大姨妈来了 还能运动吗？
月经是女人每个月都会遇到的，月经期间注意事项有很多，经期禁忌也不少，那么经期运动好吗?身体健康的、具有一定运动习惯的女性可以适当运动：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。平时运动少的女性最好别运动：当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。经期不能做的事：1、捶腰腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。2、体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。3、拨牙恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙!否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。4、用沐浴液清洁阴部经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。5、饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。6、K歌经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。7、不适宜有性生活月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上， 进入子宫腔内，引起子宫内的感染。8、不适宜吃太咸过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。9、不适宜喝浓茶，咖啡这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。10、不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料
过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。11、吃油炸食品油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。12、不适宜穿紧身衣裤臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。来源：财新life
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微信二维码来月经期间可以进行慢跑吗
上个星期的时候就养成了慢跑的习惯，现在觉得这种习惯针对是特别好在，整个人都好了很多，而且身体素质也在慢慢的变好了，但是今天的时候月经来了。
大众养生网小编解答：
根据自身的身体状况的不同，对于月间的慢跑也具有一定的不同，一般身体较为好的女性，在月经期间稍微做一些不是很剧烈的运动是不会造成什么严重的影响的，相反的对于增强自身的也是有一定的帮助的，但是你hi对于身体不是很好的女性，在月经期间精通或者其他症状很明显的女性，最好不要从事任何的运动，对于身体造成的伤害是潜移默化的，同时也会影响下一次的月经。
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孕妇在处于孕晚期时最好不要再做任何较为剧烈的体育运动，不过如果身体条件允许的话，可以在平时适当去室外慢跑几分钟，但是在八个月之后就一定要严格避免跑步。而且建议在怀孕后期选择散步一类强度较小的活动方式，以免会让腹中的胎儿受到刺激，同时要经常去医院进行检查，尤其是预产期快要来临时，要时刻观察自身身体变化，并及时做好生产准备。
跑完步后出现脚踝疼的现象一般是因为运动过度所致的，没有合理的运动，都是脚踝的神经受到伤害，形成拉伤的现象，也可能是关节有炎症引起的疼痛，因为跑步出现脚踝疼最好是停止运动，或者是做别的运动，尽量是能够避免剧烈的运动，刚开始运动的话，可以从运动量比较小的开始做起，可以进行慢跑，或者是散步，游泳，仰卧起坐等运动来开始锻炼身体，慢慢的再增加运动量，这样是可以很好的缓解一些不良现象的发生，脚踝疼可以用热毛巾热敷可以缓解疼痛。
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月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗
女 | 31个月
健康咨询描述：
开始，我有每天坚持慢跑30分钟的习惯，今天是月经期的第一天，我想问在月经期这几天我还能坚持每天慢跑半个小时吗？还是应该在经期一、二天的时候称暂停慢跑？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想请你回答我上述问题，谢谢
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擅长: 妇科疾病
帮助网友：171202称赞：4536
&&&&&&病情分析：&&&&&&经期的话，这个是不建议有剧烈的运动的，经期剧烈运动的话，这个对你的身体不是很好的&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以快走的，但是不建议跑的，等过了这几天再来跑步就可以的，这个也是为了你的健康着想的，祝你健康快乐
擅长: 月经紊乱、阴道炎、便秘、尿频尿急、白带增多、阳痿、
帮助网友：70987称赞：478
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说，月经期间是不能做激烈运动的，最好是暂停一停，待月经过后再慢跑吧&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你散散步吧，不然的话，会引起出血量增多的啊
帮助网友：25810称赞：232
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,当然可以！月经是女人的正常生理周期，在经期我们虽有诸多的“不方便”。&&&&&&指导意见：&&&&&&适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。&&&&&&以上是对“月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 本人对妇科和产科的常见病和多发病有一定的诊疗经验
帮助网友：19127称赞：430
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，月经期间不能做剧烈运动的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议月经期间注意休息，保持卫生，不能吃生冷辛辣的食物
谢医生医生会员
帮助网友：12241称赞：150
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述这种情况建议还是月经前两天停止慢跑。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为前连天月经刚来身体是较虚的，过两天再跑才好。祝健康。
擅长: 擅长妇科常见疾病，具有很强的理论以及临床技能。
帮助网友：10308称赞：73
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况是可以进行慢跑的。&&&&&&指导意见：&&&&&&月经期间还是可以适当活动的，慢跑也是可以的，但还是得注意多休息，注意饮食营养，不要吃辛辣刺激的食物，做好经期保健，祝你健康。
帮助网友：2578称赞：13
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述最好不要活动太大。&&&&&&指导意见：&&&&&&经期可以适当锻炼，但不要活动太剧烈了，如果感到腹部不适，下次尽量少活动。&&&&&&以上是对“月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长内科的疾病治疗，感冒发烧，高血压，糖尿病等
帮助网友：21476称赞：232
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好可以坚持每天慢跑。&&&&&&指导意见：&&&&&&慢跑对月经的规律性不会有太大的影响，但一定要注意不要过于劳累，也要注意卫生。
擅长: 治疗小儿腹泻,小儿湿疹,幼儿急疹,小儿呼吸道感染以
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况暂时还是需要停止继续锻炼的。&&&&&&指导意见：&&&&&&在经期需要注意避免进行剧烈运动，以免影响到月经的量以及月经周期。
帮助网友：39659称赞：252
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，慢跑半小时也会消耗体能，增加血液循环的。&&&&&&指导意见：&&&&&&在月经期间最好还是散步的形式运动，否则对身体不好。
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女生体育课猝死:来例假坚持跑步猝死 月经期到底能不能运动
　　摘要： 日下午，刚开始几分钟，刘丝在学校操场上慢跑了150米以后，突然倒地，很快就没有了生命体征。陈宝玉迅速赶到医务室，并在16：58分拨通了刘丝的母亲蒋百花的电话，说刘丝晕倒了，要她赶紧来学校。
刘丝生前就读的学校
刘丝在操场上的拐角处突然倒地
　　“我肚子有点痛。”这，成了刘丝，祁阳县四中初三69班这名14岁女生留在这个世界上的最后一句话。
　　日下午，刚开始几分钟，刘丝在学校操场上慢跑了150米以后，突然倒地，很快就没有了生命体征。
　　10多分钟后，学校老师和随即赶过来的家长一起把刘丝送到了最近的乡镇卫生院，医生宣告刘丝死亡。
　　家长无法接受这样的结果，面临崩溃，一度将孩子遗体搬到学校门口讨要说法。
　　学校认为孩子属于其自身身体方面的原因，学校并没有管理上的失职。
　　双方在赔偿问题上僵持不下。事件却在媒体曝光下迅速发酵。
　　那么，刘丝在生命的最后时刻到底发生了什么？她为什么会突然倒地，意外死亡？学校真的存在过错吗？
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