因为窄肩一直都很没有自信，很不喜欢这种身材，想要让肩膀变得宽、平一些，看起来也可以啊？
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　　用哑铃做前平举，侧平举，肩上举，仰卧推举等，增加双肩三角肌的厚度，这样看起来肩膀就宽了，再在健身房做劲前下拉，增加上背部的宽度，这样和肩膀练成一个整体，看起来肩背都有型了。　　哑铃重量以你一组最多做8个为宜，也就是说再多你就没力气做不了了，这样一个动作做5、6组，每组8个，一天选2、3个动作，一周做2、3天，应该就有效果了　　不过也要做好心理准备，这种靠肌肉增加的肩宽其实看起来不是太好看，没有天生骨架肩宽那样自然，而且说句实话女生能练出来的没几个
　　@zgdls
15:25:10　　用哑铃做前平举，侧平举，肩上举，仰卧推举等，增加双肩三角肌的厚度，这样看起来肩膀就宽了，再在健身房做劲前下拉，增加上背部的宽度，这样和肩膀练成一个整体，看起来肩背都有型了。　　哑铃重量以你一组最多做8个为宜，也就是说再多你就没力气做不了了，这样一个动作做5、6组，每组8个，一天选2、3个动作，一周做2、3天，应该就有效果了　　不过也要做好心理准备，这种靠肌肉增加的肩宽其实看起来不是太好看，没有天生......　　-----------------------------　　我会试着做的，谢谢哦!
　　游泳　　
　　芭蕾礼仪形体课
我就是练这些练好的　　上面有同学说游泳还真是挺好的　　
　　@天使爱MOMO
15:58:24　　游泳　　-----------------------------　　我记下了，谢谢！
　　@magickona
16:06:57　　芭蕾礼仪形体课
我就是练这些练好的　　上面有同学说游泳还真是挺好的　　-----------------------------　　那我也尝试一下哦
　　优酷搜T25 全身运动那节 可以练肩部和背部
　　坐姿推肩　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)肩部频道精选
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聚集了全世界广大健身爱好者！为他们提供健身计划、饮食计划、锻炼方法等健美健身技巧；并分享他们在增肌、减脂、健美过程中宝贵经验!　　下面介绍的肩部的3个练习好动作，会让你爽到爆哦 !
　　第一个动作：哑铃推举，可以刺激到整体三角肌，做4组，重量递增，每组15-8次;
　　第二个动作：利用绳索练习，刺激三角肌中束，做6组，每组15-20次;
　　第三个动作：利用绳索练习三角肌后束，做6组，每组15-20次。肩部基础锻炼动作（图解）
第一步：锻炼基础动作其余部分，需要加肌肉网微信：jirou5 &进入阅读。
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受益匪浅 41
一无所获 12
推举是锻炼上身肌肉的重中之重
一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过推
一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过
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