最新回复贴子热门贴子贴吧热议榜1190.60万2155.01万3151.61万4138.58万5133.75万6130.36万7118.84万8106.50万998.48万1087.51万专题推荐最新专题贴吧推荐什么是有氧运动专题频道，为您提供优质的什么是有氧运动帖子，在这里您可以找到关于什么是有氧运动非常实用的相关信息及问题，您还可以在什么是有氧运动专题频道进行讨论及网友间的互动。}