快速缓解肌肉疼痛有哪些方法？_教育指南_百度教育攻略
听到肌肉疼痛这个词是大家都不喜欢的，当自己有肌肉疼痛时也是我们不希望有的。健康的身体是每个人所追求的。肌肉疼痛影响着我们的生活和心情，好的身体状况，对我们的身心发展也是非常有利的。所以如何快速缓解肌肉疼痛了？哪些方法是比较有效的呢？对我们来说值得看看下面的相关的介绍。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 6、后期热敷
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
上面所讲的就是有关“快速缓解肌肉疼痛有哪些方法？”的知识的介绍，相信通过上述的介绍，大家对于快速缓解肌肉疼痛有哪些方法也是有一定的认识，大家平时喜欢锻炼的，当遇到肌肉酸痛时可以按照上面的具体的操作方法去进行操作的，这样自己就能够把疼痛缓解。，同时也能够让运动真正的达到效果。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一言不合该干嘛？肯定是脱衣露肌撩妹子。最近火的不要不要的宋仲基那一身腱子肉迷倒了多少少女心，因此当你偷偷的在百度输入“撩妹子最好的手段是什么？”的时候，别人已经在健身房努力了，哥们不妨告诉你，撩妹子最好的手段就是人鱼线，人鱼线你有吗？没有那就赶紧行动吧，不过在这里温馨提醒一下大家（不管是已经在健身的还是准备要去健身的）如果有以下五种肌肉酸痛的，那你一定要小心，因为你可能已经受伤了!
　1、当你用手指触碰时感觉刺痛
　　肌肉酸痛通常都是钝痛，但受伤则相反，通常是刺痛的感觉。所以如果你想区分自己到底是正常的训练后酸痛还是肌肉拉伤，用手指戳一戳就是最简单的办法。如果指尖碰到的位置有很强烈的痛感，那真的可能是受伤了。相反，如果你把整个手掌按在上面，感觉到的是一片的酸痛感，那么在这种情况下是下不必担心的。
　2、当只有一侧身体感到疼痛时
　　肌肉酸痛通常是均匀分布在身体两侧的(除非你进行单侧训练，不过一般很少有健身者这么做吧!)所以如果你前一天做了二头弯举，但是第二天只有一侧很痛，另一侧则基本无感，那么你就基本可以判断疼痛的一侧已经拉伤了，毕竟同时拉伤两侧的肌肉还是很难的。如果难以确定，还可以使用前面一条的方法检验。（用手指戳一戳肌肉）　
　3、　过度训练时
　　过度训练发生在超出你能力范围的训练结束后。如果你真的感觉两侧(比如腿部)都有很严重的疼痛，那你应该坐下来好好回想下前一天的训练是不是超出了自己能力范围呢?这就像让一个每天下班就坐在沙发上看电视、没有任何运动习惯的人突然去跑个半程马拉松一样，第二天不痛才怪。
　4、　疼痛阴魂不散
　　肌肉酸痛通常持续24-72小时，如果超过这个时长，5天、6天，甚至下一个礼拜你还能感觉疼痛，并且用手指触碰时加剧，那你一定是受伤了。这个时候最应该做的就是立马就医。
　5、运动时疼痛加剧
正常的肌肉酸痛随着运动充分热身后会有所缓解，但受伤就正相反。如果你在运动时感觉酸痛的地方有所加剧，甚至出现刺痛，那么你就是受伤了。同样，立即停止运动并且听听医生怎么说。&
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All rights reserved朋友25岁，男，腿部经常疼痛，类似于大量运动后腿部肌肉酸痛的感觉，夜里睡觉最严重，痛得不太能动弹，白天稍微好一些，走路走半小时左右后感觉疼痛减轻许多
肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或固定姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。
我想除了休息和继续治疗外,没有什么更好的办法根除你的疾病了,多休息休息吧,祝早日康复~
其他答案（共10个回答）
的大夫。“可能、大概”只会延误您的病情。为了你的健康,请你到医院看看。
祝您健康！
可能是两个原因：
1.由于睡觉是被盖不严，着凉受风所致。这种情况可以用拔火罐的方法治疗。
2.由于经常性的动作疲劳或不正确姿势所产时的肌肉损伤，比如说开车时脚总悬着、伏案的时候总用脚尖点着地等。这种情况就要先改正习惯，以后自然就会慢慢好了，也可以吃一点治疗肌肉拉伤的药，如三七伤药片什么的。
如果不是上述两种情况，那就建议你去医院系统检查一下吧！有一些病需要系统治疗的。像肌肉炎症、肌腱炎等一些病症需要系统诊断才可以确诊。
祝你的朋友早日恢复健康！
是腰骶的问题
1．手法疗法 点按拨揉腰部脊神经、坐骨神经、臀上皮神经。按揉、点拨腰骶关节处后，一手按该处，另一手握足踝部，使其屈膝屈髋关嘱踢腿，同时借其惯力拉动患肢，两侧均需施此法。倘合并脊椎半脱位者，用旋转复位法或用人背法使其复位。腰背部及臀部肌肉施大面积揉按手法，并顺其纤维方向理顺之。腰骶部棘上韧带施分拨、理顺手法。
2．离子能量疗法 国内最新高科技产品“骨康聚能离子治疗贴”贴敷于患处，离子能量冲击治疗，透过皮肤肌肉等组织，到达病灶部位，起到改善局部微循环、改善组织供氧及营养代谢、松解软组织粘连、镇痛消肿等作用，因而能迅速消除痛源----肌痉挛，修复受损组织。每次1～2贴，每贴贴敷48小时，15天为一个疗程。
3．针灸疗法 毫针速刺后以火罐拔之。亦可用2%普鲁卡因加醋酸曲安奈德，当归注射作痛点封闭，这样效果更佳。
4．小针刀疗法 以痛点或敏感区为中心，常规消毒皮肤，刀口线和骶棘肌呈平行状态，直达病灶。约3～3.5cm(因人而异)，纵行剥离2～3下，然后横剥2～3下；针体退至皮下，与皮肤呈350～40角向上刺入约4cm行纵剥、横剥各2下；针体再次退至皮下，刀口线向下刺入约4cm，再次纵剥、横剥各2下，留针，火罐拔之(针体在火罐之中，俗称为罐疗法)。15min后去除，术毕。（痛症的诊断与治疗）
如你所述，我觉得令尊还是要考虑臀上皮神经炎的可能！臀上皮神经通常是指腰1~3神经的后支的皮支在骶棘肌外缘穿出。越髂嵴后分布到臀部皮肤的一段。近年来认为臀上皮神经损伤是引起腰腿痛的一个常见原因，有时需要和腰椎间盘突出相鉴别。臀上皮神经损伤常见于髂嵴外翻者，当弯腰或者旋转的时候该神经可以在髂嵴处向前滑脱。臀上皮神经损伤可以产生臀部疼痛、腰部运动受限，可以牵扯大腿后痛，但是痛不过膝，触之有明显压痛，压痛点可以在髂嵴下臀中肌处或者髂后上棘前缘，或者可以触出条索以及沟槽。局部封闭即止痛可作鉴别。当然最好到大的医院或者专科医院去确诊一下，以免延误病情，也好让令尊早日摆脱腰腿痛的纠缠
个人意见：
作个膝关节的MRI,看看结果再说。至于是否需要摘除半月板，还要看MRI的结果。还是看看医师的建议好了。如果是急性期，膝关节的制动是必须的。因为要休息...
老年人腿疼莫轻视　
主持人：很多老年人认为年龄大了以后腿部出现疼痛是很正常的事情，不用治疗，这种想法对吗？
　　吕伟：这种想法是不对的。正常情况下腿部不会出现疼...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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相关问答：123456789101112131415：手脚肌肉疼痛是什么原因引起的_百度宝宝知道本站已经通过实名认证，所有内容由吴朝伟大夫本人发表
全身疼痛。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
所就诊医院科室：
当地大医院
用药情况：
服用说明：医生怀疑是焦虑症吃的是焦虑症他们的药。
风湿科就诊，明确诊断
状态：就诊前
风湿科检查正常
做了那些检查，抗核抗体普做过没有，焦虑药物吃了有没有效
状态：就诊前
抗核抗体做了。阴性
那找个中医开中药吃，试试
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者h***购买了大夫网络咨询（元/3条回复）
状态：就诊前
我又怀疑自己得了多发性，肌炎就是检查那个，肌酸肌酶正常，肌红蛋白正常，乳酸脱氢酶也是正常，肌电图医生说不需要检查。
哦！该检查的都检查了，吃抗焦虑药物有效不，你平日压力大不，西医不能明确诊断时，可以看看中医，中药治疗效果也很好，我们科病人都吃中药，有些病找你也很难诊断，加强锻炼应该有帮助
状态：就诊前
嗯我现在的话就不担心得，多发性肌炎哪我也怕自己得强直性脊髓炎，因为我在网上看到说如果是腰疼腿疼或者是腹股沟疼，就有可能多强制性脊髓炎我就是，右边的腰，骨头那里，有点疼，然后就是右边的腿，右腿的那个大腿部分，总是扯着疼，连着腹部勾一起，你看这是不是强直性脊柱炎的症状啊，但是我去年7月份查的那个B27是正常的。
强直性脊柱炎疼痛多夜间休息时疼痛，活动后好转，一般不会游走性
状态：就诊前
问题是我的那个右边的腰，那里一直有点疼做过康复训练中的那个康复训练的还是有一点疼，然后那个腹股沟那里和那个大腿的，内侧的肌肉疼，总是有一点疼，疼的还好，晚上都不疼，休息不疼，就是走路的时候疼，我就担心是强制性脊椎炎
那你去做腰骶部核磁共振吧！你这种痛不像
疾病名称：全身肌肉游走性疼痛&&
检查及化验：经抽血化验，没有风湿免疫疾病
治疗情况：在疼痛科和中医科看了，没看好
病史：疼痛有2年了，发病原因不知道，一直有痛感，痛处不定，经抽血化验，没有风湿免疫疾病，在疼痛科和中...
疾病名称：神经内科&&全身性游走疼痛，肌肉如瘫痪无力&&
希望得到的帮助：全身性游走疼痛，肌肉如瘫痪无力 请给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：疾病：全身游走性疼痛
病情描述：瞬间出现高热，如高烧，然后全身性游走疼痛，身上出汗，躺在床上不敢动，感觉就剩个骨头架一样，全身性游走疼痛维持两分钟。事后全身肌肉无力，肌肉如瘫痪一样，...
疾病名称：全身游走性肌肉疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
母亲，60岁，多年来一直遭全身游走性肌肉疼痛的困扰，这段时间腰背痛，过段时间又胳膊痛，尤其是年前在家干了些体力活，这段时间胳膊痛得都抬不...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吴朝伟大夫的信息
类风湿关节炎、痛风性关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、硬皮病、血管炎等风湿免疫性疾病；糖尿病、甲减...
硕士研究生 恩施市中心医院风湿科工作，擅长中西结合治疗风湿疾病、内分泌疾病及呼吸系统疾病。
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