跑步：隔天跑每天4-5公里 每次20-30分钟是正道
来源：南方都市报
　　医学指导
　　广州体育学院运动医学教研室主任廖八根教授
　　广东省人民医院心内科副主任、主任医师谭宁
　　跑步爱好者信奉的“每天跑步一小时，多活七年”的信条，受到网上一则信息的冲击：“每天跑步不要超过7公里，跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。”
　　一说坚持跑步可以长寿，跑得越多越好，另一说则予以否定，到底如何是好？
　　针对这两种不同的说法，运动学专家及心血管专家分别从专业角度做了具体的分析，认为跑步对身体肯定是有益的，但应注意适量和方法，不应该太过教条。
　　网上说法：每天跑步超过7公里，相当于抽烟吃垃圾食品。
　　“每天跑步一小时，多活七年”这样的坊间说法流传甚广，跑步有益健康更是常识。然而跑得太久，对心血管会造成伤害。当然适度锻炼的量要因人而异，并且注意要对身体状况进行自我检测。
　　网上流传的一则报道称，美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究，得出一条结论：跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。他们建议，每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下。
　　专家观点：虽然过量运动会伤身，但与抽烟不能相提并论
　　两位专家有一个共识，那就是每天跑步一个小时，运动量的确太大了，而且这句话对于跑步一小时的速度没有具体罗列，因此很难去计算它的运动量。
　　“我们更提倡隔天跑一次，每天跑步的时间不要超过半个小时。”运动医学专家廖八根教授说。
　　“我不太同意把跑得太久、太多对心血管所造成的伤害，与抽烟、吃垃圾食品造成的危害相提并论。因为科学运动毕竟是有益于心血管健康的，而抽烟和吃垃圾食品对健康确实百害无益。”心血管专家谭宁主任认为，超负荷的运动的确会造成心血管的损害，例如心肌纤维化等，但“每天跑7公里就会造成损害”这个说法太绝对了。
　　说法@真相
　　跑步有什么好处？
　　首先从运动医学角度看，跑步是最佳的有氧运动方式，其对人体的损害较球类运动少，跑步尤其是慢跑至少有以下好处：
　　1有利于心肺功能的健康及痛症的缓解。
　　2有利于增加心脏的储备功能。
　　3降低血压。
　　4降低血糖。
　　5降血脂。
　　6减少动脉硬化。
　　7调节心理情绪。
　　8改善糖耐量、促进骨密度健康。
　　9消耗多余的能量。
　　每天跑7公里多吗？
　　专家称7公里这个数据不能用绝对值去理解，应该是一个通用的量。运动因人而异，过小运动量不易达到运动效果，过量运动易导致机体损伤，超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。如果过量运动，要及时给身体2-3天的恢复期。
　　廖八根建议，对于一般的人来说，每天4～5公里、每天跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜，而超过每分钟250米时，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度。
　　那么跑步是不是适合每个季节的运动？夏天跑步应该注意什么？廖教授表示，运动量多大还与季节、天气状况有关，夏天跑步，应当选择凉快的时间段和场所跑，比如晚上或傍晚。要在天气较为炎热的时间段跑，则应该注意减少运动量，等身体适应了气温后再逐渐增加。而冬天因为风速大、湿度大，也可能引发一些问题。湿度大出汗不易干，风速大则体温下降快耗能多，严重时可导致晕厥。
　　跑步多大强度才合适？
　　廖八根说，估算运动量是否适宜除了自我感觉外可以通过测心率来简单评估。可利用三个公式进行计算得出：“最大心跳=200-年龄”、“储备心跳=最大心跳-安静心率”、“最佳运动心跳=储备心跳×0 .6”。
　　对刚开始跑或跑后停了重跑的人，应先将这个运动量减小，再运动一小段时间后根据身体的反应适当加量，且每次加量不应超过5%。
　　比如最佳运动心跳，应先将上述所说的系数0 .6换成0 .4计算出前期的最佳运动心率，之后才调整为0 .6～0 .7计算。年纪大的人或体质差的人，这个系数可适量减小。
　　体感判断运动量是否合适的方式是，跑完后的第二天不会感觉明显的不适。跑后有点喘、出汗但还可以说话，嘴巴也不需要张得很大喘气。
　　廖教授表示，在运动医学上评价30岁以下人群体质时可用12分钟尽力跑的距离来划分，其对应的等级如下表所示。这个表的概念是，在12分钟内尽力跑，看能跑多远，由此判断体质的优良。
　　专家@提点
　　体质、年龄不同，运动方式不同
　　女人：生理期有不良反应的不要跑步
　　女人在来月经的时候仍可以跑步，但应注意减少运动量。但有生理腰酸、腹痛、头晕者，则不适宜跑。怀孕的人应特别注意怀孕前的3个月，则应注意减少运动量，比如将15分钟，每分钟150米改为跑10分钟，每分钟跑100米。而在孕中的3～7月则可以在前期的基础上稍增大一点运动量，并保持每周3～4次的运动频率。在怀孕7个月后则不适宜跑步。
　　年轻人：遵守过度负荷原则加大运动量
　　年轻人的运动量可以较大，因为对于想要提高自己身体素质的青少年来说，需遵守过度负荷原则，即要打破以前的水平和身体规则，才能让体质水平上一个台阶。但是这个过程应循序渐进并适当给身体一个恢复期。循序渐进的方式是在运动时间、运动速度及运动量上逐渐加强。
　　中年人：45岁以后体质下降，运动量减少
　　45岁后人体的体质下降，应注意减少运动量。对于负荷量的判断可用相对强度，即用最佳心跳去计算。比如对于中年人来说，一般每分钟150米的速度就可以达到系数为0 .6～0 .7的最佳心跳。对于以前有运动的中年人来说，其运动量可按感觉减少，但也应控制在20～30分钟以内。
　　老人：65岁以上如果体质允许可以跑
　　对于大于65岁的老人来说，廖教授不主张跑步。原因是老人的各方面体质水平不高，而跑步又是对膝关节冲击较大的运动。但是对于体力允许的、各方面身体机能没有问题的能跑得动的老人来说，仍可以跑，但也应注意降低运动量，警惕跑步带来的运动伤害。
　　养生@技术活
　　跑步危害概率是3.5～5.5次/1000/h
　　廖教授表示，跑步会对身体各部位造成冲击，由此可能带来一些危害，其中包括髌骨疼痛综合征、脚底筋膜炎、跟腱炎症、跟痛征、髂胫束摩擦综合征、胫腓疲劳性骨膜炎等。
　　他表示，这些危害的发生率大概是3.5～5.5次/1000h。也就是说，你跑得越多，发生这些危害的可能性就会增加。那我们要怎么样避免这些危害，规避运动风险呢？廖教授给我们支了几招。
　　要穿鞋跑步
　　有不少运动者喜欢赤脚跑步，廖教授主张穿鞋跑，因这样有利于保护踝关节。虽然穿鞋后跑步还会冲击膝盖及髋部，但总体而言比不穿鞋要好很多。一般来说，一双跟不高的跑鞋就能很好地缓冲跑步带来的冲击力。
　　控制运动量
　　根据个人的体质及年龄、生理状况来决定运动量，最好能到医院做一个估心功能的心肺运动功能检测，得到属于自己的运动处方。
　　尽量跑直线
　　避免在多上下坡及弯道的场地跑步。由于弯道及上下坡时脚上受到的力量不均衡，难以控制，故教授建议尽量选择在塑胶跑道上跑，尽量跑直线。
　　掌握要领
　　正确的跑步姿势有利于减少跑步对机体的损伤。专家表示，慢跑绝不可以踮脚跑，这样容易导致足底筋膜炎及跟腱损伤。跑步的正确做法是脚跟先着地，然后顺势过渡到前脚掌，让前脚掌着地。手部摆动则不必太激烈，自然、轻松、能让能量往前使、保持身体平衡即可。
　　及时补充水分
　　廖教授称，运动后饮食的方式及调节也很重要，如果是为了健身，正常的饮食便已经足够。而运动后由于出汗、失去电解质，则需补充水分。对于运动少于1小时并且没有大量出汗的人来说，喝点白开水就足够了。而对于运动超过1小时，特别是出汗较多的人为了避免抽筋等不良反应，则需补充点电解质，可以喝点运动饮料或者自己调制一杯盐含量为0 .3%的食盐水。
　　养生@问答
　　Q：跑5千米以上后，右大腿根部内侧皮肤摩擦得很疼，开始以为是跑步短裤摩擦，后来发现只是右边单侧皮肤摩擦。这是因为跑步姿势问题引起的吗？抑或是步子迈太大，扯着了？
　　A：可能是步子太大，拉伤了内侧的肌肉。还应是大腿根部皮肤擦伤，不是大腿内收肌群拉伤，虽然后者相对较常见。
　　Q：有一周时间下楼梯时膝关节啪啪响，上楼梯和走路都没问题，还没敢试验跑步响不响。大夫说大概是半月板的问题。之前跑步时也没注意膝关节保护，现在练站桩来得及吧？
　　A：如果不痛可能是软组织变硬变脆而引起的肌肉劳损或者是关节面粗糙，如果有疼痛则可能是半月板受伤。建议先查清楚再跑步。站桩对髌骨疼痛及膝关节有利，可以是先靠墙练，半蹲时腿间的角度不宜过大，小于120°为宜。
　　Q：上月初间隔一个多星期后跑十公里，就开始有疼痛了，不得已开始休养，然后尝试性恢复跑步，跑两公里就不行了。该如彻底解决“髂胫束综合征”的困扰？
　　A：可以通过做拉伸运动、降低运动量及避免跑上下坡进行理疗。
　　Q：左脚掌侧过来站立时后跟比较疼，这是什么伤痛？
　　A：这可能是跟痛症，我想你需要一双较好的跑鞋帮助减缓跑步带来的冲击力，建议咨询医生。
　　Q：近一两周跑两天隔一天，距离米，时间38-50分钟。最近的一次50分钟跑完后，左膝稍有不适，轻微酸痛，同一部位按压，则有较明显酸痛感。
　　A：这是髌腱炎，可以通过多走下坡或者站桩来改善。此外热敷及贴膏药、拔罐配合使用都是不错的选择。
　　学点@常识
　　过量运动对心脏有什么危害？
　　美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究提道，“最近两年来，就有两位铁人三项赛世界锦标赛冠军因为需要进行心脏外科手术而被迫退役。”
　　心血管专家谭宁表示，过量训练确实可能导致心肌纤维化，但不会产生冠状动脉硬化。相反，适量的运动会有利于减少动脉硬化的发生，过量运动对心脏不利，主要有以下问题：
　　心肌急性供血不足
　　运动时由于血液重新分配使肌肉和皮肤血管大量扩张，而内脏血流下降，冠状血管可发生一过性供血不足或者心肌肥厚达一定程度后，运动时血液供应就会发生障碍，也可引起心肌相对性局部缺血。
　　冠状动脉阻塞
　　剧烈运动时，可由于血管内膜出血、间质出血或粥样硬化物破裂堵塞冠状动脉，引起心肌缺血、坏死和严重心律失常，导致运动者猝死。
　　体液及神经因素
　　剧烈运动时肾上腺髓质分泌的儿茶酚胺明显增多，对心肌起毒性作用。又因剧烈运动时植物神经系统平衡失调以及心肌电解质如钾、钠离子的变化，可引起心肌代谢性坏死，同时，这些因素的变化极易引发严重心律失常。
　　跑步两年带来的是身心愉快舒畅
　　钟先生是典型的白领，每天不离开办公室。前两年冬天的时候发现自己时不时就肘臂酸痛、手麻、背部肩胛骨处僵硬不适，于是坚持跑步，他时常在小区跑步，每次大约半个小时，3公里，最近还尝试在跑步后打太极，运动的时间总共约50分钟，正常每周运动3-4次。
　　但他并不是持续跑步，雨天或工作繁忙，不得不停下，过了一段时间再跑。但没有运动就感觉不舒服。跑步两年后，钟先生以前的不适症状已经很少发生，跑步后经常能带给他身心的愉悦和舒畅。
　　专家点评：廖八根说，他每周三四次、每次3公里的运动量是非常合适的，而且跑步后进行太极训练，相当于间歇性运动，这种方式无论对心血管疾病还是身体健康都是十分有益的。
(责任编辑：厉胜男)
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客服邮箱：我一直觉得很奇怪，不知道为什么我跑步会不出汗，我和我班的篮球队的人一起去训练体能，他们每个跑完步后都是大汗淋漓的，衣服都湿透了，可是我却没什么汗，但是我的体质比他们差多了，我跑完步也是很累，但是却没有汗，不知道是什么问题
1.回答这类问题不能照网上抄,很多人用搜索的办法再复制到答案中,这样不如你自己查了
2.所谓无汗是指不论一年四季.春夏秋冬.活动不活动.全身上下从头到足都不出汗
3.有的人是半身有汗半身无汗.有的光是头上出汗或脚上出汗等等.有的人脚汗大.有的人腋窝汗多.但总是到医院能查出病来的有几个.所以你如果没有太大影响.并不必太多担心.但你体质比他们差多了.也可能跟汗无关.如果你感觉体质差.很像有点病.最好到医院检查一下
其他答案（共7个回答）
员有膘肥体壮的吗，在竞赛中有谁大量饮水而汗流浃背，谁又敢说他们身体素质比篮球运动员差；个人有基因遗传不同有多汗和少汗，只要少出汗对身体没什么影响可能是一件好事，因在同样运动情况下你的代谢小，水分、能量付出比别人少说明你有更强的持久力，有可能你成为一个优秀运动员，不知我的说法对否。
建议你去三级医院皮肤病科就诊，查明病因，针对性治疗。
推荐百度百度百科词条如下：
无汗症　　
有些人很难出汗，这种现象叫做无汗症,皮肤表面的少许或完全无汗可由汗腺本身的异常或神经通路的某一水平的不正常造成，其病因主要有以下几个方面：
　　(1)先天性汗腺发育不良或汗腺缺乏，可表现为全身性或限局性无汗。
　　(2)某些皮肤病，例如严重的鱼鳞病、硬皮病、麻风病、放射性皮炎、皮肤萎缩等，可引起限局性无汗。
　　(3)神经损伤，例如横贯性脊髓炎、小儿麻痹、截瘫，以及交感神经、延髓、桥脑的局部损伤，均可引起全身性或限局性无汗。
　　(4)某些内脏疾患，如糖尿病、尿崩症、慢性肾炎、粘液性水肿、恶性肿瘤等，此外，维生素A缺乏等，也可引起全身性无汗。
　　除去先天性汗腺发育不良的无汗症目前尚无法治疗外，若为其他疾患造成的无汗则应积极治疗原发疾病。全身无汗在夏季不能调节体温，身体极端不适者可迁居低温地区或采取人工降温，如室内安装空调
　　你应该先到医院去检查一下是先天性的,还是其它疾患造成的.以便医治.下面是一些中医的治疗方法
　　(1)内治法
　　①阴液亏损证 先天不足，或热病伤阴，盛夏难忍，口干咽燥，便如羊粪，舌红少苔，脉象细数。治宜养阴生津，滋益汗源法。药用：生地30g，麦冬10g，玉竹10g，天花粉10g，黄芪10g，葛根10g，当归10g，丹参10g，五味子10g。水煎服，每日1剂。
　　②阳虚气弱证 先天不足，或久病体弱，汗溢减少，形寒肢冷，腰膝酸软，肌肤干燥，舌淡少苔，脉细无力。治宜益气壮阳，滋润肌肤法。药用：肉苁蓉20g，锁阳10g，鹿角霜30g ，黄芪30g，党参15g，熟地30g，生山药60g，白术15g，杜仲15g。水煎服，每日1剂。
　　(2)外治法
　　①夏日炎热，汗闭不出，可穿着浅色棉织品，宽松的衣服；做好其他防暑措施。
　　②无汗肤热，盛夏难耐者，可用六一散60g，枯矾15g，冰片2g，研细末，纱布包块。
　　③配成5%的甘草酒精，外搽后，可有效降低皮温。
　　(3)饮食疗法(适于盛夏炎热之时)
　　①绿豆60g，白米80g，白糖20g，熬粥。
　　②西瓜皮(去翠衣及瓜瓤)60g，切片煮水，代茶饮。
　　③绿茶10g，绿豆衣15g，沏茶。
病因主要有以下几个方面：
(1)先天性汗腺发育不良或汗腺缺乏，可表现为全身性或限局性无汗。
(2)某些皮肤病，例如严重的鱼鳞病、硬皮病、麻风病、放射性皮炎、皮肤...
排汗量的个人差异很大，亦即在同样的环境下，有人仍是干干的，但是却有人汗流颊背。有的人可以比较多的衣服，有的人一穿多衣服就会冒汗。这是因为交感神经的过度亢进，即毛...
排汗量的个人差异很大，亦即在同样的环境下，有人仍是干干的，但是却有人汗流颊背。有的人可以比较多的衣服，有的人一穿多衣服就会冒汗。这是因为交感神经的过度亢进，即毛...
可以在仁爱做微创大汗腺切除术，效果不错的。
你好!出汗多有生理和病理之分，如天气炎热和大运动量时的出汗多属生理现象。病理原因的出汗多最常见的有两种：一种是盗汗，发生在夜间睡眠时不自觉出汗。另一种是自汗，发...
答: 病情分析：
你的情况就是肌肉的损伤导致的
指导意见：
在条件允许的情况下还是做下针灸推拿的效果好的可以买点扶他林软膏来外涂一下效果也是很好的
答: 风疹要忌口，不能食用海鲜鱼腥发物，不能吃羊肉，不可食用动物的头（如猪头肉等），不要喝酒、吸烟.
这些是长期的，否则会加重或容易诱使复发。
答: 磨牙是缺钙,可以吃点21金维他多方便补充
答: 你好，中暑由于体液和体钠丢失过多引起循环容量不足所致。表现为多汗、疲乏、无力、头晕、头痛、恶心、呕吐和肌痉挛，可有明显脱水征：心动过速、直立性低血压或晕厥。体温...
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2. 仅靠两瓶水，她狂刷操场250圈。
3. 但这次北马，却让她尝到了平时不训练的苦头。
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4月2日，北京大学女教师运儿运在操场上跑了个100公里，逆时针125圈，顺时针125圈，用时11小时38分38秒，配速6分59秒。太强了有没有！？最夸张的是，她还是拖着一条带伤的腿完成了这段疯狂的旅程！到底是怎么回事呢？
仅靠两瓶水，她狂刷操场250圈
清明节放假前夕，运儿运所在的一个群突然骚动起来，大家好像都在计划着跑百公里的事情。“之后群主告诉我，4月2日当天，全国将有10个人挑战100公里，为公益而跑，并问我愿不愿意参加。”当时运儿运还有点迟疑，怕自己挑战失败，群主表示，跑不下来也没事，就在群里打个卡，说挑战失败就行了。
就这样，运儿运上了“贼船”，她开始设计怎么跑。“时间嘛，肯定得早点，晚上就能跑完了；衣服穿速干衣好一些，不然出汗了不太好弄；补给的话，我拿两瓶水就行，平时吃喝都不多。”
最令运儿运担心的是她的腿。在去年12月份的深圳马拉松中，她的韧带和肌腱受伤了。虽然已经做了三个月的核磁共振，但如果剧烈运动的话，伤肯定还会复发的，“所以我的策略就是，每跑10公里，停下来拉伸按摩腿部10分钟。”
两瓶水、一件速干衣、一个遮阳帽，4月2日早上7点半，运儿运准时到北大五四操场，开始了自己的这一“壮举”。
为了给自己留有余力，运儿运刚开始是慢跑，“我的策略是先快后慢，如果前面快的话，那后面肯定跑崩了。”每跑10公里，她都会停下休息十分钟，按摩腿部、拉伸、补水、去洗手间，“因为我从来没有跑过100公里，只挑战过TNF50和崇礼50，所以中间必须得休息。”
事实上，在操场上绕圈要懂得这样一个规律：顺时针跑圈，对右膝盖外侧损伤较大；逆时针跑圈，对左膝盖外侧损伤较大。100公里，需要绕操场250圈，一直按同一方向转的话，对人的某一侧膝盖损伤会很大。对此，运儿运也有办法，她每跑10公里换一次方向，“这样交替着跑，既不会头晕，也让左右膝、踝关节交替受力，减少疲劳感。”
天气慢慢热了起来，到中午的时候，运儿运的衣服都已经湿透了，她开始有点烦了，“我太傻了，为啥要这么残忍地对待自己？会不会跑残？”
跑到70公里的时候，运儿运越来越烦，“啥时候能跑完呀，真的太长了。唉，自己给自己下的套，也只能自己解开了。”
跑到90公里的时候，操场上人渐渐多了起来，运儿运感觉不再孤单，跑得越来越快，一点都不累，“我原来以为会很难，跑不下来，没想到越跑越快、越跑越兴奋，感觉心里美滋滋的。”
晚上7点多，在计数器报出100公里的一瞬间，运儿运结束了自己的首个操场百公里，全程只喝了两瓶水，一点东西都没吃，“我也是能完成100公里的人了，这100公里真的太不普通了。”跑完之后，她在群里打了卡，大家都很兴奋，并为她制作了公益证书。
不过悲催的是，因为腿的问题，刚跑完这个，她就立马去医院扎针了。
曾经北马被关门，立誓要挑战全马
在没跑步之前，运儿运就参加过北大校运会的一些长距离项目，偶尔也能拿到一些名次，“我感觉自己耐力不错。”
2014年的时候，马拉松渐渐热了起来，运儿运在同事们的带领下，也慢慢开始跑了起来，“我性格比较内向，比较安静，不太合群，所以挺适合跑步的。”到了下半年，学校组织报名北马，她就跟着报了一个半程，“全马肯定下不来，半马还可以试试。”
在比赛之前，运儿运还挺没有底气，觉得自己肯定跑不下来，没想到全程顺利地跑了下来，一点都不累，最终2小时30分完赛，“在关门之前完赛了，还挺开心的。”
参加了这次比赛之后，运儿运喜欢上了跑步，她还想再参加马拉松，“但当时北京的比赛没有现在这么多，而外地的我又没胆子去参加。”所以直到2015年北马，她才第二次跑了马拉松。
但这次北马，却让她尝到了平时不训练的苦头。在北马之前，运儿运训练的时候，顶多跑过十几公里。跑量不足，参赛经验也不足，马拉松仅靠热情是坚持不下来的。前半程，她一直跑着，觉得自己肯定能完赛，“前半程我用2小时30分跑下来了，当时就想，肯定能在关门前跑完。”结果，到了快25公里的时候，平时不好好训练的恶果就凸显了：大腿疼得实在不行，双腿渐渐麻木，已经完全走不动了，每挪一步都是煎熬。等运儿运跑到终点的时候，已经关门了，“我的首马完赛时间是6小时20分，没有拿到奖牌。”
因为2014年半马顺利跑了下来，所以在比赛之前，运儿运觉得自己肯定能在关门前跑完的，结果却深深地打击了她，“之前没怎么练，比赛中也没有掌握好体能分配，所以跑崩了。”这次比赛后，她就开始认真的练起来了。
“我刚开始为自己定的跑量是每天20公里，一个月600公里。”每天一下班，下午5点半到7点半，饭也不吃，运儿运就在操场上跑步；天气不热的时候，中午也要跑；周末更是一跑就是几十公里，“慢慢就习惯了，越跑越开心。”
2016年3月份，在跑友的招呼下，运儿运大着胆子报名了兰州马拉松。6月份，在兰马赛场上，她以5小时05分的成绩完赛。
跑量虽大，但成绩不佳
跑步，是会上瘾的，运儿运就是这样。刚开始，她强迫自己每天跑20公里、每月月跑量600公里之后，她犹嫌不足。跑完兰马之后，她疯狂地爱上了马拉松，有时候一个月跑过3到4个全马，月跑量经常在800公里以上，有一个月甚至达到了1000公里以上！
对很多跑者来说，月跑量达到300以上，只要训练得当，足以跑进400了，但运儿运的跑量却不和她的成绩成正比。
2016年6月，兰马5小时05分完赛之后，她又去参加了吉林马拉松，也是5小时05分完赛。
之后，她跑了十几场马拉松，基本上成绩都是4小时到5小时之间。去年12月18日的深圳马拉松，运儿运跑出了自己的PB——4小时12分。
刚开始，运儿运以为是自己核心力量不行，于是她办了健身卡，隔三差五进行力量训练，结果配速还是提不上去。所以说，跑步数量上去，质量也一定要上去，别总是进行没有什么质量的LSD，而要多多练习高质量的马拉松配速跑和必要的间歇跑，再辅以定量的力量训练。至于怎么提高跑步质量，大家可以戳这篇文章看：技术 | 赛前他拉了8个LSD，比赛当天还是跑崩了——怎样拉LSD才能提高成绩？
不仅配速没提上去，她还受了伤。在冲PB的那场马拉松上，运儿运的韧带和肌腱受伤了。但她太执拗，非要参加1月1日的大鹏马拉松和1月2日的厦门马拉松，“朋友们都说我疯了，都劝我别跑了，但我当时真的不知道怎么了，就是对马拉松着迷，最终还是参加了。”这两场背靠背的马拉松，大鹏她跑了4小时48分，厦马跑了5小时07分。
跑完回去之后，果然伤势严重了，医生给做了核磁共振，并表示，最近几个月，千万不能再参加马拉松了。“说到这里，我心都凉了，我看到别人一跑步，我就眼馋，我就着急得不行。”当然在受伤不能跑马拉松的那三个月，运儿运三个月的跑量分别是：746.365km、798.106km、804.196km。
有些人看到这样的跑步经历会大呼厉害，而更多的人可能是不解和质疑：跑步的前提是保持身体健康，受伤了还跑这么多，真的有必要吗？
运儿运则表示，跑步在她的生命中，就跟吃饭睡觉一样重要，跑步让她变得越来越自信，她只要一走路，就忍不住要跑起来，“我感觉我只要一跑步，比走路都要轻盈，越跑越喜欢，越跑越开心，感觉一天都没白过。这是学习、工作都没有给过我的感觉。”
跑步虽好，可不要贪量哦。以上是运儿运老师的跑步经历，但是马拉松助手并不建议大家这么学，跑步这个事，如果为了健康，每个月慢跑100到200公里也就差不多了；如果为了PB，那得结合间歇跑、马拉松配速跑等一系列训练方法，仅拼跑量是不行的哦。
图片由运儿运提供
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