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网上一直流传着这样一句话
　　跳绳10分钟，等于跑步半小时。
　　跳绳竟有如此神效！？
　　以后减肥都蹲家里跳绳就好了！
　　然而，
　　什么都逃不过我犀利的双眼――
　　不考虑跳绳的频率，
　　就谈消耗的热量，
　　这根本就是耍流氓嘛！
　　更何况，
　　跑步也有速度变化，
　　你这里的“跑步”，
　　是慢跑？中速跑？还是快跑？
　　不同的运动强度，
　　热量消耗可是有大大的差别哦~
　　所以，really明显，
　　这就是一句谣言。
　　不知是哪个卖跳绳的想出来的......
看完不想跳绳减肥了？
那我就好心肠告诉你们一个好消息
跳绳的强度相对较大，
一次锻炼只需要 10～15 分钟，
比起传统的跑步、游泳、快走等方式，
跳绳燃脂更有效率。
准备打开某宝买跳绳？
这份跳绳减肥 『HIIT 』运动方案你务必收下
一个月至少能帮你多瘦个3斤
　　运动前：活动关节热身几分钟
　　1、一分钟双脚跳
　　2、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）
　　3、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
　　4、一分钟双腿跳
　　5、30秒平板支撑
　　6、1分钟跑跳
　　（如果有还有精力，可以再重复1-2组）
　　运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。强烈推荐的减肥运动：慢跑！附正确的瘦身跑步方法
很多姑娘应该都不喜欢，其实我原来也不喜欢，但为了减肥，我也一直在寻找最适合自己的方法，到了最后还是回到起点，因为我发现跑步才是最佳的。跑步不仅减肥，对减压、治偏头痛特有效。我刚开始尝试跑步减肥的时候，其实也不是很习惯，刚跑了没多久，就感觉气非常喘，偶尔腰侧还会有些疼。但时间久了，自己渐渐的就找到一些窍门了，不但不会有以前的那些症状，而且，整个人的身体素质和心理素质都提高了很多。并不说刚开始跑步就一定会有气喘、腰痛的情况，只要掌握好跑步的正确方法就不会这样了。那下面我来科普一下正确的方式~跑步姿势：上身保持挺直的状态，不前倾不后倒，目光要直视前方。手臂要随着跑步的节奏自然摆动。步子的大小没有特别的规定，以自己最舒服的状态就好。另外，跑步的速度也不要过快，没有人跟你抢金牌，跑得太快的话，可能会有胸痛的症状。跑步时的呼吸：跑步时，要学会深深的腹式呼吸，一定要有意识的去这样做，刚开始的时候，肯定会不习惯。但习惯总是慢慢养成的，不管是不是在跑步，腹式呼吸都是一种能的方式。跑步安排：你第一次尝试跑步的时候，时间大概控制在15分钟左右就好，最好是能跑一分钟，再走一分钟。到了第二周开始，你可以慢慢的增加运动量，变成跑20分钟。到了第四周，你就可以一口气跑半小时了，这样也就达到了有氧运动的标准。对了，在运动前，一定要做一些准备活动。上学时候体育课前的准备活动总还多少记得一些的吧，就做这些就够了。跑步的用具：首先你要有一双舒适的运动鞋，鞋子不能小，但却可以稍稍的大1公分，这样可以为脚提供活动的空间。然后，就是舒适的运动服，其实不用很专业的，自己穿着舒服，适合运动就行。运动的场地：另外，跑步的场地也很重要。现在，一般中学的操场都是开放的，所以你就到这里去运动吧。我不推荐在大马路上跑，汽车尾气实在太重了，还有就是水泥地太硬了，不适合跑步。可用快走替代慢跑：如果你实在是不想气喘吁吁的跑步的话，那就选择快走吧。快走其实相对于跑步而言，对膝盖和韧带更有保护的作用，而且同样有减肥的功效。不过，因为快走比跑步的速度要慢，所以，运动的时间也要相对加长就是了。
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