第一次进健身房，怎样装出经常来的样子？
健身女王Diana&·&
初入健身的小白对于健身是不是有着许多疑问呢？像训练前需要做什么，训练后需要做什么……你都知道吗？本文提到的20条健身小常识，小白千万不要错过哦！
1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（如油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。2、运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。3、如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，这样可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。4、运动后要进行至少10分钟左右的全身拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。5、糖尿病患者运动一定要随着携带糖块，防止低血糖的发生。6、如果很久没有运动过了，再次开始运动前建议做一次全面的体能测试，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。7、增肌的朋友健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，这样可以更好的提升健身效率。8、减脂的朋友需要适当的降低热量摄入，在训练中要注意水量的摄入，绝对不能不喝水，遵循少量多次的原则。9、运动第二天出现肌肉酸痛均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解答问题。10、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。11、酒后禁止到健身房训练，酒精本身就是加速血液循环的，如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。12、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收。13、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。14、训练时携带一条毛巾，这可以使你的运动更加安全、舒适、卫生15、训练后不要立即进行淋浴，等汗消下去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。16、第一次上动感单车课切记听从教练正确指导，确保运动安全。17、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比。18、器械锻炼结束后，请将器械放回原处。19、健身没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。20、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。题图来源：.cn相关阅读
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第一次来健身房上班感受咋说
第一次来健身房上班感受咋说
进去不管见到谁都要做出认识的样子，握手，让你洗澡的话要自己记得带肥皂，拉伤，千万不要人家知道你是第一次来：一定要有教练指导。2.器械使用方面一般直接免费咨询指导台的教练就可以了~1：重量不要过重！要热情不要一上来就呗私教忽悠了。4、拥抱：先热身，机灵点。也能在意外中快速恢复，记得听牢头的话：动作不要过大。3：不要做危险动作。适应后做增加难度即可其实要注意的也不多。5。可防止抽筋.如果不是很有必要的话花钱请私教对于新手用处不是太大
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4、核心肌群的训练放到最后为什么核心肌群的训练该放到最后呢？因为在我们进行任何重量训练时，几乎都会用到核心肌群，如果我们一开始就把它操到没力了，那么再去练其他动作都会觉得使不上力。5、让全身肌肉均衡发展这是很多人都容易忽略的。并不是想要哪里的线条好看就只练哪里，我们的身体组成是环环相扣的，只偏重某个部分的训练，很容易造成身体的不协调。例如只专注在胸大肌，而偏废肩膀和背的训练，就会造成胸肌比背肌发达的情况，使得背肌拉不住肩胛骨，而产生圆肩、驼背。为了避免这种情形，请不要偏废任何部位的训练，务必让全身的肌肉均衡发展，这样身体才会协调，身材才会好看！6、如何设定组数与重量女生们要记住，重训不是有氧运动，不是滑轮下拉了一百下就算是练到背了，高组数轻重量带给身体的效果是很有限的。而你当然也不用担心大重量会让你变得很“壮”，女性的肌肉真的没这么好练！建议可以一组动作做8至15下，做个三四组，记住每一组的最后一下都必须是筋疲力尽无法再继续，所以找到适合的重量是非常重要的。如果某个重量可以做50下才没力，你还用它来做三组12下的训练，那就没意义了！组数与重量有非常多的组合，你可以用身体去感受，找到最适合自己的一套训练菜单。7、要克服的心理恐惧相信很多女性踏入健身房重量区最难克服的就是心理上的压力。在我刚进健身房运动的前两个星期，每次都要拉着友人作陪才敢踏进去，但到后来逐渐习惯环境与陌生的目光以后，一个人上健身房再也不是一件难事了！女孩们，我们常常是健身房里的少数族群，所以有时真的难免会被盯着看，这也许让你感到不自在，但是当我们在进行重量训练时，该注意的不是那些异性或陌生人，而是全心专注在你的身体。当进行某个部位的训练时，必须全神贯注在那个部位，感受用它出力的感觉。如果真的够全神贯注，亲爱的，你又怎么会注意到外人呢？
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