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想练瑜伽你必须知道五个误区
来源：久久健康网
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【摘要】随着健康观念的普及，健身成为时下都市人普遍的一种生活方式。其中“瑜伽”倍受健身人士，尤其是女性的追捧。减肥美容、改善身心、治疗疾病、激发潜能……，种种美丽传说，给瑜伽罩上神乎其神的魅力光环，让它从较开始的少数派运动，站到时尚的较前沿。瑜伽无疑是内外兼修的一种运动方式。然而过度神话瑜伽，结果却可能适得其反，轻者徒劳无功，重者更可能对身心造成伤害。有关医生提醒，规避认识误区，纠正不当的方式方法，才能体验到瑜伽给身体带来的有益帮助和深层惊喜。下面，和小编一起来看看吧!
认识误区一：人人都可以练瑜伽
　　当瑜伽成为一种，自然吸引大量健身爱好者盲目跟风，健身场馆自然也乐于笑纳，缺少对练习者的筛选和警示。事实上，并不是所有人都适合练习瑜伽，这种运动对人体的柔韧度和身体要求都比较高，有某些疾患的特殊人群不适宜练习。
　　健身生理学家指出，骨质疏松患者、有神经的患者、患有椎间盘突出的病人，以及关节组织有问题的患者很容易遭到&瑜伽伤害&，不适宜练习瑜伽;有颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼者应先咨询医生的意见后定夺;而高温瑜伽容易导致心跳加速，身体大量流失水分，不适合患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、、小童或长者。
　　认识误区二：瑜伽能迅速
　　传说中，练习瑜伽可以帮助人快速减肥。因此不少人抱着功利性的心态练习瑜伽，目的就是为了减肥。这不但和瑜伽调整身、心、灵的宗旨背道而驰，在客观上对减肥也没有太大帮助。
　　认识误区三：瑜伽能治疗疾病
　　医生指出，瑜伽侧重于健身减压，练习瑜伽可以起到放松身体、调节内分泌、缓解压力、舒缓筋骨，缓解一些官能性综合症的作用，但练习者应该明白，它可以帮助缓解某些疾病的病情，但并不能完全治疗疾病，而且瑜伽也不是对所有病都有效，甚至对有些疾病会产生反效果，比如有腰间盘突出症的中人，练习瑜伽不仅不能起到治疗作用，而且过度的弯腰用力等动作反而会加重病情。所以，有病仍然应该看医生，而不应寄望于瑜伽的神奇疗效。
　　认识误区四：动作难度越大越好
　　瑜伽教练常常能做出不可思议的高难度动作，因此吸引不少练习者的艳羡，并认定动作难度越大越好，不断挑战自己的柔韧极限。但事实上，瑜伽不是练杂技，练习瑜伽适度即可。练习的目的是帮助呼吸和体位系统的循序渐进，进而达到身心合一，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
　　认识误区五：教练说的都是对的
　　很多练习者，尤其是初学者，由于基础薄弱，对教练的指导言听计从，即使不适合自己的动作和呼吸、冥想方式也照单全收。但教练水平有高低，练习者个体情况也有差异，如果对教练的话不加辨识，很可能给自身带来伤害。
　　久久温馨提示：瑜珈远非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，除了认清误区，更需要深入地理解，不断地发现，坚持不懈地练习，才能达到身体、心灵与精神的契合，实现身心的和谐统一。
编辑: 周周
减肥两性偏方有腰椎间盘突出的人可以做什么运动？可以散步吗？
有腰椎间盘突出的人可以做什么运动？可以散...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：有腰椎间盘突出的人可以做什么运动？可以散步吗？
共9条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：腰椎病以腰腿痛和腰部活动受限为主要症状，同时可能伴有一系列复杂的相关症状，其引发的后果也格外多，轻度可以导致患者身体各部位发生病变，影响患者的日常工作生活，重者甚至会致残，严重危害患者的生命健康。意见建议：应尽快到正规医院进行治疗，平时应注意以下几个方面：首先，要睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，其次，注意腰间保暖，尽量不要受寒，平时也不要做又弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，平时提重物时要蹲下拿到重物再缓缓起身，尽量不要弯腰。
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤。
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问题分析： 腰椎间盘突出患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，意见建议：胃肠蠕动慢,多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃，因易引起大便干燥，排便用力。
职称：医生会员
专长：擅长颈腰椎病、关节创伤疾病的诊断以及微创和手术治疗...
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问题分析：腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。
意见建议：适当的运动是可以的，但不要过度的疲劳，建议及时采取治疗，生活中注意腰部护理。睡硬板床
职称：医生会员
专长：皮肤科
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问题分析： 　　　您好！考虑是椎间盘突出。腰椎间盘突出是退化性病变,其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛麻木,采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状完全消除，而且康复后不易复发。
　　　意见建议：日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.
职称：医师
专长：中医科
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问题分析： 你好.这个疾病首先是治疗.针灸.推拿.牵引就行.不要指望运动把疾病治疗好意见建议：后期的养护可以做做锻炼.可以练习倒着走.飞燕点水的动作.都可以.还可以玩玩单杠哦.
职称：医师
专长：外科
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问题分析： 您好，如果轻度的话，适度的活动是可以的，如果您在腰椎间盘突出症的急性期，不建议散步及走动，建议您平卧硬板床，休息。意见建议：腰椎间盘突出症是骨科常见疾病，治疗方法很多，但效果一般。保守治疗主要以口服，注射药物，针灸，，按摩，理疗，牵引等方法，必要时可以考虑手术治疗。
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析： 做推拿保守治疗，同时要自我康复锻炼：自己可在床上俯卧位，把两臂两脚各向前向后伸直，同时向上翘起，这样可加强腰肌锻炼保护椎间盘。注意要睡硬板床，避免长时间的坐姿和弯腰动作。意见建议：腰椎间盘突出的人应该注意睡硬板床，注意休息，防寒保暖，必要时可以锻炼腰肌，练燕飞动作。恢复后练倒走。注意休息，防感冒，调节情志，防止情绪波动。散步是可以的啊不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习
职称：医生会员
专长：皮肤科
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指导意见：腰间盘突出症。多数是由于长期的不合理姿势所导致。一般不易治愈，容易反复发作，平时注意保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
问腰椎间盘突出适合做什么运动
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼
问腰间盘突出能快步走路吗？
职称：医生会员
专长：妇产科
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病情分析： 你好，腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性,灵活性和耐久性,从而达到良好的治疗及预防作用,意见建议：并在寒冷潮湿的季节应注意保暖,防止本病的复发.
问长期倒退行走可以治疗腰椎间盘突出吗
职称：医生会员
专长：淋巴结炎,反复发作性头痛,维生素A缺乏神经病,浅表性胃炎,糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎,十二指肠溃疡,慢性结肠炎,反流性食管炎,慢性胃炎
&&已帮助用户：47554
病情分析： 治疗椎间盘突出的方法很多：主要为介入、微创的治疗方法。比如无创微针介入术、高新氧化消融术、电脑三维复位系统、后路椎间盘镜、经皮切吸术、具体采用哪种治疗方法得根据本人的具体情况来确定.意见建议：倒退走，可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带，是腰椎间盘突出患者们一种简单快捷的锻炼方式。
问年轻人腰椎间盘突出可以治愈吗
职称：护士
专长：肺炎，新生儿疾病
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病情分析：你好！对于你这种情况，建议积极配合治疗，多休息是可以的
意见建议：
问经常走路锻炼对腰间盘突出有好处吗
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：9036
问题分析：根据您描述的情况，其实常规的走路对于腰椎间盘突出并没有改善的作用，尤其是症状比较严重、突出情况比较严重甚至脱出的患者就更不适合走路过久。意见建议：建议您可以尝试倒走，对于腰突症的缓解有一定的帮助，最好不要锻炼时间过久，可以在床上进行小燕飞的锻炼，睡觉也最好平卧硬质板床，平时注意保暖。最好能够配合通过针灸进行治疗，这样症状能够较快痊愈。
问我老公35岁患有腰间盘突出症，近年来有性冷淡的现象，...
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：140785
问题分析：腰间盘突出在患病期间性生活质量明显下降，腰椎间盘突出可以通过牵引，手术等治疗，建议您先到医院做按摩牵引，效果不理想可以手术治疗，消除疼痛，建议到医院诊治意见建议：有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式， 日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
腰椎间盘突出相关标签
腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。
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评价成功！患腰间盘突出症的人适合做什么样的运动
来自于：安徽|
提问时间： 08:57:46|
病情描述：
我患有腰间盘突出症，好长时间没运动了，很多次运动都是因为采取了不适当的方法而造成了伤害，我想问问那种运动适合我们这样的人。我很想练拉丁舞，不知可不可以？
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腰椎间盘突出症 体育运动　　
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
　　在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度。
　　只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：16218收到了：
站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：12150收到了：
日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。
网友回答专区
腰椎间盘突出症，不要做牵扯腰部活动的运动，拉丁舞腰部活动太多，当然不可以。
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妇产科医生
妇产科医生
妇产科医生腰间盘突出能否运动?做瑜伽运动
腰间盘突出能否运动?做瑜伽运动
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：腰间盘突出能否运动?做瑜伽运动会导致腰间盘吗?如果不会,的了这个病还能做瑜伽吗?
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腰间盘突出是机械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗.相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,完全治愈后,再循序渐进做运动,但仍预防做剧烈运动.工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西.宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.避寒保暖,戒烟控酒.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性,治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长途开车,长途旅游需坐卧铺等.
副主任医师
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