你真的会做俯卧撑吗?10个做好俯卧撑的小秘诀!
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你真的会做俯卧撑吗?10个做好俯卧撑的小秘诀!
　　10个做好俯卧撑的小秘诀　　俯卧撑看似是一个每个人都会做的简单动作，但是很多人还是做不好！　　越是简单，可能要做好就越有技术！　　今天就要告诉你10个做好俯卧撑的小秘诀！　　1.双手触地后向外旋转的方向使力（换个方式讲就是想像把你可爱的手转进地板里去）　　好处：　　此动作会产生一个外部力量在你的手臂、肩膀以及上背部，这会使你在做俯卧撑时，较容易维持上半身的稳定度。　　2.注意脖子与脊椎要保持水平状态　　好处：　　如果你的脖子一直处于与脊椎的非水平状态，很容易在运动过程中对你的身体造成伤害，同时也很容易使你产生自己做了很多下「有效」的俯卧撑的错觉（OS:好像常常看到有人头低低的碰到地板就算一下），我们必须在做的过程中，维持脖子与脊椎及脚部的水平直线。　　提示：　　在动作过程中，腹部的用力是维持整体稳定度相当重要的一环，腹部用力可以提供你在维持全身水平时所需的力量。　　有许多人喜欢在做的时候往前看或往下看，这都不好；应该选择一个在你手指前方6~10寸的位置，并且盯着这个点看，这会使你在运动过程中，脖子比较容易与身体保持水平状态。　　3.想像在腋下夹一张卡片（用力缩紧你的腋下吧！）　　好处：　　想像在腋下夹了一个相当薄的东西会使你用到阔背肌来帮助你在运动过程中上半身的稳定度　　4.不要耸肩，维持肩膀向下　　好处：　　在运动过程中，耸肩的行为常在我们感到无力时出现，这种动作不但会使我们无法使用正确的位置使力，同时也容易造成运动伤害　　5.手掌向脚趾方向使力　　好处：　　我们常在做了数下俯卧撑后，就无法维持躯干部分的水平，不是整个下塌就是半身拱起，这个动作可以帮助我们在维持躯干水平时所需要的力量，同时也建议多运用腹部的力量去维持整体的水平。（你还以为只有仰卧起坐会用到你的腹部吗？）　　6.夹紧你的臀部　　好处：　　虽然俯卧撑看起来只是强化上半身的运动，但其实臀部的用力可以使我们减轻下背部的压力，并且降低受伤的可能性。（你可以试看看当你准备好开始做俯卧撑时，下背部所感受的压力在你夹紧你的臀部前后的差异）　　7.两脚并拢　　好处：　　使你能够把下半身的力量有效地传达至核心与上半身，并使你在完成整组动作时更有效率。　　提示:　　想像你要用双脚的脚踝夹破一颗花生，这样在动作过程中你会感觉到你的双脚有在出力。　　8.下吸上吐　　好处：　　你可以利用呼吸帮助你在运动过程中更有效的出力　　9.想像把你的胸部往地板拉　　好处：　　想像是由你的胸部带领整个向下的过程，将可以帮助我们避免头部的晃动以及臀部的下塌；同时也可以避免在下降的动作过程只单纯使用地心引力的方式，这样等于每次的俯卧撑你只完成了一半的训练！（应该不少人向下时都是处于放松力量的状况吧？）　　提示:　　在向下的过程中，想像你朝着地板方向拉着你自己的身体　　10.把全身视为一个个体　　好处：　　在你做到最疲乏时，很容易用到背部的力量造成你的背部拱起，但我们必须在整个运动过程中都要维持身体的平衡　　提示：　　不论在动作的何种阶段（特别是位置最低的状态时），要保持全身肌肉的用力，并把自己想像成一个完整的个体（不管是你要把自己想成桌板铁板什么板都好，反正就是不要使自己身体平衡破坏就对啦！）&【关于我们】↓↓↓↓
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& &做不了俯卧撑有以下原因：长期不锻炼也可以说几乎没锻炼过，导致手臂的力量太过薄弱。俯卧撑也需要一点力量，最终的原因还是缺乏锻炼。针对这个棘手的问题，小编带来几种俯卧撑变式，不管你是胖子还是肌无力又或者是娇弱女生都能在短时间掌握，坚持一段时间就可以完成标准的俯卧撑。
　　解决方案如下：
　　1.墙壁俯卧撑
　　墙壁俯卧撑的动作：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。 这是该动作的起始姿势 （图 1） 。 弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势（图 2）。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。
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做完俯卧撑以后脖子疼得厉害是怎么回事啊.
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做完俯卧撑以后脖子疼得厉害是怎么回事啊.一个星期了还不好？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你上面所描述的情况，这样的情况是一种肌肉的损伤的了&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好是抗炎用些活血化瘀的药物进行合理调理的了，祝你早日恢复健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据所述初步怀疑是俯卧撑造成的颈部肌肉拉伤可能。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般问题不大，只要给与慢慢的休息结合理疗应该可以慢慢的缓解
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述这种情况主要考虑用力不当导致的颈椎受损了。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以贴些消炎的药贴试试，效果较好，一定要注意多休息，避免再做此类的运动了，祝健康。&&&&&&以上是对“做完俯卧撑以后脖子疼得厉害是怎么回事啊.”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，做完俯卧撑以后脖子疼得厉害，怀疑是肌肉拉伤导致的疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&这样的情况怀疑是肌肉拉伤导致的疼痛，或者神经牵拉痛，建议到医院检查。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你运动后出现腹痛的问题&&&&&&指导意见：&&&&&&很高兴为你解答，可能是运动时候扭伤了，建议你近期先不要运动了，休息一段时间吧
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这应该还是项背部肌肉或者韧带的急性损伤。恢复起来需要一定的时间。&&&&&&指导意见：&&&&&&局部外用活血化瘀消肿止痛的膏药。两三个周就会恢复的。祝早日康复
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，俯卧撑锻炼背部肌肉的，背部疼痛的轻重，和你做俯卧撑时的姿势有直接的关系，两手张开的角度大小都取决于疼痛的轻重。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：不要担心，没关系的，坚持锻炼，过两天就没事了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。&&&&&&以上是对“做完俯卧撑以后脖子疼得厉害是怎么回事啊.”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，脖子疼的原因多是肌肉和筋骨受伤了。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以先贴个万通筋骨贴。同时可服颈复康颗粒。并口服止痛片等。
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我的脖子在做俯卧撑的时候肌肉感觉筋拉伤了
现在有点歪脖子 这个怎么办
会不会一直歪脖子？
医院出诊医生
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指导意见：你好，这种情况还是由于肌肉拉伤引起痉挛引起的，可以针灸理疗，外用点膏药，适当按摩按摩，慢慢就会好的，不用担心。
追问：谢谢，如果去医院挂什么科室好呢
回复：嗯，去医院挂理疗科的号看一下可以了。
追问：谢谢
问我儿子歪脖子
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专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
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指导意见：您好，看看孩子平时脖子是否始终都向一侧歪着就可以判断，如果始终歪着不能变直，面部发育不对称，就是斜颈。斜颈保守治疗无法恢复正常，平时需要按摩，如果手术治疗，是将胸锁乳突肌切断，因此需要开刀。手术费用不高，估计几千元就够了，具体需要询问可能给您的孩子手术的医生。手术没有后遗症，麻醉也不影响智力发育，手术后一周左右拆线了就可以出院了。
问宝宝歪脖子
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您好，通过您的描述，孩子这个情况考虑先天性斜颈的可能性非常大。早发现，早治疗，多数孩子通过积极治疗可以治愈。
1、先天性肌性斜颈由胸锁乳突肌内的纤维瘤病所致，在出生时可扪及肿块，或在生后的前两周内扪及肿块，并且右侧较左侧常见。
2、建议找医生看一下，超声检查是最好的诊断方式。
3、如果确诊，需要找专业的按摩师，通过按摩治疗。同时可以配合局部理疗或者局部注射药物等等方法。
4、如果经过保守治疗，1岁后没有好转，需要考虑手术。
祝您的宝宝健康成长！
问脖子筋拉伤，肿起来了很疼该怎么办？
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专长：荨麻疹 湿疹 带状疱疹尖锐湿疣
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看一般造成这种表现主要是局部出现的肌肉以及进门儿的拉伤对于这种情况应该进行调理并且现在已经造成了肿胀。意见建议：给你的建议就是对于这种情况尽量的注意好休息避免疲劳并且可以适当的进行一些按摩的同时你也可以避免劳累过度都有一定的调理和缓解的作用。
问脖子上的一根筋拉伤了，该怎么办？
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：您好，根据您描述的情况，建议继续做推拿治疗，同时配合针灸、理疗等综合治疗。
意见建议：治疗期间应尽量休息，可每日以热毛巾热敷，可以促进恢复。
问婴儿歪脖子
职称：主管护师
专长：残疾儿童的康复保健
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问题分析：您说的情况可能属于先天性斜颈，右侧胸锁乳突肌挛缩形成的。此病即使不特别治疗，90%的宝宝在1岁之前自然会痊愈。要注意宝宝的睡眠姿势。意见建议：1、宝宝躺下时，把宝宝头部左侧放在有光线的一侧，使宝宝的头部向着光线方向转动
2、叫宝宝时也要在左侧发生
3、必要时就诊儿科，在医生的指导下锻炼。
4、5岁之前人不能纠正可以手术治疗。
问一个人前做俯卧撑的时候一不小心把脖子拉伤了现在都还...
职称：护士
专长：普外科疾病，胃穿孔、肠更粗、阑尾炎
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指导意见：你好你的症状可能是颈肌拉伤多见于年轻人由于长期颈部用力不当、过度用力姿势或体位的不正确所致治疗的关键在于通经活络促进颈部肌肉有效的血液循环血氧交换饱和度才能真正加强颈部肌肉恢复颈部肌肉周围韧带的颈椎保护作用建议热敷治疗改善局部血液循环同时使毛细血管通透性降低加速炎症渗出物吸收和消散产生缓解疼痛消除炎症增加颈部周围韧带肌肉组织肌肉血氧交换的饱和度从而加强颈部周韧带肌肉保护颈部的效应并适用于颈肌损伤后期的功能锻炼和康复保健及时的功能锻炼和康复后保健
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