近期开始减肥，每天40分钟的无氧运动：卧推，夹胸，哑铃等。 然后40分钟的慢跑，速度6.5-7。_百度知道
近期开始减肥，每天40分钟的无氧运动：卧推，夹胸，哑铃等。 然后40分钟的慢跑，速度6.5-7。
如题，近期在网上发现减肥跟这个热量的关系，每天消耗的热量要比摄入的热量多才可以。我21岁。180CM~100KG~请专业人士给点意见，按照这个强度，一个月瘦15斤左右。每天要摄入多少热量才合适？或者达到一个月减15斤左右的目标，在不损健康的前提下是否要加大运偿鼎罐肝忒菲闺十酣姜动量等~求专业人士解答~！
提问者采纳
如果你能按这个计划坚持下来，那么只要稍微控制一下糖分（如甜食，高热量饮料）和脂肪（主要是动物脂肪）的摄入，同时晚上再少吃两口，那么一个月减15斤（不是15公斤哦！）左右几乎是必然的！！！实际上很遗憾，绝大多数减肥人士计划定的很好，甚至很专业，有的还请了私教，但是最后都是因为无法坚持或者惰性大而夭折了。如果像偿鼎罐肝忒菲闺十酣姜你这样每天真的很坚持1个半小时运动，那么不光是减肥了，你的体型包括生活都可能因此得到很大改善。最后说一点，不要纠结于热量问题，不少人纠结这个问题，搞到最后反而营养不良，像以上说的，注意控制一下高热量食品的摄入以及摄入时间问题就可以了。
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这样瘦下来会反弹很快吧
减的太快,反弹也很快,而且容易长孕唇纹,个人觉得减肥是长期需要坚持和注意的,是习惯所至的,下面是我的减肥里程,大概是6个月左右见的成效,希望对你有所帮助你好,本人以前60KG,160CM,最重的时候有65KG,到现在只有45KG,本人的瘦身体就是少吃,多运动,1,先说运动,每天都坚持有氧运动如果有条件的话去健身房骑有氧单车,很减肥,我现在都在做这个运动,最开始瘦下来是跳了有氧健身操,买的碟子,马华的,由于学习工作原因周末才做一次,一次1个小时,2再说饮食,回避高热量的,用蔬菜和汤来代替,当然最开始瘦的时候我是不吃晚饭的,中午和早上正常饮食,早上一定要营养,避免低血糖希望能给你比较满意的解答
只需每天运动1至3小时
无需剧烈运动
可以用用我这个 我现在就在减肥才20天8斤 、 很有用的 、可以试下、一天只吃早上和中午7分包、晚上只吃水果或不吃 每天早上跑步半小时-1小时更加长最好、如果你想全靠运动减肥很难的要运动时间1小时以上还要吃少
如果你想全靠运动减肥真的很难 跑步的话1天1小时1星期就减1 2斤 、也可以这样跑步加到1小时 中午 晚上 吃5分包
无氧运动现在最好不要做 等体重减下去在做无氧运动 我也是在减肥中的人啊
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出门在外也不愁一个星期4天做有氧运动慢跑，3天做无氧运动俯卧撑可以吗？_百度知道
一个星期4天做有氧运动慢跑，3天做无氧运动俯卧撑可以吗？
俯卧撑严格意义上来讲不算是无氧运动，尤其是以自重为负担的俯卧撑，其运动强度还不够无氧运动的标准。慢跑的话一周3-5次，俯卧撑每天都可以做的，不过这要看你的运动量了，如果是大运动量，那每周要保证有一天是休息的。
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无氧运动主要是竞技对抗性的多一些，比如摔跤，拳击这一类，在有短跑100米等，俯卧撑不算是无氧运动。
运动没有什么定式，适合自己就好。根据自己的情况，不要太疲劳，又能坚持下来就可以了！
身体好就可以
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出门在外也不愁慢跑减肥需要先无氧运动消耗糖吗_跑步吧_百度贴吧
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慢跑减肥需要先无氧运动消耗糖吗收藏
一直听说慢跑前30分钟是消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪，那请问下可不可以先或者快跑快速消耗糖再慢跑提高效率？另外想问下心率的问题，我买了个的，据说心率在60%~70%之间减肥效果最好，但是我如果保持这个心率的话速度很慢，出汗也不是很多，这样有效果吗？如果跑步不加量的话减肥效果会不会越来越差？（所有的都是针对减肥来得，顺便提一句，我不是很胖，只是有小肚子。）求高人指点啊~想科学的~
1楼 03:31&|
这么多大神在，没人指导下新人吗
2楼 16:16&|来自
先做做无氧，我都是先玩玩哑铃，然后慢跑，循序渐进，开始跑15分钟，慢慢加到半小时，现在到45分钟，如果状态好就多跑点。如果效果不理想，就变速跑。总之，坚持就会有效果
收起回复3楼 17:10&|来自
有健身教练说会提升很多。
4楼 17:23&|来自
据说这样效果会比较好~我也正准备试试哦~
5楼 18:41&|来自
谢谢回答的人了，没人有准确答案的话，大家分享下经验也可以嘛，我现在就是先做300左右仰卧起坐，然后开始50分钟有氧，有时慢跑，有时用椭圆机，有时骑动感单车。以前是跑到微喘气就不加速了，现在买了心率带，速度控制着慢下来了，感觉效果还可以。
6楼 20:42&|
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