其实开胯在瑜伽里还是很重要的……不少的动作都需要我们的胯部能够打开，说句实话，不少的yogi都因为这件事发愁吧。有时候看着人家的莲花，真的觉得自己弱爆了。
　　更不要说什么手倒立莲花了…掩面跑开!!
　　记得小蜜刚开始接触瑜伽的时候，曾经被人怼过：你真的知道开胯开的是什么么?当时傻白甜的小蜜一脸懵圈…对啊，开胯究竟开的是什么啊?
　　胯部的重点，是一个关节
　　实际上，胯是一个非常口语的概念…甚至在严肃的解剖学里都不用这个词，那么，我们嘴上说的「胯」究竟是什么呢?
　　实际上是髋关节…我们简单理解一下，就是你大腿骨和骨盆连接的那么一个关节。虽然小蜜特别不喜欢把解剖图放出来，但是为了更好地说明他长什么样，就只好放出来了…
　　基本上，它在人体的这个位置。
　　所以开胯就是开髋了呗?啊…这么说还是不对的，因为髋部那个关节吧，他是骨头。除非让骨头脱位，要不然骨头的活动度是改变不了的。而且实际上，髋关节的活动度本身就很高…
　　这个就奇怪了…说开胯开髋，开的不是骨头是什么?
　　开胯，实际是拉伸肌肉!
　　实际上你要是有机会摆弄真正只有骨头的人体模型，你会发现髋部的可能性真的是无限大。那么是什么东西阻碍着我们髋部的动作呢?答案就是肌肉…
　　实际上，骨骼自己是没法动的…而肌肉的作用之一就是带动骨骼进行运动，但是有些时候，肌肉到达了自己的能力边界，也就无法带动骨骼到达你想要到的位置…那么具体问题具体分析，我们的髋部活动性不足，也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的活动。
　　所以莲花做不好，从来都是肌肉的问题…
　　这个时候问题就很简单了，一般来说，我们身体最难打开的就是髋部。为什么这里这么难呢，因为这里需要拉开的肌肉，实在是太多了，放一个髋部肌肉解剖图感受一下…
　　少说也有大大小小10几块肌肉了…实际上更多。而且更可怕的是，这些肌肉盘根错节在一起。就好像那个筷子的原理，掰一根筷子很容易，但是一把就几乎不可能了。这也就解释了为什么髋部这么难开…
　　肌肉，并不是罪魁祸首!
　　然而，髋部难开我们应该怪肌肉么?很明显肌肉是无辜的，因为肌肉毕竟是由我们自己控制的呀。
　　比如说现代人都有的这个问题：久坐。实际上在坐姿的状态下，我们髋部的很多肌肉都是在缩短状态的!然而我们想要开髋，需要他们伸长!特别是大腿上面的肌肉和臀部肌肉!(画圈部分)
　　而且生活中我们很多错误的身体姿态都是髋紧的罪魁祸首，比如说骨盆前倾。由于骨盆离开了自然的位置，自然就会带着我们的肌肉离开自然状态。然后就是另一个可怕的恶性循环…
　　然后由于胯部不灵活吧，想要做原来一样的动作，身体其他的部位就会参与进来。而大部分情况下，补偿胯部能力不足的部位都是腰部…你也知道，这人一老腰就…
　　所以想要让开胯这件事变得更容易，亦或是想要避免胯部灵活度不足带来的问题…最简单的方法就是不要久坐!坐半个小时起来活动一下，会有非常大的帮助哦!
　　顺便…你也可以练练这些动作：
　　骑马式(十指相扣)
　　吸气抬头，眼睛望向前方。
　　呼气，撤右脚向后一大步，右膝跪向地面展开脚背。
　　吸气，缓慢立直脊柱，双手十指相扣体后。
　　吸气时，伸直手肘，拉动双肩向后，胸口向上延展，整个右髋打开，骨盆向下沉，保持自然呼吸。
　　左侧小腿垂直并稳定左脚掌的内侧。
　　呼气时，双手落回左脚两侧。
　　鸽子式开髋
　　吸气抬头，双手推地，上身微微提起。
　　弯曲左膝盖，右手绕体后去扶住左脚的脚踝，左手的手肘支撑在左肩正下方，试着将你的左脚脚跟拉近左侧臀部。
　　大小腿折叠，充分伸展左大腿前侧的肌肉，维持自然呼吸。
　　呼气，放松右手，伸直左膝，左脚勾住地面。双手推地板，骨盆上提，右脚后撤。呼气，脚跟下沉，回到下犬式。
　　(敲黑板)今天的重点：
　　开胯实际上指的是髋关节
　　髋关节活动性不足，重要的原因是相关肌肉没有拉开
　　想要相关肌肉被拉开，除了瑜伽练习，最简单的方法是避免久坐
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【【图图】】给给你你瑜瑜伽伽收收胯胯骨骨的的动动作作示示范范还还不不赶赶紧紧收收藏藏起起来来
上狗式是一种卧姿瑜伽动作。 个瑜伽动作的练习有助伸展和消除肩膀、背部、胸部
和腿部的僵硬感，增加髋关节的灵活度。还有助于调节骨盆区域的血液循环；强化腹
部肌肉。对于调整脊椎线条，预防及改善坐骨神经痛有不错的功效。与向下看的狗式
搭配，功效更完整。具体做法：1、腹部贴地俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地 （或脚
背放松贴地），双脚稍分开，约与臀部同宽。2、两手掌平贴在胸部两侧地板，十指
张开平贴地板，同时指尖朝正前方。3、慢慢吸气，用背部力量将脊椎拉起，伸直双
臂，用手臂力量辅助，尽量将背部打直，向后方伸展。4、吐气，将两腿抬高离地
面，同时伸直两膝，初学者膝盖可停留在地板。5、眼睛可直视前方，或略微抬高下
巴斜看天空，停留5~8个呼吸。
单腿站立伸展式是一种站姿瑜伽体式。 一体式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系
来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼， 两
个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均
衡。具体做法：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二：
左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点
稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。
可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。大多数人在站着的时候都会习惯将身体
重量放在放在一条腿或身体的一侧，或者放在脚跟或脚的内外边缘。长久的站姿不良
会使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，容易疲劳。所以，站立时应
该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，使身体
更加轻盈、思维更加敏捷。具体做法：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯
膝盖。两手插在腰上。
本文作者：菠萝养颜健身
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开胯不开肩，等于瑜伽都白练，教你正确开肩的方法！
巢内试管好医生
开胯不开肩，瑜伽都白练！肩膀硬是很多瑜伽初学者经常遇到的问题，有很多人会认为肩膀硬只是因为自身柔韧度不够，或是瑜伽练习时间较短，却没有意识到肩关节的僵硬是由诸多原因的。长期久坐是现代都市健康问题的一大杀手，“十人有十种坐姿”，但很少人能够坐姿正确。含胸驼背，肩胛猥琐，低头弓背的体态问题，不在少数。长期伏案工作也会导致胸大肌、胸小肌受到损害。以上种种问题都会直接或间接地导致肩关节周围的肌肉失去相互抗衡的作用，使得关节开始朝不正确的方向发展。什么是开肩？瑜伽开肩到底有没有必要呢？肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。开肩有什么好处？减少对腰椎的伤害，呼吸顺畅，改善肩颈问题，改善体态，挺胸直背。开肩体式，牛面式，坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部，左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。放松脚踝，脚趾向后。抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。肩开了完成瑜伽的很多体式就不那么难了，打开肩部，是基础亦是难点，是首要条件也是必备前提，希望接触瑜伽的你们都能通过“开肩”让你更快进入瑜伽体式的练习！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
巢内试管好医生
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简介: 巢内祝福每个妈妈都能好孕！Best wishes
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：昨天练瑜伽的时候老师发现我的胯骨不正，请问这要怎么才能纠正好，不是什么大问题吧？想得到怎样的帮助：想要把自己的胯骨纠正好
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
&&已帮助用户：25669
问题分析：你好，你的这种情况和先天的遗传以及后天的骨骼发育有关。意见建议：通过运动可以得到一定的改变，但是一般不能纠正过来，因为成人的骨骼已经发育定型。
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
&&已帮助用户：45414
问题分析：瑜伽教练并不是医生，对于骨骼的端正与否，只能从自身运动的角度来观看，并不是从医学的角度。意见建议：建议您到正规医院骨科就诊，通过医生查体才能够明确是否有骨骼不正的现象。
职称：医生会员
专长：胃肠疾病、风湿免疫
&&已帮助用户：15040
问题分析：你好，根据你描述如果不适合严重是不需要进行治疗的意见建议：建议这种情况最好到医院骨科进行检查再进行对症治疗。
职称：医师
专长：骨折,骨关节痹症,脱位
&&已帮助用户：11187
问题分析：您好，根据描述，这种情况要考虑是有骶髂关节错位的可能引起的，可以出现这种症状。与外伤，剧烈运动等有关，如跌倒后臀部着地。意见建议：您好，这种情况建议去医院的中医正骨科检查，拍骨盆的正位片检查，明确病因后，再有针对性的治疗。如果是由骶髂关节错位的原因引起的，可以手法纠正后，做下肢牵引治疗。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,腹泻,幽门管溃疡,复合性溃疡,急...
&&已帮助用户：2767
问题分析：一般情况下，如果偏移不多的话既不会影响美观也不会对身体健康造成危害，那就不用太担心。只要你平时保持良好的坐姿、站姿，就不会有太大问题。如果偏移位置太多，而且有继续发展的倾向。那就引起重视了。意见建议：建议您先自行观察，如果不是太明显，没影响您正常的生活，而且没有继续发展的趋势，可以不用做专门的检查。如果髋骨不正比较明显，建议您到当地医院骨科进行体检。听取专业医生的意见。祝您生活愉快。
问胯骨不正可以生小孩吗
职称：主治医师
专长：儿科、尤其擅长小儿感冒
&&已帮助用户：16041
问题分析：胯骨不正。如果是轻度可能不影响，如果严重是可能不管顺产，应该考虑剖腹产意见建议：建议你可以去医院检查胯骨不正的程度，应该不影响怀孕，应该根据情况选择生产方式
问胯骨两边不平是怎么一回事,两条腿高低不一样
职称：医师
专长：内科、上呼吸道感染、感冒、
&&已帮助用户：34034
问题分析：您这样情况需要去医院拍个骨盆平片检查一下，防止是骨骨头出现脱位导致的，属于出现腿部高低不平的原因。意见建议：目前减少剧烈运动，最好去医院做个检查，看看骨骼发育情况，这样有利于疾病治疗的可能，早期诊断，及时治疗。
问练瑜伽有骨刺的人能练吗
职称：医师
专长：外科,尤其擅长男科疾病
&&已帮助用户：28741
问题分析：骨刺本身往往不至于引起疼痛，疼痛往往是筋膜有炎症，一般的不需要去掉骨刺本身，我们单纯治疗疼痛就可以的。平时适当休息　，穿软底鞋子，每天温热水泡脚两次，每次半小时，口服芬必得和氯唑沙宗试一试；意见建议：如果还是不行，可以到医院打封闭针或者做小针刀治疗等等，应该可以
问瑜伽练得时间长会伤身体吗?
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：13983
指导意见：你好，根据你描述的情况，正规的练习是不会伤身体的。练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。
问我想练瑜伽
职称：医师
专长：心血管疾病等
&&已帮助用户：10898
病情分析：对于乙肝患者注意总的原则是：以适当休息、合理营养为主，选择性使用药物为辅。应忌酒、防止过劳及避免应用损肝药物。用药要掌握宜简不宜繁。练习瑜伽是可以的，但不可练习过度，要劳逸结合。
意见建议：
问感冒了,可以去练瑜伽
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
病情分析： 建议不要练，要适当的休息，瑜伽也是需要体力的，
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关注健康生活！
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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