有氧运动和无氧运动（举哑铃等）哪个在前哪个在后效果会更好呢？ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 有氧运动和无氧运动（举哑铃等）哪个在前哪个在后效果会更好呢？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 23:56:53与好友分享： 更多网友提问：有氧运动和无氧运动（举哑铃等）哪个在前哪个在后效果会更好呢？
参考答案：胖人的话先有氧，时间要长，燃烧脂肪在做适量锻炼
偏瘦的话做有氧10分钟即可，活动了关节当做事热身，在进行锻炼，效果会好一点
希望采纳一般是有氧在前，这样可以帮助你热身，是全身肌肉都成唤醒状态，然后你再循序渐进做无氧运动，效果更佳先进行有氧运动，可以活动身体的关节，然后做无氧运动时，就可以避免身体的受伤、不适了！0.0无氧在前好，因为无氧运动会产生乳酸，乳酸会使人感到酸痛，，而有氧运动会使乳酸分解使身体感到舒适有氧运动10分钟，热身
无氧运动，再40分钟有氧运动，减脂效果明显
如果为了增肌，有氧运动不宜过多。可以做一些无氧运动,无氧运动可以帮你达到增肌效果,这样看上去就不会很瘦,徒手动作等 有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支持力量运动，
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　　有着种类繁多的运动。
　　面对这么多种运动，
　　准备健身者通常会有些问题。
　　究竟那么多的运动，
　　哪些是有氧？
　　哪些是无氧？
　　什么情况下做有氧？
　　什么情况下做无氧？
　　1.有氧运动
　　有氧运动是指
　　人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
　　即在运动过程中，
　　人体吸入的氧气与需求相等，
　　达到生理上的平衡状态。
　　简单来说，
　　有氧运动是指任何富韵律性的运动，
　　其运动时间较长，
　　（约15分钟或以上），
　　运动强度在中等或中上的程度，
　　(最大心率之60%至80%)。
　　有氧运动是一种恒常运动，
　　是持续5分钟以上还有余力的运动。
　　怎样判断是否为有氧运动？
　　是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
　　有氧运动的特点
　　它的特点是强度低，
　　有节奏，持续时间较长。
　　要求每次锻炼的时间不少于30分钟，
　　每周坚持3到5次。
　　有氧运动的功效
　　这种锻炼，
　　氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，
　　还可消耗体内脂肪，
　　增强和改善心肺功能，
　　预防骨质疏松，
　　调节心理和精神状态，
　　是健身的主要运动方式。
　　常见的有氧运动项目
　　瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、
　　打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
　　2.无氧运动
　　无氧运动是指
　　肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
　　无氧运动大部分是负荷强度高、
　　瞬间性强的运动，
　　所以很难持续长时间，
　　而且疲劳消除的时间也慢。
　　无氧运动是相对有氧运动而言的。
　　当我们从事的运动非常剧烈，
　　或者是急速爆发，
　　例如举重、百米冲刺、摔跤等，
　　此时机体在瞬间需要大量的能量，
　　而在正常情况下，
　　有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，
　　于是糖就进行无氧代谢，
　　以迅速产生大量能量。
　　这种状态下的运动就是无氧运动。
　　怎样判断是否为无氧运动？
　　取决于运动的强度，
　　当运动强度较大时，
　　氧的供给相对不足，
　　机体则可利用糖原的酵解，
　　生成乳酸获得能量，
　　即无氧运动。
　　无氧运动的特点
　　无氧运动的最大特征是：
　　运动时氧气的摄取量非常低。
　　由于速度过快及爆发力过猛，
　　人体内的糖分来不及经过氧气分解，
　　而不得不依靠“无氧供能”。
　　这种运动会在体内产生过多的乳酸，
　　导致肌肉疲劳不能持久，
　　运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
　　无氧运动的功效
　　最主要的功效是
　　能增强肌肉力量和增加肌肉围度。
　　对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大。
　　降低骨质疏松的风险，
　　提高身体免疫力，锻炼肌肉。
　　常见的无氧运动项目
　　举重、短跑、中长跑、投掷、
　　跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。
　　什么情况下做有氧？
　　有氧运动
　　被公认为是最好的健康减肥的方法。
　　并且对每个人改善心肺功能
　　和减脂都有非常好的效果，
　　关键在于：要基于自己原有的体能条件，
　　以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，
　　以及要注意有氧减肥的几个要点，
　　为自己设计一个有氧运动处方，
　　因为身体只有自己最了解。
　　什么情况下做无氧？
　　有一些人体型偏瘦，
　　想强壮身体、
　　拥有健美流畅的肌肉线条，
　　那么应该以无氧训练为主。
　　反之，
　　如果有的人本身很容易就长肌肉，
　　如果想减肥瘦身，
　　那么应该以有氧训练为主。
　　想要预防骨质疏松、骨质软化的，
　　也可多练习无氧运动。
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