先做有氧运动好，还是先做无氧运动好
每次我是先做无氧运动40分钟再做有氧运动30分钟，不知道对不对
做运动都好～只要你坚持
还要看你做运动的时间是不是最佳
都不做发哈最好
同意三楼的。。。
你能做四十分钟无氧运动？
你好，我来解答先说说有氧和无氧有氧和无氧是相当而言，说通俗点：有氧就是你在运动中能获得所需的氧量，比如说慢跑，瑜伽等等。而无氧就是短时间内你吸收氧量无法满足你运动，比如说：举重，器械。那么现在来说说有氧和无氧的比例及时间分配。必须根据你的自身情况：1、如果你比较瘦弱需要增肌，那么应该以无氧器械力量为主2、如果你比较胖需要先减脂，那么应该以有氧运动为主具体分配以你身体情况为准。一般来说无氧先做，因为无氧力量器械运动会耗费你的肌肉爆发力，而过后再进行相对柔和的有氧运动。健身没任何捷径贵在坚持希望你能获得满意的身材及健康的身体素质
没得楞个多要求只要锻炼了就行
我决定从明天开始运动
先有氧，舒展开了 再无氧！
大家还在看健身：先做无氧运动还是有氧运动-我爱健身网　　先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。
　　在健身当中，做深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些多关节的动作，这是增长力量最快的运动。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。只要相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤。在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。
　　所以在训练一开始，全身状态在最好的时候做重量、多关节参与的负重训练。因为小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。
　　身体增肌种非常重、减脂有一要的激素叫做生长激素。生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。所以在力量训练之后进行跑步，是有氧运动通常都是采用中小负荷，单关节，多次数的进行运动的。这样让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂。
　　最后进行有氧训练。原因是防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多(有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的)。
　　综上所诉
　　先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。能更好的促进生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。
　　跑步锻炼你的腿部力量，提高肺活量哑铃锻炼你的手臂和胸肌，增加自身力量和爆发力
　　哑铃练完后,最好是休息一天. 如果连续练习的话,可以锻炼另外一个部分的肌肉. 比如第一天肱二头肌,第二天胸肌等
　　先哑铃后跑步，每天跑步1小时 练哑铃100-200下
　　在重训结束后再进行有氧训练会提高重训效果20
　　注意跑步后的拉伸。到健身房之后，先到跑步机上慢跑10分钟热身，然后做充分的拉伸，然后做抗阻力训练即无氧训练，然后再做有氧，即，再去跑步机上跑30分钟以上，最后拉伸一下，稍做休息，洗澡回家。
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