&主题：跑步机上一小时9公里，消耗500卡路里算什么水平？
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为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
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中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪
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CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？500大卡，大概相当于一个130g馒头的热量。
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PCM120 发表于
500大卡，大概相当于一个130g馒头的热量。靠！太残酷了！
我在跑步机上死去活来一个小时，就消耗了一个馒头？
还不如楼下说的50克脂肪让我开心！
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500卡已经很不错了。
相当于你每天摄入量的1/6左右。
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hunternudt 发表于
500卡已经很不错了。
相当于你每天摄入量的1/6左右。肚子大了，成了可耻的胖子(LD语)，减肥需求迫切啊！
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做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
真实& &112& && && &假装 315
再来第二次
16 至 19 岁 12& &&&20 至 29 岁 36
30 至 39 岁 108& &40 至 49 岁 324
50 至 59 岁 972& &超过 60 岁 2916
安静的 32& && & 匆匆忙忙 98
听到她老公正在开门 1218 　 　
　普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。
　　珠宝设计师Lulu说，自从她找到一个满意的性伴侣之后，即使没有自虐性地少吃多运动，也自然减了好几公斤的肥肉。不节食也能减肥？你一定很羡幕她，认为爱情的力量不可思议。事实上，这是有科学根据的。
　　早期英国一对夫妻文件电视节目主持人，邀请两对情侣上节目，当场示范最新的做爱减肥法，结果经计算得出，每人在床上做爱45分钟，便可消耗300多卡路里。其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在做爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身激烈多了。宾夕法尼亚医学院的研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。
　　让我们细心地来拆解一下做爱的运动步骤先，你就会发现，这个运动当然可以减肥，而且动作越有创意，减肥的效果越卓著，而且一点非减肥不可的负担也没有，因为这真的可以说是做爱作的事了。
　　从脱光衣服到获得高潮，可以分为以下几个步骤和能量的消耗：脱光衣服(10卡路里)、温柔的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估计，如果再加上改变体位的话，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里)；在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。
　　这样一来，普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
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wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 真是牛X！神回复！
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这么跑是有效的，曾经以和楼主近似的强度坚持跑了三个月，瘦了10KG，但同时非常注意控制热量摄入。
注意膝盖，高强度长跑容易受伤。
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按照 Endomondo 的数据，500 大卡大概相当于一个汉堡包。前面貌似也有人说过相当于一个包子
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早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀
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明心见月 发表于
按照 Endomondo 的数据，500 大卡大概相当于一个汉堡包。前面貌似也有人说过相当于一个包子绝对超过一个包子的
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下午爬了一趟香山，下山直奔麦当劳，估计是白爬了。唉。。。 本帖最后由 tom24 于
22:13 编辑
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闪筑 发表于
这么跑是有效的，曾经以和楼主近似的强度坚持跑了三个月，瘦了10KG，但同时非常注意控制热量摄入。
注意膝盖，高强度长跑容易受伤。每次一小时，真是辛苦！昨天坚持下来了，今天没去，总觉得不妥！
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CNRicoh 发表于
每次一小时，真是辛苦！昨天坚持下来了，今天没去，总觉得不妥！给你添堵来了
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给你参考下...
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经常一次消耗超过4000大卡，但我是瘦子，不需要减肥
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半山半海 发表于
经常一次消耗超过4000大卡，但我是瘦子，不需要减肥什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？
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matt3000 发表于
什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？水里连续游5-6个小时就是这个运动量
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500大卡不少了，你身上的肥肉也不是一天长出来的，所以不要小看一个包子的热量，坚持加适当控制饮食一定有效的。
跑步机唯一的好处就是下雨在家也能运动，我是受不了那个枯燥的，下楼一路花花草草，桃红柳绿，路边有打球归来的小伙，溜狗的风韵少妇，协手漫步的老夫妻，碰上面熟的女跑友“嗨，今天真早”....
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我现在是每天坚持1.5小时-2小时的运动，按器械上的参考热量算，消耗的热量是800-900卡。
跑步机跑一个小时，我是坚持不下来的，太枯燥了，所以我采用分次分不同器械，维持一个相对比较长的有氧训练时间。
1、热身10分钟，主要是活动身体各个关节。
2、上跑步机，6公里时速热身快走5分钟，9公里时速慢跑20分钟，5.5公里时速放松走5分钟，共计消耗200大卡。
3、上椭圆机。阻力设定在6档（经过测算，6档阻力能让我的心率保持在130-148之间，是最佳消耗脂肪的心率）。椭圆机基本是全身运动，腿、腰腹、手臂。速度频率靠耳机里的音乐来控制，我的耳机里有1G多的MP3，全是速率在98-128之间的各种舞曲和DJ音乐，节奏感很强。手脚的动作压着每首歌的节奏，很有跳舞的感觉，也很有乐趣，不枯燥。所以在椭圆机上我每次都运动40分钟，消耗400大卡。
4、动感单车。阻力设定为7，同样可以维持最佳心率，也同样用音乐来控制踩踏的速度。每次30分钟，消耗300大卡。
5、放松一会，然后打20分钟左右的沙袋，这属于无氧运动了。
————————
之前我也和你一样，每天有氧1小时。最初的一个星期很有效，体重从75KG直降到70KG（我身高174cm），之后就不断反复，总是在73KG左右徘徊。
后来研究了下，发现有氧运动30-45分钟之后才开始消耗脂肪，而我又不愿意饿肚子，所以就很难降了。
最近几天发了狠劲，每天按上面那个顺序练一次，保证每天有2个小时的锻炼，效果明显。在没限制嘴巴的情况下，平均每天降0.5KG，今天刚量了下体重：70.5KG。
而且今天欣喜的发现，虽然肚子依然有，但略一收腹，最上面的两块腹肌已经有轮廓了，中间的两块也若隐若现。
我的目标是减到63-65KG，这是小时候练散打时的最佳体重，力量速度都有，身材也好，也不会觉得瘦。（我的骨架比较小，所以即使减到63KG也不会让人觉得瘦。相反，按我的身高目前的体重是标准的，但看上去就觉得胖了。）
PS：合适的心率=（220-年龄）*65%~80%
我的一点小小经验，希望对楼主有帮助。
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算量大的，不过贵在坚持。认识一个朋友，每天跑步机10Km，晚上节食，用了大概三个月，成功减掉25Kg。现在三年了，每天依然10Km，正常饮食，体重维持在65Kg左右。这是我见过的最成功的减肥例子。
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matt3000 发表于
什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？环法车手平均一天19000千卡
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大林和小林 发表于
算量大的，不过贵在坚持。认识一个朋友，每天跑步机10Km，晚上节食，用了大概三个月，成功减掉25Kg。现在三年了，每天依然10Km，正常饮食，体重维持在65Kg左右。这是我见过的最成功的减肥例子。崇拜啊！坚持是最难的！
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注意膝盖的磨损，原来电视里采访演唐僧的演员，说以为跑步机跑多了，医生说他的膝盖磨损大大超过同龄人
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包里扔个计步器，我每天走路50-60分钟，7000步左右，接近5KM，消耗热量才200大卡。
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跑步过后，做力量训练，结果肌肉拉伤，现在左肩杯具的动不了了！
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准备买跑步机的来看看
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消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
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CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证朋友说在跑步机上跑步30分钟之前消耗的是水分,30-40分钟消耗的是脂肪,40分钟以后没有多少必要,这种说法正确吗?
那40分钟以后消耗的是什么呢?
而且跑步的速度是多少呢?我觉得应该还和速度和心率什么的应该有关系吧
我现在每天只吃早上和中午两顿,晚上7点跑步40分钟后几乎没有喝水,正确吗?
希望提供有效的跑步机减脂和饮食方案
还有教练说晚上7点之后不要进食,只喝少量的水,水果只能吃苹果,黄瓜,西红柿,这样是正确的吗
根据我的个人情况回答哦,不要copy哦
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧相关信息就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可...
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧相关信息就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起坐。跑步机调到6，7--8档为适宜，可以变换速度。
再过两周，可以骑自行车45分钟，20分钟器械联系，100个仰卧起坐。
再过两周，可以跳操。
关于饮食，以蔬菜和水果主，节食并不是绝食，这样对于身体不利，也很容易反弹。
饮食呈倒三角型，即，早饭最多，其次中餐，最次晚饭。
我通常，早饭，一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋去黄。
中餐。两种蔬菜，有条件水煮最好，或少放油脂，清淡为主，米饭少许。
下午：一个水果（运动前一个半小时左右 )
晚餐，为一个西红柿或黄瓜，注意：黄瓜和西红柿切忌同时吃。
这些还建议你，在晚上抽出一点时间10--15分钟练习瑜伽，有利于塑型，而且也能够减肥，好处多多，可以去音像店买一盘跟着老师做，其实我经历的最减肥的运动是跳绳和跑步，跳绳能明显瘦上半身，跑步属于全身运动，也比较见效。
最后，祝你成功！坚持就是胜利！
希望我的回答能令你满意。
其他答案（共5个回答）
减肥太辛苦了，那可以适当的依靠药物减肥啊
我有专门的减肥药，有兴趣的话可以联系我哦
想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
请试试我的方法.
实际上没有最佳的减体方法,只有最适合自己的减体方法.但是任何物质减体如果不与科学的饮食相互结合,它都只是起到辅助作用,有时就只是一个摆设和赚钱的工具.改变自己不良的饮食习惯.也就是科学的饮食习惯+适量的运动,即可以达到减体的目标,有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的.
请试试我和女儿(高二)的减体方法,希望它对你有所帮助。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的
绿色减体法。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以前二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在开始进入第四个月,我想再减10斤,三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月,希望我能够成功.
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作.
晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品.
5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪.
可以，20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。
你还可以这样：首先查下你的体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的...
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），...
是20分钟，在运动的前20分钟里，人体消耗的是糖原，不是脂肪。只有在20分钟后才是脂肪。除了运动以外，洗澡也可以减肥，水温比人体稍热，也是20分钟后才会消耗脂肪...
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