6件第一次去健身房要注意的事_网易女人
6件第一次去健身房要注意的事
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有些人喜欢把空闲时间都泡在健身房挥汗如雨的锻炼自己全身上下的肌肉，有的人却连一次健身房都没进去过，对于初涉健身房的你来说，第一次去有很多需要知道的事情。
1.去钱建议你多参观几家，从整体的室内环境到附属设施如浴室、泳池都是评价一个健身房是否的标准，只有拥有一应俱全的设备才会让你有再次锻炼的欲望，所以别那么下决定，多看几家准没错。
2.去锻炼时一定要带好换洗的衣服、水、的和拖鞋及沐浴用品，除此之外还可以带上计步器、手机等电子产品，借助这些设备来帮助你记录当天的情况，也能为今后的运动效果提供对比。
3.健身房的更衣室一般是共用的，所以如果你有带了贵重物品，就不妨拿上自己的密码锁把柜子锁起来，这样可以保护你的个人财物。
4.每次锻炼完一定要第一时间去洗手，健身房的所有设备都是公共的，难免上面会沾染很多细菌和汗水，所以当你锻炼完，就要先双手，把细菌都洗掉。
5.健身房中的很多机器对你来说可能都是第一见到，这时候不要自己盲目的进行锻炼，请教下健身房的教练，在她们的指导下开始训练效果会更好，不过即使尝到了训练的甜头也建议你不要一次锻炼太久，要给身体一个适应的过程。
6.听着音乐健身确实能减少运动的枯燥感，但是最好选择一些不太刺激的音乐，有节奏的锻炼比激烈运动得到的健身效果更好。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈健身新手：第一次到健身房该如何“开始”
健身新手：第一次到健身房该如何&开始&
近几年，随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入到健身的队伍中来，而健身房也就成了人们备受青睐的地方。然而，对于一个健身新手来说，也许会和新司机驾车上路的感受一样：紧张而无所适从。如果是这样，以下的几点建议也许能帮上你的大忙。
先热身，再上。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
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初到健身房第一次健身女性必知常识！
来源：久久健康网
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　在运动的世界里我们有太多的误区。如何只是简单的运动倒也无妨，怕只怕是这些运动让我们适得其反。有这么一群人在运动的世界里总是不听话，那就是初到健身的女汉子们，要知道如果没有经验，是需要积累部分常识的，那么，我们初到健身房的女性朋友们应该如何避免一些误区?接下来看这里!
　自测指数
　　1、运动是否达到最佳效果
　　年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
　　2、你的腹部脂肪多吗?
　　腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果在0.9或在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
　　3、何时休息?
　　每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
　　1、女性练器械不会变成施瓦辛格
　　大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些&肌肉女&很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
　　2、女性健身光图
　　女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
　　3、大量出汗与减脂无关
　　在&多出汗就能多减脂&的观念误导下，人们心甘情愿&挥汗如雨&。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
　　4、运动前避免剃毛
　　因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
　　5、练哪儿不一定减哪儿
　　有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
　　久久温馨提示：希望大家都健身愉快。
编辑: 周周
减肥两性偏方}