练瑜伽有什么好处 用瑜伽排除垃圾情绪-ZAKER新闻
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。用瑜伽排除垃圾情绪：一、怒火冲天时 - 树式附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做 1 遍以上。动作要领：1、双脚并拢站直。2、左脚掌贴于右腿内侧。3、双手在胸前合十。注意：绷紧臀部和腹部。4、用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持 1 分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持 20 秒钟。5、慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意：绷紧腹部，左腿平稳地放下。二、心情焦虑不安时 - 半月式日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习 2 遍以上。动作要领：1、双腿并拢站立。2、双手合十交叉向上伸直。注意：绷紧大腿和臀部，收腹。3、用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持 10 秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。4、双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。5、双臂画圆放下。反方向亦然。练瑜伽的好处1、修心养性，厚德载物练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。2、特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。3、调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。4、消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
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99健康网6小时前勤练瑜伽，跟焦虑说拜拜
核心提示：什么是焦虑？焦虑是一个人担心未来将会发生某种不幸而产生的一种使人不愉快的情绪。
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　　什么是焦虑？焦虑是一个人担心未来将会发生某种不幸而产生的一种使人不愉快的情绪。是一种对眼前或者未来的不确定性产生的恐惧心理。很多人认为，瑜珈是众多应付焦虑的疗法中最好的一种。事实上，人类通过练习瑜珈以摆脱焦虑的困扰已经有很久远的历史了。
　　焦虑的各种
　　焦虑的部分症状类似于人们在疲累时的症状。从生理学上讲，焦虑会使人脉搏及心跳加速，口腔容易干燥，呼吸急促并大量出汗。诸如，，悸动（急速不规则的跳动），魄汗和也是时有发生。
　　一些众所周知的焦虑
　　不同的情形下，焦虑展现出各种不同的混乱表现。有时，由于过份焦虑，我们会本能自动地建立一些反常的防卫机理。一下是众所周知的一些由焦虑产生的混乱现象
　　惊恐无端发作
　　惊恐是由于对于害怕与焦虑的人为放大而造成的。当惊恐发作时，（一般是突然性发作），它通常表现为心脏的悸动，昏厥，呼吸周期缩短，急促等等。更进一步讲，惊恐发作的混乱现象表现为三种。第一种被成为突兀性（预想不到，突然地）混乱，第二种为场合性混乱，特别是那些能触发神经混乱的场合，比如你在开车时。
　　创伤后应激障碍
　　这个会导致那些身体经历过严重创伤或煎熬，生活出现过极端事件的人，很容易就受到恐惧的困扰。极端事情诸如遭受，生命安全受到威胁，经历了严重自然灾害等等都可能造成创伤后应激障碍。患有创伤后应激障碍的人经常被那些极端事件的恐怖阴影笼罩着。他们很可能会有失眠状况出现，而且很容易受惊愕。
　　强迫性神经官能症
　　强迫性神经官能症变现为，脑海里会反复出现很强烈的，让你不可抗拒的负面思绪以及反复性的行为举止。反复性的行为举止包括了：对某一件事要反反复复核对，计算，更典型的变现就是常见的“洗手狂”，他们的潜意识觉得任何东西都要在做一遍，在核实一次。
　　恐惧症
　　恐惧症是由于焦虑引起的，它的典型变现为对一些很普通的小事，社会常见现象等等表现出极端的不理智的害怕。通常，恐惧症是由于对某些事物的厌恶情绪引起的。
　　瑜珈是如何帮助我们战胜焦虑的？
　　我们很容易发现，瑜珈本身就是一种低速的，注重调节呼吸（使呼吸平稳，缓慢）的运动，这些特征跟焦虑的所以特征都是产生鲜明对比的，逆其向而行正好缓解，消除了焦虑的不良影响。练习不仅延长了我们呼吸的深度，更重要的是它从精神层面上对产生焦虑的根源给予了有力的回应。里的荷尔蒙反应被强有力的，坚定的自身身体约束所抵消。呼吸的短促，心跳脉搏的加速被平缓稳定的氧气供给所抚平，瑜伽帮助身体降低了代谢速度。以摊尸式瑜伽为例，难道你会觉得瑜伽对缓解焦虑没有好处吗？
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（实习编辑：张星）
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也许一边在回味过年长假的松散安逸
一边在打着瞌睡消极怠工
此文帮你全方位消除长假综合征
可能你在春节长假期间暂停了瑜伽练习；
可能你玩乐熬夜睡到自然醒；
可能你大吃大喝长了几斤肉；
这时你可能急于恢复练习和身体状态，并想消除复工焦虑，不妨遵循以下几点科学的调整自己的身心。
适度练习，护卫体表
立春过后，万物萌发，毛孔初开，阳气上升，这个季节最需要提升内在阳气来护卫体表。春困，再加上长假作息打乱的奔走玩乐，刚上班这些天很容易无精打采，效率低迷。这就是因为胆经受阻，不能升发阳气的缘故。
这时候千万不要急着恢复高强度练习，不能过度发汗。一整个冬天人的精神和身体都是蜷缩的，要逐渐的去舒展开来，可以利用每天的碎片时间，做以下小时间段的瑜伽习练：
第一、清晨空腹时用10-15分钟练习战士二式和头倒立。
在有一定热身的情况下，清晨花几分钟做这两个阳性体式，快速让自己头脑清醒稳定，保证一天都精神满满。
古老的印度瑜伽行者，他们每天都会在清晨做30-40分钟的头倒立，几十年坚持不断，所以他们即使每天很少量的进食和睡眠，并有大量的习练，依然能保持充沛的精力。只要有一定的瑜伽基础，可以掌控好自己的身体，每天早晨上班前进行十分钟的阳性练习，是非常好的。
第二、办公室的间隙做个“伸懒腰式”—坐立的风吹树式。
这时候的你，很容易消极怠工，需要经常舒展一下身体。双手向上伸展能刺激到体侧的肝经，能把所有脏腑的阳气提升起来。人自然就会精神饱满、活力十足。
同时，肝经也是人体情绪的开关，有的人性格内向，心情容易压抑，对生活没有激情，觉得做什么都没有意思，这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下肝经，阳气有了蒸腾向上的动力，人就容易开朗阳光起来。
第三、“瑜伽树式”，专升胆阳。
下午三天左右，是人最容易犯困的时候，再加上此刻你面对工作的焦虑，不妨走出办公室静下心来做一做树式。
在做平衡体式的过程中，专注很重要，这就像太极拳里讲到的“以意领气”。在伸展的过程中，把意识专注在指尖上，找向上延伸的感觉，这就加强了经络提升的意念。去感觉指尖发热、手心出汗，全身暖暖的，这便是气血升发上来的表现。能通畅经络，促进气血升发，而且随着阳气的升发，人会越来越积极、活跃。
第四、善用冥想，消除焦虑。
你有没有想过，为什么假期快结束时和刚开始复工时，你会容易情绪低落和烦躁？其实并没有什么真正复杂实质的事务让你躁郁啊。是因为焦虑的感觉本身会引起焦虑。
那么睡前十分钟的静坐冥想，可以非常帮到你。千万不可小看这短时间的静坐，焦虑的状态中你身心状态都是非常敏感的，这时候静下来观察自己身体和大脑的波动，这种敏感能让你更迅速的找到自我的觉知，并激发创造力，让你极快修复工作状态。这和女性瑜伽理疗中，我们建议大家多在生理期进行静坐冥想是一个道理，生理期的烦躁易怒也是身心敏感的体现。
按照以上四点安排好每天的练习，可以最科学的帮你快速恢复身心状态。立春15天之后，再慢慢加大瑜伽练习的强度和频率，为了新一年的习练进步，加油吧！
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第 2 页 练瑜伽要注意什么练瑜伽要注意什么1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。2、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。4、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。练瑜伽的最佳时间是什么时候以早、晚为佳，并且每次练习的时间要在相同时间才好假如想提高更快，那么就按以下顺序进行练习：1.每次5分钟以上的调息;2.10分钟热身，避免身体受伤;3.呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习，半小时以上;4.最后15分钟以上的放松休息。严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的：1、太阳升起时2、正午时分3、太阳落山时4、午夜时
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