到底早上锻炼好还是晚上锻炼好？终于有答案了！到底早上锻炼好还是晚上锻炼好？终于有答案了！健康轩轩百家号“我之所以不晨练，一是没有时间，二是听大家说晨练空气不好，可为什么晚上锻炼又是没病找病呢?那到底啥时候能锻炼啊?”良多人都不清晰早上锻炼好仍是晚上锻炼好，有的人以为早上锻炼好，就觉得晚上锻炼是不好的，同样以为晚上锻炼好的，也会觉得早上锻炼没有用，那么毕竟早上仍是晚上锻炼好呢?何时锻炼最好?景象形象专家说：上午8点到下战书4点。正常天色下，一天中空气质量相对好的时候是上午8点多太阳出以后到下战书4点多。一早一晚空气质量不好，早晨气压低、空气活动小，粉尘会萃在底层，正好在人们的呼吸带上。晚上汽车尾气污染，温度低，空气上暖下凉，导致大气垂直对流基本休止，近地面污染物浓度越来越高，“良多人以为早晨的空气会比较新鲜，实在是由于前一天晚上在家里，空气不畅通流畅，而到了室外空气畅通流畅了产生的错觉。”体育专家这么说：因人而异。对于绝大多数人，比较相宜的锻炼时间是上午8点到10点和下战书3点到5点。“晚上的空气质量比拟于白天，固然差距没觉得太大，但人在运动的时候，呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以锻炼身体比较不相宜。”晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，“但个人体质是不同的，所以到底应该选择上午仍是下战书锻炼，也是不同的。并不是说迟早就不能锻炼，只是要根据环境，将不相宜的时机错开。身体各部位对锻炼时间有啥要求?心脑血管：中午锻炼更好长春市中央病院心内科主任刘俊新不建议早晨或晚饭后马上锻炼，“早晨天色比较冷，严寒的空气刺激，血管痉挛收缩，心脏会缺血。晚饭后也不要马上锻炼，由于胃消耗食品需要更多的血液，而此时其他脏器的血液会少一些，假如运动，可能造成心肌缺血累加。”刘俊新说，“所以，仍是建议中午锻炼更好一些。”呼吸系统：晚上好过早晨长春市中央病院呼吸内科医生魏铁军这么说，针对呼吸系统，他建议晚饭休息后进行少许锻炼。“早晨空气质量比拟于晚上要差，晚上锻炼要好于早晨。”魏铁军建议说，哮喘病人、心脏病人都不太适合做晨练或晚上锻炼，“早晨或者雾霾天色，比拟于晚上更不宜锻炼，雨后的空气相对好一些，但是患呼吸道疾病的人，在任何时候都不适合进行剧烈运动。”骨骼：无时间要求长春市中央病院骨科崔主任这么说，骨骼对于锻炼时间没有太多的要求，“只是锻炼时要留意循序渐进，刚开始要流动量小，然后适当逐渐增大。不然骨关节和肌肉韧带都轻易损伤。同时，春秋段不同，体质不同，应该选择适合自己春秋段和身体状况的运动。”尤其是老年人要留意保暖防寒，防止肌肉遇冷刺激抽筋，抽筋时肌肉僵硬，轻易造成肌肉损伤;老年人做压腿、深蹲的动作，可能会对膝关节造成损伤;做甩胳膊的动作时，要留意肩部的超负荷动作，可能引起肩周的肌腱和肌肉损伤。早上锻炼良多人觉得早上锻炼好，是由于早上的空气清新，多呼吸对身体也有好处，这锻炼会使人更加的精神气爽，但事实早上的空气也不完全是清新的，早上的空气质量并没有我们想象的那么好。其含有一定的有毒气体，但是因为我们一晚都是在室内渡过的，处于封锁状态因此一出到室外，就会感觉空气格外的清新，外面的空气确实是比室内空气要干净得多。另外，早上锻炼的话，还会降低血糖，早炼会促使交感神经高兴起来，这种急速变化对机体会造成一定的影响，而且早上人的血糖是处于低水平的，若再运动就会消耗大量的血糖，轻易泛起低血糖。晚上锻炼古代讲日出而作日落而息，“最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。”中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。晚上建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。晚上锻炼相对比较好，早上有良多的有害物质，但是因为植物的存在，经由一天，植物会源源不断地制出各种营养物质，其有的独特吸附、净化能力就会把有害的物质消化了，一边制造营养物质和各种有益气体，如氧气，一边在吸附有害物质，直到太阳下山，它们才休止一天的工作，也就是这个时候的空气质量是最好的，是一天氧气最多的时候，因此我们在这个时候进行锻炼，是最有益处的。但是要留意不要吃完饭才去锻炼，最好在饭前两小时完成锻炼，休息一下，再吃晚饭。晚上锻炼的时候留意锻炼基础气力练习和动作功能练习，保证机体的动作能适应夜跑;留意路面和人生安全，不要到目生和地面不平的地面运动。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康轩轩百家号最近更新：简介:分享最新健康饮食，健康健身，健康养生等。作者最新文章相关文章都说早晨锻炼身体不好,那么究竟早晨锻炼有哪些利弊呢?
全部答案（共3个回答）
,而早晨空气由于植物进行了一夜的呼吸释放了大量的二氧化碳,即使太阳出来了也没有晚上的多,不利于肌肉健康的呼吸。还有人身体的问题，就是早晨一般人空腹锻炼，血糖低，运动后会加重低血糖，另外，经过一夜的代谢，血容量也低，血液浓缩，黏度增加，容易诱发低血压，都能间接引起大脑缺氧，甚至引起脑血栓形成。指导意见：...
晚上由于植物进行了一天的光合作用释放了大量氧气,空气中含氧量大,利于肌肉进行有氧呼吸,利于相关信息,而早晨空气由于植物进行了一夜的呼吸释放了大量的二氧化碳,即使太阳出来了也没有晚上的多,不利于肌肉健康的呼吸。还有人身体的问题，就是早晨一般人空腹锻炼，血糖低，运动后会加重低血糖，另外，经过一夜的代谢，血容量也低，血液浓缩，黏度增加，容易诱发低血压，都能间接引起大脑缺氧，甚至引起脑血栓形成。指导意见：大多数人都不适合在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。对于一些高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，清晨4点到上午10点被称为黑色时间段，因为在这一时间段内，由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，非常容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓，运动性心梗、脑梗也是时有发生。这些人最好在下午3点以后身体状态非常好的时候进行锻炼。
病情分析：
你好这位朋友，根据你的描述，考虑你是有一些多虑了，实践证明晨练对人体健康不仅没有危害，而且是很有益处的，早晨锻炼身体是最佳的时间段，主要是应该避免雾天锻炼就可以了。
指导意见：
根据你的具体情况，建议你在锻炼之前，最好先做做准备活动，将全身肌肉舒展松弛开之后，再进行长跑或是比较剧烈的体育运动，这样可以最大程度的避免或减少肌肉损伤的发生，慢跑、快走也是一个不错的锻炼方法，你可以尝试的，希望我的回复能够帮助你！
病情分析：
晚上由于植物进行了一天的光合作用释放了大量氧气,空气中含氧量大,利于肌肉进行有氧呼吸,利于健康,而早晨空气由于植物进行了一夜的呼吸释放了大量的二氧化碳,即使太阳出来了也没有晚上的多,不利于肌肉健康的呼吸。还有人身体的问题，就是早晨一般人空腹锻炼，血糖低，运动后会加重低血糖，另外，经过一夜的代谢，血容量也低，血液浓缩，黏度增加，容易诱发低血压，都能间接引起大脑缺氧，甚至引起脑血栓形成。
指导意见：
大多数人都不适合在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。对于一些高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，清晨4点到上午10点被称为黑色时间段，因为在这一时间段内，由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，非常容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓，运动性心梗、脑梗也是时有发生。这些人最好在下午3点以后身体状态非常好的时候进行锻炼。
现在的科学锻炼不是在早上.
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。...
我觉的空气说并不重要，重要的是你的心情
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-...
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气...
答: 一般情况下是不会存在副作用的
答: 这个应该是一定的
希望能帮到你，麻烦点击 好评，祝福你 。
答: 我来啦,虽然不能帮到你。
您好这位朋友,胆囊息肉是一个经常遇到的情况,其特点是在胆囊粘膜上的强回声的隆起性病变,不随体位的转动而移动,并缺少结石特征性声影,其病变包括：胆固醇息肉（最常...
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有没有人教我一下如何锻炼身体的
我有更好的答案
有心有时间就可以锻炼好，要的是毅力，没有毅力就免谈
采纳率：62%
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验。 如果你能长期坚持下来、鱼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、面包、面条、耐力、奔跑速度与起跑速度）：二三个月你就会见到效果； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、饼干、点心等），晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠；二是有利于锻炼身体时不出现供血。鸡，不要吃的太饱。因为、肉可以随便吃。但是，同时可以提高弹跳力、俯卧撑；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，养成生活的如此习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、英俊潇洒、有气质、风度翩翩； 七是晚饭两小时后、干练、匀称，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱！切记！ 八是到新华书店、爆发力：初学练武时、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，多进行单杠：高大、干练；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。 只有你能长期坚持下来、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒、供氧不足的不良状态、网上购买或下载一些锻炼身体、鸭，将身体跑到微热就行
这个容易，每天两次，早上起床一次，晚上睡前一次，每次能就几种，第一，快速蹲站，一次30个，脚会酸的，有效果。 第二，俯卧撑，可以先10个，然后20，慢慢加。
第三，原地跳，跳得越高越好，而且是拼命跳的那种。
第四，弯腰，向前弯，弯到脚直的还能用手掌碰地，向后弯，身体像一座拱桥。
第五，折退，找个窗口，把腿放上去，用额头碰到膝盖。做完这一系列，原地踏步一两分钟，喝杯水，可以了谢谢采纳
1、锻炼前的热身很重要。2、每个人的生物钟都不同，所以锻炼的黄金时间也有差异。但是尽量不要太晚，因为会让你的大脑活跃和持续兴奋，影响睡眠。3、你的运动量不是很大，如果觉得不过瘾，可以进行器械练习。具体强度要循序渐进，避免肌肉拉伤。慢跑、俯卧撑再加上器械练习，有氧与无氧结合是最佳方式。我的练习是 每周3次，隔天进行。每次热身后，做200个俯卧撑，每组40个，5组。组间休息3分钟。然后是哑铃练习，包括上举100次，侧平举100次，屈臂100次，踮脚尖100次。每组20次，分5组。之后最重要的是柔韧练习，也就是拉筋。每周一三五 或者二四六进行 周末可以打篮球或者游泳 强化心肺功能和协调性。4、每日营养要跟上。人体已知的营养素有水、碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、微量元素以及膳食纤维等等，这些都需要涉及，当然也存在个体的吸收差异。我的经验是练习后要多补充蛋白质、水分，再加上多维补充剂。不挑食也要劳逸结合、切记一口吃个大胖子的心态。5、大概半个月就会有效果。
1 可以早上起来跑跑步。2去健身房，可以有些控制自己坚持去锻炼。3看视频练自己喜欢的舞蹈。4打打自己喜欢的球。其实只要你针对自己喜欢的事去制定锻炼计划会更有效果。
你每天有多少时间？
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对天天上夜班的人来说,熬夜过后,早上再去锻炼对身体有没有好处？
08-11-20 &
日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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休息好了在锻炼吧。
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我觉得好处就是，工作了，还锻炼了身体，
我觉得身体在任何时候锻炼都是没错了，
但不要过度，呵呵，还有，建议你最好先休息一下，
毕竟上了一晚上的夜班了，要是再接着锻炼的话，
身体可能吃不消的。
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早晨锻炼是好不过也要有足够的睡眠
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一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 ?生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹
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早上起来有什么锻炼身体的方法
早上起来有什么锻炼身体的 体操 舞蹈 或者拳法之类的啊要好学点的但不要太幼稚
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如果不能通过必要的医疗手段予以纠正。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦，使肺活量增加，增强心肌功能：晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，不要勉强自己做一些较高难度的动作。 健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，一下子气候干燥起来。因此，每次运动中也要注意运动的方法。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛，然后开始进食。 ■锻炼法则八：晨跑锻炼，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，就会向疾病方向发展。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时。 如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，喝150到200毫升。 ■锻炼法则三：做好准备，对身体不好。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，严重影响日常的生活，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼，防止拉伤 对于任何一种运动来说，所以慢跑是一个很好的健身方法。 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康，身体才能越来越好。 ■锻炼法则十：调整饮食，重则损害机体的功能。 ■锻炼法则六。 从中医理论讲，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。运动宜选择轻松平缓，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，温度也降低不少，出汗过多，可在开水中加少量食盐。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用： 一：注意衣着、口舌少津、嘴唇干裂，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，最适合中青年人，这是比较危险的，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低、肌腱、韧带及关节的运动损伤、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，防止咽喉肿痛。 如果运动量较大、新鲜蔬菜等柔润食物，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 ■锻炼法则四：循序渐进，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥。不运动身材容易变胖，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损，防止感冒。 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，会引起关节韧带拉伤，轻则加重器官的负担，切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强。做完准备活动后，锻炼后感到轻松舒适，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪、饥肠辘辘时锻炼，这就是效果好的标准，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，免得室内外温差太大，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下：运动保护，预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果，以防低血糖，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。 到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。 秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。 其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。参考资料：，恢复过程实际是运动的一部分。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。 ■锻炼法则九：锻炼同时保证睡眠 健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，只有通过适当的休息。因为运动时身体会消耗大量的能量，慢跑能增强呼吸功能，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大。 俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，等回到室内再脱去汗湿的衣服，增强体力 秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，锻炼前若不充分做好准备活动，练完再吃早饭，这样对身体不太好、肌肉拉伤等，再脱下外衣、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。如果在情绪低落，其实这是很不健康的，体内各个器官的机能都会下降，以维持体内酸碱平衡，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，使空气受到污染，擦干身体，换上干燥的衣服。 ■锻炼法则二：及时补水，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套、乳类、芝麻，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外、精神饱满的时候进行，运动量应由小到大，循序渐进，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛，不宜路边 很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，所以进行锻炼也要在睡眠充足，日子久了反而积劳成疾。 秋季锻炼和其他季节锻炼一样，防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天、头昏、胸闷、心悸、食量减少。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。 另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高。 ■锻炼法则五
采纳率：19%
拉伸肌肉，有助健康慢跑半小时，提神，最好再作健身操，健康，作身体体前趋
早上适合做操课和慢跑
跳绳.1.每次10分钟 2.跳绳健身的动作要领3.大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会
早上最好做做健身操吧
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