小木虫 --- 600万学术达人喜爱的学术科研平台
热门搜索：
&&坚持俯卧撑一个月，效果显著
坚持俯卧撑一个月，效果显著
以前健身都是断断续续，最近坚持做了一个月的俯卧撑，隔一天一次，每次200个左右，分成6组做完
我天生没什么脂肪，吃不胖，可这一个月就有了显著的效果，体重增了10斤
今天洗澡时，热水冲着雪白的胸肌，流过六块腹肌，再看着饱满的胳膊上两道深深的沟，感叹坚持还是有效果的
我不是健身狂人，不是gay，身材也没人去欣赏，只是单纯地喜欢被肌肉充实的自己
很开心，Keep going！
妹子能健出来迷人的马甲线呢
早上练~ 白天不会累吗？我是晚上睡前练~，
怎么练哒&&卧推？
俯卧撑，窄，中，宽距，基本成型，在坚持一个月，去 健身房塑塑型就欧克了
学术必备与600万学术达人在线互动！
扫描下载送金币每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？- 百度派
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
{{ prevData.uname }}
：{{ prevData.content }}
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
0 || contentType !== 1" class="separate-line">
：{{ item.content }}
获取百度派权限，参与更多问答互动
3">等{{ uList.length }}人邀请你回答
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？
问题说明（可选）：
扫一扫分享到微信
{{ log.sign }}
可能对你的问题感兴趣
暂无相关用户
，才能邀请用户
，才能邀请用户
你已邀请15人，不可再邀请
，忘了忧桑的假文艺男青年
现在随着生活节奏的加快，很多人都忽略了做体育运动。但其实，不论我们工作生活再怎么忙再怎么没空都好，如果能够坚持做一些体育运动的话，对我们自身的身体健康来说还是大有好处的。那么，每天我们如果能...
现在随着生活节奏的加快，很多人都忽略了做体育运动。但其实，不论我们工作生活再怎么忙再怎么没空都好，如果能够坚持做一些体育运动的话，对我们自身的身体健康来说还是大有好处的。那么，每天我们如果能够坚持坐三十个俯卧撑的话，我们的身体会有什么样的明显变化呢？俯卧撑锻炼到的主要是我们的胸肌，腹肌、手臂肌肉以及背部的肌肉。首先我觉得比较有变化的应该是我们的胸肌。每天如果能够坚持做30个俯卧撑的话，只需要坚持大概一个星期左右的时间，你就能够很明显地发现你的胸肌正在变得坚硬有力起来。然后随着时间的继续推移，我们可以发现自己的胸肌逐渐变得有肉，变得比之前更大一些，并且我们逐渐也可以调动起胸前的几块肌肉做一些抖动动作，让你的胸肌在众人面前跳舞，这可是一件非常有男人味的事情哦！随着胸肌的不断变化，我们的手臂也是一样在不停地受到锻炼。如果我们可以坚持每天做三十个俯卧撑的话，那么我们的手臂将会逐渐地变粗、变壮、变得更有力气，我们的肱二头肌会变得更加具有流线型，整个手臂的肌肉线条也会因此而显得更加完美。与此同时，除了胸肌、手臂上的肌肉在逐渐增强之外，我们的腹肌跟背部肌肉、肩膀上的肌肉也在同时经受到锤炼。可以说，虽然只是在做俯卧撑，但是运用到的却是整个身体的全部肌肉。在读大学之前，我在众人的眼里一直都是比较孱弱的单男形象，简直可以用骨瘦如柴来形容。到了大学，我决心在新的环境里有所改变，跟以前的自己做个告别。于是我每天都进行体育锻炼，跑步跟做俯卧撑是必备项目。一开始做俯卧撑的时候胸口上的肌肉痛的几天无法恢复，但是我等它不痛了之后坚持继续做。逐渐的，我做俯卧撑的个数由一开始的二十个，到逐渐增加成二十五、三十个，到了后来，我感觉一次性做三十个俯卧撑都已经没有什么锻炼效果了，而我的身材也在每天坚持下来的锻炼之中逐渐变壮、变得更加有肉起来，身体看起来不再显得那么的单薄瘦弱。我想要给题友的忠告是：做你坚持认为对的事情！可能日复一日的坚持会比较困难，但是当你看到自己坚持下来的成果之后，一定不会感到后悔！
扫一扫分享到微信
，土耳其有句谚语：上帝为每只笨鸟都准备了一...
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验呢。哈哈，一句话:这酸爽，够劲儿。我曾经连续做了一个月运动。当然我这运动细胞是做不了30个俯卧撑的，我做的是他的兄弟“平板儿支撑”。我每天做平板支撑三次，一次...
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验呢。哈哈，一句话:这酸爽，够劲儿。我曾经连续做了一个月运动。当然我这运动细胞是做不了30个俯卧撑的，我做的是他的兄弟“平板儿支撑”。我每天做平板支撑三次，一次十分钟。我想这一个月是我最勤快的时候了。一个月之后，我成功地达到了目标，穿上了那件美美的礼服，愉快的去参加了好朋友的婚礼，一切真是完美。任务完成，平板支撑再见了啊！平板支撑与俯卧撑的锻炼方法类似，都是锻炼肌肉，增加肌肉的线条感。平板支撑在锻炼时要趴在地上，双脚张开与肩同宽，双臂屈起支撑身体，双脚蹬地，身体与地面平行，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。练习平板儿支撑可以一天分组做，每组做四次，每次时间间隔不超过20秒。长期坚持下去就可以收腹瘦腹部肌肉，让背部线条更流畅优美。同时还可以缓解脊椎压力，不易得脊椎疾病。对了，平板支撑看似简单，但也不是所有人都可以做的。如果你患有有关节疾病请不要做平板支撑。如果你患有脊椎疾病，像脊椎侧弯这样的。一定要咨询医生之后在医生指导之下在做。45岁以上和患有心脑血管疾病的人群不易做，因为他对血管有压迫，身体素质不好，容易发生意外。你都记清楚哪些人不能做平板儿支撑了吗？好了，如果你有时间有毅力，那就让我们一起做起来吧！生命在于运动！
扫一扫分享到微信
，浊酒夕阳江渚上，坐爱秋月春风。
记得我在实习生涯期间，我们的一个领导说过这样一句话”用你的一生养成一个好的习惯，这个好的习惯将养活你的一生”，俯卧撑动作简单又可以锻炼全身，每天坚持30个俯卧撑不仅可以强健骨骼和肌肉还可以加速...
记得我在实习生涯期间，我们的一个领导说过这样一句话”用你的一生养成一个好的习惯，这个好的习惯将养活你的一生”，俯卧撑动作简单又可以锻炼全身，每天坚持30个俯卧撑不仅可以强健骨骼和肌肉还可以加速血液循环，使人精力充沛，每天坚持做30个俯卧撑重点是前两个字，若能每天坚持养成一个好的习惯真的是受益终生，每天做30个俯卧撑相信不会有压力，我是每天三组俯卧撑前两组35个最后一组是30个，还有平板支撑也在天天坚持，那么每天坚持做俯卧撑会有怎样的体验呢？每天坚持做30个俯卧撑是一个很好的习惯，做三十个俯卧撑对经常运动的人来说非常容易，但是你要说每天坚持30个俯卧撑就是一件难事了。我身边就有很多喜欢健身的朋友，他们开始也是做俯卧撑，平板支撑，还买了仰卧起坐板和哑铃等健身器材来辅助健身练习，但是没做多久就不在坚持了，一般你坚持21天就会形成初步习惯，当你在坚持一个21天才能基本上养成了习惯，当你养成了每天做俯卧撑的习惯以后，某一天事情比较多没有做俯卧撑那你才会不习惯的。俯卧撑在健身运动项目中可以说是非常简单有效的，而且不受任何场地的限制，在家里或健身房以及户外都可以，只要有床那么大的空间就可以锻炼，每天做30个俯卧撑相信不是一件难事，也不会花费你很多时间，每天做几组俯卧撑也就花费你一刻钟的时间换来的是更健康的身体，坚持一段时间你会感觉到身体越来越强壮，精力也越来越充沛，做俯卧撑时要控制好自己的速度，要匀速，有节奏，注意呼吸。俯卧撑主要锻炼胸大肌，肱三头肌，对腹肌也有一定的作用，我是从去年开始坚持做俯卧撑的，坚持以来胸大肌和肱三头肌明显比以前更大一些，现在主要是练习背部肌肉，因为在做俯卧撑的时候双手宽度大于肩宽很多，这样不但练习胸大肌更有效练习背肌。俯卧撑可以说是一项非常好的健身运动，不论年龄大小都可以做几个俯卧撑，每天坚持锻炼俯卧撑还可以提高肌肉的耐力和爆发力，其实俯卧撑不止是男人的运动，对于女生来说也是有很大好处的。可以让女人锻炼出完美的香肩美背。
扫一扫分享到微信
，人生就是在不断的取舍中前行！！！
每日坚持做30个俯卧撑，还是比较好，至少可以每天刺激一下你的弘二头肌和背阔肌，增加肌肉的力量，还是比较爽的。我一般一天至少要做100个以上，这个也是基本上每天坚持做的，其实你坐不了那么多，如果能一...
每日坚持做30个俯卧撑，还是比较好，至少可以每天刺激一下你的弘二头肌和背阔肌，增加肌肉的力量，还是比较爽的。我一般一天至少要做100个以上，这个也是基本上每天坚持做的，其实你坐不了那么多，如果能一直坚持每天30个，还是会效果的，一天两天的看不出来，一个月两个月，你就会感受到身体的变化。你的精神也会更加的饱满，更加充满斗志，心情也是不一样的，这个也会成为你的一种习惯，会让你感受到坚持的重要性以及所得到的回报是很好的。
扫一扫分享到微信
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请&nbsp点击此处&nbsp查看你的答案
4人关注了此问题【一天做多少个俯卧撑才有效果】_俯卧撑_怎么做_好处_益处-大众养生网
一天应该做多少个俯卧撑才有健身的效果？
琐碎的苍白问： 13:16:38关键词：
我想练腹肌和手臂的肌肉最近都在做俯卧撑，刚开始很不适应每天都做的很少，基本是每天固定都做20个，请问这样健身能达到锻炼肌肉的效果吗？
大众养生网小编解答：
男性想要锻炼出肌肉做俯卧撑是最为常见也是见效最快的方法，但是只有长期坚持下来才会看到效果，在具体做俯卧撑的次数方面主要是看患者的身体承受的能力。患者以前如果没有做过俯卧撑或者说做的不是很多，那么在早期一次不要太多频繁避免出现不适应引起身体过度酸痛的情况，建议患者根据自己的实际情况逐渐的加量锻炼，锻炼肌肉还要配合饮食注意多吃。
小编推荐&:
尽量不要在即将睡觉之前做俯卧撑应该跟睡觉时会隔一段时间，因为你在做完俯卧撑之后还是需要一段时间来调整自己的状态。立即睡觉的话肯定会伤害到自己的身体。做俯卧撑可以锻炼男生上身的肌肉和整体的身体协调性，所以俯卧撑是一个非常有效的室内锻炼项目。在锻炼期间，你还应该配合饮食和其他的锻炼项目一起进行。这样才能够达到健美，塑造身材的效果。
你好，不管是男生还是女生，经常做俯卧撑的话，对身体都是有很多好处的，而最大的好处应该就是强身健体了。另外，女生常做俯卧撑，还可以加强自己的心肺功能。不仅如此，女生如果常做俯卧撑的话，还可以锻炼自己臂膀的肌肉，在某种程度上来讲，这也是可以提高自己的保护能力的。最后，对于胸部有点小的女生来说，常做俯卧撑还可以起到很不错的丰胸效果的。
营养师问答
微信扫一扫俯卧撑天天做好还是隔天做
俯卧撑天天做好还是隔天做
我们在做俯卧撑这项运动的时候，有时候会纠结它到底是天天做好呢，还是隔天做好呢，那它到底哪天做比较好呢，今天我们就这一问题好好的说一说。
锻炼肌肉的人群可以隔天做俯卧撑
因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。
强身健体的人群可以天天做俯卧撑
天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。
每天做多少俯卧撑合适
一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。
俯卧撑什么时候做好
人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。
做俯卧撑的注意事项
做俯卧撑的时候最好是先从容易的开始，然后慢慢增加难度，而且要根据自己的实际情况来控制运动量，并且要长期坚持下去。并且在做俯卧撑之前，最好先做一下准备工作，这样可以避免拉伤肌肉。}