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　　瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式，很多白领经常久坐办公室，不仅身体疲惫，身材也变形了，通过瑜伽就可以很好的解除疲劳，同时又能为你塑形，现在小编就来介绍几种塑形的方法，帮你找回昔日的美丽!
　　1、半个月亮：
　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
　　半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
　　2、三角形：
　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
　　这个瑜伽动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
　　3、树姿势：
　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
　4、新月状：
　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
　　5、武士状：
　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
　　名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
　　6、T形状：
　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
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练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
来源： 15:20:20编辑：陈雪琴
【导读】：练习瑜伽有很多的好处，可以帮助人体起到减肥塑身的作用，下面一起来看看练瑜伽可以排毒吗？晚上瑜伽排毒五个动作图示。
练瑜伽可以吗
练瑜伽可以排毒，练习瑜伽可以促进人体血液循环，起到排毒的作用。
瑜伽是一种很有系统的，可以将压力施加在身体各个器官与上，调节肝，肺，脾，肾，肠胃，心脏，正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位，帮助血液顺畅循环，并且滋养每个器官，让肌肉与韧带组织变得柔韧。
练瑜伽可以增强血液的氧合作用，改善全身的循环，增加毒素排出的效能，而且练瑜伽不必像一样，必须一致维持高心跳率，不但可以帮助身体排毒，还能在面临外来刺激时，诱发出放松反应，使身体镇定平静。
晚上瑜伽排毒五个动作图示
新月冲刺式
做法：臀部向上，四肢着地到下犬式。右脚向前，小腿垂直于地面，左膝放于垫子。手交错放在前面的膝盖上，手臂伸直抬至。如果姿势感觉稳定和安全，手臂上升至头顶，使大臂靠向耳朵。双手与肩同宽，手臂继续向上延展，充分伸展腋窝。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重复左侧。
扭转祈祷式
做法：从下犬式开始，右脚一步向前，吸气，上升到新月式。呼气时，双手合十于胸前，扭转躯干，以深化扭转大腿前侧。保持脊柱的延展，将左肘置于右膝关节外侧边缘。右肘和左肘部上下叠加，形成一个清晰的、开放的能量线。把肩膀向后拉，然后把视线转移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸气回到新月冲刺。呼气，把双手放在垫子上，向后退一步。重复左侧。
三角扭转式
做法：双腿分幵两倍肩宽。吸气，伸直腿。呼气，右手指尖向前，旋转你的大腿内侧，向上伸展左臂。不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。保持5&8次呼吸，然后换另一侧。
做法：仰卧，双腿并拢，慢慢将脊柱向上提升，双手支撑于腰部后方，脚尖朝上慢慢将双腿和躯干挺直呈一条直线，将重心放于肩部和手肘上，保持这个体式半分钟一分钟。
做法：俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地，双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，保持1分钟深呼吸。
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王子文这么瘦还能前凸后翘 好身材靠瑜伽练出来
　　导语：王子文通过微博晒倒立健身照，并称：“每天坚持上课 1小时，今天是第16天！”照片中，王子文身穿粉色小背心，黑色紧身裤，整个身体倒立，腿在空中作出各种高难度动作，身材纤细前凸后翘，不要太诱人啊！（来源：海报时尚网）
王子文这么瘦还能前凸后翘 好身材靠瑜伽练出来
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　　虽然《欢乐颂2》已经完结，但是剧中备受喜欢的“曲妖精”已经成为一众姐妹服装和美妆的效仿对象，剧中难得三观比较正确的妹子之一，还经常来那么点撩人的小机灵，简直不要太可爱了吧！
刘涛 王子文
　　但今天海豹君想让姐妹们看清楚的是，无论“曲妖精”在剧中教会了大家什么教程，看看她们“五美”可是个个盘靓条顺啊！放在现实生活中也是一等一的大明星，作为普通人的我们怎么学？答案现在就解析——完 （jian） 美 （kang） 身材！
王子文娇小身材
王子文写真
　　尤其王子文，别看她很瘦，但是身材也并不是纸飞机，前凸后翘性感撩人也是她！但是只有40公斤的“曲妖精”又是如何做到穿衣显瘦脱衣有肉的呢？
王子文微博
　　王子文最爱的运动——瑜伽
　　在王子文的微博中我们可以经常看到她会po出自己练瑜伽的自拍，而且时间真的很久了~
王子文练瑜伽
王子文瑜伽
　　而且姿势专业到令人咋舌啊！这显然不是一两天就可以练就的功夫！
王子文 练瑜伽
　　原来40公斤的女明星，还在这么拼吗？
王子文微博配图
　　最可怕的是，王子文就连和姐妹一起拍戏的时候，都会叫上大家练起来，或许看到这里姐妹们会忍不住吐槽，都这么瘦了，还瑜伽减肥呢？
这么瘦的脸
　　看看这么小，这么瘦的脸，这么疯狂的练瑜伽真的好吗？？？
　　瑜伽不仅限于减肥瘦身
　　其实这就是大家对瑜伽运动的误解啦，瑜伽最重要的是让身体健康，保持完美体态，减肥瘦身什么的其实只是附属品，减肥效果好却不是瑜伽的最终目的，尤其不同于绝食减肥的不健康状态，练瑜伽不仅仅可以让你变瘦，还可以还原健康体态，走路姿态也会更有型哦！
刘雯微博发出瑜伽照
孙俪练瑜伽
李冰冰练瑜伽
　　而且除了王子文，大表姐刘雯和“总攻”刘涛以及我们的孙俪娘娘，都是瑜伽的忠实爱好者，原来女明星都这么瘦还很有料的秘籍，就是这个啦！
王子文好瘦
　　最首要的原因——练瑜伽可以更美更有气质
　　从瑜伽的‘运动量’来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。
《欢乐颂2》已经大结局，观众们对这季的剧情和五美服装颇有意见。一位瑜伽老师送给初学者的几句话
一位瑜伽老师送给初学者的几句话
本期的推送，小蜜联手每日瑜伽线上导师指导营的主导师——杨朝荣老师，给各位计划入门瑜伽的新手们做一次入门知识分享。
在前八期线上导师指导营的教学过程中，杨老师受到了每一期学员的一致好评。在这一过程中，她记录下了几个学员通有的问题；针对这些问题，给出了以下几点建议：
★ 1.暖身★
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！
记住，暖身过后，身体才不会像石头一样坚硬，这样才能保证身体不受伤害，不管你是经常运动还是完全不动，暖身都是非常重要且必要的运动概念。
★ 2.放松★
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那简直毫无美感。所以柔美的要诀就是先学会放松，想练习好瑜伽更是如此。
★ 3.呼吸★
呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量吧！
★ 4.专注★
练瑜伽就必须要认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体。瑜伽体位法的练习，因姿势的变换时而产生按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，要学会以专注的意识力去品味、体验、收获、提升、享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以获得最佳效果。
★ 5.平衡★
均衡，对健康而言是很重要的东西，身体均衡的情况下，人会容光焕发，反之人会黯然失色，也就是没有一个好的基础，那么你走的绝对不长远。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
★ 6.持续★
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓，最后必定会放弃练习，非常可惜。其实要持续并不难，特别提醒你，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，与瑜伽失之交臂。
当然了，记住这几点并不难，难的是如何去做：怎么做暖身？怎么放松？怎么做到正确的呼吸？怎么去找到平衡？怎么能做到专注与坚持？
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