不得心脏病？每天20分钟轻量运动就够了
　　每天20分钟的走路或者骑车，可以让一位60岁的人减少20%的心脏病发病率。
　　近日刊发在《美国大学心脏病学研究》刊物上的报告指出，短时间轻量的锻炼，比长时间高强度的锻炼对人体更好。这项由瑞典斯德哥尔摩卡洛琳斯卡机构发起的研究，针对33000名瑞典男士的健康状况进行了时间跨度从1998年到2012年的跟踪调查。
　　这些平均年龄在60岁的瑞典男子填写了一份关于他们最近几个月以及30年前的锻炼情况调查表。在对这些人进行分组调查后发现，那些在30年前经常锻炼，但是在60岁左右不怎么锻炼的人，在心脏病发病率上和其他60岁人的发病率相似，并无太大区别。反而那些在30岁时不怎么锻炼，但是在60岁左右时保持轻量锻炼的人的心脏病发病率最低，比平均水平低了21%。
　　和这些断断续续锻炼的人相比，是不是坚持锻炼或者“坚持”不锻炼的人情况更好呢?答案显然并非如此。那些从来不怎么锻炼的人得病率比平均水平高出了47%。而最糟糕的则是从30岁开始一直保持高强度锻炼到60岁的人，他们的心脏病得病率比平均高出了51%。这又是怎么回事呢?
　　运动量太大不是好事！
　　轻量的走路、跑步、骑车都可尝试
　　上述报告的作者说：“出现这种情况据我们分析，还是和运动量有关。在我们的调查中表明，得病率最低、效果最好的是那些每天跑20分钟或者骑20分钟车的瑞典人，可能他们每天花在锻炼的时间和精力都不多，但反而效果最好。”在报告中也注明有不少机构的研究表明，高强度的训练或者长距离的跑步都和引起心脏疾病有一定的关联。
　　报告的研究代表安德雷·贝拉威亚说：“我们的调查发现对于60岁的人来说，现在锻炼的状况对于他们身体的反应最好。相比较而言，即使你30年前经常锻炼，甚至曾经是运动员，对于你现在的身体状况，并没有太多的好处和联系。”
　　来自苏格兰格拉斯哥大学的纳威德·撒特尔教授也认同这种观点：“无论什么时候开始锻炼都不迟，只要你能找到一项你自己喜欢的运动，也不用是特别激烈的体育活动，只要你每天坚持那么一小会，或者和朋友一起来互相勉励，不用过多少时间你就能看到效果。”
　　适当运动，适时适量，只要每天坚持半个小时，就能对身体有不小的好处。在报告中同样写道：“生活中有很多人一直都在想方设法地找出理由不去锻炼，而当他们到了60岁左右的年纪，他们也经常会把年龄搬出来，说这么大年纪不适合再去做锻炼了。我们这份报告的研究就是希望给这些人一个动力，希望他们走出去，为了自己的身体，好好去锻炼一下。每天20分钟轻量的走路、跑步、骑车都可以，只要去尝试即可。”
编辑：王朝婷
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&&|&&&&|&&客服电话：010-“补习班”“不锻炼”成中小学生寒假关键词
从1月31日起，北京市中小学正式放寒假了。在一个月的假期生活里，家长该如何帮学生科学、合理地度过这个假期生活？北京市翠微小学校长许培军在放假前对40个学生进行了假前“访谈”，她问学生们“假期有什么计划？”，结果78%的学生回答都被家长提前报了“各种班”，还有10名学生被家长预约报了“冬令营”。记者了解到，除了报“补习班”外，在假期中，由于父母的疏忽，学生们很容易患上“不爱学习”、“物质欲”、“不锻炼”等坏习惯。“现在家长的教育太关键了，如果家长没有意识到问题所在，或者意识到了却没有行为的跟进，对孩子都是一种误导。”北京第一师范学校附属小学三年级一班班主任曹爱清说。案例1寒假彻底放松不学习北京第一师范学校附属小学三年级一班班主任曹爱清放假前特地找了自己班上的一位家长进行“沟通”。原来这个假期，这个家长给自己的孩子活动安排得非常充实，除了游泳训练外，还准备带孩子到巴厘岛度假10天，“这个家长认为，孩子辛苦一学期了，我要带她尽情地玩一玩。”曹爱清说，孩子度假回来后，也差不多该开学了，这个家长的假期生活安排中，忽视了对孩子学习能力和行为习惯能力的教育。曹爱清特别关注这个孩子是有原因的，这个孩子从3岁的时候，就开始练习游泳，几乎从每天下午4点练习到晚上7点。由于训练比较累，虽然学校每天留的作业很少，但孩子有的时候还是完成不了。“由于孩子精力有限，她的主要精力放在游泳上后，在学习上就出现了一些懈怠。”曹爱清说，自己找这个家长进行沟通，一开始家长并没有意识到问题的严重性，认为三年级还应该以玩为主，觉得小学学的这点知识不足挂齿。“作为学校、老师，我们是非常支持学生有自己的特长，但不能因此耽误了正常的学习。”曹爱清说，在与家长的沟通后，这个家长也表示，会调整一下孩子的寒假生活，缩短度假的时间，让孩子能够收收心。【建议】每天1-2小时学习曹爱清说，三年级的孩子处于学习阶段的分化期，因为在一、二年级的时候，学校都对孩子进行“乐考”，从知识的安排上、学习要求上比较低，主要以学生的综合素质展现为主。但是到了三年级以后，学生的知识难度上、能力要求上以及知识密度上得有一定的新的要求。再加上这个年龄段的孩子正处于活泼好动的时期，如果没有教育好，很容易分化。曹爱清说，这个时候，有些家长能够意识到学生的变化，配合学校帮助学生度过这个分化期，但有些家长却忽视了这个分化期。针对与案例中类似的家长，曹爱清建议，首先要调整时间安排，支持孩子继续去游泳，但适当缩短活动的时间，留出一点儿时间对孩子的学习、行为习惯进行调整。“每天至少应该拿出1到2个小时，在完成功课的基础上，扩大自己的阅读量。”案例2“宅在家”视力减退1月27日，奥运会体操冠军邢傲伟来到史家小学分校，为学生、家长们上了一堂“寒假前的最后一节体育课”。当天活动特别设置了互动环节，所有孩子走上舞台，跟随健身教练学习了时下最热舞蹈《小苹果》。讲座过后，学生及家长们来到学校东厅排练室，随着音乐响起，大家跟着健身教练学起了欢乐亲子操。短短几分钟的亲子操结束后，家长王女士已经微微出汗，“平时工作忙，还真没有特地带孩子一起运动过。”王女士说，学校举办这个活动，也给她提了个醒，寒假得保证孩子每天锻炼一小时，“回去跟爱人商量一下，看是报个体育锻炼的班，还是我们带着孩子运动。”校长高满洪表示，举办寒假前的最后一节体育课，就是希望提醒家长和孩子们要把握好放假期间的体育锻炼。“学校连续几年开学调查发现，假期过后孩子们的视力下降了，为什么会视力下降了？就是因为孩子们假期在家不爱动。”高满洪说，每年假期过后，尤其是寒假过后，视力减退是学生最严重的问题之一。“室内灯光与室外灯光是有区别的，室内灯光再好也不如室外灯光，长期待在家里的孩子，视力肯定会有所下降。”“尤其是寒假过后，发现孩子们的近视率提高了。由于寒假天气比较冷，又过春节，学生特别容易放松，睡懒觉、在家玩游戏、看电视等。”高满洪说，这些外界条件不是特别利于孩子的身体健康。【建议】假期应延续体育活动高满洪表示，假期体育锻炼作为学校体育教学的延续，学生的运动量应循序渐进、确保科学；同时，家长们可以充分利用社区、公园里的体育设施资源，带领孩子一起锻炼。高满洪说，今年寒假开学后，学校将举办全校运动会，今年的运动会将要求全校孩子进行跳绳比赛，“我们用这个主题的运动会带领孩子们在假期可以有目的性地进行跳绳运动。”高满洪说，跳绳运动方便、简易，又不挑场地，比较适合孩子们锻炼。案例3大部分学生寒假被补习班占据吴女士的女儿今年上小学五年级。寒假到了，因为自己跟老公做生意，不能天天在家看着女儿，吴女士在放假前一口气又给女儿报了四个补习班：()口语班、作文提高班、交谊舞培训班，还有个游泳班。加上平时就学习的古筝班，这个假期，女儿的日程被排得满满的。“因为老人不在身边，实在不放心让孩子一个人出门玩耍，把她单独放在家里也不安全，干脆报一些班，一来有人看着，二来也能学点东西。”北京市翠微小学校长许培军说，放假前，她对40个同学做了个假前“访谈”，“我的问题很简单：假期有什么计划吗？结果是78%的学生都被家长提前在各种活动场所报了班”。许培军说，她问学生们“你自己愿意参加吗？”学生们有的是笑笑转身走了，有的是一脸无辜地回答说：“我妈让我去的。”还有的挺认真地回答：“去吧，不然寒假能干吗呀？”【建议】锻炼能力比报班重要北京市57中校长刘晓昶表示，寒假最大的问题就是家长给孩子报班，“家长的心理我有时也能理解，怕学生没有利用好假期的时间。”刘晓昶说，家长给孩子报补习班的想法主要是，一是有人帮忙看着孩子，二也能再额外学点儿东西。刘晓昶说，她在家长会上一直跟家长讲，不管是周末还是寒暑假，她都不提倡给学生们报补习班。“学习是内化的东西，首先学生要对所学的东西感兴趣，一定要给学生学习的自由度。只有内化成自己的东西，才能真正地学到知识。”刘晓昶说，现在不管中考、()，都需要能力的培养，这种能力的培养需要学生自己锻炼，别人讲的东西永远不能成为自己的能力。刘晓昶认为，有些孩子参加补习班，只不过是比别人多学习了一遍，只不过是比别人提前学习了相应知识，但是并不代表能力比别人强。她建议自己的学生，寒假期间要读书，老师们都会给学生们留读书的作业。她给家长的要求是，在条件允许的情况下，带学生出去旅游一趟。如果家长没有时间，学生们也可以搭伴到北京的博物馆逛一逛。“学生只有看的东西多了，对某些东西的理解才能深刻。孩子一定要增加见识，孩子没有见识一定没有发展。”案例4压岁钱处理不当助长孩子物质攀比北京教育科学研究院丰台实验小学二年级三班老师张晴记得，去年寒假开学第一天，班里组织学生进行假期生活分享会。一位女学生特兴奋地走到她跟前说：“老师老师，我今年过年收了很多压岁钱，有3000多元呢。”张晴反问学生：“你打算怎么用这个压岁钱啊？”这位女生回答说：“我想买什么就买什么。我打算买一大堆漂亮的发卡。”“从这件事能感觉出，孩子对钱还没有什么概念，家长也没有及时加以引导。”而这类现象很普遍。那天，张晴又问其他学生，过年有没有收到压岁钱，大部分学生都回答收到了。但对于如何处理压岁钱，大多数孩子认为可以随意去买玩具和食品。但有一个学生回答，他的零用钱被妈妈收起来了，说家长为他开了一个存折，里面已经存了很多钱了。“这个家长的做法我比较赞同。”张晴说，不能让孩子支配太多的钱，这样会使孩子觉得钱来得比较容易，更不会体会到父母工作的辛苦。同时，中小学生之间近年来物质攀比现象较严重，让孩子手中有太多钱财也容易让孩子过度物质化。【建议】跟孩子商量着支配压岁钱不要把大笔的钱放在孩子手上，让他们有随意支配的能力。因为孩子年龄还比较小，没有控制能力。张晴表示，家长应该建立一个公共账户，把压岁钱存进去，并告诉孩子，“妈妈先帮你存起来，以后你需要买学习用品或者其他东西的时候再商量着支配。”例如，可以跟孩子商量，如何支配这笔钱，买孩子喜欢看的书，或者当孩子表现出色时作为奖励给买一些玩具。或者让孩子做一些公益的事情，把一部分钱拿出来捐给需要帮助的人。“这样的教育对孩子的帮助更大。”当然，也建议家长不要真的就没收了孩子全部的压岁钱，“适当给孩子10元、20元可支配的金额，让孩子做主，这也有利于锻炼孩子们这方面的能力。”本版采写/新京报记者 杜丁
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[摘要]运动员技术等级制度与教育联姻催生种种问题，知情者称二级运动员“性价比”最高，达到标准不难，却能在高考中获得5到20不等的加分。二级运动员等级证书（资料图）新京报讯（记者 范瑶）始于上世纪50年代末的中国运动员技术等级制度，为促进体育人才培养，推动体育运动发展发挥了重要作用，近年却因各类作弊事件而屡陷争议。今夏，河南、辽宁等地再发类似体优生高考作弊丑闻，引发社会关注。新京报记者采访相关知情人士，详解与教育联姻后催生种种问题的运动员技术等级制度。 二级运动员“最吃香”知情人介绍说，二级运动员“性价比”最高，达到标准不难，却能在高考中获得5到20不等的加分在由国家体育总局竞技体育司负责具体工作的运动员技术等级系统中，运动员被分为国际级运动健将、运动健将、一级运动员、二级运动员、三级运动员5个等级。据知情人介绍，涉及到作弊的，往往是一级运动员和二级运动员，尤以后者最为普遍和严重，今夏发生的河南、辽宁的作弊事件都与“二级运动员”有关。知情人士介绍说，虽然国际运动健将、运动健将往往能被高校免试录取，但这两个等级专业性太强，风险大、成本高，并非作弊者的主要目标，真正的健将级运动员也不需作弊，“刘翔(
)、张怡宁()都是国际运动健将，你能想象这些人会作弊吗？”等级最低的三级运动员也在“市场”上受到了歧视，三级运动员成绩无法在总局网站上查询，也不像其他等级运动证书那样实行统一编号，更达不到高考降分、免试的资格。对普通人而言，一级运动员的标准略高，非进行过专业训练难以达标，所以在一级运动员标准上作弊的，往往是有着相当经验的半专业选手。前述的知情人士说：“一级和二级的区别很大，二级也就是高考加加分，而一级有机会免试录取。”希望获得加分的作弊者往往把目光投向二级运动员。知情人介绍说，二级运动员“性价比”最高，达到标准不难，却能在高考中获得5到20不等的加分。北京市2014年普通高等学校招生工作规定中就有对二级运动员的加分规定，“高级中等教育阶段获国家二级运动员(含)以上称号并通过全市统一测试的应届毕业生”可获得20分加分，同省级优秀学生、烈士子女一同被列为“照顾对象”。项目不同作弊各异和冒名顶替相比，收买裁判修改成绩是比较流行的做法，集体项目作弊方式多是“搭顺风车”国家体育总局网站显示，共有56个大项的77个小项拥有运动员等级评定标准。除常见的田径、、足球之外，高尔夫、围棋、跳伞、轮滑、摩托车等项目也在其中。但并非所有项目都能在高考中获得加分或免试。以北京市2014年高考招生工作为例，只对田径、篮球、足球、排球、乒乓球、武术、游泳、羽毛球、健美操、跆拳道这10个项目的二级运动员考生进行加分。运动项目不同，作弊手段也有区别。多数运动项目都拿名次作为衡量标准，但田径、游泳等项目有固定的成绩标准。比如男子100米，若想达到二级标准，电计时需要跑到11秒74，手计时需要跑到11秒50，与名次无关，一名体校田径教练向新京报记者介绍说，冒名顶替需要教练、家长乃至裁判的配合，但难点有三：身份证明文件难作假；长相接近的高水平运动员难寻找；容易被竞争对手举报。参赛人数众多的马拉松赛事是冒名顶替的重灾区。2010年厦门马拉松赛，至少有60人通过更换号码布和携带多个计时芯片作弊，目标正是达到3小时10分的二级运动员标准。和冒名顶替相比，收买裁判修改成绩是比较流行的做法。田径赛场面积大，比赛往往同时进行，同组执法裁判各负其职，若事先打好招呼，大家就“睁一只眼闭一只眼”。“最好是既不影响他人又成全自己，比如男子跳远比赛二级标准是6米50，前4名都跳过了6米80，如果把第5名运动员的成绩从6米40调整到6米60，既不影响他人的名次，又能使第5名运动员的成绩达到二级标准，皆大欢喜。”这名教练说。另有知情人介绍，射击项目也可通过裁判和工作人员作弊，用成绩较好的靶纸代替成绩较差的靶纸，从而提升作弊者的成绩。集体项目作弊方式多是“搭顺风车”。一名从事足球培训多年的人士透露，一支球队可报名20多人，队内有13-15名好球员就够了，只要球队取得相应成绩，“零出场”的替补球员也能获得运动员等级证书。至于同样备受诟病的双人项目，知情人认为并不多见，“跳水、乒乓球、羽毛球、网球的双人项目都对搭档有着实力上的要求。”审批单位多难监管一位东北某地区体育局工作人员说，省以下级别赛事有更多的机会作弊，人际关系复杂，作弊成本也不高对作弊者来说，只要成绩过关，后续手续顺理成章，几乎不会有任何阻碍。在有效成绩产生后的6个月内，作弊者带着网上下载的《运动员技术等级称号申请表》、成绩证明材料（秩序册、成绩册、获奖证书）去相关审批单位办理就可以了。运动员等级称号管理实行分级审批、分级授权。国家体育总局运动员技术等级查询系统显示，全国拥有运动员审批资格的共有499家单位，国家体育总局拥有审批国际运动健将、运动健将的资质，另有44个单位拥有审批一级运动员（含以下）的资质，分别是32个省（直辖市、自治区）体育局、7所体育院校、2个行业体协、新疆生产建设兵团体育局、总参军训部军事体育训练局和总政宣传部文化体育局。全国拥有二级运动员（含以下）审批资格的有409家审批单位。以北京市为例，全部16个区县体育局都有审批二级、三级运动员的资质。一位东北某地区体育局工作人员对记者说，国际级和国家级赛事引人瞩目，作弊机会少而又少，省（市、区）以下级别的赛事有更多的机会作弊，人际关系复杂，作弊成本也不高，和国家体育总局主导的赛事相比，一些地方组织的、规模较小、参赛人数较少的赛事往往备受争议。按规定，运动员等级称号的审核不能跨区域，各省级体育部门对本行政区域负责，下放了权力的国家体育总局只能要求地方执行规定，对一些偏差和问题无能为力。总局遏制“浑水摸鱼”一位足球教师半开玩笑地说，领导把难题留给下面，球队内部可能会因为“狼多肉少”的加分名额打起来针对运动员等级管理的相关问题，2005年、2009年和2014年，国家体育总局依次颁布了更新版本的《运动员技术等级管理办法》，2006年还发布了《关于进一步加强运动员技术等级审批管理工作的通知》。日开始实施的《运动员技术等级管理办法》对一些既往漏洞进行了修改。以足球为例，2009版管理办法规定，获得省（区、市）体育局组织的综合运动会足球比赛的男子甲组冠亚军队伍，可有16名选手获二级运动员资格，如今这一规定被大幅修改，同级别冠军队伍只有11人可获得二级运动员资格，同级别亚军队伍只有9个名额。同样是由省（区、市）体育局和教育行政部门共同举办的高中足球赛，2009版管理办法规定前8名队伍均有二级运动员名额，如今变为前4名球队才享有这一资格，且“前4名球队均有8个名额”变为“冠军有7个名额，2至3名球队各有5个名额”。针对相关变化，一位在辽宁从事足球工作的教师半开玩笑地说，领导把难题留给了下面，以后球队内部可能会因为“狼多肉少”的加分名额而打起来。2009版管理办法中，射击运动员的等级评定只对赛事级别和成绩有要求，而2014版管理办法则对赛事级别、成绩和名次同时提出了要求。2014版的田径运动员评定也有了新要求，省级和地市级比赛的各小项至少有6人参赛，相关成绩才能授予等级称号。一位竞体司工作人员透露，相关举措针对的正是当下运动员技术等级管理的种种问题，他认为这能有效地遏制“浑水摸鱼”的现象。
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