睡前5分钟简单减肥动作 快速瘦腿美背瘦手臂 - 七丽女性网
睡前5分钟简单减肥动作 快速瘦腿美背瘦手臂
来源：七丽女性网
每天睡觉前，只要抽出五分钟时间，跟着小编学这套简单的减肥动作，就能快速瘦腿美背瘦手臂。只要坚持半个月左右，就可以看到明显效果哦。心动不如行动！
睡前5分钟简单减肥动作 快速瘦腿
以下每个动作只需要坚持五秒钟左右，即使保持姿势不动，人的身体为了保持内脏和身体体温，仍然会消耗能量，这种现象称为：“基础代谢”。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话说，基础代谢和减肥体质息息相关，因此，只要长期坚持下来，能消耗更多的能量，身体也更容易转化成易消耗脂肪的体质。非常有利与减肥人士减肥后，长久保持身材不易反弹。
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看过本文的人还看过中秋假期刚刚过去，十一假期又在向我们招手。在假期来临之前，人鱼线五分钟健身会再给大家准备两套课程，让你在十一长假中不孤单！今天给大家准备的是瘦腿达人，十一长假肯定免不了胡吃海喝，所以减脂瘦身的课程是十分必要的，这套瘦腿课程大家可以留着，十一长假回来之后赶紧操练起来！今天给大家讲课的是斯文帅气的郑教练，快来悦动部落健身俱乐部找郑练免费体验把，只要您过去大喊“我是人鱼线app的用户” 你就可以接受私人教练的免费指导！另外如果幸运，你还会得到他们送出的单月卡哦！悦动部落健身俱乐部地址：北京市朝阳区北四环东路千鹤家园1号商务楼703咨询热线：瘦腿达人第一个动作：徒手深蹲抬头挺胸收腹，双脚打开略宽于肩。屈髋屈膝，身体向后坐，身体略微前倾。膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。吸气向下，呼气向上。第二个动作：深蹲转体两手交叉，抱于胸前。腰背挺直，屈髋屈膝向下。脚后跟抬起保持前脚掌始终与地面接触。第三个动作：蹲跳臀部往下，双手置于胸前，向上跳起，双手向后摆动。第四个动作：箭步蹲双手插腰，双脚做弓步。双脚间距两个半脚掌，吸气向下，前腿大腿与地面保持平行。呼气，交替进行。膝盖不要超过脚尖。第五个动作：单侧箭步蹲双手插腰，双脚做弓步。双脚间距两个半脚掌，吸气向下，前腿大腿与地面保持平行，单侧做十五个。第六个动作：半蹲侧行双手抱于胸前，屈髋。向两侧小步侧行。臀部注意往下蹲。每组动作十五个，每个动作四组，一周三次以上。悦动部落健身俱乐部
郑俊辉国家职业健身教练
亚洲形体健身学院私人健身教练认证 擅长：增肌、减脂、塑形
人生格言：每天锻炼一小时、健康生活70年如果您在训练中有各种疑问，欢迎留言给我们。请直接在对话框里回复“解答+您疑惑的问题”，我们将由专业教练帮您一一解答！长按图片点击“识别图中二点维码”即可关注回复以下关键词查看更多内容腹肌|翘臀|拜拜肉|人鱼线|瘦脸|瘦腿胸肌|拉伸|瑜伽? 人鱼线五分钟健身真实教练五分钟教你健身微博 | @人鱼线五分钟健身微信 | 人鱼线五分钟健身下载 | 点击下方“阅读原文”查看下载人鱼线五分钟健身(renyuxianapp)　
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跟大家分享一下瘦腿的过程哈我是因为以前练过一段时间的体育，所以典型的肌肉腿然后高中的每个假期都在家窝着吃膨化食品最后变成了梨型身材?（因为楼楼只要长肉就长在屁股和腿上）之后无数次下决心要减腿也没减下去试过n多种方法和按摩霜之类的也没用，不过这个假期有心血来潮开始瘦腿，没想到成功了。下面我跟大家分享一下过程吧
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首先你要有一颗坚定的决心，能够坚持下去，在心态上做好准备和暗示然后就方法了，很简单，就是使劲地揉捏，不断按摩，下面我介绍一下我是怎么做的
然后双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后就可以啦（我一个示范不方便拍照就拿其他图片好啦）
然后双手攥拳同时捶打小腿内外两侧大概5分钟左右，如果嫌太累的话就捶打3分钟就可以啦?
做完以上三步差不多要10到15分钟左右，这个时候你会感觉腿肚子不那么硬了，变得软软的。这个时候你就可以用力按压穴位了，小腿上有这几个穴位一定要按到： 足三里，承山穴，悬钟穴，三阴交。每个穴位按30下即可
分享给大家穴位图
为什么没人
大家要看大腿的吗
开始更楼啦，下面我给大家分享一下大腿是怎么按摩的[调皮]
从大腿根部一点点往膝盖方向推进，要用点力度啊，但不要太大力把自己弄疼，大腿内侧外侧上下都要按到哦?
上面大概持续5分钟左右
上面持续3分钟左右
然后就要按压穴位了
?不多说上图演示
1.伏兔穴：在大腿一使劲突出一块肌肉那里
2.血海穴：在膝盖内侧向上2寸的位置
这几天比较忙
没时间更新
不好意思哈
今天接着更
3.风市穴：在大腿外侧中间，直立吹下手臂时，中指指尖位置
按摩时，每个穴位按30下即可，提醒大家一下，用按摩霜按摩完后需要喝点温水，加快代谢，可以排毒。最后全部完成用保鲜膜包起来10分钟后拆掉就行
还有如果用力过大的话可能会有淤青，有淤青的地方就不用再按了，等淤青没有了再按穴位，但是还是可以轻轻的揉的
分享一下我刚刚撸完按摩霜的成果，34CM喽，又比昨天瘦了一厘米，开心?
给你们看看我的大腿原来有多粗[流泪]
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