一、有氧运动是什么？&
　　人体运动是需要能量的，在运动过程中肌肉消耗的能量都是以有氧代谢(氧化反应)供能为主，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。&
　　二、如何鉴别有氧运动？&
　　一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动，有氧运动心率值一般在140次/分钟以下，也就是脉搏跳动14次/6秒钟，呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，就是有氧运动。这种运动状态，有利于身体脂肪燃烧
　　消耗，同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄），身体机能和免疫系统会得到加强。&
　　如果超出160次/分钟，就是无氧运动，呼吸急促，身体感觉不畅。这种状态下，身体处于缺氧状态，造成被动急促呼吸，来填补身体负氧状态，心脏功能被动性得到加强，无氧运动只是增加身体的应急状
　　态的能力，长此以往，对身体非常不好。&
　　三、如何进行有效的有氧运动？&
　　1 运动前的准备&
　　运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。&
　　2 运动时的尺度把握&
　　1、心率计算法&
　　对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：&
　　最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)&
　　（220―现在年龄）&0.8=最大运动心率&
　　（220―现在年龄）&0.6=最小运动心率&
　　最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)&
　　晨脉&1.8=心率控制上限&
　　晨脉&1.4=心率控制下限&
　　如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。&
　　2、自我感觉法&
　　自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表
　　明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。&
　　3、周期控制法&
　　持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。&
　　3 运动后的恢复&
　　后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、
　　肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
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什么叫运动心率?为什么用心率控制有氧运动的强度?
什么叫运动心率?为什么用心率控制有氧运动...
患者性别:我 患者年龄:２０
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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问题分析：正常人体运动极限心率是220-年龄，次极限心率是190-年龄，老年人一般控制在160-年龄，在这个范围之内是比较安全的意见建议：建议合理膳食，适量有氧运动，戒烟酒，请在心血管内科医生指导下诊断治疗
职称：主治医师
专长：内科
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问题分析：你好，根据你的描述分析，不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。计算公式为（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。意见建议：建议你以选择下午三点至晚九点运动是最佳时间，长短控制在半小时到1小时。为什么用心率来控制有氧运动呢？是因为在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。祝你健康。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。比如在涉及游泳等运动，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。谢谢
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：4230
健康指导：你好，运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。运动都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。如果心率过高，会对身体健康不利。心率过低，又达不到运动的目的。控制好运动心率，用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果
问念珠菌在多少温度下会死亡
职称：药师
专长：肛肠疾病，心脑血管疾病
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意见建议：念珠菌对热的抵抗力不强,加热至60℃1小时后即可死亡。
问肠道念珠菌的死亡反应
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
指导意见：您好，肠道念珠菌感染为真菌感染引起的，消化道是真菌感染的主要传染途径。近来由于广谱抗生素、免疫抑制剂、激素等的广泛应用，肠道感染的疾病也逐渐增多，其中以白色念珠菌性肠炎最为多见。临床症状：腹泻泡沫较多，水样或豆腐渣样，偶有血丝。
预防措施：1、尽量避免长时间大剂量使用广谱抗生素、免疫抑制剂药物及皮质类固醇激素，或几种抗生素或抗生素+激素同时使用。2、注意保持皮肤清洁卫生。对于发生感染部位，如口腔或是腹腔等，均应积极治疗。3、适当服用维生素C，增强机体抵抗力。4、对于有化脓等，应尽早外科处理。祝身体健康！
问白色念珠菌在多少温度才能死亡
职称：医师
专长：妇产科
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你好 一般进行阳光暴晒避免潮湿即可。一般如果您想做煮沸消毒也是可以的，
问非淋菌性宫颈炎
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
建议在当地医生或药师指导下服用三九抗宫炎片、左氧氟沙星、阿奇霉素片
问通用名 替硝唑注射液 曾用名
职称：医师
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建议找专业的中医师进行辨证施治，可达到标本兼治的治疗目的。
问念珠菌有很多种吗？我有过念珠菌
职称：主治医师
专长：混合痔,骨关节炎,腰腿痛,骨折,膝关节炎,韧带断裂,滑囊炎,腰椎间盘突出,肛瘘,肛裂
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问题分析：念珠菌，一般是指白色念珠菌，寄存在正常的阴道，男女同房后会导致龟头感染，导致念珠菌感染，意见建议：其是真菌的一种，一般口服抗真菌药物，斯皮仁洛，制霉菌素片都行，外用达克宁霜，记住，要求夫妻同治
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什么是“有氧运动”要根据运动时心率来衡量
　　许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是运动时心率。　　专家说，心率保持在150次/分钟的运动量为“有氧运动”，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150至160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为“半有氧运动”；如果心率达到160次/分钟以上，便为“无氧运动”了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。　　新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，将营养物质分解为二氧化碳和水。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。　　有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。（搜狐网）健身常识 有氧运动和无氧运动的区别-健身运动-就爱阅读网
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健身常识 有氧运动和无氧运动的区别
　　很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动，那么有些朋友就会问了，有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天小编就为大家排解难题，解答什么是有氧运动，什么是无氧运动，让大家看看两者之间到底有啥区别。　　都说有氧运动对锻炼身体好，但是有些朋友还是搞不清楚，什么是有氧运动，什么是无氧运动，不知道的话，就跟上小编的步伐来看看吧!　　一、什么是有氧运动　　1、有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。　　2、它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。　　有氧运动，也就是运动中需要大量的氧气供给，而身体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些减肥的朋友们来说，都会选择有氧运动，而且有氧运动可以防止骨质疏松，调节精神和心理状态。　　3、你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的&黄金心率&。　　如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。　　4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。　　二、什么是无氧运动　　1、无氧运动，指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解，而依靠&无氧供能&。　　即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。　　2、另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉产生疲劳和酸痛感， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。　　并且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。　　因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体状况良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行无氧运动。　　3、常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。　　看完上面的详细介绍，大家现在应该比较清楚有氧运动与无氧运动之间的区别了吧，选择适合自己的运动方式，运动起来吧!　　结语：上面介绍了一些有氧运动和无氧运动，想必大家看了之后都应该知道了有氧运动和无氧运动之间的区别了，那么就赶紧选择自己适合的运动吧，还希望上面为大家介绍的知识能帮助到大家。延伸阅读：健身方法 一天健身运动的最佳&时间表&健身饮食 男性健身的五大饮食原则健身常识 拆穿健身谎言让健身更有效健身计划 懒人们的全年健身计划健身常识 了解16个常识不做健身无用功健身误区 健身房里的错误健身方式详解
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有氧运动和无氧运动对决 走出误区
当跑步成为一种时尚，健身成为一种潮流，越来越多的不在宅，氧运动的观念也已日益深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。
有氧运动和无氧运动对决 走出误区
有氧运动和无氧运动划分
　 　这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机 体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
　 　对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有 训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。
有氧运动自测法
　 　通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。 有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得 到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分 钟应达到的心率范围。
　　此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
怎样掌握运动强度
　 　有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率 后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。
　 　运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量 由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。比如跑 步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
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