世界各地最穷的健身房 再穷也要坚持锻炼!_网易旅游
健身是一种非常好的生活方式，不论是什么年龄段甚至是哪个阶层的人都会对运动十分热衷。但并非每个人都能承受健身房昂贵的费用啊，不如换种方式同样也可以运动，比如说：利用各种废弃材料！
世界各地最穷的健身房 再穷也要坚持锻炼!　　导语：不去健身房怎么锻炼?在家里找块平坦的地就能健身。接下来分享8个动作，让你的核心肌肉更加强大，同时让脂肪迅速燃烧。每个动作做上30-60秒，按照自己的实际能力去完成部分或全部动作三个循环!
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All rights reserved3个健身房最基本的锻炼步骤
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&3个房最基本的锻炼步骤
1.首先热身3~5分钟。
2.然后进行（男生）无氧运动30~60分钟。（女生）无氧运动20~40分钟。 （无氧运动就是力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）
3.最后再有氧运动30~60分钟。（有氧运动包括慢跑、单车、游泳、登山机等）。健身房里最坑爹5种锻炼方式
核心提示：很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注意避免它。
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　　前一阵子有个三十多岁的小伙子来这里求诊，因为去年下半年做了脊椎矫正和去除手术，背部有很大一道手术留下的，他想彻底消。因为手术留下的疤痕特别大，所以经过修复可以有很明显的改观，但要彻底去掉那条长疤不可能。小伙子先是不信一家专业的美国诊所居然无法去除疤痕，之后又打了张悲情牌，说如果不能去除这条疤痕，他就无法正大地去健身中心了，去健身中心锻炼是他多年的习惯。 　　从他的这个话题说到健身，才知道他多年来一直坚持去健身中心锻炼身体，直到去年年初腰椎疼得不行了才渐渐不去，后来经过很长时间检查诊断后接受了手术治疗，现在已经基本康复，所以又急着要去健身了。　　说到他的病情，小伙子说最初医生也觉得他这个年纪脊椎不应该出现那些问题，接受那种手术治疗的绝大部分是老年人，也有一些事常年从事体力劳动的人。最终也未能找到他的脊椎受损的真正原因。经过聊天，我觉得小伙子的脊椎可能跟长期不正确的健身活动有关。我问了一下小伙子平时的锻炼方式，随后向骨科专家求证，果然是他的锻炼方式存在问题，而他眼下受的这份罪很可能恰恰是他最喜欢的健身锻炼造成的。　　很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注意避免它。我以前就说过，一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜欢到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注意调整，否则长期下来一定会损及健康。　　健身运动误区1：后背拉伸　　这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。　　健身运动误区2：后背举重　　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。　　健身运动误区3：腿蹬重物　　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。　　健身运动误区4：踩跑步机　　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
　　健身运动误区5：局部减重　　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。　　健身锻炼非常有益，但要适当有度，避免走入误区，才能锻炼与健康两不耽误。
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