（学年度）楚州实验小学分周阅读背诵计划表
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一年级第一学期分周阅读背诵计划表一、必背内容：必背《弟子规》内容必背古诗第1周父母呼 & 应勿缓 父母命 行勿懒《咏鹅》（唐）骆宾王鹅鹅鹅，曲项向天歌。白毛浮绿水，红掌拨清波。第2周父母教 & 须敬听 父母责 须顺承第3周冬则温 & 夏则 晨则省 昏则定《春晓》（唐）孟浩然春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。第4周出必告 & 反必面 居有常 业无变第5周事虽小 & 勿擅为 苟擅为 子道亏《登鹳雀楼》（唐）王之涣白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼。第6周物虽小 & 勿私藏 苟私藏 亲第7周亲所好 & 力为具 亲所恶 谨为去《静夜思》（唐）李白床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。第8周身有伤 & 贻亲忧 德有伤 贻亲羞第9周亲爱我 & 孝何难 亲憎我 孝方贤《风》（唐）李峤解落三秋叶，能开二月花。过江千尺浪，入竹万竿斜。第10周亲有疾 & 药先尝 昼夜侍 不离床第11周兄道友 & 弟道恭 兄弟睦 孝在中《鸟鸣涧》（唐）王维人闲桂花落，夜静春山空。月出惊山鸟，时鸣春涧中。第12周称尊长 & 勿呼名 对尊长 勿见能第13周长者立 & 幼勿坐 长者坐 命乃坐《相思》（唐）王维红豆生南国，春来发几枝。愿君多采撷，此物最相思。第14周尊长前 & 声要低 低不闻 却非宜《古朗月行》（唐）李白小时不识月，呼作白玉盘。又疑瑶台镜，飞在青云端。第15周朝起早 & 夜眠迟 老易至 惜此时《独坐敬亭山》（唐）李白众鸟高飞尽，孤云独去闲。相看两不厌，只有敬亭山。第16周晨必盥 & 兼漱口 便溺回 辄净手《梅花》（北宋）王安石墙角数枝梅，凌寒独自开。遥知不是雪，为有暗香来。二、必读书目和选读书目：必读书目选读书目第1－8周《格林童话》《小布头奇遇记》《猜猜我有多爱你》第9－16周《一年级的小朵朵》说明:选读书目为二选一。&&&一年级第二学期分周阅读背诵计划表一、必背内容：必背《弟子规》内容必背古诗第1周冠必正 & 纽必结 袜与履 俱紧切《绝句》（唐）杜甫迟日江山丽，春风花草香。泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯。第2周对饮食 & 勿拣择 食适可 勿过则第3周年方少 & 勿饮酒 饮酒醉 最为丑《夜宿山寺》（唐）李白危楼高百尺，手可摘星辰。不敢高声语，恐惊天上人。第4周事勿忙 & 忙多错 勿畏难 勿轻略第5周用人物 & 须明求 倘不问 即为偷《秋浦歌》（唐）李白白发三千丈，缘愁似个长！不知明镜里，何处得秋霜？第6周借人物 & 及时还 后有急 借不难第7周凡出言 & 信为先 诈与妄 奚可焉《池上》（唐）白居易小娃撑小艇，偷采白莲回。不解藏踪迹，浮萍一道开。第8周见人恶 & 即 & 有则改 无加警第9周唯德学 & 唯才艺 不如人 当自砺《敕勒歌》（北朝民歌）敕勒川，阴山下。天似穹庐，笼盖四野。天苍苍，野茫茫， 风吹草低见牛羊。第10周人有短 & 切莫揭 人有私 切莫说第11周道人善 & 即是善 人知之 愈思勉《赋得古原草送别》（唐）白居易离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。远芳侵古道，晴翠接荒城。又送王孙去，萋萋满别情。第12周读书法 & 有三到 心眼口 信皆要第13周宽为限 & 紧用功 工夫到 滞塞通春夜喜雨（唐）杜甫好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。第14周心有疑 & 随 & 就人问 求确义《咏柳》（唐）贺知章碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。第15周非圣书 & 屏勿视 敝聪明 坏心志《赠汪伦》（唐）李白李白乘舟将欲行，忽闻岸上踏歌声。桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情。第16周勿自暴 & 勿自弃 圣与贤 可驯致《早发白帝城》（唐）李白朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。二、必读书目和选读书目：必读书目选读书目第1－8周《365夜故事（注音版）》《三毛流浪记》《小猪唏哩呼噜》第9－16周《一年级的小豆豆》说明:选读书目为二选一。&&二年级第一学期分周阅读背诵计划表&一、必背内容：必背《三字经》内容必背古诗第1周人之初，性本善，性相近，习相远。《寻隐者不遇》（唐）贾岛松下问童子，言师采药去。只在此山中，云深不知处。第2周苟不教，性乃迁，教之道，贵以专。第3周昔孟母，择邻处，子不学，断机杼。《所见》（清）袁枚牧童骑黄牛，歌声振林樾。意欲捕鸣蝉，忽然闭口立。第4周窦燕山，有义方，教五子，名俱扬。第5周养不教，父之过，教不严，师之惰。《江雪》（唐）柳宗元千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。第6周子不学，非所宜，幼不学，老何为？第7周玉不琢，不成器，人不学，不知义。《望庐山瀑布》（唐）李白日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。&飞流直下三千尺，疑是银河落九天。第8周为人子，方少时，亲师友，习礼仪。第9周香九龄，能温席，孝于亲，所当执。《绝句》（唐）杜甫两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天，窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。第10周融四岁，能让梨，弟于长，宜先知。第11周首孝悌，次见闻，知某数，识某文。《九月九日忆山东兄弟》（唐）王维独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。第12周一而十，十而百，百而千，千而万。第13周三才者，天地人，三光者，日月星。《黄鹤楼送孟浩然之广陵》（唐）李白故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。孤帆远影碧空尽，惟见长江天际流。第14周三纲者，君臣义，父子亲，夫妇顺。第15周曰春夏，曰秋冬，此四时，运不穷。《枫桥夜泊》（唐）张继月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。第16周曰南北，曰西东，此四方，应乎中。&二、必读书目和选读书目：必读书目选读书目第1－8周《安徒生童话（注音版）》《小鹿班比》《一只会笑的猫》《一年级大个子 二年级小个子》第9－16周《木偶奇遇记（注音版）》说明:选读书目为三选二。&&&&二年级第二学期分周阅读背诵计划表&一、必背内容：必背《三字经》内容必背古诗第1周曰黄道，日所躔。曰赤道，当中权。《宿建德江》（唐）孟浩然移舟泊烟渚，日暮客愁新。野旷天低树，江清月近人。第2周赤道下，温暖极。我中华，在东北。第3周曰江河，曰淮济。此四渎，水之纪。《望洞庭》（唐）刘禹锡湖光秋月两相和，潭面无风镜未磨。遥望洞庭山水翠，白银盘里一青螺。第4周曰岱华，嵩恒衡。此五岳，山之名。第5周地所生，有草木。此植物，遍水陆。《山行》（唐）杜牧远上寒山石径斜，白云生处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。第6周有虫鱼，有鸟兽。此动物，能飞走。第7周稻粱菽，麦黍稷。此六谷，人所食。《江南春》（唐）杜牧千里莺啼绿映红，水村山郭酒旗风。南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中。第8周马牛羊，鸡犬豕。此六畜，人所饲。第9周曰喜怒，曰哀惧，爱恶欲，七情具。《元日》（宋）王安石爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户尤眨馨研绿一痪煞第10周青赤黄，及白黑，此五色，目所识。第11周酸苦甘，及辛咸，此五味，口所含。《晓出净慈寺送林子方》（南宋）杨万里毕竟西湖六月中，风光不与四时同。接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。第12周膻焦香，及腥朽，此五臭，鼻所嗅。第13周父子恩，夫妇从，兄则友，弟则恭；《游园不值》（南宋）叶绍翁应怜屐齿印苍苔，小扣柴扉久不开。春色满园关不住，一枝红杏出墙来。第14周长幼序，友与朋，君则敬，臣则忠。第15周蚕吐丝，蜂酿蜜，人不学，不如物。《渔歌子》（唐）张志和西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥。青箬笠，绿蓑衣，斜风细雨不须归。第16周勤有功，戏无益，戒之哉，宜勉力。&二、必读书目和选读书目：必读书目选读书目第1－8周《舒克贝塔历险记》《宝葫芦的秘密（注音版）》《神奇校车（在人体中游览）》《阿凡提的故事（注音版）》第9－16周《二年级的小豆豆》说明:选读书目为三选一。&&&&三年级第一学期分周阅读背诵计划表一、必背内容：必背古诗第1-2周《凉州词》（唐）王之涣黄河远上白云间，一片孤城万仞山。羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关。第3-4周《凉州词》（唐）王翰葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回。第5-6周《大林寺桃花》（唐）白居易人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开。长恨春归无觅处，不知转入此中来。第7周《逢雪宿芙蓉山主人》（唐）刘长卿日暮苍山远，天寒白屋贫。柴门闻犬吠，风雪夜归人。第8周《塞下曲》（唐）卢纶月黑雁飞高，单于夜遁逃。欲将轻骑逐，大雪满弓刀。第9周《江上渔者》（北宋）范仲淹江上往来人，但爱鲈鱼美。君看一叶舟，出没风波里。第10周《绝句》（唐）杜甫江碧鸟逾白，山青花欲燃。今春看又过，何日是归年。第11周《芙蓉楼送辛渐》（唐）王昌龄寒雨连江夜入吴，平明送客楚山孤。洛阳亲友如相问，一片冰心在玉壶。第12周《送元二使安西》（唐）王维渭城朝雨徘岢荆蜕崆嗲嗔隆Ｈ熬∫槐疲鞒鲅艄匚薰嗜恕第13周《早春呈水部张十八员外》（唐）韩愈天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。第14周《题临安邸》（南宋）林升　山外青山楼外楼，西湖歌舞几时休。暖风熏得游人醉，直把杭州当汴州。第15周《出塞》（唐）王昌龄秦时明月汉时关，万里长征人未还。但使龙城飞将在，不教胡马度阴山。第16周《回乡偶书》（唐）贺知章少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰。儿童相见不相识，笑问客从何处来。&二、必读书目和选读书目：必读书目选读书目第1－8周《伊索寓言》《吹牛大王历险记》《成语故事》《杨红樱科普童话》第9－16周《吹小号的天鹅》说明:选读书目为三选一。&&&&三年级第二学期分周阅读背诵计划表一、必背内容：必背古诗第1-2周《江畔独步寻花》（唐）杜甫黄四娘家花满蹊，千朵万朵压枝低。留连戏蝶时时舞，自在娇莺恰恰啼。第3-4周《江畔独步寻花》（唐）杜甫黄师塔前江水东，春光懒困倚微风。桃花一簇开无主，可爱深红爱浅红。第5-6周《望天门山》（唐）李白天门中断楚江开，碧水东流至此回。两岸青山相对出，孤帆一片日边来。第7周《鹿柴》（唐）王维空山不见人，但闻人语响。返景入深林，复照青苔上。第8周&《竹里馆》（唐）王维独坐幽篁里，弹琴复长啸。深林人不知，明月来相照。第9周《乐游原》（唐）李商隐向晚意不适，驱车登古原。夕阳无限好，只是近黄昏。第10周《山中送别》（唐）王维山中相送罢，日暮掩柴扉。春草明年绿，王孙归不归？第11周《别董大》（唐）高适千里黄云白日曛，北风吹雁雪纷纷。莫愁前路无知己，天下谁人不识君？第12周《三衢道中》（南宋）曾几梅子黄时日日晴，小溪泛尽却山行。绿阴不减来时路，添得黄鹂四五声。第13周《劝学》（唐）颜真卿三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。第14周《浪淘沙》（唐）刘禹锡九曲黄河万里沙，浪淘风簸自天涯。如今直上银河去，同到牵牛织女家。第15周《秋夕》（唐）杜牧银烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤。天阶夜色凉如水，坐看牵牛织女星。第16周《题都城南庄》（唐）崔护去年今日此门中，人面桃花相映红。人面不知何处去，桃花依旧笑春风。&二、必读书目和选读书目：必读书目选读书目第1－8周《绿野仙踪》《乌丢丢奇遇》《鼹鼠的月亮河》《爱丽丝漫游奇境》第9－16周《我要做好孩子》说明:选读书目为三选二。&&&&&&四年级第一学期分周阅读背诵计划表一、必背内容：必背古诗及名言警句第1周《剑客》（唐）贾岛十年磨一剑，霜刃未曾试。今日把示君，谁有不平事？第2周《舟夜书所见》(清)查慎行月黑见渔灯， 孤光一点萤。 & 微微风簇浪， 散作满河星。第3周《从军行》（唐）王昌龄青海长云暗雪山，孤城遥望玉门关。黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。第4周《示儿》（南宋）陆游死去元知万事空，但悲不见九州同。王师北定中原日，家祭无忘告乃翁。第5周《赠刘景文》（北宋）荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。一年好景君须记，正是橙黄橘绿时。第6周《墨梅》（元）王冕吾家洗砚池头树，个个花开淡墨痕。不要人夸好颜色，只流清气满乾坤。第7周《石灰吟》（明）于谦千锤万凿出深山，烈火焚烧若等闲。粉骨碎身浑不怕，要留清白在人间。第8周《竹枝词》（唐）刘禹锡杨柳青青江水平，闻郎江上踏歌声。东边日出西边雨，道是无晴却有晴。第9周《观书有感》（宋）朱熹半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊。问渠哪得清如许？为有源头活水来。第10周《十一月四日风雨大作》（南宋）陆游僵卧孤村不自哀，尚思为国戍轮台。夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来。第11周《夜雨寄北》 (唐) 李商隐君问归期未有期，巴山夜雨涨秋池。何当共剪西窗烛，却话巴山夜雨时。第12周《台& 城》 (唐) 韦庄江雨霏霏江草齐，六朝如梦鸟空啼。无情最是台城柳，依旧烟笼十里堤。第13周《山房春事二首（其二）》(唐) 岑参梁园日暮乱飞鸦， 极目萧条三两家。庭树不知人去尽， 春来还发旧时花。第14周《垓（āi）下歌》（秦） 项羽力拔山兮气盖世。时不利兮骓[zhuī]&不逝。骓不逝兮可奈何！虞兮虞兮奈若何！第15周《偶 书》(唐) 刘叉日出扶桑一丈高，人间万事细如毛。野夫怒见不平事，磨损胸中万古刀。第16周《客 至》 节选(唐) 杜甫舍南舍北皆春水，但见群鸥日日来花径不曾缘客扫，蓬门今始为君开。二、必读书目和选读书目：必读书目选读书目第1－8周《西游记（青少版）》《三十六计》《皮皮鲁传》《八十天环游地球》第9－16周《今天我是升旗手》说明:选读书目为三选二。&&&&&四年级第二学期分周阅读背诵计划表一、必背内容：必背古诗及名言警句第1周《江南逢李龟年》（唐）杜甫岐王宅里寻常见，崔九堂前几度闻。正是江南好风景，落花时节又逢君。第2周《短歌行（节选）》(三国) 曹操：对酒当歌，人生几何？譬如朝露，去日苦多。慨当以慷，忧思难忘。何以解忧？唯有杜康。第3周《清明》(唐)杜 牧清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。 借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。第4周《酬乐天扬州初逢席上见赠》&(唐)&刘禹锡巴山楚水凄凉地，二十三年弃置身。怀旧空吟闻笛赋，到乡翻似烂柯人。 &沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神。第5周《赠花卿》（唐）杜甫&&锦城丝管日纷纷，半入江风半入云。此曲只应天上有，人间能得几回闻？第6周《滁州无题二首(其一)》&(唐)&李商隐昨夜星辰昨夜风，画楼西畔桂堂东。身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通。 &隔座送钩春酒暖，分曹射覆蜡灯红。嗟余听鼓应官去，走马兰台类转蓬。第7周《绝句》（南宋）释志南古木阴中系短篷，杖藜扶我过桥东。沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风。第8周《蜀相》 (唐) 杜 甫：丞相祠堂何处寻？锦官城外柏森森。映阶碧草自春色，隔叶黄鹂空好音。三顾频烦天下计，两朝开济老臣心。出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。第9周《忆江南》(唐)白居易江南好，风景旧曾谙。日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。能不忆江南？第10周《送春》 (宋) 王 令三月残花落更开，小檐日日燕飞来。子规夜半犹啼血，不信东风唤不回。第11周《泊船瓜洲》（北宋）王安石京口瓜洲一水间，钟山只隔数重山。春风又绿江南岸，明月何时照我还？第12周《约客》 (宋) 赵师秀黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花。第13周《钟山即事》（北宋）王安石涧水无声绕竹流，竹西花草弄春柔。茅檐相对坐终日，一鸟不鸣山更幽。第14周《雪梅》 (宋) 卢梅坡梅雪争春未肯降， 骚人搁笔费平章。梅须逊雪三分白， 雪却输梅一段香。第15周《题西林壁》（北宋）苏轼横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。第16周《归园田居（其三）》(东晋) 陶渊明：种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴理荒秽，带月荷锄归。道狭草木长，夕露沾我衣。衣沾不足惜，但使愿无违。二、必读书目和选读书目：必读书目选读书目第1－8周《亲亲我的妈妈》《野风车》《小王子》《五三班的坏小子》第9－16周《夏洛的网》说明:选读书目为三选二。五年级第一学期分周阅读背诵计划表一、必背内容：必背古诗及名言警句第1周《游山西村》（南宋）莫笑农家腊酒浑，丰年留客足鸡豚。山重水复疑无路，柳暗花明又一村。第2周学而不厌，诲人不倦。――《论语》学而不思则罔，思而不学则殆。――《论语》第3周《登飞来峰》（北宋）王安石飞来峰上千寻塔，闻说鸡鸣见日升。不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。第4周温故而知新，可以为师矣。――《论语》其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。――《论语》第5周《泊秦淮》(唐)杜牧烟笼寒水月笼沙，夜泊秦淮近酒家。商女不知亡国恨，隔江犹唱后庭花。第6周天时不如地利，地利不如人和。――《孟子》得道者多助，失道者寡助。――《孟子》第7周《七步诗》（三国）曹植煮豆持作羹，漉菽以为汁。萁在釜下燃，豆在釜中泣。本是同根生，相煎何太急？第8周君子之交淡若水，小人之交甘若醴。――《庄子》锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。 ――《荀子》第9周《嫦娥》（唐）李商隐云母屏风烛影深，长河渐落晓星沉。嫦娥应悔偷灵药，碧海青天夜夜心。第10周智者千虑，必有一失；愚者千虑，必有一得。――《史记》水至清则无鱼，人至察则无徒。& ――《礼记》第11周《蜂》(唐)罗隐不论平地与山尖，无限风光尽被占。采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜？第12周业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随。 ――韩愈举一而反三，闻一而知十。& ――朱熹第13周《百啭千声随意移，山花红紫树高低。始知锁向金笼听，不及林间自在啼。第14周莫以善小而不为，莫以恶小而为之。 ――刘备先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。 ――范仲淹第15周《滁州西涧》（唐）韦应物独怜幽草涧边生，上有黄鹂深树鸣。春潮带雨晚来急，野渡无人舟自横。第16周路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。――屈原人生自古谁无死，留取丹心照汗青。――文天祥二、必读书目和选读书目：必读书目选读书目第1－8周《昆虫记》《爱的教育》《地心游记》《福尔摩斯探案全集》第9－16周《水浒传（青少版）》说明:选读书目为三选二。&五年级第二学期分周阅读背诵计划表一、必背内容：&必背古诗及名言警句第1周《书湖阴先生壁》（北宋）王安石茅檐长扫净无苔，花木成畦手自栽。一水护田将绿绕，两山排闼送青来。第2周知之者不如好之者，好之者不如乐之者。――《论语》知之为知之，不知为不知，是知也。――《论语》第3周《牧童》（唐）吕岩草铺横野六七里，笛弄晚风三四声。归来饱饭黄昏后，不脱蓑衣卧月明。第4周祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏。――《老子》吾生也有涯，而知也无涯。――《庄子》第5周《饮湖上初晴后雨》（北宋）苏轼水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜。第6周良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。 ――《孔子家语》尺有所短，寸有所长；物有所不足，智有所不明。 ――《楚辞?卜居》第7周《惠崇春江晓景》（北宋）苏轼竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。蒌蒿满地芦芽短，正是河豚欲上时。第8周满招损，谦受益。 ――《尚书》它山之石，可以攻玉。――《诗经》第9周《过华清宫》(唐)杜牧长安回望绣成堆，山顶千门次第开。一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。第10周非淡泊无以明志，非宁静无以致远。 ――诸葛亮人固有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛。――司马迁第11周《夏日绝句》（宋）李清照生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。第12周临渊羡鱼，不如归而结网；扬汤止沸，不如釜底抽薪。三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。第13周《秋夜将晓出篱门迎凉有感》（南宋）陆游三万里河东入海，五千仞岳上摩天。遗民泪尽胡尘里，南望王师又一年。第14周身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通。踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫。第15周《长歌行》（汉乐府）青青园中葵，朝露待日。阳春布德泽，万物生光辉。常恐秋节至，j黄华叶衰。百川到东海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。第16周凡事预则立，不预则废。出淤泥而不染，濯清涟而不妖。&二、必读书目和选读书目：&必读书目选读书目第1－8周《神秘岛》《上下五千年》《哈利波特与魔法石》《山羊不吃天堂草》第9－16周《草房子》说明:选读书目为三选二。&&&六年级第一学期分周阅读背诵计划表一、必背内容：&必背古诗及名言警句第1周《四时田园杂兴》（宋）范成大昼出耘田夜绩麻，村庄儿女各当家。童孙未解供耕织，也傍桑阴学种瓜。第2周《四时田园杂兴》（宋）范成大梅子金黄杏子肥，麦花雪白菜花稀。日长篱落无人过，唯有蜻蜓蛱蝶飞。第3周《小池》（南宋）杨万里泉眼无声惜细流，树阴照水爱睛柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。第4周《村居》（清）高鼎草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。第5周《春日》（南宋）朱熹胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新。等闲识得东风面，万紫千红总是春。第6周《望岳》（唐）杜甫& 岱宗夫如何？齐鲁青未了。造化钟神秀，阴阳割昏晓。荡胸生层云，决眦入归鸟。会当凌绝顶，一览众山小。第7周《寒食》（唐）韩愈春城无处不飞花，寒食东风御柳斜。日暮汉宫传蜡烛，轻烟散入五侯家。第8周《乡村四月》(宋) 翁卷绿遍山原白满川，子规声里雨如烟。乡村四月闲人少，才了蚕桑又插田。第9周《逢入京使》（唐）岑参故园东望路漫漫，双袖龙钟泪不干。马上相逢无纸笔，凭君传语报平安。第10周《忆扬州》（唐）徐凝萧娘脸薄难胜泪，桃叶眉尖易得愁。天下三分明月夜，二分无赖是扬州。第11周《竹石》（清）郑燮咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。第12周《陶者》（宋）梅尧臣陶尽门前土，屋上无片瓦。十指不沾泥，鳞鳞居大厦。第13周《秋思 》（唐）张籍洛阳城里见秋风，欲作家书意万重。复恐匆匆说不尽，行人临发又开封。第14周《商山早行》（唐）温庭筠& 晨起动征铎，客行悲故乡。鸡声茅店月，人迹板桥霜。槲叶落山路，枳花明驿墙。因思杜陵梦，凫雁满回塘。第15周《乌衣巷》（唐）刘禹锡)朱雀桥边野草花，乌衣巷口夕阳斜。旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家。第16周《己亥杂诗》（清）龚自珍九州生气恃风雷，万马齐喑究可哀。我劝天公重抖擞，不拘一格降人才。&二、必读书目和选读书目：必读书目选读书目第1－8周《鲁滨逊漂流记》《简爱》《红楼梦（青少版）》《史记故事――青少年必读中国经典丛书》第9－16周《三国演义（青少版）》说明:选读书目为三选二。&六年级第二学期分周阅读背诵计划表&一、必背内容：必背古诗及名言警句第1周《天净沙?秋思》（元）马致远 & &枯藤老树昏鸦，小桥流水人家。古道西风瘦马，夕阳西下，断肠人在天涯。第2周《长相思》（清）纳兰性德&& 山一程，水一程，身向榆关那畔行，夜深千帐灯。风一更，雪一更，聒碎乡心梦不成，故园无此声。第3-4周《水调歌头》（北宋）苏轼& 明月几时有？把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年？我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒。起舞弄清影，何似在人间？转朱阁，低绮户，照无眠。不应有恨，何事长向别时圆？人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共蝉娟。第5-6周《虞美人》（唐）李煜 &春花秋月何时了，往事知多少。小楼昨夜又东风，故国不堪回首月明中。雕栏玉砌应犹在，只是朱颜改。问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。第7-8周《如梦令》（宋）李清照& 昨夜雨疏风骤，浓睡不消残酒。试问卷帘人，却道“海棠依旧”。知否？知否？应是绿肥红瘦。第9-10周《满江红?怒发冲冠》（南宋）岳飞& 怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇。抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。三十功名尘与土，八千里路云和月。莫等闲，白了少年头，空悲切。靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭？驾长车，踏破贺兰山缺。壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。待从头，收拾旧山河，朝天阙！第11-12周《念奴娇?赤壁怀古》（北宋）苏轼&& 大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一樽还酹江月。第13-14周《朝天子?咏喇叭》（明）王磐& 喇叭，唢呐，曲儿小，腔儿大。 官船来往乱如麻，全仗你抬身价。 军听了军愁，民听了民怕。哪里去辨甚么真共假？眼见的吹翻了这家，吹伤了那家，只吹的水尽鹅飞罢！第15周《西江月?夜行黄沙道中》（南宋）辛弃疾& 明月别枝惊鹊，清风半夜鸣蝉。稻花香里说丰年，听取蛙声一片。 & 七八个星天外，两三点雨山前。旧时茅店社林边，路转溪桥忽见。第16周《沁园春?雪》毛泽东&& 北国风光，千里冰封，万里雪飘。望长城内外，惟余莽莽； & 大河上下，顿失滔滔。山舞银蛇，原驰蜡象，欲与天公试比高。 须晴日，看红装素裹，分外妖娆。江山如此多娇，引无数英雄竞折腰。 惜秦皇汉武，略输文采；唐宗宋祖，稍逊风骚。一代天骄，成吉思汗，只识弯弓射大雕。俱往矣，数风流人物，还看今朝。&二、必读书目和选读书目：&必读书目选读书目第1－8周《稻草人》《汤姆索亚历险记》《童年》《雾都孤儿》第9－16周《寄小读者》说明:选读书目为三选二。&
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我想在一个月长十斤，练出点肌肉．高分悬赏！
我现在有点肌肉，125斤，怎么才能在一个月长十斤？练出点肌肉？
我有更好的答案
一个月增重10斤好像不太可能 因为在锻炼的时候会消耗脂肪，才能看到明显的肌肉，而不是单纯增重过程，所以前期一定会有一个体重减轻的阶段。二者阶段长短就取决于你锻炼的进度和效果。而上楼两位的方法都是很有用的增肌途径。不过如果是练肌肉的话，一般一个月正常也是几斤。所以如果你是想肌肉明显点~你应该要分析你的穿衣习惯，炼那些肌肉是平时穿衣服就可以看到的。然后就在一个月里有针对性，科学地锻炼那些肌肉.为自己设计好一套速成计划。然后在以后有时间再慢慢整体锻炼。
还有本人觉得喝蛋白质粉冲牛奶挺有用的，而且要记住在吸取蛋白质的同时，要多吃菜类。因为只有在蛋白质和纤维吸收比例是1：1的时候，肌肉生长才最快！
采纳率：50%
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
其实不用楼上那么繁。边吃蛋白质粉，边锻炼
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