如果想要练腹肌，是不是应该先瘦下来？女.17，我腿粗，腿部有肌肉，肚子也有赘肉，身材不是很好，看起_百度知道
如果想要练腹肌，是不是应该先瘦下来？女.17，我腿粗，腿部有肌肉，肚子也有赘肉，身材不是很好，看起
尤其是腿！脸上肉也多？女.17，肚子也有赘肉，我腿粗，看起来就不好，哎，腿部有肌肉，身材不是很好，是不是应该先瘦下来如果想要练腹肌，怎么减掉啊
我有更好的答案
晚上尽量少吃，运动的女性身材和不运动的女性有更多协调美，时间长了身材比例会非常协调，关键是运动出汗一定要超过30分钟以上如果单练腹肌，跑步会锻炼全身的肌肉，饮食一定要控制，腿部有肌肉没关系。但是从整体上来说，是形体的整体形态，让赘肉收缩成为肌肉，女性讲究形体美，肚子有肉练出来效果更好，不需要先瘦，建议你多跑跑步。减掉赘肉，不是瘦
完全不需要，应为在锻炼腹肌的时候会减下来不需要可以减肥，要学会控制建议你做双起平躺后双腿双手一起起来身体形成V字型祝你早日练成腹肌哦亲~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
前期，你需要减脂，这时的饮食要求是多食高纤维的食物，减少碳水化合物的摄入。这时的运动是多做有氧运动，建议你跳绳，消耗的能量多，而且方便，时间就是每天30分钟，才开始，可以跳绳2分钟，休息20秒，这样容易坚持下去。
做完这个之后要拉伸，你的小腿粗有肌肉，一定要多拉伸，至少是15分钟，平时有时间多敲敲腿肚子，慢慢松软下来就好办了。
之后就需要做一些无氧运动，锻炼一下你的肌肉，这样可以让你减脂松弛的皮肤撑起来，这期间的饮食要求是多食蛋白含量高的食物，像网上的各种减肥药，减肥茶就不要信了，这些药物的原理，就是加速你的新陈代谢，要不就是速尿，脱去身体的水分，脂肪没减下去，反而你的身体体脂含量增加了。或者是抑制中枢神经，让你没有胃口，减少你的饮食，体重会轻，但你的体型没有...
首先，减肥的话是不会瘦局部的，要瘦就是整体的瘦，要减脂就要加入大量的有氧运动（骑单车，跑步，健身操，游泳）但是必须要坚持，至少一周三次，一次30分钟以上；不然是没有效果的
其次，你说想要有腹肌，那就要在有氧运动的同时加入大量的无氧运动，简而言之就是机械锻炼，在家的话可以看一些针对局部肌肉的锻炼视频，比如说腹肌的话《腹肌撕裂者》就很不错，但对于女生来说可能强度一上来有些大，但只要坚持三个月，你会发现惊人的变化；
再者，饮食很重要“三分练，七分吃”首先要戒掉所有零食！！！在慢慢减少主食的摄入，米饭一类的高卡的主食可以有粗粮来逐步代替。。。总之关于吃有很多方面要注意，你可以去微博关注“睿健时代”“人鱼线马甲线”“凌云健身”等都是一些很棒的健身微博。
总之一句话...
想要有腹肌，必须要先瘦下来，我的经验你可以借鉴下，之前没想练马甲线什么的，就想减肥，但是我跳郑多燕的减肥操后，就是瘦下来了，然后手臂紧实了，现在腿部线条也比较好看，腰背这些地方都有明显的变化，线条好看。前期，你需要减脂，这时的饮食要求是多食高纤维的食物，减少碳水化合物的摄入。这时的运动是多做有氧运动，建议你跳绳，消耗的能量多，而且方便，时间就是每天30分钟，才开始，可以跳绳2分钟，休息20秒，这样容易坚持下去。做完这个之后要拉伸，你的小腿粗有肌肉，一定要多拉伸，至少是15分钟，平时有时间多敲敲腿肚子，慢慢松软下来就好办了。
有脂肪就会影响线条的美观，如果想有腹肌，那么首先就的把多余的脂肪给减掉，慢跑，仰卧起坐，多做有氧运动，饮食也的控制，，，，，，，天天夜宵是不行的。。。。
推荐楼主练瑜伽，我和你一样腿粗，主要是我走路的时候不喜欢腰上用劲比较懒散，所以腿上肌肉比较发达腰上又有游泳圈。看不下去的时候我就练瑜伽，一个星期之后就有改观，视频你可以去网上搜玉珠铉瑜伽，这是一个韩国瑜伽视频，每天练一遍就可以，祝楼主越来越美!
想要有腹肌，必须要先瘦下来，我的经验你可以借鉴下，之前没想练马甲线什么的，就想减肥，但是我跳郑多燕的减肥操后，就是瘦下来了，然后手臂紧实了，现在腿部线条也比较好看，腰背这些地方都有明显的变化，线条好看。
那就是控制饮食量、少吃甜的、油炸的。多运动，去练郑多燕的减肥操吧！
如果有赘肉的话，建议先不要注重“腹肌”，要先注重“减重”，你说 的要不要先瘦下来是肯定的，只有瘦下来了才能练腹肌啊，如果要练腹肌，建议仰卧起坐，效果很好
姐姐我的情况和你差不多，还比你小。。。首先要一点一点减少食量，让自己适应；其次每天晚饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴墙上。尽量贴近墙面；最后每天30个仰卧起坐。让我们一起做一个漂亮的女汉纸吧~痩瞎他们的眼！
长跑，每天三五千米，慢一点，跑完按摩拍打腿部肌肉，能减肥肉且不长很多肌肉。腰和脸比较难减，我不知道。女生练腹肌的话，川字肌比较好看，仰卧起坐要做的慢而标准才有效，除了仰卧起坐，可以加上“卧踩单车”和“躺着，手往后伸直，接着身体和脚同时起来，用手打腿，反复至肚子非常酸痛，歇一歇，然后单是一条腿和身体起来，另一方向的手拍这条腿，反之亦然，反复皆可。我就是这样练的~初有成效~~
不用减肥，要知道练肌肉需要肥肉。一个有效的方法，坐在椅子上坐骑单车的动作反复做，5分钟为一组，早上刚起床，晚上睡觉前。要连续的做五分钟休息五分钟。做到早三组，晚三组。一星期不到效果可见。
想要有腹肌，必须要先瘦下来，我的经验你可以借鉴下，之前没想练马甲线什么的，就想减肥，但是我跳郑多燕的减肥操后，就是瘦下来了，然后手臂紧实了，现在腿部线条也比较好看，腰背这些地方都有明显的变化，线条好看多了，所以呢，我建议你暂时不要刻意的练腹肌什么的，先减肥，可以挑选适合自己的运动，有针对性的锻炼，配合合理的饮食，慢慢的就会有好看的线条，全手打，不是托，希望可以帮到你，我跳郑多燕跳了四个月了，视频在优酷网上可以找到，望采纳最后加上一句，坚持不懈，才能达到最佳效果，妹子我相信你一定行的
每天坚持一小时的慢跑，就算体重不降，身材也会很匀称，还有控制饮食，少吃零食
塑形和减肥是不一样的，我觉得你可以练习瑜伽这类的拉伸运动，不要跑步什么的，因为腿部会更有肌肉
想要有腹肌，必须要先瘦下来，我的经验你可以借鉴下，之前没想练马甲线什么的，就想减肥，但是我跳郑多燕的减肥操后，就是瘦下来了，然后手臂紧实了，现在腿部线条也比较好看，腰背这些地方都有明显的变化，线条好看多了，所以呢，我建议你暂时不要刻意的练腹肌什么的，先减肥，可以挑选适合自己的运动，有针对性的锻炼，配合合理的饮食，慢慢的就会有好看的线条，全手打，不是托，希望可以帮到你，我跳郑多燕跳了四个月了，视频在优酷网上可以找到，望采纳
你去肌肉吧看看吧
有些人想练的话还要增肥呢
脂肪是可以通过跑步减掉的
要坚持祝你成功
跑步和跳绳确实不错，但是跑步要有耐力，而且也要有一定的速度，如果时间可以的话，可以练下瑜伽，有一套最简单的办法是练腹肌和大腿内侧的肉的，非常简单的大腿画圆，很有效果的，另外加个动感单车是45分钟，这个可能你想着45分钟坚持不了，但是练上去了，随着人多，随着音乐，最多第三次就可以坚持到底了，我已经坚持快一个月了，两个结合很不错的
资深健身者，不多说，跑步，不要懒惰，能坚持就是好样的。祝成功
你也想练腹肌？同道中人，首先，练腹肌最好的方法就是躺在地上把腿伸直与身体成90度，再慢慢放下，再抬起，注意，再累也不能让腿和脚接触地面，做15个，做两组，然后还是抬起与身体成90度，然后双腿往两侧打开画半圆落到地上，15个，做两组，最后是仰卧起坐，但是跟一般的不同，还是身体躺下，腿和身体呈90度，用手努力触碰自己的脚，15个，做两组。这几组非常锻炼腰部，我做了几天，川字肌就出来了，效果很明显，但是非常累，一开始做到到最后我的腿都是抖的，但是还是坚持了，这是在街舞工作室里一个雷鬼老师教的体能训练。接着，减肥，白天正常吃，我不提倡节食，，会把胸减下去，脸色也会不好。晚上6点以后绝不吃东西，9点以后不喝水，就这样坚持，我们的形体课的老师她一个月瘦了10斤，而且很健康。加油啦...
我也想变肌肉女，腹肌，可以做仰卧起不坐，特别累，做几个就腰酸，第二天就会感觉肉疼，但是很管用的。腿的话，是肌肉就多拍打，就会软下来，然后多垫脚尖，我以前很多肌肉，现在肉松，再多运动紧实起来，就显得瘦高了。你要加油哦！可以的。
资深健身者，不多说，跑步，不要懒惰，能坚持就是好样的。祝成功腹肌我现在也有，我以前也是有小肚子的，后面仰卧起坐做多了小肚子自然就没了，坚持的话就可以有腹肌了（动作要标准）
多锻炼，练腹肌的同时也是在减肥。减肥药是绝对不能去吃的，每天跑步30分钟，也不能吃太多，吃到八分饱，吃完不能马上睡觉。夏天的话，去游泳，既可以减肥，又可以是皮肤变得光滑。
必须要先瘦下来，不然你的肥肉都会变成肌肉，全部是硬的，以后就很难瘦了，，，运动，饮食，增加排便，
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出门在外也不愁按照大家说的方法 我的腿粗了是什么原因 ？女生小腿非常壮怎么办？
之前因为到底跑不跑纠结了一阵 ，最后决定听大家的话开始慢跑，每周健身4-5次，跑步是每周3次差不多一个月了，6.0的速度快走2分钟8.0的速度慢跑4分，一共半小时，有时脚尖先落地有时用脚跟，然后拉伸20分钟，所有的我能看到的拉伸动作全部来一遍，拉到小腿松弛，然后锤腿，回家热水泡脚，在靠墙空腿半小时，因为真的真的害怕在变粗所以大家说的所有方法我都认认真真的做一遍，晚上吃的少 有时候回去吃个苹果橘子什么就睡觉了，平时也注意节食因为要减肥！ 我是我们一起去的三个小伙伴里 坚持去天数最多（一个月去了２０天）最努力拉伸的，结果我就呵呵了 我有种被坑了的感觉 一个多月我的小腿粗了一厘米 ！！！！！！！！！！！！！！！谁告诉我是怎么回事！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我怕是刚跑完的水肿什么的　就停了４天又量的　还是粗１ＣＭ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ｆｕｃｋ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我是还要在继续继续吗　？？会更严重吗？还是说会慢慢瘦下来？？？有没有跟我一样的　然后成功瘦腿的经历？？？？？？？？？？其实是想问跑步我这种情况到底该不该跑步/快走减肥，超级害怕长肌肉，看了太多大神回答都说跑步不会长肌肉，肌肉不是那么容易就长得，好像在问什么“打了几天球会不会去锦标赛”之类的根本没必要担心！可是那是因为你们真的没有看过我的腿好吗！！我特别懒不爱动从小到大没怎么运动过可是小腿就是那么的发达！！怎么办？？我他么的长了个萝莉脸！！我真的不想在粗壮下去了！！！求助大神！我怎么减？我现在每天先3组坐姿划船+坐姿夹腿？？(反正就那东西)，然后一百左右仰卧起坐/卷腹，每周4-5天跳健身操！现在在考虑要不要跑步！我就是要减肥不要腿上大肌肉块！！求指点！！！感激不尽啊！！这是我现在腿的状态，稍微一用力就这样，基本捏不出肥肉，都硬邦邦。。。诶！
按时间排序
腿粗细没有太大关系，身体健康就好
腿粗怎么办
把大腿也练一练 就行了。
我每天都会躺在床上用左脚揉右脚小腿，这样每天放松一下，
我也是这样，我小时候运动量很大，上中学后就变懒了很少运动，然后就形成了肌肉型小腿，主要还是靠拉伸吧，一起努力！
题主我跟你一样的情况 打算明年去做射频消融肌肉的手术
补充：有些女孩问我我已经坚持了好几天了，为什么腿还是好粗～我只有一句话送给你们：继续坚持下去，腿粗不是一天两天造就的，也别想一天两天就瘦下去！还有可以根据自己的情况，适当调整每个步骤的时间。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～以下为原答案女生小腿粗真的很头疼，很不好看，但瘦小腿非常简单，但过程很痛苦！我就亲身经历了！我本不胖，但因小时候跑步所以小腿肌肉非常发达，一直寻求各种方法瘦小腿，无意中发现一招非常见效，推荐给很多人但都因为她们无法忍受过程与坚持而继续被粗小腿折磨！我小腿原来围度是36cm,坚持一段时间后（大约三个月吧）小腿围度变成33cm，虽然只有3cm的差距，但是在腿上是非常明显的！而且这都三年了我再也没有做过，且基本天天穿高跟鞋（至少6-8的高度）我腿一直在没有变粗哦！绷直小腿肌肉明显变小！下面我就将方法告知！一定要忍受！女人为了美一定要对自己狠一点！1，首先用锤头锤小腿的肌肉，一定要用力，不然不管用，非常疼，但一定要忍住，锤个十多下也就没那么疼了！我基本捶到感觉不到疼了为止！2.开始对小腿的肌肉进行各种捏，揉，明显感觉肌肉变松了！揉，捏到肌肉变得松松的时候就可以啦！3.这部开始前一定要往腿上抹润肤油或者是身体乳！然后用大拇指开始从上往下缕小腿的肉，缕到脚踝。得用力但不必用力过猛！微疼就好啦！一定只能从上往下缕！切记！！！只要你做完这三步，基本你的腿就瘦半厘米或者一厘米，坚持一段时间后就不会再反弹的哦！我是真的亲身经历过的！----------------------其实大家多少有些怀疑我说的这样真的能瘦么！那就上图吧！我之前小腿围36，如今三年没有再这样做了，但腿围一直也没有回到36，而是一直维持34！我平时超能穿高跟鞋的，都是8厘米左右的！穿高跟和不穿高跟腿型会不一样！穿运动的那张我也觉得比平时照的腿粗！但我很少穿平底，照片少！我建议腿不要太瘦，大小腿和身体比例匀称就好！我个人很受不了腿特别细的！不好看的！最关键的是腿瘦下来后（主要是肌肉瘦下来后）腿会变得没力气，得习惯一段时间！
题主好有心既然这样，就真情推荐！因为你那块小腿大肌肉的主要作用就是踮脚，所以什么跳 跑 还是先别做了。毕竟刚刚开始不知道如何核心发力。看出来题主是个有毅力的人。所以我开始新的回答 先发一个链接 1.家庭健身 对于动作的规范（关注古德健身公共号 输入关键词 里面动作讲解非常清楚） 知道了基本的动作 接下来看2.下载 “热健”APP 里面有课程 这个是唤醒你的臀部这个是唤醒你的局部核心当然里面还有些其他项目！记住唤醒你的臀部和腹部！接着可以练3.卡路里都消耗了 小腿也没怎么用到 搭配 合理的饮食 3个月内就能看到效果补充几个小方法 由于足跖屈肌群无力会使小腿后侧的肌肉代偿，从而出现久用性的肥大。可以试一试先放松足底踩个网球
痛点停住 保持30s-120s然后用泡沫轴放松小腿后侧小腿后侧 拉伸之后加强肌肉用脚趾头抓弹珠 毛巾，以及单腿平衡，脚底抓地保持平衡 ，膝盖中立位 不要超伸，骨盆保持中立位再练练平板支撑 和臀部肌肉～～～以上动作都需要保证骨盆的中立位如果不明白可以再看这个视频如果不明白可以再看这个视频走路的轨迹参考
今天刚看的一句话，说这个问题的别还没吃馒头呢就先担心放久了馊了怎么办
按摩+针灸，让小腿彻底放松，顺便治疗一下小腿劳损。然后你就会发现你一直误会你的小腿了，根本就是浑身都是肥肉的错，而非小腿肌肉之罪……
第一名答案谈的是如何缓解小腿肌肉僵硬，我说个不相干的吧。和题主一样，我从初中开始就因发达的小腿肌肉自卑困扰。念初中时每天用卷尺量小腿围，34厘米！高中时我很瘦，161，40公斤，小腿却很壮。考完高考的暑假，我还想去打瘦腿针，想过做手术除掉小腿上硬邦邦的肌肉。恨透了这两块令我难堪至极的肌肉。大二至今每周坚持去健身房。有个中年女人问我：你这么瘦，又不要减肥，健身干什么？我说练肌肉呀！她惊讶极了，现在的小姑娘居然还要练肌肉？不解地走开了。现在的我很健康，我在别的回答里说过我有椎间盘突出，幸运的是通过一年半的锻炼和保养，现在几乎不会疼，也没有发作过，我跟正常人没什么区别。从前我的核心（躯干）几乎是软弱无力的，腰背借力严重，做动作一会儿腰酸痛的不行，教练都不敢让我练大强度的。慢慢地，现在锻炼的越来越有力量了。我的教练说，你比正常人身体素质还要棒！我能够平板支撑3分钟一组做3组，虽然到后面累得不行，还是会坚持做完的。如今大学快毕业了，现在夏天穿高跟鞋，小腿上两块硬硬的肌肉仍然很明显。但我再也不在意它了。妈妈走在后面有时还会笑话“你小腿肌肉真发达”，我却再没有一点点初高中时的苦恼、痛恨，再不再像青春期的小女孩那样纠结腿上的肌肉了。题主姑娘，小腿肌肉也许很难真正消失，但你能做些别的。通过锻炼塑形，坚持下去，小肚子没有了，马甲线出来了，人挺拔了，不仅肢体的肌肉线条会发生改变，你整个人的气质都会不一样，那时候不但没有人会在意你的小腿肌肉，你自己都不会在乎它！还有，人是因为可爱而美丽的。
先按摩，把肉弄松。和运动没有关系，我打了七年排球，都是半蹲姿势，我也没有变粗。多跳跳，多拉伸。关键，还是要瘦。
用来当胳膊使
声明，后三张图是我添加进去的，一位男性朋友的腿，为了更好展示小腿肌肉太粗显得腿短的效果，所以各位看到了浓密的男性腿毛～前两张是题主的女生腿～～～～～:-[
瘦腿方法如下：1、高抬腿运动瘦腿 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！2、饭后散步瘦腿 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。3、洗澡按摩瘦腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。4、骑自行车瘦腿 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。5、睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了6、瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。7、爬楼梯瘦腿 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。8、均衡饮食瘦腿 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
还以为是男人的腿……
为毛我的注意力全被华丽丽的腿毛吸引了
我曾接待过一个抱怨自己肌肉小腿，减不掉的女性会员，　在我对她小腿进行二十分钟松解后，她摇晃了几下小腿五花肉后，不再认为小腿全是肌肉了．　基本上，除了体重确实很大，而且重了很多年的女性来说，小腿肌肉过度发达，几乎都是假性的，实际上的真相是肌肉过度紧绷，当然，也有小腿肌略发达超出正常的，其原因并非是运动导致，而是长年不运动导致．原因呢，我们来看，有这种抱怨的女性，可以自检一下，你们是不是都不擅长速度跑，跳，或者步行时脚跟离开地面很低，几乎不抬离地面的．还有些是从外因上导致这样的情况，比如高跟鞋．　健康，擅长运动的人走路方式　是　全脚掌软着陆，脚趾和趾跟硬着陆的，而有上述问题的走路　是脚趾不着陆，全脚掌硬着陆的．原因是　有问题的人，趾屈肌松软无力，只能以踝来稳定行走中的重心，所以控制踝的小腿肌肉就会代偿性过度用力．说得更直白一些就是你们脚　趾无力抓地，所以用脚掌代劳了，所以你们的小腿过度用力了．此外，由于筋膜链中的旋线是最容易出现紧张问题的一对，而旋线出现问题，几乎必然会出现膝关节超伸，超伸的膝必然拉紧小腿肌肉的上端，而因为上面所说原因，小腿肌下端已经被拉紧，上下两端都被拉紧，而又在每天的行走中过度用力，小腿必然会出现　僵硬和假性发达的肌肉腿．解决方法，
提供了一些，等我晚上再写一些。
谢邀。女孩子肯定会为这样的小腿线条苦恼的。男生不理解也不奇怪。但有一点很想提醒题主，你确实需要降低体脂比了。拉长小腿线条之余顺便减减肥吧。跑步快走什么的没问题，跑过走过之后，及时充分地拉伸小腿线条。如果生活中经常踮脚尖或者穿高跟鞋，要尽量减少，这些习惯都会让小腿肌肉变强壮。我记得我以前回答过相近的问题。干脆搬过来，供题主参考。伸展小腿线条的有效动作：注意动作过程中髋向前推，后方正在拉伸的一侧腿，足跟向下沉。注意动作过程中髋向前推，后方正在拉伸的一侧腿，足跟向下沉。或者瑜伽体式中的双腿背伸，当然，单腿背伸、顶峰、交叉腿功、金字塔式、双角式等等，都可以不同程度地伸展到小腿肌肉群。但要注意勾脚尖，伸直膝。因为腓肠肌的止点在足跟的跟结节上，跨越了踝关节，绷足背的动作只能适得其反。至于收紧大腿线条，比如交叉爬行、虎式、侧卧悬垂转腿等等。主要是大腿和臀发力的动作。过程当中试着有意识地勾起脚来，尽量不绷直足尖。就像这样：至于收紧大腿线条，比如交叉爬行、虎式、侧卧悬垂转腿等等。主要是大腿和臀发力的动作。过程当中试着有意识地勾起脚来，尽量不绷直足尖。就像这样：也可以试试借助泡沫轴，进行筋膜放松的练习：也可以试试借助泡沫轴，进行筋膜放松的练习：那么以上，希望能帮到你。那么以上，希望能帮到你。
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一到夏天，全世界的姑娘都在关心同一个问题：你说，我的腿粗不粗，粗还是不粗~我发现，无论是胖妞还是瘦妞，都觉得自己的腿不够细~
当然，也有不少姑娘腿上是真有肉。毕竟国情摆在这里，亚洲女生以梨型身材居多，肉肉更爱往下半身长。
连刘亦菲，都会被拍到这种图~更何况我们。
说起来可能有点得罪人。我并不觉得筷子腿很好看，毕竟我自己以前是筷子腿的时候，还整天琢磨着怎么不胖腰腹而胖在腿上就好了。后来大腿因为久坐和运动量不够变粗了，才知道惨。穿个铅笔裤都被莫妮卡问怎么大腿比小腿粗那么多!总算知道腿粗的烦恼~
腿粗腿细不是最关键，关键在于不匀称。而腿上的肉想要减下来，也不是一天两天的事。还好，我们还可以通过穿衣搭配来扬长避短(对，我已经淘汰了那条铅笔裤)~今天就一起来讨论下怎么穿对衣服，拯救小粗腿。
身边腿粗的姑娘大部分是大腿粗，顺带胯骨也比较宽，就是我们常说的梨型身材。以前专门写过一篇，梨型身材怎么穿，戳蓝字可温习。
对大腿粗PP大的同学来说，要多穿裙子少穿裤子。刘亦菲参加活动最爱穿的就是各种裙子，尤其是长度在膝盖上一点的长度。
歪果仁中也有不少梨型身材，比如大表姐詹妮弗·劳伦斯，对比一下她穿紧身裤和裙子，藏肉效果是不是很惊人~
带点膨胀感的A字裙或伞裙是梨型妹子的救星，秒瘦20斤。
太紧身的裹身裙会完全突出你的屁屁和大腿情况，比如各种包臀裙、鱼尾裙，当然如果像金卡戴珊她们那样本来就是想突出臀部特点就另说了。不是说不能穿，只要裙摆宽大于你的胯部宽，整体看起来就会纤细很多。对比一下
裙长当然不能太短，比如下面这种迷你短裙，同样是自曝其短。长度在膝盖上下的裙子最合适。Jennifer Lopez这两身，差距不是一般的大~
如果你手臂和小腿比较纤细，还可以选择宽松的H型one piece，也能够隐藏大腿的粗细变化。这种裙子简直是藏肉神器，腰腹有肉的穿也好看，亲测有效~
在裙子侧面有阴影的one piece，也有显瘦功能
腿粗就注定和短裤无缘吗?其实也不是。关键是选裤脚宽大一点的，来衬托出双腿的纤细，太紧身太短的短裤就不适合了，会直接暴露腿部缺陷，还会勒出“游泳圈”。对比一下。
A字型的短裤尤其适合大腿粗的妹子，显瘦效果一流。关于根据体型选短裤，去年写过，戳蓝字可看短裤怎么选。
大腿粗PP大的妹子最好不要穿臀部有繁复装饰的裤子和裙子，这样容易把视线吸引到宽阔的PP。两个反例。
聪明的做法是选择肩部有装饰或者一字领、V领的上衣，把视线转移到肩部，可以让肩膀看上去接近胯部的宽度，打造X型身材。Beyonce的示范
同样道理，浅色的上装+深色的下装也有调整梨型身材比例的效果。对比一下，大表姐穿的小黑裙材质合身、显瘦，卡戴珊这件轻飘飘的白色百褶裙则让她的下半身看起来膨胀无比。
达妹也是属于下盘比较“稳”的，但她很会遮，平时穿裙子根本看不出胯宽腿粗。
梨型身材的同学可以学她，穿紧身裤时在外面穿一件长一点的外套，遮住PP和大腿。夏天在空调房里这样穿，美观又实用。
：大腿粗的同学最适合穿下摆大一点的到膝盖长度的裙子，短裤也要选宽裤腿的。上衣最好是浅色，一字领、V领会更好，外套长一点最好能遮住PP。
也有人大腿不粗小腿粗，小腿粗可以分成两种类型，肉感型和肌肉型。肉感型小腿粗就是单纯的肉多，显得小腿粗，平时可以通过运动、拉伸来瘦小腿。肌肉型的小腿只要不是太过分，其实还挺好看的。
一般来说，裙摆的位置就是视觉停留的位置。很多人都是小腿肚肉最多，裙长最好是能盖过小腿肚，或者在小腿肚中部。对比一下
水果姐这两张，差别也很明显。正好在小腿肚上方的裙长，最容易暴露小腿粗的缺点。
其实很多裤子都对腿型都有一定要求，而喇叭裤对小腿粗星人来说简直是天使。宽松的喇叭裤筒可以将小腿粗的缺点掩饰起来，在视觉上还有拉长腿形的效果。
小腿粗的同学也很适合穿八九分的铅笔裤，裤脚离小腿肚不远，反而会显得腿很直。Lily Collins小腿就挺粗的，穿八九分的裤子比穿裙子更能遮肉。对比一下
生活中更多见的小腿粗是因为常年跳舞或运动引起的肌肉型小腿粗，虽然很健康，但夏天也蛮苦恼的。解决办法同样是遮住小腿肚，露出纤细的脚踝。大S小腿上的肌肉是真的没有在客气的，所以她出席活动都以长裙、长裤造型为主。
这两年很流行的开叉长裙其实并不容易驾驭。志玲姐姐有一双大长腿，不过小腿肌肉线条明显，穿开叉长裙反而没有穿其他裙子那么美。
如果你只在用力时小腿肌肉线条有点粗壮，放松状态不太明显，可以穿有点压力的紧身小脚裤、铅笔裤，会比露出小腿更显细。宋茜是学跳舞出身的，小腿肌肉发达，但穿紧身裤时完全看不出腿上有肌肉。
尽量不要太长时间穿着恨天高走路或站着。穿恨天高的时候，为了保持平衡，小腿肌肉就必须要用力，导致肌肉线条更明显。加上很多人穿高跟鞋走路的姿势都是错的，长此以往就会导致小腿肌特别发达。正确的走路姿势戳这里可以看好物清单 || 穿高跟鞋也能健步如飞的秘密全在这里了。
：小腿粗的同学很适合穿喇叭裤、阔腿裤以及八九分的紧身裤，裙子的长度最好能盖过小腿肚。
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