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跑步前要热身，也就是在刚开始跑的时候先让身体热起来，可以快走或慢跑，根据气候及个人状况大概要3公里左右。 跑完后一定要进行拉伸，这样可以缓解肌肉紧张及塑型。
天之，骄子
你好，静脉曲张袜是可以瘦腿的，坚持穿用效果比较明显的哦~ 如果需要的话可以给我留言希望对你有帮助~
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跑完步后，休息一会。然后洗个热水澡，或者热水泡脚，用热毛巾敷在腿上轻轻拍打数下，要拍到腿部肌肤变红为止。然后捏捏按按。
我个人认为和你的天身肌肉类型有关。有的是条型肌，有的是块状迹 我觉的你的应该是块状肌，然而没锻炼就搞成了现在这样。肌肉伸缩性很差。 我猜你的个子不高
平民百姓告状
请放心，100%不是肌肉，原因有三： 你的脂肪存量过多； 跑步算是有氧运动不会涨肌肉； 涨肌肉时需要大量蛋白质如果你没有在吃蛋白粉的话，中国人的饮食则是以碳水为主的（不像国外以肉为主所以有肌肉的姑娘特别多） 你的情况应该是小腿水肿导致...
一是跳绳前没有充分活动开，肌肉比较紧。二是平时锻炼太少。
旧人旧梦旧时光
要是能运动走楼梯，坚持一段时间，走到出汗
经络有点粘连，活动后气血循环不过来，所以会有疼痛感，好解决的
运动还要结合控制饮食才能减肥，当然，你正在发育期，不能过度节食，但也要控制摄入高热量的食物。至于想减掉肌肉，最好等你成年后再减，因为减肌肉只有靠节食，除此外别无它途，看看集中营里那些照片就知道肌肉也是可以减掉的，只不过代价太大...
这是很正常的现象，但是练长跑的肌肉线条通常都比较纤细，应该不会出现疙瘩肉才对。长跑对于女性的身材是有帮助的，尤其是腿部，如果你感觉小腿肌肉会出现鼓鼓的样子，那说明你跑步时的肌肉放松不够，。以后再慢跑得时候，要注意腿部在不用力的...&&&&小腿肉肉是脂肪还是肌肉？即学防腿粗小秘技！
小腿肉肉是脂肪还是肌肉？即学防腿粗小秘技！
来源：爱秀美原创文章 17:41:49编辑：小丸子
【导读】：明明不是很胖，但小腿粗就给人很壮实的感觉。到底小腿上的肉肉是脂肪还是肌肉呢？究竟怎么才能有效瘦小腿，这是很多MM都关心的话题。
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　　明明不是很胖，但小腿粗就给人很壮实的感觉。到底小腿上的肉肉是脂肪还是肌肉呢？究竟怎么才能有效瘦小腿，这是很多MM都关心的话题。
　　先学会分清小腿类型，再参考瘦腿方法～
　　分辨小测试： 将小腿悬空，捏一捏小腿 ，如果质感软软兼可捏动的就是脂肪型，相反质感结实捏不动的就是肌肉型。
　　小腿 粗有原因～
　　01|　基因
　　是天生无法改变的因素，也只能透过一些生活习惯的调整、按摩、避免某些运动及修正走路姿势等来补救。
　　02| 运动
　　平时如果有进行大量的做小腿肌肉的肌力运动，会将小腿的肌肉练得很结实，望落线条自然较粗壮。
　　小腿肚肌肉就是腓肠肌(Gastrocnemius)，而下面的的是比目鱼肌(Soleus)。
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