男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师早晨锻炼前该吃什么？快进来看看千万别再吃错_健美_新浪竞技风暴_新浪网
早晨锻炼前该吃什么？快进来看看千万别再吃错
早晨锻炼前该吃什么？
　　很多人健身的人每天早上起来都很迷茫，今天早上起来吃些什么好，该吃些什么，特别是那些减肥的人，吃啥都怕长肉。吃多怕长肉，吃少怕身体吃不消，吃的不健康又怕影响训练的效果，总之吃啥都很纠结。有些人干脆想，算了吧不吃了，有些人吃点水果充饥，大错特错，对于早晨锻炼前你该吃些什么，你一点都不了解。不过没关系，这篇文章会知道你早晨健康的饮食，在确保不会增肥的同时满足你早上训练所需的能量。还在纠结早上怎么吃？过来瞧一瞧，从此早上不再纠结该吃什么！
　　最大限度的锻炼身体的秘诀是什么，那就是早餐，早餐吃得好，身体练的棒，在这篇文章里，我们将会指导你，根据你自己的训练要求来决定今天早上该吃什么，该吃多少！
　　尽管你不经常吃早餐，但是你要知道在训练之前适当的进食将会提高你训练的效率（首先你必须是一个早晨能够起床的人！）。当你早晨起来的时候，你的胃已经停止进食了七八个小时了（七八个小时没有新鲜的能量了），所以身体里剩下的能量也不多了。
　　注册营养师Robyn kievit说：你的肌肉需要能量来维持你的运动（所需的能量来自糖原，糖原是肌肉里储存碳水化合物来提供能量的地方），所以运动前摄取一些碳水化合物来确保你的肌肉所需的能量，在较为理想的情况下，你每次运动前都应补充一些碳水化合物和蛋白质来保证你的身体充满足够的能量。但是在你早晨运动前到底该吃些什么，这取决于你的锻炼内容：
　　1。低强度
　　不太激烈的运动，像一些简单的运动，瑜伽，游泳，骑车等不需要吃太多的食物，30克的碳水化合物和8克的蛋白质足以维持你的身体来完成这种低强度的训练。如一根香蕉+两勺芝麻酱就够了。
　　2。中等强度
　　对于一些中强度的训练，如：3公里跑步等，这就需要30克的碳水化合物和13克的蛋白质来维持身体所需的能量了，最好再能补充一些水分，30克的碳水化合物+13克的蛋白质=半个饼+两个鸡蛋。这些食物足够支撑起身体来完成这些锻炼了。
　　3。短暂而激烈的运动
　　对于一些短暂而激烈的运动，例如15分钟的HIIT，你可以才去和低强度训练的事物一样，一根香蕉+2勺芝麻酱，但是需要额外加一个鸡蛋。
　　4。耐力训练
　　所谓的耐力训练，是你的运动将持续一小时或者一小时以上，我们建议你根据你的锻炼时间来决定，一小时的训练需要30克的碳水化合物，30克的碳水化合物相当于半杯燕麦片。但是我们建议您在您的燕麦粥里增添半勺蛋白粉来维持身体所需的能量。因为碳水化合物提供的能量有限，蛋白质分解可以为身体提供更多的能量，建议根据你训练的时间来选择你的食物（半杯燕麦粥+半勺蛋白粉=一小时的训练）
　　早晨起来锻炼的时候不应该不吃也不应该吃太多，一份合理的早餐对于早晨的训练帮助是特别大的，你可以根据食物与碳水化合物转化表来具体决定你的早餐，也可以补充一些维生素，矿物质之类的，对你的训练也会有一定的帮助。只有当你能够合理的安排自己的早餐并且坚持下去，那么你的身体才会意识到该如何去分配从进食到训练完毕后所需的能量，希望大家看完这篇文章都能知道自己早上该如何选择合理的早餐，谢谢大家。（运动发骚客）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...训练前吃什么能够最大化提升运动表现？
?今天，你健了吗？
不少健身爱好者在训练没状态的时候，除了该考虑是否训练过度，实际上，更应该考虑训练前的饮食摄入——有没有吃足够的东西？有没有正确地选择食物？要知道，训练前的补充和训练后的加餐同样重要，如果你不知道在训练前该吃什么，那么你就找对地方了，在这篇推送中小健讲跟大家讨论训练前到底该吃什么、不该吃什么，才能最大化提升运动表现。
·控制脂肪
摄取脂肪会减缓食物的消化速度，因此将会减少训练时的能量来源，间接导致训练时的无力、状态不佳。
·控制纤维素摄入
在日常饮食中，纤维素的摄入对身体的好处数不胜数，但是在训练前并不适合补充纤维素，因为纤维素会延缓蛋白质的消化速度，而这也会间接影响到氨基酸在训练过程中的运输。
·食物摄入与训练之间的间隔时间
我们都有听别人这样说过：“刚吃饱不适合马上运动。”没有错，这是因为食物摄取之后需要足够的时间去消化，此时人体的血液会进入消化系统帮助消化，如果在这个时候就开始进行训练，血液将会从消化系统移动到其他部位用于帮助训练，而这样将会导致食物的消化不良和训练状态不佳，还会出现腹部不适等现象。可以根据摄入的总量来调整间隔时间，建议时间为30~60分钟。
·摄入25~35克蛋白质
训练前摄入25~35克蛋白质，有利于训练时氨基酸稳定地进入肌肉，防止出现分解代谢的现象，蛋白质来源可以选择较快被人体吸收的乳清蛋白质。
·补充碳水化合物
碳水化合物进入人体后会被分解成葡萄糖，是训练时的主要能量来源，在训练前补充足够的碳水化合物就像是给机车加满汽油，这样才能够保证训练时有充足的能量。你可以选择白米饭、土豆、含糖饮料或是水果（纤维素含量低的水果），大概摄入20~30克碳水。
·补充益生菌饮料
益生菌饮食可以帮助食物的消化，上文不断提到了食物消化对于训练时能量来源的影响，如果你消化系统的消化速度较慢，建议在训练前尝试补充益生菌饮料。
·补充提高胰岛素敏感的补剂
胰岛素敏感性越高，人体就会越少分泌胰岛素，由于胰岛素是会降低葡萄糖水平，因此体内的葡萄糖会保持在较高的水平，而较高水平的葡萄糖则意味着更多的能量来源。常见的提高胰岛素敏感补剂是左旋肉碱。
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！
微信昵称：就是这么健
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}