请问 没锻炼一个部位肌肉 是不是必须隔72小时再练同一块肌肉
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比较喜欢健身 但不知道自己的方法是否可行和科学
我这个暑假开始每天做50个俯卧撑 现在每隔一天做50个俯卧撑 有时会加练几组哑铃 希望懂健身的筒子提一下建议 谢谢
大肌肉群恢复慢点，如股四头肌，胸肌。小肌肉群的话可以隔天练甚至天天练，比如小腿腓肠肌，腹肌等
50个俯卧撑感觉量少了点，呵呵
你只要知道一句话。肌肉训练犹如逆水行舟，不进则退。
每天健身前都对着镜子说，今天弄死你。
引用第3楼囧乞发表的:你只要知道一句话。肌肉训练犹如逆水行舟，不进则退。能不能具体一点
引用第2楼美女的哥哥发表的:50个俯卧撑感觉量少了点，呵呵那么要做多少合适呢
具体就是你的肌肉除开休息状态没有得到刺激,就会慢慢萎缩而不会保持,简单来说就是要么肌肉不断变大,要么就变小.但是只是俯卧撑是不能锻炼全身,被忽略的肌肉自然得不到锻炼而不断萎缩.具体建议就是肌肉群休息可以在三天,但是一个星期大概能够保持全身常用的肌肉群得到两次甚至三次的锻炼会对你有帮助
每天健身前都对着镜子说，今天弄死你。
引用3楼 囧乞 发表的:你只要知道一句话。肌肉训练犹如逆水行舟，不进则退。
从此无心爱良夜，任它明月下西楼　
引用第6楼囧乞发表的:具体就是你的肌肉除开休息状态没有得到刺激,就会慢慢萎缩而不会保持,简单来说就是要么肌肉不断变大,要么就变小.但是只是俯卧撑是不能锻炼全身,被忽略的肌肉自然得不到锻炼而不断萎缩.具体建议就是肌肉群休息可以在三天,但是一个星期大概能够保持全身常用的肌肉群得到两次甚至三次的锻炼会对你有帮助多谢
看你的恢复情况,举重队一般是一天两练一般来说,对于我们普通人,如腿,背这些大肌肉群,3天的间隔可以保证充分恢复,至于俯卧撑跟仰卧起坐,天天连也没什么大的影响,我一般建议说热身采用20次引体向上,比较高强度
引用第9楼ufokill发表的:看你的恢复情况,举重队一般是一天两练一般来说,对于我们普通人,如腿,背这些大肌肉群,3天的间隔可以保证充分恢复,至于俯卧撑跟仰卧起坐,天天连也没什么大的影响,我一般建议说热身采用20次引体向上,比较高强度多谢
引用1楼 美女的哥哥 发表的:大肌肉群恢复慢点，如股四头肌，胸肌。小肌肉群的话可以隔天练甚至天天练，比如小腿腓肠肌，腹肌等建议还是去健身房，俯卧撑到一定程度就不能让你长力量了，除非你长体重
1997年东部决赛期间，迈阿密某场边评论员抖出独门猛料：帕特·莱利和他那些穷极无聊、精打细算的幕僚们曾做过一个繁琐的不完全统计，结果证明，当你上步将手贴着乔丹脸时，他的纯跳投率是46%；不贴着时，62%。
50个确实少点 & 如果你做的再不标准 &
多谢大家的宝贵意见啊
引用第11楼timy7发表的:建议还是去健身房，俯卧撑到一定程度就不能让你长力量了，除非你长体重有条件最好是去健身房。。。不过俯卧撑可以自己加难度的，一样非常练力量，比如手指俯卧撑。。单手俯卧撑。。。强度都很大。。另外单脚深蹲也不错。。蹲完能让你屁股酸个几天。。。
单脚深蹲？？？LS的筒子怎么练的。。。
引用14楼 美女的哥哥 发表的:有条件最好是去健身房。。。不过俯卧撑可以自己加难度的，一样非常练力量，比如手指俯卧撑。。单手俯卧撑。。。强度都很大。。另外单脚深蹲也不错。。蹲完能让你屁股酸个几天。。。 单脚蹲起吧
1997年东部决赛期间，迈阿密某场边评论员抖出独门猛料：帕特·莱利和他那些穷极无聊、精打细算的幕僚们曾做过一个繁琐的不完全统计，结果证明，当你上步将手贴着乔丹脸时，他的纯跳投率是46%；不贴着时，62%。
引用15楼 小天钩 发表的:单脚深蹲？？？LS的筒子怎么练的。。。同问啊？
顾名思义，单脚站立，蹲下起来......
我觉得LZ继续50个下去，过不了多久自己就满足不了了...
引用第15楼小天钩发表的:单脚深蹲？？？LS的筒子怎么练的。。。单脚蹲到底再起来，手不要搭在别的东西上。非常锻炼腿部力量和平衡能力。还能使你的PP更翘哦
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核心提示：健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。 　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
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　　健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率，进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
　　健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。
　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
　　如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
　　2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
　　如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
　　为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
　　为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
　　如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。
（实习编辑：李紫嫣）
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