我是腰间盘突出患者,想通过每天慢跑20分钟锻炼身体,并达到减肥目的,请高手给予指教!
腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼相关信息的，否则会加重疼痛（游泳可以）。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
腰突疼痛缓解期平时还应注意以下几点：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼相关信息的，否则会加重疼痛（游泳可以）。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
腰突疼痛缓解期平时还应注意以下几点：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
中医认为骨关节病的形成原因是以下几点：
1、肝肾亏损：中医认为，肾藏精、主骨；肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾精血不足，致使筋骨失养，久而久之，容易发生骨关节病。
2、感受外邪：脏腑虚弱、卫外不固，风、寒、湿邪乘虚侵入，影响气血运行，经气不通畅，也是形成骨关节病的常见原因。
3、慢性劳损：常从事低头、弯腰、久立等工作，致使气血、筋脉运行不利，瘀血阻滞，导致肌肉、筋脉骨骼营养障碍，局部受损，因而产生疼痛，关节屈伸不利，活动障碍等临床表现。
4、跌扑闪挫：由于暴力外伤或患部用力过度，损伤筋脉，致使气血运行不畅，雍滞不通，而发生骨关节病。
5、先天畸形：有些患者骨关节畸形，虽年轻体壮时尚无症状，但中年以后，由于体质虚弱，劳累或感受外邪后，畸形部位易出现病变。
另外，发病可能还与遗传、体质、代谢等因素有关。
中医药如何治疗：
保守治疗可用中药外敷患处，也可同时用牵引、针灸、配合治疗，但牵引时最好结合中医正骨手法效果才好，还有过度牵引容易导致腰椎骨不稳，疼痛加重，患骨质疏松症 以及上年纪老年人不宜牵引。
临床证实，使用活血化瘀、软坚散结、散寒祛湿、舒筋止痛的纯中药自热粉剂在颈 腰 膝等部贴敷，对缓解症状十分有效，而且价格十分低廉。中药外敷在我国有上千年史，它因副作用小、简单经济、药效直达病灶、效果显著而深受患者的欢迎。
我建议你不妨用用濮阳仲亿药业生产的专利产品“骨质增生外敷灵”，该药是由濮阳著名内病外治专家，濮阳市骨质增生研究所所长，著名民间老中医王卫生大夫集数年心血研制发明，1998年获国家发明专利。
“骨质增生外敷灵”一盒20袋用40天130元，患者每二日用一次，一个部位一次敷半小时即可（该药为自热药，具有经济实用、一袋多敷、用法简单、安全可靠的特点）。
“骨质增生外敷灵”作用功能：消炎软坚、散寒祛湿、通络止痛。适宜人群：由骨质增生引起的颈椎病、腰椎病、腰腿疼痛、椎间盘突出、关节劳损、膝关节疼痛、足跟疼痛等无菌性患者。
你如果在北京：可去北京海淀区玉泉路65号“时珍堂金象大药店”购买，010-。你也可去医药书店买一本科技文献出版社出版的《骨质增生症》一书参阅，书中详细介绍了“骨质增生外敷灵”的使用方法及药理作用等，
外敷膏药的同时 建议你用下方自己去中药房加工内服：
水蛭100克（不要买炒制过的）、全蝎（要清水蝎，不要盐开水炮制蝎）、炮山甲（不要用油炸的，要用砂炒的）、乌梢蛇（蕲蛇最佳）各50克，蜈蚣30条，上药共研末装瓶备用，每服4一6克，日服2次，温黄酒送服，也可用蜂蜜拌服。
功效作用：活血化瘀，舒筋活络，逐风搜邪，通痹镇痛。
主治：骨质增生症、腰肌劳损、 颈 腰椎间盘突出症。
也可用食疗法配合外敷药同时治疗，食药处方：杜仲30克，淫羊藿10克，威灵仙25克、牛膝20g。猪腰8个（猪腰子或羊腰子均可），破开，洗去血液筋膜，可将上药先用凉水泡40分钟后，先煎30分钟再放入猪腰或羊腰共炖30分钟即可。吃腰饮汤（要用砂锅煎炖，可放入三片生姜）说明：以上为一剂用量，每剂连用两天。早晚空腹，可连用2-4周。
（重点提示：如果臀部至小腿痛甚或伴麻木者发凉患者可每次同时吞服水蛭全蝎粉2克（生干水蛭100克，干清水全蝎50克。按配比混合研末装瓶备用，切记：去中药房购买时不要买炒制水蛭和盐制全蝎）。
上方不仅治疗颈腰腿疼痛，同时还有补肾壮骨强腰之作用。 祖国医学认为，腰为肾之府，腰脊属于肾，外络于经。肾主骨，主生髓。所以一定要补肾强骨 。
河南濮阳骨病研究所研制的“痛痹外敷散”也是很不错外敷药，你不妨试试，该药为外用自热药，用水或酒调敷药粉贴于患处自动发热，患者只需两天敷一次，每次每部位敷40分钟即可，该药不仅效果显著，而且价格也十分便宜。
[ 痛痹外敷散药物组成] 以羌活、独活、透骨草、红花、白芥子、川乌、草乌、骨碎补、蛇床子、猪牙皂、川芎、扼子为原料，经加工而成。
〔保健作用功能] 消炎软坚、散热除湿、通络止痛、促进康复。适宜人群：关节炎、产后风湿病、肩周炎、骨质增生、颈椎、腰肌劳损、腰腿疼痛、椎间盘突出症、关节劳损等亚健康无菌性人群。
[使用方法] 取上药20g，用凉水或温水约20ml调成糊状，倒在己备好的棉布上分摊平整，即制成布夹膏，敷于疼痛处，每次敷20--40分钟取下，可连续使用1-3个部位，两天敷一次。
运用自热中药外敷其功能概括的讲就是：通经引络、散寒祛湿、通窍消炎，走串散结，消肿止痛。其作用原理：通过皮肤直达病灶，疏通障碍，同时刺激皮肤改善微循环并激发人体调节功能，促进软骨关节代谢恢复平衡，从而消除病变，达到理想的目的。
外敷膏药的同时也可用下列中成药配合内服：
可内服“大活络丸”或“小活络丸”“骨刺消痛胶囊”均可，
内服“大活络丸”每次二丸，每日三次（24小时计算），用温黄酒送服，一个月为一疗程，疗程未达满意效果，可停药三日，继续用药。
内服“小活络丸”每次二粒，每日2次，早晚各服一次，用温黄酒送服，10日为一疗程。疗程未达满意效果，可停药一日，继续用药至愈为止。
上方为内服方与外敷方同治相结合，效果非常明显，腰椎增生突出患者平时一定不要过度劳累，同时卧硬板床。疼痛时间不要做既弯腰又用力的动作，
上述建议方供你参考 ，祝早日康复。
其他答案（共3个回答）
的病人不能跑步!!!但是每天必须坚持走路,能活动时尽量活动.我四年前每年春,秋季节都要犯几次,开始时每天走几白米,后来每天走1--2公里.一直到现在也没再犯.建议你也试一试.
看突出程度，不能剧烈运动的。可以用双蛇塞窿御骨组合内服外用治疗。做点牵引按摩。
腰椎间盘突出症预防和康复
(一)病因腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同...
无语者你好！
从你述说的情况看难以得出腰椎间盘突出症的诊断 ，腰椎间盘膨出只是一种病理现象，不是诊断，不知道你是找谁帮你诊断的，如果你不是腰椎间盘突出症，这样的...
对于腰椎间盘突出，可以选择以下的锻炼方法试试：
1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.
病情分析：
您的情况是腰椎间盘突出症。
指导意见：
建议您可以采用针灸、推拿、中频等方法来治疗。这是一个慢性病，因此治疗也是比较长的，三分治疗七分养，平...
答: 病情分析：
您好，从您描述的情况看，为脑部外伤。
指导意见：
1、最好到医院脑外科检查，做CT除外颅内出血的情况。
2、必要时住院抗感染、降颅压、促进脑...
答: 病情分析：
你的情况属于是一般的外伤，需要注意一下几点，一是不要吸烟喝酒，二是不要吃辛辣的食物，三是不要吃海鲜等食品，四是需要适当的太高伤肢，可以促进血液循化，...
答: 不用治疗的,多给宝宝喝水就行了
答: 肠炎症状主要是以脐周为中心整个下腹部疼痛,伴有呕吐、腹泻,肚子摸起来软软的,没有固定的压痛点。肠炎一般是吃了不洁的饮食造成的。日常生活中注意饮食卫生。 \n
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相关问答：123456789101112131415腰间盘突出的锻炼方法_运动养生_养生之道网
///文章正文
腰间盘突出的锻炼方法
养生之道网导读：腰间盘突出的锻炼方法有哪些？腰椎间盘突出的情况是很多患者都人受不了的，因为腰椎间盘伴随的痛觉也是很让人难受的。那么腰间盘突出的锻炼方法有哪些？小编为您详细介绍。
腰间盘突出的锻炼方法1、腰间盘突出的锻炼方法退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。游泳:在众多的体育中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。腹肌的锻炼:即做,同样是每次做10次,每天3次。2、山立站姿可以治疗双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,肚及脚后跟9个点接触到墙面。3、蝗虫式可以治疗腰间盘突出单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。4、拱式可以治疗腰间盘突出仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。腰间盘突出类型有什么退变型：该型患者多数无临床症状和体征,核磁扫描可见椎间盘内水分减少,CT显示椎间盘变形和钙化。退变型是腰椎间盘突出的早期改变。膨出型：膨出型腰椎间盘突出患者一般无临床症状,有时可因椎间隙狭窄、椎节不稳、关节突继发性改变,出现反复腰痛,如合并发育性椎管狭窄表现为腰痛、腰胀、腰紧束感。膨出为生理性退变,纤维环松弛但完整,髓核皱缩,纤维环均匀高出椎体终板边缘。突出型：患者可无症状,部分患者出现神经根性症状和体征。髓核经纤维环裂隙向椎管内突出,影像学表现为椎间盘局限性向椎管内突出。此型腰患者,经过牵引、卧床等保守治疗可缓解症状。脱出型：患者表现为明显腰痛,狭窄性疼痛。纤维环以及后纵韧带完全破裂,髓核突入椎管内,多数需要治疗。游离型：患者表现为持续性神经根痛、腰痛、腰胀和腰部紧束感。脱出的髓核与相应椎间盘不连接,游离至椎管内病变的上阶段、下阶段或者椎间孔。腰间盘突出的自我疗法物理疗法。包括按摩推拿、针灸、电疗、等,此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主,有很好的治疗效果。由于腰椎病的病人多数伴随慢性,梨状肌肉紧张,腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛,一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。但这b属于辅助疗法,一般不能从根源解决病症。药物疗法。、打针、贴膏药都属于药物疗法,主要有消炎、止痛、活血化淤的作用,在病早期或急性期,效果比较明显。但药物均有不同程度的毒副作用,不宜长期使用,b能起到辅助作用。封闭疗法。将药物注射于痛点和神经根周围称为封闭疗法。主要起到消炎止痛、改善的作用。腰间盘突出的自我疗法对于治疗腰椎间盘是很有效果的,这样的治疗方法也是很简单的,通过家庭的自我治疗能够很好的让自己的病情康复,大家应该去多了解,在平时也应该预防腰椎间盘的出现。
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养生之道网春分节气养生专题，为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识，了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网春分节气养生专题。...腰间盘突出8种锻炼方法须知和误区&专家谈
腰间盘突出8种锻炼方法须知和误区 &专家谈
编者的话：腰椎间盘突出常常表现为腰腿痛，科普一下常规知识和误区，帮助大家趋利避害。
& & & 指导专家:
第三军医大学西南医院骨科教授 唐康来南京军区福州总医院骨二科副主任医师 周忠/吴志
　　整理: 杨丽伟/谭翔
　　我们知道,腰和腿对支撑人体起着重要的作用。腰、腿要是出了毛病,让人寸步难行。然而,现实生活中,腰腿出现毛病的不在少数,调查显示,有超过80%的人在一生中有过腰腿痛的病史。而且,一反过去中老年人多见的情形,为数不少的年轻人如今也加入了腰腿痛的行列,一个办公室内,10个人中甚至有7个在喊腰腿痛。
　　为什么腰腿痛这么常见而且日益低龄化?哪些人容易腰腿痛?怎样进行有针对性的治疗?请看本期名医谈病——
　　腰腿痛很常见,也许正因为常见,不少人出现腰腿痛之后,并没把它当回事,要么根据一些浅显的科普常识“对号入座”,自行吃钙片、止痛药,要么做做保健按摩,结果往往是浪费金钱,还耽误了最佳治疗时间。
　　容易“潜伏”的常见病
　　严格说来,腰腿痛不是一种病,而是疾病相互关联变化而同时出现的一系列症状。它以腰部和腿部疼痛为主,主要包括现代医学的腰椎劳损、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、坐骨神经痛等。
　　整理: 杨丽伟/谭翔 《家庭医药》 & 2011年第09期
　　指导专家: 第三军医大学西南医院骨科教授 唐康来南京军区福州总医院骨二科副主任医师 周忠/吴志
　　腰间盘突出8种锻炼方法须知：哪些人容易患腰腿痛?
　　腰腿痛是最常见的疼痛之一,腰痛为多发病,常与腿痛同时存在,没有明显的性别和年龄差异,所有人,从儿童到老人,都可以发病。但腰痛的发病与职业性质及工作环境有明显的关系,重体力和经常使用腰腿部的劳动者易于发病。随着时代的发展,“电脑族”中腰腿痛也是常见症状。
　　腰间盘突出8种锻炼方法须知之二：腰腿痛有哪些临床表现?
　　腰腿痛症状患者每天能占骨科门诊病人的1/5。轻者经休息后可缓解,再遇轻度外伤或感受寒湿仍可复发或加重;重者,疼痛向大腿后侧、小腿后外侧及脚外侧放射,转动、咳嗽、喷嚏时加剧,腰肌痉挛,出现侧弯。严重者可以有大小便、性功能障碍,下肢变细,不能行走。
　　腰间盘突出8种锻炼方法须知之三：腰腿痛的病因有哪些?
　　腰腿痛是多种疾病的共有症状,原因很复杂,最常见的原因有:扭闪外伤、慢性劳损、骨折、椎间盘退变、椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、炎症、肿瘤,等等。还有一些内脏疾病也可表现为腰腿痛,心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多。
　　各种原因引起的腰腿痛症状往往比较类似,如腰部的钝痛或锐痛,疼痛可以牵涉到臀部区域,在特殊的姿势时疼痛加重,包括向前、向后弯腰,或者向一侧旋转,起床时疼痛加重,伴有腰部僵硬,有时合并下肢麻木。
　　急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一。但近期研究发现,慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。
　　从生理解剖角度而言,椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用。腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化;研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最低,坐位或腰椎前屈位时压力最高。因此,长期保持不良姿势,势必引起椎间盘或小关节结构紊乱,由此会导致腰腿痛突然发生。
　　检查手段很简单
　　民间常言,“腰痛归结于腰,腿痛原因归结于腿”,这种看法不能说完全错误,但是很多时候是比较片面的。出现腰腿痛的症状,一定要进行必要的检查,所有的检查都是为确诊服务,而确诊的目的是为了达到最佳的治疗效果。
　　事实上,腰腿痛做一些简单的检查就可以找清病因,明确诊断,对症处理。
　　腰间盘突出8种锻炼方法须知之四：腰腿痛如何检查确诊?
　　寻求专科医生的帮助,明确诊断、了解腰腿痛原因非常重要的。做脊柱检查,可按望、触、叩、动、量及神经系统检查,逐一有序地进行,以免遗漏。在做检查时,要注意尽可能少地移动或改换体位,可分立位、坐位、仰卧位、俯卧位等体位来检查,同时还应结合神经系统检查。
　　目前,主要的辅助检查方法是依靠影像学检查。最常用的检查方法是腰椎X线平片,旧称X光片,脊柱各段的摄片一般包括前后位和侧位,根据需要拍照左右斜位片。可提供腰椎的骨性结构,诊断有没有骨质增生、侧弯或椎体滑脱,从而排除由于骨折、感染或恶性肿瘤而产生的腰腿痛。但平片检查不能诊断腰部软组织损伤和腰椎间盘突出症,因此一般软组织损伤性腰痛患者不需常规拍摄X线片。
　　CT即电子计算机断层扫描,是一种损伤较小而分辨率高的检查方法,因其能显示脊柱的横断面,故可发现结核肿瘤的早期病灶,并有助于腰椎管狭窄症和腰椎间盘突出症的诊断。
　　MRI(核磁共振)扫描是进一步检查的方法,通过X射线或电磁波把腰椎一层层地“切”成薄片,并且显示每一片的图形,以便我们更好地了解腰椎的情况。还有,椎管造影术、椎间盘造影术、肌电图(EMG)和同位素骨扫描等检查方法,都可以为诊断腰腿痛提供帮助。
　　此外,根据患者具体情况,作相应的关节及内脏器官检查,以排除其他疾病。
　　治疗方法要选对
　　若已经出现明显的腰痛、腿痛、麻木等症状,自行吃钙片、止痛药是显然不行的,患者应当及时上医院就诊。还有,一些小诊所设施、技术不到位,容易误诊与漏诊,延误治疗的最佳时期,会导致神经症状加重,严重的甚至会导致瘫痪,患者需要引起警惕。
　　腰间盘突出8种锻炼方法须知之五：腰腿痛有哪些治疗方式?
　　对于腰腿痛,有时看似病情相同,采用相同的治疗方法后,效果却明显不一样,这是为什么呢?其实就是没有找到腰腿痛发病的根本原因。临床上,必须针对引起腰腿痛的根本原因,选择合理的治疗原则和治疗方式。
　　目前,腰腿痛的治疗方法可概括为下列3种——保守治疗
包括药物治疗、卧床休息、物理治疗(如各种电疗、磁疗、光疗、牵引、热疗、运动疗法、熏蒸等)。其优点是安全、无痛苦,缓解症状较好,如病因判断准确,治疗方法选择得当,大部分患者临床疗效较好。缺点是疗程相对较长,治疗之后有很高的复发率,不好根治。此外,长期反复,容易造成病变部位的粘连、钙化,给将来手术治疗带来不便。
　　保守治疗也不宜用于较严重的或反复发作的患者,如果患者出现下肢肌力减弱,下肢麻木等感觉异常,二便功能与性功能障碍,或合并有腰椎失稳症,则不宜再进行保守治疗。
　　需要专门提醒的是,推拿按摩并不是对每位腰腿痛患者都适合。如按摩手法不当,会使脊髓受到短暂而剧烈的撞击,加重对腰椎的损伤,严重的可造成患者终生高位截瘫。
　　微创治疗
包括注射治疗、针灸、小针刀、埋线、浮针、胶原酶、臭氧、射频、冷冻、激光气化、等离子治疗等。这些治疗方法适合于骨质增生、退行性变、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、绝大部份损伤性腰腿痛及内科疾患引起的部分腰腿痛患者,具有“立竿见影”的效果。这些方法无刀口、无疤痕,疗效好,见效快,疗程短,安全,痛苦小,费用较少,是慢性腰腿痛患者的首选治疗方法。
　　手术治疗
部分疾病必须采用手术治疗方能去除疼痛,如骨性椎管狭窄、椎间盘脱垂并游离、肿瘤等。对于经长期保守治疗效果不明显,且反复发作的患者来说,也应该优先考虑手术治疗。手术疗法具有疗效可靠、治疗彻底、疗程短等特点,但损伤相对较大、有一定风险、费用较高。
　　好习惯须持之以恒
　　看来,即使已经被腰腿痛缠上,患者也大可不必紧张,一般只要经过正规的治疗就可以得到良好效果,只有少数人需要动手术。同时,一些保护性的活动,也能达到前期治疗的效果。例如围上护腰,进行简单的运动。
　　当然,更为重要的是在生活中建立良好的坐姿和习惯,拒腰腿痛于身体之外。
　　腰间盘突出8种锻炼方法须知之六：预防腰腿痛,需要建立哪些好习惯?
　　保持良好的生活、工作习惯,对于预防腰腿痛是非常有益的。以下5种习惯,我们尤应持之以恒——
　　◎坐姿正确。经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角,即保持3个90度的标准坐姿。在家休息时,大多数人喜欢靠在沙发上看电视,或蜷曲在沙发上看电视或看书,时间长了,就会导致腰背肌劳损。坐沙发的正确坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。驾驶车辆时,可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。休息时尽量避免长时间打麻将等。◎做家务或洗漱时,身体不宜前倾太久。◎睡觉时应尽量睡硬板床,取仰卧位,避免腰背屈曲。◎搬抬重物时,应采取正确的姿势,即先屈膝屈髋,腰背尽量挺直搬移重物,不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤、小关节紊乱或腰椎间盘突出。◎体育运动以适度为宜,否则可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发、扩大、加重。参加剧烈运动时,应注意运动前的准备活动及运动时的保护。
　　腰间盘突出8种锻炼方法须知之七：如何预防“电视性腰痛”?
　　看电视时,有些人喜欢倚着沙发、靠在床头长时间地欣赏节目,这些不良姿势,加上很少活动,不能及时调整腰部姿势,久而久之会造成腰痛。尤其是老年人,他们往往腰椎已有不同程度的退行性变化,故腰痛表现就尤为突出,产生了所谓“电视性腰痛”。为了预防和避免上述情况,看电视时要注意以下几点:　电视机放置的高度要适当,即电视机屏幕高度和视线相平行,过高或过低都会造成观看者的脊柱弯曲度改变,使颈椎和腰椎周围肌肉紧张,肌力分布不正常；2.注意调整身体的姿势,观看时间较长时,起身进行一些腰部活动,以及时解除腰部疲劳。3.采用一些辅助性措施,如腰部垫枕、脚凳垫着下肢等,以保持腰部的自然位置,使腰部不感到过度紧张。4.看电视的时间不要太长,科学安排动、静的家庭生活内容是十分有益的；
&腰间盘突出8种锻炼方法之八：“倒行逆施”矫正腰腿痛
　　出现腰腿痛,只要没对生活、工作造成大碍,人们多希望采取一些自我治疗方法,而很少有人上医院去诊治。那么,腰腿痛有没有自我治疗方法呢?答案是:有的。
　　倒走可以治疗腰腿痛吗?
　　倒着走的确能帮助人缓解腰腿疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼。对于正常人,尤其是老年人来说,倒着走更能起到强身健体的作用。
　　身体状况不允许倒走的,可以在站立的时候双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,重心后移,就可以矫正姿势。有条件的,可以使用负跟鞋,鞋底是前高后低的,随时强制重心后移,在日常生活中使用可以替代倒走,有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度,减缓症状。
　　“倒行法”矫正一点是一点,症状减轻后,仍然要坚持一段时间作为巩固,以防止复发。这类锻炼注意不要过量运动,稍微感到疲劳就需要休息,保持低强度的温和锻炼。
　　指导专家: 第三军医大学西南医院骨科教授 唐康来南京军区福州总医院骨二科副主任医师 周忠/吴志
&腰间盘突出8种锻炼方法的误区：腰椎间盘突出了？可能是穿错了鞋！负跟鞋更科学！李维新博士教授
& &作者:第四军医大学唐都医院神经外科
李维新博士教授&
& &门诊时间：周一下午、周五上午。
门诊地点：第四军医大学唐都脑科医院大楼一楼
& &其他地区患者可以通过好大夫网预约远程视频门诊
& 有人说：女人的成熟，是从穿上高跟鞋开始的;女人的时尚也是从穿上高跟鞋开始的。　　
有人说：如果说这世界上有什么东西最能代表女人，应该就是高跟鞋了。有人说：女人的堕落是从高跟鞋开始的。
　　有人说：女人的鞋柜里一定要一双高跟鞋。女性对高跟鞋的情感是男性永远无法理解的。加之商家不遗余力的宣传，高跟鞋控并不在少数。你只知道高跟鞋的种种好处，但是你知道高跟鞋可能是你得腰椎间盘突出症的主要原因吗?
　　人体力学的角度看来，人在负重站立时，脚跟和前脚掌各承受一半的重量，其中拇趾又承担了前脚一半的任务。在行走时，拇趾和第二脚趾担负着主要的承重任务。将脚放在一双跟高、头尖、底硬的鞋里，特别是那种形似酒杯跟的高跟鞋，不仅改变了脚步承受体重的合理比例，使脚趾受到挤压，而且不能减轻因行走、跳跃而产生的冲击。而人体中，脚部的神经与腰部神经基本上都相联系着，穿上不合脚的鞋走路、长时间穿高跟鞋，脚会很快疲劳。此时，支配脚的神经元——腰的相应部位也会随之疲劳，并通过脊髓传到大脑。因此，临床上才会出现因长期穿高跟鞋，导致脊椎出现骨质增生或腰椎间盘突出的症状。必须要提醒女性患者的是爱美无可厚非，但是，在爱美的同时不能忽视健康。因此，建议有长时间穿高跟鞋习惯的女性朋友们多关注自己的健康，减少穿高跟鞋的时间，尽量选择较舒适的平底鞋甚至负跟鞋。
　　平底鞋对腰椎有哪些好处?贝嫂在生完小七接受治疗后，医生建议穿着平底鞋。那么平底鞋对腰椎间盘突出症患者有哪些好处呢?“和高跟鞋、中跟鞋比较，平跟鞋对腰椎间盘突出症患者的好处是显而易见的!”李维新教授说，穿着平跟鞋时，腰椎受到的牵拉、承担的压力较小，更有助于避免患者症状进一步加重。
负跟鞋更科学
　　但是，平跟鞋还不是对腰椎间盘突出症患者最好的鞋子!对于腰椎间盘突出症患者而言，最适合的鞋子其实是负跟鞋(鞋跟前高后低)。　　
负跟鞋能够保证人体重心强制后移，骨盆前倾和腰椎曲度减小，对腰椎的压力较小。而且，负跟鞋与患者治疗、康复并不不矛盾，能够巩固和提高疗效。因此，建议腰椎间盘突出患者可以试着去穿着。
&&中跟鞋不科学，负跟鞋更适合腰突患者
&既然腰椎间盘突出患者不宜穿着高跟鞋，那么退而求其次，穿着中跟鞋怎么样呢?有人说，腰椎间盘突出患者更应该穿着鞋跟在2—3厘米的中跟鞋。这样的说法靠谱吗?读者王女士
　　重庆医科大学附属第一医院神经外科旻怡博士教授：这种说法是不科学的。有研究指出，鞋跟的高度每增加1cm，腰椎的后伸以及腰背肌的收缩就会成倍地增加。和高跟鞋相比较，穿着中跟鞋时给予腰背部的压力是较小的，但是，不可忽视的是此时腰背部依旧受到压力，只是相对减轻而已。所以，对于腰椎间盘突出患者而言，不建议长时间穿着中跟鞋。
　　相对来说平跟鞋对于腰椎间盘突出患者而言是更为合适的选择，鞋跟的降低对于腰椎而言意味着受到的压力减小，因此，穿着平跟鞋时，腰椎受到的牵拉、承担的压力较小，更有助于避免患者症状进一步加重。因此，建议腰椎间盘突出患者日常生活和工作中多穿着平跟鞋。
　　然而相较上述几种鞋子，负跟鞋是对腰椎压力最小的鞋子，因此建议腰椎间盘突出患者可以试着去穿着。负跟鞋指鞋底是前高后低的鞋。穿着负跟鞋时，人体重心强制后移，骨盆前倾和腰椎曲度减小，对腰椎的压力较小。而且，负跟鞋与患者治疗、康复并不不矛盾，能够巩固和提高疗效。
& & 《腰椎间盘突出 选鞋须理性》
&中跟鞋是伪科学，负跟鞋是科学 《科技日报》日 第11版
记者卢素仙
&腰椎间盘突出是当今的多发病，而且康复难度较大，需要改变不合理的生活方式。对鞋的选择，就是一个不可回避的问题。
　　腰椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，这是公认的基本原则，所以很多患者选择平底鞋，比如穿着舒适的老北京千层底布鞋。但有些人说平底鞋对身体也不好，应该穿中跟鞋，鞋跟在2—3厘米为合理高度。这个说法流传甚广，让很多患者无所适从。
　　其实中跟鞋有益的说法，与科学界的结论全然相反，又关系到患者人身健康，很有必要予以澄清。鞋跟与腰痛的关系是明确的，鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。高跟鞋之所以伤腰，是因为它强制人体重心前移，容易加大骨盆前倾和腰椎曲度，腰部过度受力而导致损伤。那么，鞋跟降低一点，不利就减小一分，完全无跟的平底鞋，当然是无害的。而中跟鞋是一个中间阶段，与高跟鞋相比只是为害减半，五十步笑百步而已，这是最简单的逻辑问题。
　　还有人说中跟鞋的鞋跟，可吸收走路时对身体的振动，有“避振”的保护功效，所以鞋跟是必须的，患者更应有此保护。该说法更是完全歪曲和偷换了科学概念，避振需要避除的“振”，专指每秒钟几十次以上的机械振动，所有的避振都是针对机械振动，与人的运动完全不搭界。国际标准化组织机械与振动技术委员会人体振动响应分会，专门研究了自身振动对人体健康的影响，认定“走或跑时振动所引起的人的反应是有益的。”可见，中跟鞋有益的说法，都是与科学结论相反的。而且早在2000年的中华足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利，结论是中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科权威专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。
　　非但平底鞋是无害的，而且很多医生还建议腰椎间盘突出患者在日常使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，有三项国家发明专利和多篇学术论文的支持。负跟鞋在欧美地区很常见，在日本，腰痛患者好评如潮。负跟鞋也是利用鞋底的地基功能，与高跟鞋相反，强制人体重心后移，减小骨盆前倾和腰椎曲度，坚持使用可以逐步矫正姿势，有利于康复，与倒走锻炼的原理相同,更加安全和便于坚持。有兴趣的可以做一个模拟体验，双脚赤足站立，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，感觉腰椎是否挺拔了一些。负跟鞋与现有的治疗、康复方法都不矛盾，而且还有利于既有疗效的巩固和提高，这也是医生向患者推荐的原因。
　　总之，腰椎间盘突出患者在鞋的选择上应保持理性，避免不必要的伤害，时尚和健康经常是对立的，在鞋与健康方面表现最为突出，一些不科学说法是凭借逻辑就可以判别的。
&&学习倒着走 穿好负跟鞋 日
《科技日报》科技日报 本报记者 卢素仙
&倒走是慢性、姿势性腰痛和椎间盘突出的常规康复锻炼方法，因效果良好简便易行而备受推崇，但对于倒走的科学原理，人们的了解并不太多。
与其它运动相比，倒走的本质特征，是人体重心向后移动，而重心是人体姿势的决定性因素。脊柱在人体的后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才会挺拔。大家可自我体验，让脊柱保持最挺拔的姿势，重心一定是在脚跟的。倒走时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，既矫正了姿势，又是巩固性的康复锻炼，而且是直接针对姿势性腰痛的病因。
站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对初学者较为常用。
这也给康复医学带来了启示，鞋也具有地基功能，于是负跟矫形鞋便应运而生，简称“负跟鞋”，特点是鞋底前高后低。强制人体重心后移，矫正姿势，这又与倒走锻炼的原理完全相同，只是更安全，更容易坚持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用，最初使用的几天，脚跟会有轻微的压痛感，说明是重心明显后移了，这是倒走不容易达到的效果。负跟鞋最初的研究，也正是替代倒走锻炼。
&随着人们健康意识的增强，负跟鞋品种逐渐增多。也出现了一些颇为牵强的产品，比如负跟拖鞋，虽然也是前高后低，但由于不利于行走且脚跟易滑动，容易导致前足和全身的紧张，不可能具有矫正姿势的作用。专业的矫形鞋均不考虑拖鞋的形式，作为矫正人体重心位置、替代倒走的负跟鞋，要求更高。鉴别的方法也简单，试验一下该产品是否能够轻松倒走，不利于倒走的，自然也就不具有替代倒走的作用。
负跟鞋的鞋底还需要有自外向内的保护性倾斜，避免踝关节损伤（崴脚）。正常人脚的压力都偏向外侧，所以鞋底外侧磨损总比内侧严重。负跟鞋强制重心后移至脚跟，会加剧这种压力的外偏现象，而脚跟的跟骨又是圆形的，稳定性差，就很容易崴脚，所以鞋底外侧必须适度加高，以减轻足底外侧压力，增强稳定性，避免损伤。这个安全性措施，也有利于双腿内收，保持好的姿势。
&使用负跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。它排除了倒走的安全性问题，也容易坚持，但容易运动过量，所以要特别控制行走速度，须缓步行走。在腰痛症状不明显的巩固期，康复感觉可能也不明显，会误以为没起作用，其实巩固期的自我感觉都是这样，不必大幅增加运动强度，矫正姿势需要保持温和锻炼，能感到足跟轻微压痛即可。巩固期是必须的，尤其是对于椎间盘突出患者，要尽可能避免复发。这些原则与倒走锻炼完全相同。
&&专家谈负跟鞋科学原理和选择标准
　　《健康时报》日健康时报记者 杜文明
　　受访专家：陈书连，河南省人民医院骨科主任医师。
负跟鞋哪里买，专家谈负跟鞋科学原理和选择标准
　　门诊时间：周五全天。
　　穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。由于它会使人体的重心后移，因此可以有效的缓解腰肌劳损患者的腰椎骨压力。这对于腰椎损伤人群是个不错的选择。
　　陈书连介绍说，负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌，建筑师们在后侧地基取土，使后侧地基的高度降低，从而保持塔身的稳定。而负跟鞋的鞋跟也是前高后低，利用鞋底的地基作用，强制使人体重心后移，可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。
　　负跟鞋对于腰椎损伤患者而言，可使人的重心后移，因此可以有效的缓解腰椎骨压力过大的问题。陈书连说，很多腰椎损伤都是由长期的不良姿势造成的软组织慢性损伤，继而造成腰肌劳损，更严重的会使腰椎骨长期处于向前突出的状态，使腰椎骨受力过大造成损伤，甚至造成腰椎膨出。
　　陈书连强调，选负跟鞋有个诀窍，就是要看鞋底外侧。因为正常人脚部压力都向外，鞋外侧磨损较严重。而负跟鞋会加重这种压力外偏。所以好的负跟鞋，鞋底外侧必须适度加高，以减轻外侧压力，减少损伤。
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