>> >>感觉自己太胖，想瘦到130斤，再去健身房增肌训练
感觉自己太胖，想瘦到130斤，再去健身房增肌训练
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答41530条
医生建议：感觉自己比较的患者是可以的，健身房有教练可以帮助您，除了健身房，您平时去跑跑步也可以帮助减肥的。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
于涛&副主任医师广东省中医院针灸科
蒙昌荣&副主任医师广东省中医院针灸科
董嘉怡&主治医师广东省中医院针灸科
段权&主治医师广东省中医院针灸科
蒋丽&住院医师广东省中医院针灸科
黄利玲&医师广东省中医院针灸科
相关治疗医院
医院地区等级
健身健美热门问答
健身健美专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【奥利司他胶囊(艾丽)21粒装】
补精、养血、益气，温...
健客价:¥75.00
补精、养血、益气，温...
健客价:¥189.00
调节全身代谢，恢复细...
健客价:¥15.00→ 男人在健身房怎么减肥和增肌？
男人在健身房怎么减肥和增肌？
健康咨询描述：
昨天办了张健身会员卡，不知道怎么健身？还有饮食问题？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我想得到减肥计划和饮食计划
其他类似问题
医生回复区
擅长: 擅长各种妇科疾病、高血压、糖尿病及其并发症、血栓闭
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&早晨醒来（不一定要很早）空腹慢跑（强度在60％以内，因为在60％以内消耗的是脂肪，以外消耗的是糖）大概跑个45分钟，要是实在跑不下来走也要走到45分钟。在健身房练五天休息一天，分别是胸，肩，背，腿，手臂（二头和三头）。分别一天。&&&&&&指导意见：&&&&&&差不多一个月就会有很明显的效果，两到三个月就差不多是高手了。吃的方面就是少食多餐，多吃点牛肉，鸡蛋等高蛋白的。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：48
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-去健身房健身如何增重增肌？？_百度知道
去健身房健身如何增重增肌？？
我现在十分瘦弱 175才100斤左右，女朋友也嫌我很瘦，我现在几乎天天去健身房锻炼，办了张2个月的双月卡。我想请问下各位有什么快速增肌增重的方法。最好能帮我制定一个一周的健身计划，周一练什么周二练什么？我现在去健身房就是一天练手臂一天练腿 不知道这种...
我有更好的答案
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身爱好者
　　1、就算几个月能把肌肉练出来，停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的，你得办年卡。把锻炼当成生活习惯，每星期得3---4次锻炼。　　2、快速方法倒是有，就是专业运动员那样使用违禁药品。不过得有经验的人才行，具体别问我，我不研究药物。　　3、所谓大重量，少次数，多组数是这样。肌肉生长每组次数有个最佳范围，8----15次，能做15个就加点重量。组数不算热身一般4----6组。　　4、由于动作太多，所以我只能先给你推荐5个基本动作，其他的看健身房的大壮看几个月也能学的差不多。　　第一天 胸肌　　第二天 背部　　第三天 腿部+腰部　　第4----6天重复上面的循环，腹肌两天一次，自行安排。　　a、卧推 ，胸肌，肱三头肌，三角肌前部练习。不算热身做6组，8-----15次，总量自己从轻重量一点一点摸索网上加。　　b、下拉类练习背阔肌肉，引体向上做不动就做器械下拉，因为重量可调。主要练习背扩肌，肱二头肌，三角肌后部，斜方肌等。　　c、腿部，杠铃深蹲。股四头肌+臀部。　　后腰部-------俯卧挺身　　腹肌就是仰卧起坐。　　以上动作要点，动作要慢，要柔和。胸部，背部，腿部这些要求上2秒，下2秒。腹肌也慢点，上3---4秒，下3---4秒。这样每次肌肉受力时间长，效果好。　　锻炼后15分钟以后才能吃东西，你这蛋白粉最好加点糖类，恢复体能。蛋白粉不要吃多，吃多吸收不了，影响肾脏。
我听朋友说不是锻炼完后半小时再吃东西最好吧？应该吃些什么啊？我一般都是锻炼完后牛奶兑蛋白粉吃，再煎个鸡蛋，再吃点别的，这样吃合理吗？可不可以在喝点葡萄糖水啊？我想要的主要是长体重，是不是该锻炼完后多吃点啊？
我做这些器械一般8-10组 会不会太过啊？有时候练了之后还会手痛脚痛的 是不是把肌肉拉伤了啊？有时候肌肉有没什么感觉 是不是锻炼没达到效果啊
！再啰嗦一下 要怎么感觉才是达到效果的啊？
锻炼后不能马上吃东西。因为锻炼时血液大量涌向相关骨骼肌，相对的消化系统就缺少血液，也就是这时消化系统比较虚弱。锻炼后需要时间来恢复气血平衡，如果马上吃对消化不好，对吸收也不好。如果感觉训练过度了，可以马上补充葡萄糖，这个东西最容易消化。正常情况是15分钟以后吃点容易消化的。对于你来说就是蛋白粉+牛奶+葡萄糖。鸡蛋不容易消化，怎么也得45分钟以后吃最好。如果同一个部位8---10组有点多，不热身6组够了。手脚酸痛是正常现象。器械锻炼就是通过锻炼导致肌肉纤维轻微损伤，但是身体有个超量恢复能力。也就是说你损失1%，却能恢复2%的肌肉。也就是100-1+2=101。当你某个动作没感觉时，注意这个动作要慢，温柔点做，这样容易找到感觉。有效果就是相关部位充血，会变粗。（我指相关骨骼肌，别想歪了）
呵呵 谢谢了 最后问个问题我的腰挺细的 怎么练腰部和背部下面的肌肉啊？还有我手腕十分细 怎么练才能变粗啊？该做什么运动呢？ 还有我这种情况需要请私教吗？
腰部动作，俯卧挺身腰部侧面，站立姿势，一只手抓住一个哑铃，做向另一侧的体测倾动作。手腕内侧，腕弯举（掌心向上）手腕外侧，正握腕弯举（掌心向下）腕弯举自行百度。私教太贵，而且他们为了让你可持续性买课，很可能不会教你太多东西。你还不如用这些钱办个年卡，看几个月大壮练习也能学的差不多。而且那帮壮汉很爱教新手，并且免费。
本回答被提问者采纳
肌肉需要48小时休息，不用天天去，两天去一次就行。【如果天天去，第一天和第二天的动作部位禁止重复） 每次每个部位只练一种动作，每个动作做四组，每组做7至10个，能够做到10个就增加重量（健身房的杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的），组建休息1分钟至1.5分钟，每次活动累计时间不超过45分钟。 用力时吸气，速度要快；还原时呼气，速度要慢。 热身运动：跑步或跳绳5分钟。胸大肌：杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮十字夹胸。背阔肌：杠铃俯身划船，或者组合健身器上的俯身划船。肱二头肌：单臂斜托哑铃肘弯举。肱三头肌：杠铃颈后臂屈伸（或单臂哑铃颈后臂屈伸）。臀部和大腿：负重（杠铃或哑铃）深蹲深呼吸。整理运动：跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
负重（杠铃或哑铃）深蹲深呼吸
是什么动作？ 背阔肌：杠铃俯身划船，或者组合健身器上的俯身划船。这个练习
可以拉组合健身器材上的从上往下的杠拉伸器吗？
双手向上举起杠铃，从颈后靠在肩部，然后做下蹲练习，蹲到底部时停顿片刻，深吸一口气，然后举起杠铃。（也可用哑铃）。主要加强大腿、臀部力量，对胸廓开阔也有帮助。 背阔肌：杠铃俯身划船。在组合健身器上也可以做相应的动作，是俯下身子，上身与地面平行，往上提拉与滑轮相连的绳子（带横杆）。
本回答被网友采纳
这要看你去的健身房了，好的健身房都有巡场教练，问他们就好了，有的健身我就是这样增肌了20kg的。 没必要 合理饮食：健美爱好者,常犯的
饮食 配合 锻炼
多吃高蛋白的 食物 然后锻炼
需要系统的 安排 多和健身房的健身教练 请教
不知道你现在体重多少了？我178cm，以前最瘦的时候100斤，现在增肌到130斤了。你应该也不算健身新手了吧？健身、饮食、睡眠，这三者都很重要，坚持做足这三点，一定有效果的。一周练个3、4天，一次一小时左右。增肌主要先练大肌肉群：背、腿、胸，用复合动作：深蹲、硬拉、引体向上、卧推，慢慢增加重量，体重也跟着上涨。然后健身训练到位了，饮食睡眠跟上，一天5、6餐，每天睡至少8小时以上，这些都是我从网上找经验学到的。
1条折叠回答
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身房的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。> 健身知识
胖人、瘦人健身房健身增肌计划
浏览数：36091
胖人健身计划
1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推&胸大肌&15次/组*4&(配重60公斤)
B：上斜卧推&胸大肌&15次/组*4&(配重40公斤)
C：上斜哑铃推举&胸大肌&15次/组*4&(配重30公斤)
D：仰卧臂曲伸&肱三头肌&15次/组*4&(配重10公斤)
E：绳索下拉&肱三头肌&15次/组*4&(配重35公斤)
F：腹部肌肉练习&斜卧上下卷腹&20次/组*3
3、跑步机走步：&60分钟&(6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习&斜卧上下卷腹&20次/组*3
1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
2、器械练习：背，肱二头肌
A：&硬拉&背&15次/组*4&(配重40公斤)
B：&助力引体向上&背&15次/组*4&(配重20公斤)
C：&坐姿拉背&背&15次/组*4&(配重20公斤)
D：&单臂俯身划船&肱二头肌&15次/组*4&(配重15公斤)
E：&肱二头肌弯举&肱二头肌&15次/组*4&(配重25公斤)
F：&托臂弯举&肱二头肌&15次/组*4&(配重10公斤)
G：&腹部肌肉练习&斜卧上下卷腹&20次/组*3
3、跑步机走步：&60分钟&(6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习&斜卧上下卷腹&20次/组*3
1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举&三角肌&15次/组*4&(配重30公斤)
B：站姿划船&三角肌&15次/组*4&(配重30公斤)
C：站姿侧平举&三角肌&15次/组*4&(配重10公斤)
D：俯身划船&三角肌&15次/组*4&(配重30公斤)
E：史密斯杠蹲举&大腿&15次/组*4&F：坐姿腿曲伸&大腿&15次/组*4&(配重50公斤)
G：腹部肌肉练习&斜卧上下卷腹&20次/组*3
3、跑步机走步：&60分钟&(6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习&斜卧上下卷腹&20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
瘦人健身计划
首选器械健身
瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。
练大肌肉群
瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。
持之以恒很重要
刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。
饮食一定要跟上
瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。北京秋彤健身顾问有限公司教练程丹彤介绍说，健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。程丹彤表示，一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。
本文全部内容均由用户上传,本站已要求用户上传的内容不得具有侵权或违法行为。如果您发现该内容侵犯了您的权利或具有其他违法行为，请立即通知我们。
Copyright@
jianshen114.com All Rights Reserved 京ICP备号
京公网安备 49健身怎么增肌？增加肌肉的几个方法！
责任编辑 : 小平&&&
　　每个热爱的小伙伴或多或少都会有这样的问题，为什么我健身这么久了，身体没什么变化？减脂期为什么体重不减反增？增肌期我该如让肌肉增长？肌肉长长停停，总是维持在一个水平上？身体肌肉总是达不到一个理想的水平。如果你是这种情况，那么这篇文章将解决你的问题，让你的肌肉在营养饱和的情况下增，增，增！
　　1.控制你的碳水化合物含量
　　例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算
　　每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势
　　每天摄入100-150g碳水=体型保持区域
　　每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域
　　减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。
　　优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条
　　2.提高你的蛋白质摄入
　　还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！
　　优质蛋白质：水煮蛋，去皮鸡肉，牛肉，鱼肉。
　　3.提高锻炼频率
　　如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
　　4.摄入健康的脂肪
　　很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫&O-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。
　　5.戒烟戒酒
　　健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾丸素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：}