小腿肚太粗怎么办 9个方法减小腿肚最有效
核心提示：小腿肚太粗怎么办？小腿肚是非常难减的部位，这里小编给大家介绍9个减小腿肚最有效的方法，拉伸小腿肌肉，让小腿线条变得更优美。
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　　减小腿肚的方法1　　每天3分钟半蹲练习　　Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。　　Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。　　NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。　　NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。　　减小腿肚的方法2　　①地铁公车站立法　　没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。　　Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。　　Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。　　②行走瘦腿法　　人都有误区，认为走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。　　Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。　　Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。　　减小腿肚的方法3　　座位瘦腿法　　Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。　　Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。　　减小腿肚的方法4　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。　　减小腿肚的方法5　　两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。　　减小腿肚的方法6　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的都很有好处。　　减小腿肚的方法7　　脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。　　减小腿肚的方法8
　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图。收回左脚，恢复到姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。　　减小腿肚的方法9　　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
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第三方登录：& 今天我们来谈谈女性腿粗与瘦腿的科学原理今天我们来谈谈女性腿粗与瘦腿的科学原理ccc_vip首先，暂且不讨论天生的比例问题和下肢体态异常的情况，当我们在说一个女人腿粗或者腿不好看的时候，往往是基于视觉上的判断。那么视觉上来说，女生什么样的腿才会让人立马就觉得，这人腿好粗啊...以下图左为例，她的股四头肌相对发达，并且大小腿能看出明显的脂肪和赘肉，肌肉线条倒不明显。再看看下图右，除去腿长，下图右的肌肉线条比图左好一点，并且股四头肌视觉上并不明显。一般来说，如果你不是腿弯举的狂热爱好者，大腿后侧肌肉（腘绳肌）略微发达往往会伴随着一个发达的臀大肌，单从正面看，对腿型的影响也不大，从侧面看，因个人的审美而异，有些女生同样不喜欢后侧和臀部肌肉略微明显。所以我们可以得出结论，从视觉上决定你腿粗与否的因素有：①体脂率②大腿前侧（股四头肌）的肌肉发达程度 ③小腿肌肉的分布情况，跟腱长短女性腿粗的生理学基础我们首先从激素水平来分析这个问题，相比男性，女性拥有较高的雌性激素水平，而雄性激素水平却只有男性的15到20分之一[1]，这导致了一般女性的肌肉含量比男性低很多，肌肉含量低意味着基础代谢也偏低，同样的食物热量女性通常需要更长的时间和更多的运动去消耗。同时，雌激素除了维持女性第二性征外，还促使女性更倾向于将摄入的热量存储为脂肪，尤其是皮下脂肪，但是通常男性是会把热量更多地化为糖原存储到肌肉中[2]，所以你会看见减脂减肥总是大多数爱美女性的第一需求。虽然男性的肌肉含量比女性多得多，但是就你关心的腿而言，可能要让你失望了。1993年的一项研究表明，女性的下肢肌肉力量达到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更倾向于分布在下肢[3]。在相同的体重下，女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同，但是上半身的肌肉力量会低于男性。此外，关于肥胖的类型，人类的肥胖共有四种类型。相信不少人有听过“梨形身材”和“苹果形身材”这俩词，这分别对应的是女性肥胖：臀腿部脂肪过多，和男性肥胖：躯干-腹部皮下脂肪过多。这意味着女性的脂肪也会更倾向集中于臀腿。。图片取自《减肥与体重控制》最后，我们来谈谈体态和粗腿的关系。可能是为了生育的考虑，女性的韧带、肌腱和关节更加松弛[4]，这使得她们更容易产生体态问题，进一步导致动作代偿。以下图常见的膝外翻为例[5]，即膝盖内扣，足踝外翻，足弓塌陷。膝外翻是女性最常见的体态问题之一，在办公久坐群体里较为常见，而体态问题牵一发而动全身，膝外翻通常还会伴随着骨盆前倾、驼背和头前引等等，对上身的影响我们这里不做额外讨论，只来谈谈对腿的影响。图片取自NASM.CES膝外翻步态图我们从下往上开始看，足弓塌陷（扁平足）会导致足底肌肉张力降低，足底功能障碍，这会导致小腿肌肉在步行的过程中代偿发力[6]，久而久之小腿变粗也就不奇怪了。除去结构性（先天）的原因，女性中常见的足弓塌陷问题可能和常年穿高跟鞋、尖头鞋有关。因为人类在自然站立状态时，足底是自然接触地面的，这能使你保持身体自然的平衡状态和最佳的肌肉长度-张力关系，可是当你穿上高跟鞋走路时，膝关节的活动范围会缩小[7]（男性可以自己踮高脚尖尝试一下），在这种状态下前腿肌肉（股四头肌）的激活程度较高，这就是身体为了保持重心和必要的稳定会促使一些肌肉过度紧张。基因决定你腿粗跟腱是位于踝关节后方的一条人体最大的肌腱，它连接小腿后方（腓肠肌，比目鱼肌）的肌肉群到跟骨。通常跟腱的长短决定小腿肌肉的分布和形态，短的跟腱倾向于粗，长跟腱倾向于细，而短粗的跟腱又使得小腿肌肉有更大的生长潜力。据说亚洲人的小腿形态更多是跟腱粗短，小腿肌肉长，这也许是尼安德特人的基因导致的。其次，腿部肌纤维的类型占比决定你腿部肌肉的基础量和发展潜力，也就是我们通常所说的快肌纤维、慢肌纤维所占比例，这个很大程度上是由遗传决定的，并且它们不会相互转化。研究结果就显示：同一个人身上的不同肌肉，还是不同人体内的同一块肌肉，肌纤维的类型都有不同[8]。快肌纤维的直径比慢肌纤维的要大，所以通常力量需求较大的运动需要更多的快肌纤维，比如顶尖举重运动员身上的快肌纤维比例就很高，相应地腿也比较粗，而马拉松运动员的慢肌纤维占比较高，所以你会看到他们腿部还是偏细的。最后总结一下，生理的原因使得女性更容易腿粗，遗传因素导致这部分女性较难减下去。写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b一年吃掉3.9万亿!中国人最爱点的这类菜,厨师却从来不吃<span class="num" data-v-668b晚睡晚起还有救吗?6 个方法帮你改善睡眠<span class="num" data-v-668b上海一女孩每天都吃洋葱,一个月之后竟然变成这样!<span class="num" data-v-668b
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我的小腿很粗，怎样才能让小腿瘦下来？
健康咨询描述：
我的小腿很粗，请问怎样才能让小腿瘦下来呢？一定要最快、最见效的运动瘦小腿方法。
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擅长: 急腹症，胃肠疾病，甲状腺疾病，乳腺疾病，肝胆系统疾
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擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,瘦腿要做到以下三点,时间长了是可以瘦.&&&&&&指导意见：&&&&&&1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.&&&&&&2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.&&&&&&3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.
擅长: 妇科和产科临床常见病和多发病的诊疗工作。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.&&&&&&指导意见：&&&&&&从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.&&&&&&以上是对“我的小腿很粗，怎样才能让小腿瘦下来？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 食管损伤、胃肠道功能紊乱、急性胃肠炎、便秘、腹泻、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好朋友，没有什么捷径的，&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
大连医科大学附属第一医院&& 医师
擅长: 下肢骨折的诊断（股骨颈骨折、胫骨平台骨折等）、腰椎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，健康的减肥要适当控制饮食加上积极锻炼。减肥最重要的就是要坚持，坚持才会有所收获。&&&&&&指导意见：&&&&&&在生活中可以多吃一些高纤维素的食物，如芹菜，菠菜，苹果等，尽量不要吃油腻的食物。白天可以多跑跑步，也要适当的休息，不建议使用减肥药。
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