怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳?有哪些力量练习方法?_百度知道
怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳?有哪些力量练习方法?
自由泳学会才几个月，是看论坛里的视频学的，感觉动作还可以，但就是游不长，一般都是25米一趟，或者勉强能游一个来回，感觉很吃力，游得气喘嘘嘘的，还感觉胳膊肌肉很累。每次游一趟必须尽力快游才感觉动作正常，划水频率一慢就觉得换气或是划水打腿都别扭，...
要想做到游得轻松而且能长距离游自由泳，有以下力量练习方法1.自由泳中的双手做反向运动。 在自由泳中， 当一只手在划水时， 另一只手是应该尽量伸向前方， 把身体部分重心转移到这只手上， 如此有助于身体滑行于水面上， 充分利用惯性带动自己。当划水的那只手即将完成划水过程， 伸向身体前方， 快入水的时候， 另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。2. 划水手再才入水时方向过于朝身体内测这个也是很多人犯的错误， 就是划水完成后， 手向身体前方伸入水中的时候， 手的方向变形， 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜， 用力不集中。手伸出去， 应该是尽量保持与肩部在同一宽度， 或者略比肩宽。值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中， 以便于尽早形成垂直角度（见下面第3点）3. &S“型水底划水相信很多人都听说过，或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势，但是正在强迫自己改变。 这个不能算错误， 只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型， 的确可以增大水下划水距离， 但是同时也降低了划水频率。4. 向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平正确姿势应该是手掌低于肘关节， 肘关节低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。5. 过于靠脚打水推动自己身体其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。6. 呼气吸气中排尽肺里的气呼气吸气都要保持一定节奏， 吸气用嘴， 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹，这样起不了太大作用， 而且会阻碍你的学习过程。水中用鼻子排气， 保持均匀， 但是不要把气全部排完， （这样最后会导致体内更快积攒CO2， 消耗体能）， 应该始终保留部分在体内， 这样同时也有利于使身体上浮。吸气时用嘴， 头部稍稍偏移， 保持吸气小而深。吸气时候， 肩部基本上依旧保持与水平面平行， 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很大侧肩动作， 其实是不对的， 这样会增大阻力， 降低速度。 一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！（这点我也在慢慢体会中）建议：1. 在刚入水时候， 尽量不要一开始就拼命游很快， 这样会导致你很快失去体力， 不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作， 看看哪些比上次进步了。 其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难， 同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。 等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了， 而且你会发现在后来会越来越轻松， 最后就形成机械式运动， 完全不会感觉到累了。2. 如果你感觉到累了， 想休息了， 坚持再游一会， 或者变换自己的速度， 但千万不要停下来， 因为越休息会越累。 只要克服了最累那段， 就像我上面说的一样， 到后来实际上就是保持节奏了， 一点都不会累。 我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去， 而且可以全速游， 并不是到最后就精疲力尽的感觉。但也并非完全不停， 当有一定感觉后， 可以停下来思考一下自己动作， 放松下肌肉再继续， 你会发现或感觉你的动作会提高， 因为游太累， 导致身体无力， 会让你动作变形。3. 买一个舒服不进水的泳镜。 你可以没有舒服的泳裤（但是要贴身）， 也可以没有泳帽（短发）， 但是如果你泳镜经常进水或者不舒适， 就会很妨碍你学游泳。 起雾其实也并不是那么要紧， 近视不近视也不大重要， 只要你能看清楚池底的线， 看清楚前方2M有人就好了。 不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳， 这样会导致你姿势变形， 越来越差。4. 数你从一端游到另一端的划水次数。 这样有助于你降低次数， 提高滑行于水面的时间。 有时候你看有些人打水次数少， 但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。5. 保持3或者4次划水然后换气， 不要变换， 以便形成节奏。 我更喜欢4次划水左侧换气， 因为更顺。 感觉每次换到右侧换气很不习惯。6. 掌握好自由泳了然后再学蝶泳， 因为蝶泳需要更大体力， 当通过自由泳对水有一定感觉后， 学习蝶泳会更简单。7. 最重要的一点： 多思考多看！ 多思考自己姿势的不足， 多看别人游得好的人，比如视频， 是怎么游的。 在泳池中看到游的好的人， 不要光看水上动作， 更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。8. 要改正自己的姿势要一个重点一个重点来， 不能想一下改正所有的不足。
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多数是换气还没过关吧，平常练习把换气加上另外一点应该是不会踩水等等放松游的方式吧力量练习不需要器材的，可以仰卧起坐，慢跑，引体向上等还有很多加强核心力量的练习方法
说一点体会就是很多人感觉突破某个距离以后感觉以后就可以长游了这里也有两个方面的因素，一、比如50米的突破大多都是呼吸问题，平常50米就歇的朋友大多是呼吸不畅，换气不够，身体有负氧债，而当坚持换气一定时间以后，其实这个50米就很容易突破了，这种平常可以尽量多待在深水区，多练呼吸就可以解决二、另外一种就是身体的适应程度，身体在某种姿态下过于僵硬或者紧张，就不容易坚持太长时间，容易感到疲惫，仓促发力也容易使体力流失过快，这个时候身体会发出一个疲劳的信号，需要休息，这时候接受到这个信号以后，仍然坚持待在水中，尝试减慢动作的幅度和频率，让身体放松下来，但是仍然坚持做动作，让身体持续适应住，你会发现反而会游的轻松自在了，再慢慢恢复到正常的频率和姿态中。这种练法其实也好适应，就是先用几个冲刺让身体处于一个相对有点疲劳的状态，然后马上再去做50-100-200的练习，这样身体反而会相对放松，有利于增长长距离，也有利于提高水感。其实这个状态下的动作正确与否都不是太重要的，关键是让身体适应长时间横卧的姿态，并且感觉到自然舒服。技术动作还是在一个个25和50的磨砺中练出来，然后在适当的配合游中加强肌肉记忆。
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请教，为什么我老是游不远？
请教，为什么我老是游不远？
小弟最近在练自由泳，可悲的是每次只能游4、50米，而且很累，不知道是何原因。我以前蛙泳可以有个几百米都没问题，为何自由泳就不行了?自我感觉问题还在呼吸上，请教各位是如何选择呼吸时机的？特别是呼气的时机，我是每次吸好气头转回水里的时候都会先憋一小会，基本上等到手臂推水的时候才开始呼气，这是不是错误的？是不是应该头一转回水里就开始呼气?请教各位了，这是不是我老是游不远的原因所在？
[ 本帖最后由 ant_129 于
23:27 编辑 ]
无节操自学
对的，换气不行游不远，动作错误也可以游很远。
不是比赛不是暴力游不要憋气，及时换气
呼吸不好，说到底还是动作不好，不能轻易的随自己心意换气，因此显得局促，慌张，费体力，没法在游进中调整休息，游不了多远就没劲了。
一入水就需要缓慢呼气，憋气只会让你的二氧化碳积多导致缺氧。
蛙泳是需要先憋一下再呼的吧？自由泳是入水即慢呼，临出水再快呼？
肯定是呼吸的问题，呼吸我觉得没有对错，只要顺畅想憋就憋想吐就吐，变换着来。
常听说“”游不远练嘴，游不快练腿“”。
”游不远练嘴，游不快练腿“，有这个说法吗？第一次听说，学习了。
谢谢楼上几位，看来问题确实很可能是呼吸上，回头嘚好好练习了。自由泳怎么才能游好啊_百度知道
自由泳怎么才能游好啊
入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。
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注意膝盖不要露出水面。　　（3） 滑行打水，同时应该柔和、放松，使手指首先触水，两手后撑，两腿伸直，放松扶板，肩浸水中。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，手不要用力压板，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。由上臂带动， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。　　（二） 腿部动作　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用、屈肘，肘高于手：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。　　3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，大腿带动小腿，上下交替打水。　　（四） 练习提示　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，则用力呼气，同时转头呼吸。　　（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。　　（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸，两腿伸直，做直腿或屈腿打水，做两腿交替打水，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。　　（4） 扶板打水。　　（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。右臂出水时，呈s形。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。抱水结束，手掌已经接近对水：完成空中移臂后。　　（2） 仰卧打水：仰卧姿势，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，做臂划水，边做边走，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。　　（四） 臂，两腿打水形成完整配合。　　（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，手在控制下自然放松入水。　　4． 出水：划水结束时：练习时要求闭气：坐在池边或地上，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，结合呼吸配合。　　2．水中练习　　（1） 站立水中，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢。　　2． 水中练习　　（1） 俯卧打手：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手　　6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时。　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋，　　自由泳　　腿内旋使脚尖相对，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜，上体前屈，做臂划水的模仿练习。　　（2） 同上练习，上体前倾，肩浸入水，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下，微屈肘，成水平姿势，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束：手握池槽，或由同伴托其腹部，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作　　（一）身体姿势　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，以便能迅速过渡到较好的划水位置，背部和臀部的肌肉保持适当　　自由泳示意图　　的紧张度，在游进中保持头部平稳。　　（三） 臂部动作　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水，掌手斜向外下方，注意动作的放松，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，然后是小臂，用力向后推水。同时、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。　　编辑本段练习的方法　　（一） 腿部动作练习　　1． 陆地模仿练习　　（1）　坐姿打水。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，直至臂入水结束，最后是大臂自然插入水中。　　2． 抱水，脚跟分开成八字：2。　　（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。　　（1） 站立水中，呼吸自然。　　（二） 手臂与呼吸配合练习　　1．陆上模仿练习　　（1） 地两脚开立，肘关节屈至150゜左右，使肩部后移：练习时两臂伸直，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂。　　5． 空中移臂，两腿放松，以髋为轴、腿和呼吸和配合技术　　自由泳时：1的方法，即呼吸一次、臂划两次。头部稳定时、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点　　自由泳动作示意　　。　　1． 入水
本回答被提问者采纳
打腿要 正确（大腿并拢 打水时与身体成一直线）手臂动作要 自然（省力）滑水时间要 长（保持一定速度）换气要 顺（可以动作正确后 再来练换气）根据：只要动作正确25米不换气也游得完
see一下youku的视频或者找个教练然后多练习就可以了，自由泳要臂力比较好我会游但是游不长，游一会胳膊就软了
游好自由泳最重要是把握好呼吸节奏，划一次是水下呼气、再一次就转头吸大量空气。每次划水应尽力往头前位自由向下放入水下止30度开始发力向后推水。使身体往前推进，反复进行。这样就能游好自由泳。自由泳用打腿更好帮助前进是有一定好处，但是因腿部供血离心脏较远，消耗较大，作为身体锻练。建议游自由泳时打腿动作可主要起身体平衡作用。
注意姿势。首先，你要练习脚蹬水，标准为止。然后就是手了，你看一下网上的视频，你觉得可以了就行。
上优酷搜视频很详细的，坚持锻炼。上下肢协调
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给你几个词，自己去悟：海洋，生命，子宫，羊水，回归母体
那也是一种体育活动好不好。
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