瑜伽中这些板撑你每天都练习几种瑜伽中这些板撑你每天都练习几种娱乐圈内小卓伟百家号加强的斜板撑，单手落地，可以试着挑战下首先看斜板撑，手臂伸直的板撑，注意手臂内侧的力量带入，虎口压实垫子，虎口压实你的肘眼才会相对。第二类 是肘板撑，就是手肘落地的支撑，相对于斜板撑难度应该是降低了一个阶层。当然你可以主动加强肘板撑的强度，比如单手 单腿的尝试第三类 侧板支撑 顾名思义，侧身单手，强度高了不少！侧板也可以加强，让上面的腿抬高，也可以让上面的手抓上面的脚趾等变体！还有一种板撑就是反台式，身体正面朝上的！很难的，虽然看起来简单，很容易小腿抽筋！！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。娱乐圈内小卓伟百家号最近更新：简介:让我们一起共创娱乐家园作者最新文章相关文章进阶 | 一步步挑战瑜伽侧板式及各种变体进阶 | 一步步挑战瑜伽侧板式及各种变体城市的视野百家号侧板式那么好，你竟然不知道？侧板式的好处：1.手臂力量：单手手臂支撑，比肘板支撑双手撑地难度又高一级2.背部力量：这个体式很需要肩膀、上背部的稳定性和力量3.腰腹力量：不仅可以锻炼处马甲线，还可以瘦侧腰4.大腿外侧、内侧：大腿外侧要努力上提远离地面，燃烧大腿外侧脂肪，内侧同理5.翘臀：下方的臀部也要用力收紧上提既然辣么多好处，现在就练起来！侧板式各种变体↓↓↓膝盖着地侧板式难度等级★左手撑地，左膝盖着地，右脚踩地右手向上延展，保持30分钟，换边手肘着地的侧板式难度等级：★★左手肘撑地，小手臂垂直身体左脚外侧着地，双腿并拢，脚回勾右手向上延展，保持腹部内收，侧腰上提保持30秒，换边动态侧板式1难度等级：★★★先做好侧板式，然后右手来到右腿外侧，臀部下沉吸气，右手向头顶方向延展，臀部上提重复15次，换边动态侧板式2难度等级：★★★从侧板式开始，呼气，右手向下穿过腋窝，转头看下方吸气回正，重复15次，换边侧板式抬腿（上方腿）难度等级：★★★从侧板式开始，然后把右脚抬高保持脚回勾有力，保持15秒，换边侧板式抬腿（下方腿）难度等级：★★★从侧板式开始，然后弯曲左膝盖，膝盖找胸腔脚回勾有力，保持15秒，换边难度等级：★★★★尝试把左腿向前伸直，和身体保持90度，脚和髋部同高保持15秒，换边狂野式难度等级：★★★★其实，狂野式也是单手侧板式的一种从侧板式开始，右脚向后脚尖点地，膝盖弯曲上提右手向头顶方向延展保持15秒，换边练习结束后，要进行一些拉伸肩膀、髋部的练习哦，防止因为力量练习导致关节的僵硬。在瑜伽中蜕变本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。城市的视野百家号最近更新：简介:多家媒体汽车专栏评论员作者最新文章相关文章手臂没力？这5个瑜伽动作要常做！手臂没力？这5个瑜伽动作要常做！百灵奇谈百家号很多同学刚开始练习瑜伽，都会发现自己手臂力量不够，很多体式做起来力不从心。今天推荐5个瑜伽体式，加强手臂力量很有效。5个体式锻炼手臂力量↓↓↓1.下犬式双手略比肩宽，腹部内收，坐骨向后，背部延展大腿前侧上提，脚跟踩地，脚趾稍微上提保持1分钟2.四柱支撑从斜板式开始，肩膀向前然后弯曲手肘90°，手肘内夹手肘对齐手腕腹部内收，背部饱满有力保持5次呼吸3.肘板支撑手肘撑地，小手臂平行腹部内收，背部饱满大腿前侧上提，脚与髋同宽保持1分钟4.单腿海豚式从肘板支撑开始，腹部内收，双脚向前走，来到海豚式保持背部延展，右脚跟上提左腿向上抬高保持1分钟，换边5.侧板式从斜板式开始，左手撑地，左脚外侧撑地双脚并拢，右手向上延展保持1分钟，换边大家可以把这些体式穿插在流瑜伽体式中，加强手臂力量的锻炼。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百灵奇谈百家号最近更新：简介:快乐的生活解百愁，乐观的心态活百岁作者最新文章相关文章如何激活脉轮？7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮！如何激活脉轮？7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮！健康优选百家号在瑜伽哲学里，人体有7个脉轮（详细介绍请点击蓝字瑜伽脉轮的7种颜色，分别代表什么？）。脉轮的激活方式有很多，瑜伽体式就是其中一个。今天推荐7套瑜伽序列，分别针对7个脉轮进行练习。建议：在每个练习之前，先进行5分钟的调息，把意识带到要练习的那个脉轮；练习结束后，对该脉轮进行5分钟的冥想。每个体式保持10次呼吸。海底轮大脚趾并拢，膝盖分开，额头着地，双手伸直右腿伸直回勾，左腿屈膝着地，背部延展，手伸直右脚朝前，左脚内扣，右手撑地，左手延展向上，打开胸腔，看上方左脚踩地屈膝，右腿伸直，左手撑地，右手向上延展，看上方左腿屈膝90°，右腿伸直内扣，左手撑地，右手延展，看上方右腿屈膝踩地，右膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部，右手小手臂放在右大腿双脚打开外八深蹲，双手合十手肘抵住膝盖，脊柱延展简易坐或至善坐，双手交叠，脊柱立直生殖轮右腿屈膝脚朝前，左腿伸直教内扣双手打开侧平举，腹部内收，脊柱立直左腿屈膝90度，右腿伸直内扣右手放在右小腿外侧，左手向上延展双脚打开屈膝脚朝外，右手在右大腿掌心朝上，左手向上延展左膝盖、小腿、脚背着地右腿弯曲脚踩地，双手向上延展右腿弯曲脚踩地，左腿弯曲脚背、小腿、膝盖着地双手合十，脊柱延展右腿弯曲小腿着地脚回勾，左腿伸直脚背贴地，额头放在手背上脚掌相对膝盖着地，双手往前延展简易坐或至善做，脊柱立直脐轮仰卧，双腿交替，双手交替，扭转锻炼核心每侧10次从下犬式左腿完全往前找额头每侧10次从弓步开始向左侧扭转，双手合十左脚朝前，右脚内扣，双腿伸直髋部摆正，折叠向下左脚朝前，右脚内扣，双腿伸直右手撑地在外侧，左手向上延展右腿弯曲，左腿伸直，右手抓左脚外侧，左手往后撑地大脚趾并拢，膝盖分开，双手延展，额头着地心轮右脚踩地屈膝，左腿伸直膝盖、小腿、脚背着地左手在左小腿，右手向上延展左腿屈膝90度，右腿伸直脚跟抬高双手身后十指交扣，延展脊柱，打开胸腔右腿屈膝踩地，右手向后抓左脚背，左手撑地，延展向上右手撑地，右腿伸直，左腿弯曲脚跟抬高，左手延展双手撑地，脚背贴地，大腿小腿离地，肩膀打开，脊柱延展膝盖、小腿、脚背贴地，髋部对齐膝盖胸椎延展，双手撑脚底脚对齐膝盖，双手十指交扣，胸椎找下巴双脚相对，膝盖打开着地，双手放在胸腔简易坐或至善坐，脊柱立直喉轮简易坐，右手向右侧，脖子向右侧延展手辅膝盖，胸腔延展，头向后，拉伸喉咙下巴、肩膀、手掌、膝盖、脚趾着地，臀部抬高双手在臀部下方，双腿伸直并拢回勾，胸腔抬高，头顶点地双手扶住背部，臀部抬高，双脚在后方地面，腿伸直臀部贴墙，骶骨垫砖，双腿伸直回勾，手打开掌心朝上简易坐或至善坐，脊柱立直眉心轮简易坐或至善坐，双手掌心搓热手掌盖住双眼，放松眼睛双手合十，手肘撑地，双腿伸直，身体一条直线双腿缠绕，双手缠绕，可以的话脚勾住脚踝后侧，双手合十左腿伸直踩地，右腿平行地面，髋部摆正，脊柱延展，双手向后从肘板支撑，双脚往前头，臀部抬高大脚趾相触，膝盖分开，双手延展，额头着地顶轮简易坐或至善坐，双手合十山式，双手合十，大拇指触眉心，头向后延展双腿战士1式，双手鹰式手臂，缠绕合十右腿踩地伸直，左手撑地，右手抓左脚背左腿踩地下蹲，右腿绕过左腿踩地，双手鹰式手臂双脚踩地，与髋同宽深蹲膝盖向外打开，双手合十向上简易坐或至善坐，脊柱立直，双手智慧手印建议每天练习一个脉轮序列，或者持续每天练习一个脉轮1个月，再练习下一个脉轮，这样感受会更加强烈。或者当天觉得哪个脉轮特别堵，也可以有针对性地练习那个脉轮序列。关于脉轮，你有什么感受？ 听 那是脉轮打开的声音本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康优选百家号最近更新：简介:了解自己,美丽生活.健康的人最漂亮作者最新文章相关文章4分钟瑜伽核心力量训练！（动作详解）4分钟瑜伽核心力量训练！（动作详解）恋瑜伽百家号很多同学说自己核心力量差，今天小编给大家支个招，简单的几个体式，每天做4分钟，核心力量真的会有所加强哦！但是，前提是，你要把发力点做对，诺，就是下面这套动作：肘板支撑（10-30秒）肘板侧支撑（左，10-30秒）桥式（10-30秒）肘板侧支撑（右，10-30秒）肘板支撑（10-30秒）【动作详解】1.肘板支撑双手握拳，手打开与肩同宽，小手臂平行，手肘对齐肩膀双脚与髋同宽，脚掌垂直地面手肘和脚趾相互靠近的感觉，手肘向后拉，脚趾向前推，但是没有实际移动大臂、肩膀外旋，背阔肌向前向下，臀部肌肉向后向下2.侧肘板支撑右手肘对齐右肩膀，大小手臂垂直双脚并拢对齐，左脚在右脚内侧对齐大腿外侧肌肉和上半身侧面肌肉相互靠近内收手肘和脚外侧朝着相互靠近的方向发力3.桥式双脚对齐膝盖，脚趾朝前，足弓上提，小腿肌肉向上大腿肌肉向前上提，臀部肌肉朝大腿方向和向上移动腹部内收，骨盆上提向后人人都可以拥有强大的核心本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。恋瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽身心灵修行的搬运工作者最新文章相关文章}