坚持在跑步机上跑步三个月后，体重减了18斤...信息|徐海滨
坚持在跑步机上跑步三个月后，体重减了18斤...
坚持在跑步机上跑步三个月后，体重减了18斤...
使用易中跑步机F21成功减重的经典案例，绝对原创！下面是一个北京妈妈成功减fei后的内心独白：
作为一个6岁男孩的妈妈，老实说，在孩子5岁之前，我没有认真或是说迫切的考虑过减fei的事情，但单位组织的一次体检深深的刺激了。一直觉得自己虽然稍胖但是很健康，但体检报告显示我不仅超重(163公分，63公斤)，而且还有轻度脂肪肝，血脂也偏高。从拿到体检报告的那一刻开始，我暗下决心一定要减肥。
经过种种减fei的可行性分析，我认为&运动+控制饮食&是比较适合我的减重方法，当然我认为也适合大多数人。经过考虑，我选择了跑步作为我减fei的主要运动方式，最主要的原因是我基本是个运动白痴，跑步基本是我最喜爱也最擅长的运动了，而且没生小孩之前我也跑过一年多的时间，后来因为怀孕就放下了，现在再拣起来，我觉得应该不是太难。
我的减fei是从2011年7月开始的，除了必要的应酬或加班，我每天晚上大概七点到八点之间在我家跑步机上跑上8公里！跑步机是在淘宝网上买的易中F21跑步机，很多人觉得在网上购买跑步机这种大件不靠谱，但是我不这样认为，现在跑步机技术已经很成熟了，如同家用电器！牌子选好了，型号选对了基本就没有什么后顾之忧！有些人担心售后什么的，其实想想，在实体店花大价钱买的跑步机业不能保证不坏，而且维修也是需要耽误时间和精力的，这和网购没什么区别，关键是网购省了很多钱，何乐而不为呢？这款跑步机的主要特点是弹性跑板，静音，整体机架，免安装，很适合我！在淘宝网上搜索易中跑步机F21即可，地址我就不贴出来了，免得有做广告的嫌疑！现在我感觉，跑步已经成为了我生活中重要的一部分，我喜爱奔跑起来后身体轻快的感觉，更喜爱运动过后大汗淋漓的酣畅快感，虽然期间经历了脚踝和膝关节的种种不适，为了跑步压缩睡眠时间的困乏等等，但我现在真的已经离不开这项运动了，两天不跑就觉得浑身不舒服，虽然跑得很慢，距离也不很长，但我是真心喜爱这项运动，希望我能一直健康跑下去。
扯得有点儿远了，还接着聊减fei的事儿，再说说控制饮食，我基本上是早上、中午不太控制，晚上只吃青菜(基本上是白水煮的或凉拌菜)和水果，不吃任何主食和肉类，可以适当喝点粥。平时饮食也要小小注意一下，像油炸、油腻等高脂肪、高热量的食物尽量不吃，饮料、啤酒基本不喝，零食尽量控制少吃。
减fei成果：从11年7月到11年10月，我的体重从最初的63公斤减到了54公斤，从10月至今一直维持在55公斤左右的水平，今年的体检一切正常，轻微的脂肪肝已消失，血脂等指标也恢复正常。
成功减重后的经验：我个人感觉减fei最重要的是&坚持&，非常感谢易中跑步机F21，它现在已经是我最亲密的朋友了！我身边几乎一半的女性朋友都把减fei挂在嘴边，但真正减下来并且不反弹的没几个，主要原因是不能坚持，运动没几天就放弃了，一碰到好吃的东西就管不住嘴了，这都是减fei的大敌。罗嗦了这么多，就是一句话，减fei就是找个自己喜爱的运动，坚持下去，管住嘴巴，迈开脚步，我想人人都可以有健康健美的体态。美好身材从运动开始！查看: 49498|回复: 32
慢跑不掉秤，跑步减肥的几个“陷阱”
慢跑减肥，其实争议性不大，毕竟效果摆在那里，那么多人通过慢跑减肥成功。除了质疑其效果，你需要的只是行动，以及坚持。
但是这里有必要说说，为什么有些人能一口气跑半马甚至全马的，平时每个礼拜几十公里的跑量，居然有些人看着并不瘦？
这也是许多人不采取跑步减肥的原因，并谣传成一个普遍的借口。
事实上许多跑步的人即使跑了很久也还在为要甩掉最后的一些脂肪而发愁，而这些天联系我的人中许多是跑了几个月半年体重突然开始平台了的。你能每天轻松跑10公里，但是你却不能轻松减掉这最后10斤脂肪。
【陷阱：你每天都跑很久，因为听说跑步40分钟以后到1小时才开始燃烧脂肪】
最新的研究发现，两组人群一组运动30分钟，一组运动60分钟，13个礼拜后，运动30分钟的平均减掉8.8磅，而运动1小时的减掉8.4磅体重。运动30分钟的人消耗的热量比理论上消耗的要多，而运动60分钟的人消耗的确比理论值要少。而运动60分钟的人平均比30分钟的人吃的反而要多。
美国生理学周刊登载的这个实验中研究人员认为运动时间越长，我们的身体反而越想“补足”损失的热量从而造成减脂效率的降低。
【结论：慢跑减肥早期减脂效果很好，如果进入平台期，建议减少慢跑时间，提高运动强度！】
可以试试这几种方式：
1.跑步机上慢跑热身5分钟后，将跑步机角度提高5-10度，速度调到快跑勉强跟得上的程度（时速6-14公里看个人体质）。快跑8秒然后离开传送带把脚放到两边12秒，重复10-15次
2.在家或者学校找一段安全的平地（比如操场），找一个目标物，快速冲刺到目标物然后慢跑或者走回起点，重复20分钟
【陷阱：你运动后不吃东西，因为教练说运动后吃东西会胖】
跑步后吃东西会变胖？大错。
每次运动后你的身体都需要立即的能量补充。研究显示运动后立即按照2：1的比例补充简单碳水和蛋白质，这时候对胰岛素及其敏感的肌肉会立即补充肝糖和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。
如果你运动后不立即补充，你的肌肉得不到良好恢复。那么下次你运动的时候你可能就没法比上次跑得更快，举得重量更大。循序渐进除了让你不要急躁，也要你不断挑战自己的极限。你不压榨身体，脂肪君表示毫无压力。
另外长期肌肉得不到应有的补充会造成肌肉流失，而我们都知道肌肉越多新陈代谢越高，减脂的速度就越快。“喝水都胖”往往都是那些曾经绝食，现在拼命少吃，结果肌肉流失厉害，把自己代谢搞到很低的人。
【结论：运动后补充150-200大卡的食物】
一杯蛋白粉（23g蛋白质），一个香蕉；
两杯无脂牛奶（16g蛋白质），一个苹果；
牛奶，乳清蛋白，水果等简单碳水身体吸收速度快于其他食物。
【陷阱：你每天拼命运动，从来不休息】
你的减肥成果来自于每次运动后身体对自己的修复，而不是运动本身（运动时肌肉纤维被撕裂，休息时才会被修复才会增长）。无论是跑步（或者任何别的训练）是为了为马拉松做准备还只是为了减脂，你必须把休息作为你训练计划中的首要目标之一。如果你不给身体时间休息，身体根本无法变更强，你日复一日的训练不过在浪费时间和效率，你也不会有精力不断的督促自己进步，给脂肪君致命一击。
【结论：最少保证每个礼拜休息一天，强烈推荐初学者练2天休息1天，中级3天休息1天。? ?? ?必须重视】
休息时并不一定就躺着一动不动，可以做瑜伽，做冥想，做全身拉伸。平时多吃富含抗氧化剂的食物，比如：青椒（不吃青椒的你，是想变成蜡笔小新吗？），豆子众，莓果众，深绿蔬。保证每天晚上7个半小时以上的有效睡眠，可能的话中午加上20分钟午休，保持营养充足且均衡，补充多种维他命和鱼油。
【陷阱：你年复一年的跑，脂肪确卷土从来】
日复一日的坚持跑，如果你的目的是减肥的话，你可能要悲剧了。我们总说“身体是一个适应性很强的机器”，你刚刚开始跑步的时候体重掉的有多快？而现在无论怎么跑肚子上的横肉笑而不语？
你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，现在你的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
记住长跑训练的目的是训练你身体的效率，用更少的热量跑更长距离，而减肥正好相反，你应该用最短的时间尽可能消耗更多热量。如果你想更有效减脂的话，改变下你的训练计划吧。
【结论：把每周跑步日子减一半，更换运动形式】
重量训练和阻力训练（无氧训练）；
HIIT，Insanity等高，中强度间歇训练；
Boot camp等综合体能训练营。
【陷阱：你从来不举重】
一磅肌肉每天需要50大卡热量，一磅脂肪只需要7大卡，保持1磅肌肉1年需要的热量相当于5.5磅脂肪。如果你想减肥，肌肉是你最好的朋友。
如果你日复一日的跑而从不举重，那么可以肯定的说你的肌肉分解和脂肪分解同样厉害，所以你的基础代谢一定被降低。米国西佛吉尼亚大学做过一次试验，同样条件的人一组每星期做4小时有氧训练，一组每星期做三次重量训练，一段时间以后用仪器测量发现无氧组的新陈代谢提高，对比的是有氧组的代谢降低，肌肉减少。
除了维持和加强肌肉来保护基础代谢不被降低，重量训练其实也能有效减脂。相同1小时内有氧消耗的热量一般比你做无氧消耗的大，但是重量训练后24-48小时内由于身体需要消耗很多热量来修复被破坏的肌肉纤维，代谢乳酸，所以说重量训练的消耗有一大部分是运动后，而跑步几乎没有这个效果。
【结论：每个礼拜做2-3次重量训练来提高肌肉含量，给你自己的新陈代谢一个刺激。】
重量训练不一定要去健身房，在家里用一些简单器械如拉力带，TRX，哑铃，壶铃，健身球等也能有很好的训练。
本帖最后由 空指针 于
14:32 编辑
　　作为一个早就把自己最后10公斤减完了的人，我不得不告诉楼主一些相当不幸的结论：
　　１、用时间衡量运动量（多久开始脂肪分解，每次跑多久合适……）从来都是胡说八道。
　　２、运动强度的提高，在两方面对减肥有帮助：一是有氧速度的提高能更快消耗脂肪，二是每次运动最初更快（无氧更多）能节省锻炼时间，间接帮助减肥。
　　３、想减肥，只能按正常的饮食量吃，与运动量和强度大小无关，而且随体重减少而递减，吃错了的自己一边肥去，别乱喊什么瓶颈陷阱。
　　４、我运动后（早晨）并非立即吃东西，吃也是随便对付，由于时间紧不吃的可能也有，但我没发现自己第二、三天跑不动或跑不上速度，能不能连续跑，那是锻炼水平问题，水平不够的请努力锻炼，不要拿鸡毛蒜皮无关的事胡诌。
　　５、减肥成果绝对来自运动本身，而与每次运动后身体对自己的修复无关。休息、修复的作用是对肌肉的，那是提升运动能力，顶多是为减肥做长期准备，与减肥无直接关系。
　　６、不专门运动时当然应该专心休息，不要给自己找事折腾，这样才能提高整体效率。
　　７、无论长跑训练，还是减肥，都一样是用更少的热量跑更长距离，这千万不能变，否则等待你的将是伤病。想消耗更多脂肪很简单，请跑更远距离，或者有氧能力强的话跑快点，而不要去用难度、坡度、负重、姿势等方面凭空瞎折腾，无氧锻炼更解决不了任何问题。
　　８、说过多少次了，基础代谢的提高是水涨船高，需要高摄入来维持，而且根本不能代谢到脂肪，除非同时采用饥饿减肥法，但从效率上说，一旦饥饿减肥了，多余的增肌锻炼连鸡肋都不是，简直是垃圾了。
　　麻烦楼主把文章原作者揍一顿好么？
好贴，有道理。
很不错，收藏了
空指针 发表于
　　作为一个早就把自己最后10公斤减完了的人，我不得不告诉楼主一些相当不幸的结论：
　　１、用时间衡量 ...
好的，改天一定爆揍他！不过，它山之石，一家之言，实践出真知，真知越辩越明，姑妄听之！
太空谈了！没有根基，说点你自己的体会可能更好。
休息&&和训练一样重要& &. 跑完了 要吃香蕉&&/
跑步，休息二不误
明显二楼的比一楼的强壮多了。
劳逸结合……来自: Android客户端
无论是论坛里也好，还是大众媒体也好，常常传播一些未经证实的专家的理论，给普通受众带来误导，形成误区
呵呵那么哪些是正确地呢？在运动减肥这个领域本身就是有诸多“理论”，因为影响肥胖的因素众多，个体也不一样，不能一个模式个人认为适合自己的就是对的。声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　我们都知道，跑步是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。
　　对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢？
　　专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。
　　一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
　　二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
　　三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
　　四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
　　实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
　　最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“”，只要你加入，我不信你坚持不下来……
　　“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
　　该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
　　我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
　　微信搜索公众号改变从这一步开始
　　跑！就现在！
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