【膝关节疼痛能跑步吗】_膝关节疼_锻炼_可以跑吗_能不能跑-大众养生网
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一般膝关节疼痛能跑步吗
我们知道，在跑步的过程中膝关节所起的作用是非常大的，如果不小心的话，跑步是有可能伤害伤害到膝关节的，在出现膝关节疼痛的症状时，很多人都会选择不再继续跑步，但是有一些人希望能够坚持下来，觉得只要坚持一段时间膝关节疼痛的症状就能得到改善，或者消失不见，那么，这种观点是否正确呢？膝关节疼痛能跑步吗？
当的运动对于膝关节疼痛的患者是有益的。运动有助于缓解关节的疼痛和僵硬，增强关节周围肌肉的力量，并有助于保持关节的柔韧性和活动度。但对于膝关节疼痛的患者要选择适当的运动方式和强度，如骑车、步行和等都是适合的运动，而登山、跑步等则是不适合的。生命在于运动，用进废退，特别是步入的中老年人，往往还合并有等全身疾患，一味地远离任何运动是不正确的。北京积水潭医院矫形骨科蒋毅
当然，对于膝关节疼痛的患者，及早就医，明确疼痛的原因做出相应的诊断和治疗还是必须的。长期的慢性疼痛不仅会导致局部的加重，还会产生抑郁情绪，影响心理健康和生活质量。
以上就膝关节疼痛能否跑步的问题做了讲解，如果出现膝关节疼痛的症状，建议还是暂时不要跑步，应该等到症状消失之后再考虑，否则膝关节疼痛的症状可能无法得到改善，容易引发问题，如果患上疾病，到那个时候后悔就来不及了。
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新人问问，跑了半个月，膝盖微微疼，是不是该休息休息了？还是继续跑。
之前是穿的NB的一双慢跑的是NB999,没啥事。前几天换了李宁弧4代，第三天膝盖就有点疼了，不过不太疼。就坚持坚持，可是越跑越疼，不是非常疼的那种疼，就是上下楼能感觉到疼，跑步的时候微微疼。其他时间不疼。
现在我休了一天，感觉好点了，但是发力和上下楼梯还有点微微疼。今天想再去跑。但是又怕疼。
每次跑完膝盖都有点微微疼。就上下楼梯疼，其他时间没事。
现在已经换鞋子了， NIMBUS16。
每天米，体重75，正常足。我对着镜子跑，反正看不出来跑姿有啥问题。。。
我这情况是休息下还是停停在跑。我估计明天就好了。但是真想出去跑，又怕膝盖伤。。
跑一休一， 最多跑二休一 ， 别天天跑， 跑残废了！
确实是每天都跑。因为感觉每天跑的量不算大，今天在歇一天。明天去跑。。
跑一休一， 最多跑二休一 ， 别天天跑， 跑残废了！
跑多了吧。跑一天休息一天吧。
休息，休息，直至不疼没有任何异样为止。
跑一休一是最合适新手的
跑过田径赛场上跳远的沙坑，如果您的鞋印纹路清晰平整，而且过了沙坑后还保持跑姿，那么就不会有膝盖疼的问题。
不过很少人能做到这一点，因为跑步时很难保证脚掌和脚跟不会分别向下，向后，更不向前蹬地。
如果不是很疼，坚持慢跑。
还是休息一下好。
100kg 的我开始跑步时 也有过与你一样的感觉 ！ （上下楼梯弯膝盖，膝盖周围胀痛感）。但开始时我是隔天跑（跑一休一），学校操场塑胶跑道跑道。坚持了半个月 好了。
（有空还是去医院看看，因为以后日子还长）
100kg 的我开始跑步时 也有过与你一样的感觉 ！ （上下楼梯弯膝盖，膝盖周围胀痛感）。但开始时我是隔天跑 ...
我之前也觉得坚持坚持好了。后来感觉跑到后面膝盖不疼，但是没感觉，跑完还是有点疼。所以这几天歇着再。看LS的各位的建议，我准备歇好了再去，这周去医院检查检查。
膝盖疼痛也是分地方的，你自己看看是哪里的问题。
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跑步是个天长日久的事情，不必急于一时。相反，膝盖如果受损，是不可逆的。孰轻孰重，你自己衡量。
另外，推荐你穿压缩裤，CW-X的压缩裤有膝盖支撑效果，对于轻度的膝盖不适，可以有效避免。当然，这个必须是长裤，至少也得是过膝的七分裤。。。短裤是不行的。
如果夏天嫌热不想穿长裤，短裤+护膝也是可以的。
膝盖疼痛也是分地方的，你自己看看是哪里的问题。
强！ 这么清楚，有效的贴图！ 收藏了！强！ 谢谢！
我之前也觉得坚持坚持好了。后来感觉跑到后面膝盖不疼，但是没感觉，跑完还是有点疼。所以这几天歇着再。 ...
我打赌你啥也查不出来……
我打赌你啥也查不出来……
我查了。。。医生摸了半天膝盖，弯来弯曲，然后说没事，慢慢加量。不要一下跑那么多，小心半月板撕裂。我问下要不拍个片子什么的，他说不用。。然后开了一个治疗关节炎的药。
减点量跑 增加点力量训练 应该就可以 我也疼过&&坚持坚持 好像也还好
年轻人怎么跑都行，年纪大的人需恢复好为基础调整着来。
每个跑步的人都觉得自己可以跑，跑完身体也完全在自己承受范围之内，殊不知高估了自己的膝盖。还是循序渐进慢慢上量吧
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Powered by　　跑步时膝盖承受的压力是自己身体自重的6倍很多人会把跑步当做减肥的第一选择却不知道跑步不对会造成跑步膝今天猪大花就和大家聊聊跑步膝到底是神马样子的
　　什么是跑步膝？
跑步膝：只是一种通俗的叫法，可以分成髌骨关节疼痛综合症和髂胫束摩擦综合症两种。
髌骨关节疼痛综合症：就是说髌骨承受了较多的来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。
髂胫束摩擦综合症：髂胫束是一种由结缔组织形成的筋膜，从大腿外侧臀部下到膝关节外侧小腿上。它的作用是减轻身体重量对于膝关节的压力，跑步时髂胫束会与股骨外上踝发生摩擦，长久的剧烈摩擦就会产生疼痛感。
主要的症状：就是膝盖疼痛，但又无法指出具体是哪里疼痛，还有一种是平时走路没什么感觉，上下楼梯时会感觉有同感，也有人长时间固定坐姿时，膝盖会感觉不舒服。
　　造成跑步膝的原因？
　　鞋子不合适：猪大花讲过关于鞋子在跑步中的重要作用，选一双合适自己的跑鞋非常有必要，（查看相关链接）
　　跑步场地不合适：相比水泥路柏油马路，猪大花更推荐去塑胶跑道或者草坪上跑，但是别破坏小草宝宝。
　　跑步姿势不正确：不追求跑步质量，只追求跑步速度，步子迈的过大，离地过高，落地时对膝盖的压力过大。（查看相关链接：）
　　踝关节和髋关节不灵活：这两个关节不灵活，就会对膝关节造成很大的压力。
　　跑步量过大：千万别和自己过不去，人家专业跑马拉松的运动员是有自己的一套训练计划的，不要轻易给自己加大跑步量。
　　体重过重：身体过重的人不推荐长时间的跑步，跑步时身体的重量需要膝盖去承当，身体过重的宝宝们不要折磨自己的膝盖，到底怎么才算身体过重呢？BMI=体重公斤数&身高?2;，大于30就是过重，比如猪大花身高162cm，体重50KG,BMI就是18.
　　自身肌肉紧张：运动前没有热身，运动后不做拉伸，肌肉一直保持在紧张状态。
　　下肢力量太薄弱：主要是臀部和腿部肌群力量不足造成的。
　　该做一些什么样的康复训练？
　　休息：一定要给身体足够的休息时间，休息够了身体才能更好的工作。膝盖出现不适时，要及时休息，可以改成跑一天，休息一天的的训练方式。
　　治疗：如果软组织出现严重损伤的，猪大花建议你们先去看一下医生，医生说可以体育锻炼的前提下再进行锻炼。
　　加强下肢力量训练：做一些专门针对腿部和臀部的力量训练，如臀桥啊、俯卧抬腿等~
　　拉伸放松肌肉：运动后拉伸10分钟左右，可以借助泡沫轴!
　　下肢力量训练
　　泡沫轴放松
　　认真练起来，赶走跑步膝
　　还有什么不明白的
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