其实妹纸们为了身体的柔韧度也可以抽空练练瑜伽，即使在年老之时，你的身体也依旧轻盈。今天来教大家个零基础瘦身瑜伽动作，动作很简单，但瘦身效果却不差哦~
其实练瑜伽是不但可以瘦身还能使身体的线条更优美，但前提是练瑜伽的方式方法要正确。你练瑜伽瘦的原因如果不是暴饮暴食，那么很有可能是一些不良习惯造成的。
妹纸们是不是应该有所行动了？还等什么呢？赶快运动起来吧！等你瘦了，吃冰激凌才不会被人鄙视。今天教大家7个躺在床上就能减肥的简单动作。
其实平板支撑的动作很简单，但效果却十分显著。可有很多朋友做了平板支撑后，腰却受伤了。其实就是因为这个动作的姿势没做对。那女生平板支撑正确做法是什么呢？
其实很多朋友在运动的中途都不会喝水的，要么在运动前喝很多，要么等运动完后，渴到极致再狂灌水。其实这样的做法是错误的，那运动前中后如何补充水分呢？
很多人家在2楼都会选择坐电梯，因为对有的人来说，爬几阶楼梯都是很累的。爬楼梯虽然是一种很累的运动，但减肥效果却特别明显。
运动的方式也分了很多种，跑步、拳击、跳舞、瑜伽等。减肥者都有想快速瘦下来的急切心里。那在日常生活中，我们一般做什么运动能比较快速的减肥呢？
瑜伽不仅可以让人的内心归于平静，使韧带变好。它也能让我们拥有梦寐以求的马甲线哦。今天教大家5个快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。
妹纸们担心的运动后长肌肉，其实就是运动后没有拉伸，导致身体线条不流畅。还有就是，即使拉伸了，但是动作是错误的。那运动后应该怎么拉伸呢？拉伸的注意事项有哪些？
长时间没有运动到那个部位的朋友，突然运动肯定是会肌肉酸痛的。请继续看下文，关于肌肉酸痛和肌肉拉伤的缓解方法。
关于运动减肥是先减脂肪还是先减肌肉这个问题，也是众说纷纭。各有各的理论依据，说的好像都在理。那运动减肥到底先减的是脂肪还是肌肉呢？怎么才能做到减脂不减肌？
女性的月经对女性的健康影响特别大，因此，我们应该引起重视，在月经期间不该吃的就别吃，不该做的也别做。月经期间也可以进行适当的瑜伽动作，以减轻痛经还能有效减肥
很多朋友在运动了几天之后称体重，发现自己的体重变重了。或者跑步几天之后，发现小腿变粗了。因此想着干脆还是不运动好了。其实，之所以会出现这样的情况是有原因的，一起来
肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题，除了纠正坐姿以外，我们更应该通过一些其他的方式缓解酸痛。今天就教大家三个简单的瑜伽动作，效果很不错怕哦~
在瑜伽课堂上，下犬式几乎每节课都要练习的动作。这个动作虽然很简单，但动作做标准了，瘦全身不是问题。全身是肥肉又如何，一个动作就搞定。
很多朋友都在问骑自行车能减肥吗?这个我只能说坚持骑的都瘦了,还在问这个问题的你依然胖着 扎心了，老铁???。有时间问你不如自己动起来,先定一个小目标骑它个十万八千里看看效
很多朋友都在问骑自行车能减肥吗?这个我只能说坚持骑的都瘦了,还在问这个问题的你依然胖着 扎心了，老铁???。有时间问你不如自己动起来,先定一个小目标骑它个十万八千里看看效
在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤，从260斤减到140斤，由一个身材臃肿的大胖子，变成现在大众审美价值取向中的完美身材
减肥一直是我们现代人坚持不懈的事情，一个完美的身材人人都羡慕。在减肥这件事情上，我们做了很多的工作，如：运动、药物、节食等等，其中运动减肥成效是最好的，
一白遮三丑，一胖毁所有，真的不是开玩笑的！根据研究表明，有98%的人减肥成功以后颜值都会提升一个大的档次，得到质的飞跃！但是有99%的人都减不下来~
最新更新文章
/*7624_pc:内文*/var cpro_id = "u3024675";瑜伽是有氧运动还是无氧运动
瑜伽是现在很流行的一种养生运动，它可以在养生的基础上，帮助我们达到减肥塑形的效果。瑜伽分为很多种，根据不同人士都推出了适合他们的瑜伽。很多人在做瑜伽的时候都想知道瑜伽是属于有氧运动还是无氧运动呢？
下面我们来普及一下有氧运动和无氧运动都是指什么？
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
在做有氧运动前需要准备什么？
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
通过文章的介绍，我们可以了解到瑜伽师属于有氧运动的。当然在文中我们也普及了在做有氧运动前需要做什么准备，做好这些准备可以让我们在做有氧运动的时候，效果变得更加的好。并且也不会损伤我们的身体。
练流瑜伽有什么好处？流瑜伽是众多瑜伽种类中的一种，经常练习流瑜伽对练习者的身体是有很多好处的，那么练流瑜伽有什么好处呢？小编给大家讲
热瑜伽体位法都有哪些？热瑜伽是瑜伽中的一种，在夏天练习热瑜伽是比较不错的，那么热瑜伽体位法都有哪些呢？小编给大家讲讲热瑜伽体位法都有
用瑜伽球减肥的动作有哪些?瑜伽球是很多瑜伽练习者常用的瑜伽用品，想要减肥瑜伽球是比较好的选择，那么用瑜伽球减肥的动作有哪些?小编给大家
瑜伽是风靡全球的一项运动，修身养性，运用呼吸、冥想的方式来放松全身心，在缓慢而优雅的动作中轻松将你的小肚腩减掉。那么初学者该如何入门
近几年很多的人们都开始练习瑜珈，其实瑜珈不但可以健身，而且还可以让我们的身材更加的具有线条美，所以很多的女性都加入到了练瑜珈的队当前位置： >
健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
【导读】很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解了，但关于健身要先做哪方面，还是有许多人不知道的，更多人是随意决定当天先做什么，其实，这是不科学的.....
&健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
　　有氧运动和力量训练是人们一直谈论的话题。很多朋友都在问：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天小编就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
健身模特valeria orsini以其性感的身材及健身视频出名，小编在这里为大家带来健身模
美女们，来看看一个性感的翘臀有迷人吧，巴西美臀小姐大赛不仅让男人沉迷，连女人
美女们，想要有一个充满爱的亲子运动吗？那就看看一位瑜伽妈妈是怎么和她的女儿互
韩剧《匹诺曹》中，我们经常看多剧中的主角崔仁荷和崔达布在刷牙，而且他们刷牙时
对于新手来说，深蹲是他们很不愿意尝试的健身方式，在他们看来深蹲如果让人变得矮
健身除了减赘肉之外，就是要增肌肉，但对于有些人来说，消化能力不是太强的他们很
跑步可以说是最原始的有氧运动之一了，但这是件考耐力的运动，很多人在跑步时够因
运动时需要毅力来让你坚持下去，而运动后则更需要你有毅力来抵御诱惑，现在让我们
电视剧《麻雀》正在热播讲述了陈深潜伏在汪伪特工总部首领毕忠良身边，通过
电视剧《麻辣变形计》正在热播，讲述了关小迪、梁大巍以及他们的小伙伴们经
根据顾漫的同名小说改编的电视剧《微微一笑很倾城》是由郑爽、杨洋主演的讲
7.23日首播《我们来了》（原名《偶像来了第二季》），由汪涵、袁弘担任队长
Powered by
Inc. Copyright (C)
www.86kx.com.
Copyright &
厦门佰领网络科技有限公司 版权所有 许可证： 闽ICP备号-1&&& 跳绳是有氧运动还是无氧运动 什么人不适合跳绳
跳绳是有氧运动还是无氧运动 什么人不适合跳绳
来源： 16:07:52编辑：陈雪琴
【导读】： 跳绳是我们生活中常见的一项运动，它是一项非常适合需要减肥的人的运动，一起来看看 跳绳是有氧运动还是无氧运动？什么人不适合跳绳？
是有氧还是
跳绳是有氧运动，而且效果明显，适合需要减肥的朋友们。
因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
有氧运动就是持续一定时间，强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动，所以跳绳是一项典型的有氧运动(针对持续一定时长的非竞技跳绳而言)。
什么人不适合跳绳
1、体重过重者不适合跳绳
体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。
2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳
膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。
3、老年人、者不适合跳绳
长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。
4、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳
静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
像教师、营业员、护士等需长期站立的都是静脉曲张的高发人群。因而，关于这些人群，主张到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。
跳绳的注意事项
选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
精彩图片推荐有氧运动和无氧运动哪个对健康更好_百度知道
有氧运动和无氧运动哪个对健康更好
我有更好的答案
奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、风度翩翩的身材与体质来，不要吃的太饱。因为，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、鸭，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、面包、面条，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，锻炼到身体发热即可、鱼：高大、干练，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来、第六条进行锻炼，你一定会将自己锻炼成为哈哈、肉可以随便吃。但是；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、原地起跳摸高、助跑起跳，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头。切记！切记，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、深蹲）、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、干练、匀称，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
三是做做广播体操。鸡、潇洒、亭亭玉立、俯卧撑，等到身体适应后再增加运动量，注意：初学练武时，先不要求神似。每天多进行原地起跳，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、仰卧起坐的锻炼、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，而必须追求形似，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、第五条、饼干、点心等），提高身体的消化功能。注意：在自己不满23周岁前；
七是晚饭两小时后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作
采纳率：83%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
有氧运动的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}