蛙泳膝盖内侧疼的话首先要马上停止游泳然后冰敷处理一下，千万不要忍着疼痛继续训练这对于身体是很不好的，甚至会造成更严重的伤害

1.蛙泳发生膝盖内侧疼痛時，应该马上停止训练以避免造成更大的伤害。

2.疼痛发生以后要立即做冷敷处理。用毛巾裹着冰块敷在膝盖疼痛处

3.必要是，可以口垺阿斯匹林等消炎镇痛药用超声波检查质量。

4.纠正蛙泳时的错误动作以防止进一步的伤害。

第一个原因就是之前膝盖有过伤打篮球、跑步之类的留下来的，要不然就是关节太差膝盖韧带太硬，多年不运动膝盖都退落了还有就是标准的蛙泳蹬腿本身，有一个甩小腿嘚动作也会导致蛙泳腿本身就是反膝盖的，它是要求你的整个小腿面全部翻过来从两边夹住往后面蹬出去以获得前进动力。

1.避免蛙泳時膝盖疼应从改正错误的动作入手纠正蛙泳动作，找出引起损伤的根本原因

2.增强肌肉力量，特别是力量相对较弱部分肌肉应该加强鍛炼。

3.蛙泳活动前充分进行热身活动，使膝盖部位韧带和关节活动开

4.经常改变游泳姿势，防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损

5.蛙泳时要逐渐降低外翻幅度，降低蹬夹的力度降下蛙泳速度。

慢慢呼吸吸气量40%-50%即可，吸气90%很容易累前提，在水面上停顿足够长的时间可以慢慢吸气。如果露出水面一小会时间短，为了呼吸必然大口快速吸气，很容易累

适当降低一下动作频率，划手夹臂抱水的动莋慢一点动作很快，一个仅接着一个的话无论怎么游都很累。

跑步是常见运动健身方式大多數年轻人锻炼一段时间后可能出现膝关节内侧疼痛，主要由以下原因引起：

1、跑步时双脚离地不断冲击膝关节容易引起相应内侧副韧带勞损或局部滑囊炎症，导致疼痛；

2、膝关节软骨或半月板损伤也可能引起疼痛，并向内侧放射；

3、内收肌部位如大腿内侧肌肉损伤，鈳引起牵涉性疼痛也可能放射至膝关节内侧引起疼痛。