运动饮料时下被年轻人追捧为时髦的饮品，很多上班族经过劳累一天的搬砖后也会买支「红牛」用来补充能量。其实这是一个很错误的做法，有事没事就喝运动饮料，不仅会造成肥胖，严重还可能对人体健康造成生命危险！　　　　运动饮料，被大家广泛当成一种健康的饮料而被广泛接受。　　运动饮料搭配运动后喝，这是我们的常识，也是各大商家广告中的重要宣传内容。运动饮料的制造商告诉我们，高强度的运动会造成体液的大量流失，因此需要及时补充水分、电解质和能量。运动饮料的生产商都会宣传其产品的配方设计恰好可以满足运动过后的生理需求，帮助提高运动能力。　　　　目前非运动员已经成为运动饮料最大消费群体，很多不怎么运动的人，都将喝运动饮料视为一种健康的生活方式。而来自耶律大学食品政策与肥胖研究中心的科学家们研究指出，超过1/4 的美国父母认为运动饮料对孩子来说是健康饮品。　　正确认识运动饮料　　科研人员通过数据研究发现，很多消费者曲解了运动饮料的概念。一些医学业内人士指出，运动饮料是给刚做过运动、大量出汗的人喝的能补充体能消耗的饮料，对于长期坐在办公室工作的白领来说，并不是最适宜的。　　因此，运动饮料是给运动员运动时喝的，不是日常饮料！专家建议，正常人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有需要喝运动饮料。如果时间长、运动量大，且出汗量大，才推荐饮用。　　　　过量饮用运动饮料的危害　　1. 过量的糖摄入量　　事实上一瓶500毫升的运动饮料的含糖量通常在20~30克之间，一瓶下肚意味着摄入了更多的能量；这些能量消耗不掉，长期摄入显然不合理。特别是对于很难保障持久锻炼的都是白领人群，极有可能会导致肥胖、糖尿病、龋齿、通风等一系列健康问题。　　　　而世界卫生组织（WHO）于2016年最新公布的承认和儿童摄入量指南强烈建议，将成人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下，同时条件性建议将游离糖摄入量降至摄入总能量的5%以下。这就意味着对于一个每天摄入2000大卡的成人来说，若要满足更宽松的建议要求，每天最多允许摄入50克糖，这恰恰就是两瓶运动饮料的量。而这也正是为什么欧洲食品安全局（EFSA）在其声明指出：含有碳水化合物的电解质饮料（运动饮料）只适用于那些经常进行高强度耐力运动的重体力活动者。　　2. 过量的钠摄入量　　此外，运动饮料的电解质钠也会带来一些健康问题。根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一半在50~1200毫克/升。我国居民的钠摄入量整体长期处于过高的水平（相对于世界平均水平）。如果再对运动饮料不加以节制，会进一步家中高纳的风险。而纳的过量摄入会导致高血压、脑卒中、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病已被大量研究证实。　　　　这些食物能替代运动饮料　　其实均衡的膳食就足以补充日常锻炼中的电解质和能量物质耗损。而对于更高强度运动的体力补充，矿泉水、橙汁、菠萝、红薯、香蕉、坚果等也能达到相应的目的，大可不必把金钱花费在运动饮料上。　　　　运动员从事的运动，和我们作为白领在工作间隙锻炼以下的运动，其实并不是一个含义。小编最后奉劝大家，作为运动员设计的运动饮料，我们除非做了和他们类似的事情，否则还是不喝或少喝为好。　　（本文为首席健康师原创文章，转载请说明，更多健康资讯关注微信公众号 jks2018）
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运动型饮料的配置
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&&如何配置运动型饮料
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你可能喜欢运动饮料对人体有好处吗？不运动时别喝运动饮料
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相信大家对饮料一定不陌生，它是否真能解决后身体的电解质缺乏？真的像商家宣传的一样对人体有好处吗？我们不妨通过下文，看看运动饮料是否真的对人体有利？
运动饮料对人体有好处吗？不运动时别喝运动饮料
运动饮料对人体有利吗
饮料前加上运动两个字，是否让你觉得无比？现在，运动饮料已经走出运动的小圈子，成为许多人的日常。热量比可乐低，比纯净水好？这也成为人们选择运动饮料的两大理由。不过，近日许多媒体却撰文对此提出质疑。
《洛杉矶时报》8月10日撰文表示，不运动的人喝运动饮料，有可能打破体内原有的离子平衡；同日，&福克斯新闻网&也撰文质疑，运动饮料里的钠离子可能导致正常人血压升高。而8月9日的台湾《台视新闻》更表示，喝一瓶运动饮料相当于吃5&6块方糖，每天一瓶，一年下来能长10斤肉。这些都是危言耸听吗？
运动饮料是针对运动时能量消耗、机体内环境改变而研制的一种保健，它的主要成分为糖、咖啡因、电解质、氨基酸等物质，能补充能量，调节体内电解质和酸碱平衡，可以有针对性地补充运动时丢失的，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，使人迅速恢复体能。运动饮料在某些特定场合确实能发挥功效，但对于不常运动的人来说，的确不适合。
因此，《纽约每日新闻》就提醒大家，运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对儿童影响更大；其中含有的烟酸等成分，一旦超出人体耐受量，可能会引起人体不适。《台视新闻》也提醒，患急性肠胃炎的人把运动饮料当糖喝，以补充能量，可能导致腹泻更严重；目前台湾流行的用补充运动饮料来退烧去热治疗感冒，更是大错特错。
美国马里兰大学牙医学院的安东尼&弗朗霍福教授也在最新一期《全面牙科》杂志上发表研究指出，与碳酸饮料相比，运动饮料中所含的添加剂对牙齿腐蚀性更强。运动饮料的添加剂里则含多种有机酸，能分解钙质，进而侵蚀到牙齿的釉质层。
最后，提醒，不运动的人，千万不可把运动饮料当水喝，平时喝点白开水，累时喝点果汁就足够了。经常运动的人，饮用运动饮料也一定要遵循少量多次的原则，以免体内离子浓度波动幅度过大。
不运动时别喝运动饮料
各类打着&功能&旗号的饮料纷纷登场。营养专家说，功能饮料是在卖1%的概念，实际成分都能通过食物补充。专家同时指出，儿童、、及慢性病患者不宜服用功能饮料。
名词解释：运动饮料
是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。《中国软饮料分类标准》中的功能饮料，是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊营养需要的饮品，包括营养素饮料、运动饮料和其他特殊用途饮料三类。
&抗疲劳&、&激发潜能&、&补充身体所需营养素&&&功能饮料的大堆概念扑面而来，令消费者眼花缭乱。
消费主力：与年轻人
在许多大型超市的饮料专区，将近10种不同类型的功能性饮料占据了满满两排货架，包括&脉动&、&劲跑&、&尖叫&、&红牛&等。这些饮料外包装大多鲜艳炫目，瓶身上写着&&、&平衡&、&能量&等字眼。
它们的叫法也有所不同，有称&电解质补充饮料&的，有叫&蛋白饮品&的，还有称&弹珠充气运动饮料&的，等等。它们的单价在3.5元&8元不等，比普通矿泉水、果汁等高出不少。短短十多分钟，就有五六名顾客选择了功能性饮料。超市工作人员介绍，功能饮料的消费对象以和年轻人为主。
运动饮料能迅速补充人体因大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质，以&劲跑&、&宝矿力水特&等为代表。营养素饮料市面上比较多见的是氨基酸饮料和维生素饮料，有增强肌肉、补充维生素的作用，比如&脉动&、&尖叫&等。还有，就是以红牛为代表的提神健脑类的能量型饮品。这些是年轻人喜欢功能饮料的主要原因。
&很多功能饮料称让人更精神，其实，有提神作用的是其中两种成分，咖啡因和糖。&很多功能饮料宣称添加了丰富的维生素、氨基酸等营养素，可促进新陈代谢。从营养学的角度看，这些营养素对提神并没有太大的作用。
认识误区：把功能饮料当成提神工具
营养专家说，功能饮料确实能起到抗疲劳、缓解压力的作用，但某些商家打出的&强身健体&、&提高免疫力&的口号，纯属炒作。以维生素饮料为例，B族维生素遇水后很容易失效，即使经过特殊处理，稳定性和有效性已经降低了一半，补充营养的作用微乎其微。而且，添加到饮料中的维生素与食品中的维生素差别极大，属于不同的质量级别。
一些运动饮料里含有的糖分和热量并不低，会起到抵消运动的效果，而且对于不常运动的人，喝多了会损害心血管甚至肾脏的功能。有些功能型饮料为了掩盖添加营养素的味道，会加入大量香精、酸性物质等添加剂，加上大量的糖分，对牙齿会有不同程度的损伤。
身体健康且没有体力消耗的人，喝功能饮料并没有太多的实际意义。有的消费者并不在乎功能，单纯是因为此类饮料口味酸甜，比普通的矿泉水口感好、更解渴。可是，他们很有可能从饮料中吸收了一些身体不需要的成分，日积月累，对身体造成危害。
年轻人喜欢这种可以迅速提神见效的饮料，往往忽视它含有的咖啡因对人体的副作用。如果摄入过多的咖啡因，造成中毒，会导致胃肠不适、心跳加快、神经紧张、焦躁失眠等症状。
特别提示：最具解渴效果还属白开水
无论任何饮料，最具有解渴效果的还是白开水和茶水。如果身体很健康、正常，或者没有体力消耗，喝功能性饮料和运动饮料没有太多的实际意义，有时反而有害。
四类要少喝功能饮料。
儿童最不适合。咖啡因会刺激中枢神经，其中的糖分还会抑制摄食中枢，影响食物的消化与吸收，易造成营养不良。
某些慢性病患者不要喝。
运动饮料一般含有较高的钠离子，如果人体状况是不需要补充盐分的，摄入过量的盐会在一定程度上增加机体的负担，可能引起心脏负荷增大、血压升高，加重病情。此外，各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，造成血管硬化、中风等。肾脏功能不好者应禁用。
、要少喝。
老年人本身新陈代谢慢，加上运动量少，根本无需补充电解质。含有咖啡因的饮料对孕妇很危险，尤其要注意。
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运动时喝水好？还是喝运动饮料好？
10:32:19 | 发布者: | 来源: 单车志
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运动时，应该要喝水好，还是喝运动饮料好?根据彰基血管医学防治中心主任蔡玲贞营养师表示，这要看运动的时间长短而定，一小时内短时间、低强度运动，喝水就够了;一小时以上长时间、高强度的运动，喝运动饮料才能全面补充身体所需。
为什么要喝运动饮料
剧烈运动时，身体会流失大量的水份，所以必须要适时的补充水份，除了水之外，由于汗水中有钠和氯离子等电解质，还有少量的钾和钙，如果进行长距离、长时间的骑乘，或是跑马拉松，剧烈运动造成身体发热，便会有大量的电解质随着汗水流失，产生电解质失调，所以我们在运动时，都很习惯饮用含有电解质的运动饮料。
什么时候该喝运动饮料
蔡玲贞建议，可以用「一小时」来做分界，如果运动时间小于一小时，只要喝水就够了;但如果是持续一小时以上的剧烈运动，就建议喝运动饮料，除了补水以外，也能补充热量、电解质，并且习惯每15-20分钟就应该要补充150-200ml。
运动饮料的成份是什么
运动饮料是为从事剧烈运动的运动员所设计，一般都是含有电解质的含糖饮料，根据国家标准(CNS)的规定，其各种电解质的浓度为：钠离子 552 微克╱毫升以下;钾离子 195 微克╱毫升以下;钙离子 60 微克╱毫升以下;镁离子 24 微克╱毫升以下，而酸碱值则于介pH值 2.5 - 3.8 之间。
除此之外，里面当然还会有碳水化合物，浓度大约在6.5%~8%之间，是主要的热量来源。其他添加物则可能依每个品牌不同，如柠檬酸、葡萄柚、蔗糖、香料、维他命，或是有些品牌加入现在流行的「BCAA支链胺基酸」，则是为了强调机能性。
喝运动饮料怎么选择
市售运动饮料有些会强调热量和钠比较低，有些人则会加水冲淡一些，不过蔡玲贞认为，若是在长时间的运动中喝，一般运动饮料的热量约在每100ml有26-30大卡，一整罐600ml近180大卡，而钠含量不到1g(390毫克)，大约只有270毫克，都不算高，可以放心喝。当然若希望摄入的热量更低，则可以挑选低卡的产品，例如运动饮料品牌FIN就强调每罐580ml只有100大卡。
超过一小时的运动就该喝运动饮料。
不运动也可以喝?
不运动也可以喝运动饮料吗?其实是不建议的。蔡玲贞认为，首先会考虑「热量」，一般市售运动饮料整罐600ml近180大卡，强调低卡的产品则约100大卡，如果运动量不大，还是可能会摄取过多热量。此外因为含有钠、钾、钙、镁等电解质，如果没运动或运动量不大，没有流汗把电解质排出，喝运动饮料、吸收过多只是给肾脏额外的负担。
适量摄取不过量
运动中建议的补水量约20分钟补200ml，照这样来计算，1小时大约喝一瓶，如果再多就超过了，喝太多就如前面提过的，热量过量，以及增加肾脏负担。所以如果只是微量运动，或是没运动，就不建议喝运动饮料，尤其要注意不能当开水喝;此外运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。
一小时内短时间、低强度运动，喝水就好。
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.
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